Tips för mer aktivtet och rörelse för barnen

När det är kul och lustfyllt blir det ofta av eller hur? Läs mer här om hur vi kan skapa förutsättningar för våra barn att röra sig oftare.

---

Viktigt att barn rör på sig

Våra kroppar är skapta för rörelse och det är i samband med rörelse som vi bygger upp vårt skelett, stärker våra muskler och leder samt minskar risk för vissa sjukdomar. Oavsett om du är vuxen eller barn så mår du bra av rörelse. Men det är extra viktigt att barn får rörelse då deras kroppar växer och behöver bli starka. Det finns också forskning som belyser att de vanor vi etablerar som barn följer med oss upp i vuxen ålder. 

Fördelar av regelbunden rörelse för barn

• Minskad risk för frakturer.
• Ökad kondition.
• Bättre självuppfattning och självförtroende.
• Bättre kroppsuppfattning.
• Ökad inlärningsförmåga.
• Stimulerar barn sociala och mentala utveckling.
• Bättre koncentrationsförmåga.
• Ger ökad energi och bättre sömn.
• Påverkar övervikt/behåller ideal vikt.
• Högre livskvalitet.

Roliga tips för en rörelsefylld vardag med barn

• Inkludera barnen – för att få in rörelse varje dag kanske ni som familj kan ha ett möte där ni pratar om vad ni alla tycker är roligt. Kom ihåg att all rörelse räknas och gör förändring.
  
  Vi på Yogobe har mycket kul att utforska hos oss. Kika gärna i vår playlist Playtime – Familjeskoj för nya favoriter!

• Transport – försök att transportera er med till exempel cykel, gång, spark. Undvik bil, buss så långt det går. Barnen kanske kan cykla till skolan och är de för små så kanske ni kan cykla med barnen?

• Boosta inför natten – kanske behöver läggdags inte bara betyda läsa bok och borsta tänderna. En härlig svängom till lite musik kan trötta ut både stora som små. Rörelse brukar även skapa goda förutsättningar för sömn.
  
  Kika gärna in hos oss för ytterligare boost inför natten, Barnyoga – lugn & ro för alla barn.

• Ta med barnen ut i skogen – hoppa över stockar, smyg på rådjuren, ta stora kliv över vattenpölar. Det finns knappt något som får barn (och vuxna) att röra sig så spontant som när vi är i naturen.

• Barnyoga – spendera tid på yogamattan tillsammans med barnen, helt utan prestation och massor av måsten. Ta hjälp av barnyoga och använd yogans positioner för att behålla eller öka rörlighet, styrka, motorik och balans. bland kanske ni bara tar några djupa andetag tillsammans. Vi tänker att yoga är vad ni bestämmer att den skall vara.

• Skärmtid – sist men inte minst, barn gör som vi gör. Lägg undan telefonen och se till att du är närvarande. Tillbringa tid med barnen och låt lekfullheten ta över. Barn blir glada av att göra saker tillsammans med familjen.

Så mycket behöver barn röra på sig – enligt Folkhälsomyndigheten

• Rekommendationer för barn upp till fem år:
  Regelbunden fysisk aktivitet behövs för alla barn.  Barn bör ha möjlighet att röra sig flera gånger varje dag och minska sitt stillasittande. Det kan handla om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer.

• Rekommendationer för barn och unga mellan 6 och 17 år:
  • Regelbunden fysisk aktivitet veckans alla dagar.
  • Pulshöjande fysisk aktivitet en timme om dagen i genomsnitt.
  • Fysisk aktivitet med hög intensitet som stärker muskler och skelett minst tre dagar i veckan.

Lästips för mer inspiration

• Mindfulness för barn
• Hur kan yoga hjälpa föräldrar till barn med NPF?
• Barn behöver rörelse – mer tips & inspiration
• Frågor att ställa till barn för nävaro, kärlek & gemenskap, av Bianca Barck.

Klasser online med rörelse för dig och dina barn

• Barnmix – yoga för barn i olika åldrar, en kombo av rörelse och nedvarvning.
• Träna & yoga tillsammans – klasser att göra tillsammans, för både vuxna och barn blandat.
• Ungdomsmix – klasser för lite äldre barn.

Källor:

• Riksidrottsförbundet, studie.
• Generation PEP.
• Folkhälsomyndigheten.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!