Yoga, training and health inspiration for you

”Juokseminen voi muuttua meditaatioksi, kun löydät rauhan mieleesi ja vain havainnoit kaikkea ajattelematta mitään sen enempää”, kirjoittaa Jojo Norell. Tässä kirjoituksessa hän antaa vinkkejä siihen, miten voit meditoida juostessasi.

---

Meditaation tarkoituksena on saavuttaa sisäinen rauha – tunne omaan itseen keskittymisestä ja oman keskuksen löytämisestä. Tila, jossa ei reagoi mihinkään tai anna ajatusten harhailla, vaan ainoastaan havainnoi ympärillä tapahtuvia asioita. Tämä ei ole helppoa, vaan vaatii paljon harjoitusta. Juostessa keho on kovassa liikkeessä, mikä tekee meditoimisesta vieläkin haastavampaa – silloin salaisuus piilee kyvyssä pysyä keskittyneenä ja rauhoittua.

Itse pääsen tähän tilaan parhaiten istumalla hetkeksi alas meditoimaan ennen juoksulenkkiä. Näin pääsen ”toisen hengityksen” mielentilaan heti alusta. Riippumatta siitä, meditoitko ennen lenkkiä tai millaisessa mielentilassa olet, on päämäärä sama. Laskeutua rauhaan, jossa vain havainnoimiselle on sijaa.

Vinkkejä ja neuvoja minulta:

1. Keskity hengitykseesi
Lenkin alussa hengitä muutamia kertoja syvään vatsaa kohden, niin että koko vatsan- ja rintakehän alue laajenee. Kun et enää saa hengitettyä lisää ilmaa sisään, aloita hidas uloshengitys samalla hiljentäen juoksutahtia. Tämän voit tehdä missä vaiheessa lenkkiä vain silloin kun tuntuu, että kehosi alkaa väsyä tai kun huomaat ajatustesi harhailevan. Pyri tunteeseen, jossa palaat kehoosi ja aloitat alusta. Muutoin hengityksesi saa virrata vapaasti: koita löytää siihen oma luonnollinen rytminsä.

2. Keskity kehoosi
Käy kehosi läpi keskittymällä vuorotellen sen jokaiseen osaan. Aloita yhdestä kehonosasta, esimerkiksi olkapäästäsi. Tunne miten se liikkuu. Tunne miten paitasi liikkuu ihoasi vasten. Tunne lämpö tai viileys. Havainnoi kaikki aistimukset tällä alueella. Tunne kuinka kehonosa rentoutuu, muuttuu painavaksi ja liikkuu ponnistuksetta ja vastuksetta. Siirrä ajatuksesi seuraavaan kehonosaan ja havainnoi tämän alueen tuntemuksia. Kohta kohdalta vaellat ajatuksissasi koko kehon läpi ja saat sen rentoutumaan. Tunnet kuinka kehosi liikkuu eteenpäin vaivattomasti ja rennosti vailla ulkoista vastusta.

3. Keskity ympäristöön
Keskitä katseesi noin 10 metrin päähän eteesi. Valitse kohteeksi tolppa, puu tai ihan mikä tahansa asia minkä katseesi kohtaa. Tarkenna juuri siihen asiaan ja katsele sitä rauhallisesti kunnes ohitat sen, jolloin valitset taas uuden kohteen edestäsi. Kun huomaat, että pystyt koko matkan keskittymään täysin vain katseesi kiinnittämään asiaan, voit valita kiintopisteen aina kauempaa. Lopuksi voit valita kohteen niin pitkältä kuin katseesi kantaa.  Pyri tunteeseen, jossa rauhallisesti vaivut katsomaan maailmaa tunnelikatseella, jolloin tunnelin päässä on ainoa asia, minkä näet. Jos keskittymisesi herpaantuu, valitse kiintopisteesi jälleen hieman lähempää.

4. Keskity yhteen ajatukseen
Aina kun mieleesi tulee jokin ajatus, pidennä sen viimeistä äännettä mielessäsi. ”Täytyy muistaa hoitaa seeeeeeeeeee…………”

5. Hyväksy kaikki mitä olet
Jatka kaiken huomiointia sen enempää mihinkään reagoimatta. Kaikki on juuri niin kuin pitääkin.

Mukavia juoksulenkkejä toivottaen,
Jojo Norell

Kirjoittajasta

Olen joogaohjaaja jonka elämään on jo pitkään kuulunut meditoiminen ja juokseminen. Vuonna 2009 aloitin Running Yogan, joka on harjoittelumuoto jossa harjoitus alkaa meditaatiolla, jatkuu juoksulenkillä ja loppuu joogaan. Lue lisää sivulta runningyoga.net.  Työskentelen myös tapahtumien kuten Stockholm Yoga & Dance Festivalin parissa.

Lukuvinkkejä:

• Venyttele mieltäsi – Joogafilosofiaa lenkkipolulla
• Haluan oppia meditoimaan
• Tietoa meditaation hyödyistä

Videosuositukset:

https://yogobe.com/videos/p6fc

https://yogobe.com/fi/videos/2p8c

https://yogobe.com/fi/videos/z47a

https://yogobe.com/fi/videos/n4cy

Miltä kuulostaa samettisen pehmeä puuro, joka maistuu toffeelle ja maapähkinävoille? Hyvältä, eikö? Entä puuro, joka maistuu aidosti hyvälle eikä sisällä lisättyä sokeria?

Tervetuloa elämääni, Snickerspuuro.

Aloitan useimmiten aamuni vihermehulla. Mehuun hurahtaa välillä mitä sattuu, useimmiten kuitenkin inkivääriä, limeä tai sitruunaa, minttua, selleriä ja omenaa. Käytän parsakaalinvarret mehustukseen, samoin kukkakaalin vihreät lehdet, porkkanoiden naatit ja paljon, paljon muuta, jotta saisin keittiömme jätekuormaa pienennettyä entisestään.

Snickerspuuro syntyi, kun tein kotona maapähkinävoita. Kannun pohjalle jäi lusikan ulottumattomiin noin ruokalusikallinen maapähkinävoita, enkä raaskinut pestä kannua.

Snickerspuuro

• 1 banaani
• 5-6 tuoretta taatelia
• 1,25 dl kaurahiutaleita
• 2,5 dl (kasvi)maitoa
• 1 rkl maapähkinävoita

1. Kuori banaani ja poista taateleiden kivet. Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kannuun.
2. Soseuta kaikki ainekset tehosekoittimessa ja nauti!

Vinkki:

• Käytä tähän puuroon tuoreita taateleita. Tuoreet taatelit löytyvät hevi-osaston kylmähyllystä pahvilaatikoihin pakattuna. Hyvälaatuiset tuoreet taatelit ovat todella pehmeitä ja toffeemaisia. Jos lähikaupastasi ei saa tuoreita taateleita, voit myös käyttää kuivattuja taateleita. Kuivattuja taateleita kannattaa liottaa 10-15 minuuttia kuumassa vedessä ennen soseuttamista.
• Tämän puuron voi valmistaa myös ilman tehosekoitinta. Siinä tapauksessa voit muussata banaanin haarukalla, sekoittaa kaikki ainekset (vaikka haarukalla) kannelliseen kulhoon ja antaa puuron tekeytyä yön yli jääkaapissa.

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Tervetuloa maaliskuu! Koko Yogoben Suomen tiimi on päättänyt tässä kuussa asettaa itsensä etusijalle ja todella keskittyä omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Uskomme vahvasti sanontaan: "you can't pour from an empty cup". Siksi haluamme nähdä vaivaa oman ajan sekä jaksamisen eteen ja koitammekin nyt aiempaa enemmän keskittyä innostavaan tekemiseen ja itsestämme huolehtimiseen. Haluamme myös sinut mukaan.!

Kuukauden neljä osaa

Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Annamme vinkkejä miten voit parantaa elämänlaatua ja tuntea voivasi kokonaisvaltaisesti paremmin. Lisäksi olemme valinneet kuukauden jokaiselle päivälle videon, jonka aiomme myös itse tehdä. Voit siis seurata meidän versiotamme tai räätälöidä täysin oman viikko-ohjelmasi! Kerää siihen omat lempivideosi tai rakenna suunnitelma jostain muusta sinua innostavasta tekemisestä. Oli se sitten ulkona luonnossa liikkuminen, salilla treenaaminen tai vaikka tanssiminen.

Kuukauden ohjelma näyttää tältä:

• Viikko 1: Panosta itseesi - osa 1 (tämä blogikirjoitus)
• Viikko 2: Panosta itseesi - osa 2
• Viikko 3: Vakaus ja tasapaino
• Viikko 4: Chakrat

PS. Olethan jo liittynyt ihanaan YOGA365 -Facebookryhmään? Liity mukaan ja pääset osaksi jooga- ja hyvinvointiaiheista yhteisöä täynnä vinkkejä ja inspiraatiota. Ryhmästä saat myös tukea ja kannustusta ihmisiltä, jotka jakavat samat kiinnostuksenkohteet kanssasi.

Viikko 1 (1/4) - Panosta itseesi

”The investments we make in ourselves will always deliver the most profitable results.”  – Sumner M. Davenport

On maaliskuu, mikä tarkoittaa meille pohjoisessa asuville kiihtyvää vauhtia väistyvää pimeyttä, lämpenemistä ja usein omaan työntekoon keskittymistä. Jo tammikuun lopulta alkaen auringonvalo lisääntyy ja kuljemme koko ajan kohti lämpöä, valoa ja avoimuutta. Joogaan liitettynä maaliskuu on kuukausi, jolloin voimme istuttaa tavoitteemme tulevalle. Näiden tavoitteiden tulisi olla tasapainossa luonnon kanssa ja niiden pitäisi antaa tapahtua rauhallisesti omaan tahtiinsa.

Tasapaino on avainasemassa myös ihmisen hyvinvoinnissa ja suorituskyvyssä, joten koita tällä viikolla keskittyä erityisesti levon ja aktiviteetin tasapainoon. Pelkkä sohvalla löhöily ei ole kenellekään hyväksi, mutta ei myöskään liika treenaaminen. Tasapainon löytäminen voi vaikuttaa sinuun monin tavoin: immuunipuolustus vahvistuu ja jaksat paremmin. Jo pelkkä itsensä tutkailu ja kehon kuunteleminen auttaa rauhoittumaan ja elämään tietoisemmin tässä hetkessä.

Sinun hetkesi päivässä
Tästä vartista voi tulla sinulle korvaamaton. Me uskomme, että melkein missä tahansa elämäntilanteessa on mahdollista löytää päivästä 15 minuutin rako, jonka omistaa vain itselleen. Toisinaan vartin hetki matolla voi venähtää pidemmäksikin, mutta muista, että se varttikin päivässä on ihan tarpeeksi. Aina ei tarvitse olla tekemässä puolentoista tunnin treeniä ja säännöllisyys on tässäkin asiassa kaiken a ja o.

Kokeile kirjoittaa joogapäiväkirjaa
Suosittelemme lämpimästi joogapäiväkirjan pitämistä prosessiasi tukemaan ja ajatuksiasi selkeyttämään. Voit kirjoittaa siihen mitä tahansa: unelmiasi, havaintojasi tai vaikka rustata alas asioita, joista olet tänään kiitollinen. Näin opit olemaan tietoisempi siitä mitä teet, mitä olet ja mitä haluat. Tähän riittää vain muutama minuutti päivässä, ja joskus riittää vain yksi sana.

Voit myös ottaa päivän ajatukset mukaasi matolle ja katsoa, miten se inspiroi sinua liikkumaan. Välillä voit siirtää asanat sivuun ja keskittyä reflektoimaan tuntemuksiasi tai tehdä kävelylenkin luontoon. Sinun ei tarvitse ajatella, miten hyötyisit parhaiten tästä vartista. Keskity mieluummin ajattelemaan, kuinka laadukkaasti investoit tämän ajan itseesi. Miten vietät aikaa itsesi kanssa? Muista, että tämän päivän valinnoilla on vaikutusta koko loppuelämääsi.

Viikon videosuositukset

Tässä sinulle ehdotuksemme viikon videoiksi. Seuraa näitä, tai rakenna oma sekoituksesi!

Maanantai: Hathajooga - Avaudu muutokselle Kali Mudran inspiroimana Kaisa Kärkkäinen 20 min
Päättäväinen Kali Mudran inspiroima harjoitus kohti omaa autenttista itseäsi. Tee harjoitus omalla intentiollasi: tarvitsetko tänään enemmän eteenpäin vievää voimaa, haluatko herkistyä sydämesi viisauden kuunteluun vai kaipaatko eniten voimaa itsesi ilmaisemiseen?

Tiistai: Creativity enhancer: Untying the knots with Granthi bhedana meditation Ulrica Norberg 20 min
Sometimes we experience the feeling of "being stuck" and inclined to think outside of our box. This meditation focuses on untying this feeling and stimulate our creativity.

Keskiviikko: Slow down and open up - a luxurious break on your yoga mat Simon Krohn 15 min
This sequence is planned as a luxurious break on your yoga mat. Through simple, easy movements and stretches we shall slow down and open up the body.

Torstai: Mindfullness-harjoitus: Kehoskannaus Kirsi Tikka 15 min
Kehoskannaus on hyvä tapa lisätä tietoisuutta omasta kehosta ja pysähtyä tähän hetkeen.

Perjantai: Rentouttava hyvän yön Yinjooga Kaisa Kärkkäinen 20 min
Mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava yinjoogaharjoitus ennen nukkumaanmenoa.

Lauantai: The great yogic breathe - hengitysharjoitus Satu Tuomela 15 min
Aloita harjoitus risti-istunnasta, vajrasanasta tai siddhasanasta - lantio korotettuna yli polvien korkeuden. Tämä säästää polviasi ja tekee asennosta mukavamman.

Sunnuntai: 20 minuutin sarja jalkojen takaosien avaamiseen Timo Kurvi 20 min
Tässä sarjassa käydään läpi venytyksiä, jotka avaavat takareisiä, pohkeita ja polvitaipeita eteentaivutusten helpottamiseksi. Erittäin hyvä harjoitus aloittelijoille ja kenelle tahansa, joka tuntee kireyttä jaloissaan.

Iloisia hetkiä matollasi, toivoo:
Team Yogobe

Lue lisää

• Tärkeää tietoa hengityksestä ja aiheeseen liittyviä videosuosituksia
• Lisää energiaa joogasta
• Rentoutuminen - miten hengitysharjoitukset, jooga ja meditaatio parantavat elämänlaatua?
• BLOGI: Faktoja rentoutumisesta
• BLOGI: Meditoiminen tekee hyvää aivoille ja vähentää stressiä

Yhdestä se säteilee selkeästi ulos päin ja toiselle se on ennen kaikkea sisäistä tyytyväisyyttä. ”Ilo voi näkyä monella tapaa. Joku ihminen on ulospäin suuntautunut ja energeettinen ja ilo pursuaa hänestä ulos kaikista eri aisteista. Toisen ilo on rauhallista ja tyyntä,” kuvailee Måns Broo, Åbo Akademin uskontotieteellisen laitoksen dosentti ja joogafilosofian luennoitsija.

”Ilo on aurinkoa, lämpöä ja valoa. Se on jotain mikä meissä on sisäsyntyisesti ja sitä voidaan tuoda esille esimerkiksi joogan avulla. Joskus yritämme saada iloa ulkoisista asioista kuten ostamalla tavaraa tai etsimällä etsien. Silloin se ei välttämättä löydy, sillä todellinen ilo on jo meidän sisällämme.”

Ilon eri tasot

Muinaisten joogatekstien mukaan jooga voi tuoda mukanaan iloa ja autuutta, jopa ekstaasia. Mitä tekstit tarkoittavat puhuessaan ilosta? ”Muinaiset joogatekstit puhuvat eri tasoisesta ilosta, josta ehkä kaikkein tavallisin on ilo jonka saa terveestä mielestä ja kehosta. On kuitenkin olemassa myös muunlaista iloa, josta nämä vanhat tekstit kertovat.”

Muinaisten kirjoitusten ilon eri tasoissa kaivaudutaan syvälle omaan itseen. ”Oman sisäisen tutkimusmatkan kautta tulee koko ajan vastaan uudenlaisia oivalluksia ilosta ja tyytyväisyydestä. Tavalliset elämänilot kuten lämpö, aurinko ja esimerkiksi terveys ovat vasta ensimmäinen askel ilon tiellä”, Broo muistuttaa.

Jooga vapauttaa iloa

Jooga on työkalu jonka avulla voidaan tuoda lisää iloa elämään, sillä se opettaa kohtaamaan oman itsen arvostelematta ja hyväksyvästi. ”Joogan avulla tulemme sinuksi oman kehon ja mielen kanssa. Se myös auttaa ymmärtämään todellista itseä joka on jo täynnä iloa. Tämän kautta voidaan vapauttaa meissä jo asuvaa iloa, joka on muuten ehkä peittynyt tai unohtunut”, Broo kertoo.

Jooga on muuttanut merkittävästi myös vuosia jooganneen miehen ja Ananda -joogalehden päätoimittajan elämää ja tuonut sitä kautta lisää iloa. ”Jooga on muuttanut omaa arkeani niin että olen alkanut ymmärtämään itseä paremmin sekä hyvässä että huonossa. Siitä, että ymmärtää omia hyviä ja huonoja puolia paremmin, on suuri apu arjessa”, Broo toteaa.

Kun ymmärretään esimerkiksi mistä suututaan tai ärsyynnytään voidaan haastaa tarve reagoida kaikkiin tunteisiin ja tuntemuksiin. Esimerkiksi silloin, kun jokin asia saa meidät vihaiseksi, voidaan kyseenalaistaa halu takertua tuntemukseen.

Jooga on harjoitus, jonka vaikutukset näkyvät vähitellen elämässä mutta joka voi muuttaa elämäämme merkittävästi jos olemme kärsivällisiä ja annamme sille aikaa. ”Vähitellen voimme siirtää arkeen ja jokapäiväiseen elämään saman kohtaamisen, jonka teemme itsemme kanssa joogamatolla”, Broo muistuttaa.

Broon luento joogasta ja ilosta kuullaan maaliskuussa 2018 joogafestivaaleilla. Kenelle luento sitten on tarkoitettu? ”Luento sopii kaikille, jotka ovat kiinnostuneita joogan viisaudesta ja sen sisäisestä tiedosta. Se ei ole vain suunnattu niille jotka tuntevat hyvin joogan kirjoitukset vaan ihan kenelle tahansa.”

Måns Broo on Åbo Akademin uskontotieteellisen laitoksen dosentti. Hän on erikoistunut Intian uskontoihin ja aatteisiin. Hän on myös Ananda-lehden päätoimittaja, bhakti-joogan harjoittaja sekä joogafilosofian luennoitsija.

Måns Broon luento "Jooga ja ilo" Joogafestareilla Helsingin Kaapelitehtaalla sunnuntaina 4.3.2018 klo 13.30, Parvella.

Tutustu Joogafestival 2018 -ohjelmaan täällä.

Jooga on keino tuoda omaan arkeen tasapainoa ja hyvinvointia. Nyt voit joogan avulla tehdä hyvää myös muille. Yogobe ja Sylva ry järjestävät kansainvälisenä lasten syövän päivänä 15.2. hyväntekeväisyystempauksen, jonka avulla kerätään rahaa syöpään sairastuneille lapsille ja heidän läheisilleen.

Tapahtumassa on mukana huikea määrä joogastudioita ja -opettajia sekä kuntokeskuksia, jotka järjestävät hyväntekeväisyysjoogatunteja ympäri Suomen. Kaikki tuotto lahjoitetaan lyhentämättömänä Sylva ry:n toimintaan eli syöpään sairastuneiden lasten ja nuorten hyväksi. Löydät listan mukana olevista joogatunneista täältä.

- Mielestäni Sylvan ja Yogoben yhteistyö on monella tapaa hyödyllistä. Yhteistyö lisää sekä Sylvan että Yogoben tunnettavuutta ja niiden toiminnan näkyvyyttä, korostaa varainhankinnallista puolta syöpäsairaiden lasten hyväksi sekä tietenkin on hyvän tekemistä itselle ja muille, toteaa Sylva ry:n kuntoutustyön asiantuntija ja toimintaterapeutti Anna-Elina Rahikainen.

Sylva - kannatteleva kumppani sairastuneen arjessa

Sylvan rooli on olla voimaannuttaja, mahdollistaja ja kanssakulkija sairastuneiden ja heidän läheistensä arjessa. Yhdistys tarjoaa vakavan sairauden kohdanneille voimaa ja jaksamista arkeen sekä antaa toivoa muuttuneessa elämäntilanteessa. Se tukee sairastuneita ja heidän läheisiään muun muassa tarjoamalla psykososiaalista tukea, kursseja, lomia ja vertaistukea. Arjen tukeminen ja kuntoutuksellinen toiminta ovat tärkeässä osassa, joten yhteistyö Yogoben kanssa on merkityksellinen lisä Sylvan toimintaan.

Sylvan tarjoamien tukimuotojen kautta saadaan vertaistukea ja solmitaan uusia, toisinaan jopa elinikäisiä ystävyyssuhteita. ”Syöpään sairastuneen lapsen hoidot saattavat kestää jopa kaksi vuotta ja tällöin koko perheen elämä pyörii lähes kokonaan sairauden ympärillä. Kun koko perhe, eli sairastunut itse ja hänen vanhempansa, pääsee jossain vaiheessa hoitojen jälkeen kursseillemme ja kohtaavat muita saman läpikäyneitä, he saavat kokea yhteenkuuluvuuden tunnetta. Kun voidaan jakaa omia kokemuksia muiden sairauden kohdanneiden kanssa, ei itseä koeta välttämättä enää niin ulkopuoliseksi kuin aiemmin”, Rahikainen kuvailee.

Kansainvälinen lasten syövän päivä

Kansainvälistä lasten syövän päivää vietetään nyt jo 17. kertaa yli 60 maassa. Suomessa päivää vietetään nyt 8. kertaa reilusti yli kymmenellä paikkakunnalla Sylvan ja muiden valtakunnallisten sekä paikallisten yhdistysten ja kerhojen järjestämänä. Idea päivän vietosta on lähtöisin syöpäsairaiden lasten vanhempien kansainväliseltä kattojärjestöltä ICC:ltä, jota myös Sylva on ollut perustamassa.

Päivän tarkoitus on levittää tietoutta lasten syöpäsairauksista sekä nostaa esille vakavan sairauden vaikutuksia paitsi itse sairastuneeseen myös hänen läheisiinsä. Samalla kerätään varoja valtakunnallisesti ja paikallisesti yhdistysten ja kerhojen toimintaan, jolla tuetaan sairastuneen perhettä arjessa.

Yogoben tavoitteena on, että ensimmäistä kertaa järjestettävästä tempauksesta saataisiin vakiinnutettua jokavuotinen matalan kynnyksen tapa tehdä hyvää. Kannattaa siis tulla mukaan ja tukea tärkeää asiaa joogaamalla!

Tee hyvää joogaamalla - Sylvan & Yogoben valtakunnallinen hyväntekeväisyystempaus 15.2.2018. Tapahtuma Facebookissa

Kansainvälisen lasten syövän päivän tuolitapahtuma 15.2.2018 12.00-18.00 Kampin narinkkatorilla. Tapahtuma Facebookissa

Mikä on Sylva ry?

Sylva ry on vuonna 1982 perustettu syöpää sairastavien lasten, nuorten ja heidän läheistensä valtakunnallinen tukiyhdistys. Sylva järjestää muun muassa vertaistukea, tapaamisia, erilaisia kursseja ja tuettuja lomia, jotka auttavat selviytymään syövän aiheuttamasta elämänmuutoksesta.

Lisätietoja Sylvan toiminnasta:

• Facebookissa
• Instagramissa
• Twitterissä
• www.sylva.fi
• Fuckcancer.fi

Ihanan pehmeät ja maukkaat bataattirieskat maistuvat erityisen hyvin salaatin tai sosekeiton kanssa. Bataattirieskat ovat perinteisiin perunarieskoihin nähden makeampia ja ravintorikkaampia. 
Kaipaatko terveellisempää vaihtoehtoa voille tai margariinille? Kehitin makeiden rieskojen kaveriksi valkosipulisen yrttivoin, jonka valmistaminen on helppoa ja nopeaa.

---

Bataattirieskat (5-10 kpl)

1 bataatti
3-4 dl ohra-, vehnä- tai spelttijauhoja
1 rkl vaahterasiirappia
1/2 tl kanelia
1/2 tl suolaa

1. Kuori ja pilko bataatti kuutioiksi. Keitä tai höyrytä bataatti, kunnes se on pehmeä. Soseuta bataattikuutiot sauvasekoittimella ja anna bataattisoseen jäähtyä.
2. Sekoita loput ainekset jäähtyneeseen bataattisoseeseen. Taikina on koostumukseltaan löysää, mutta helposti muotoiltavaa.
3. Lämmitä uuni 225 asteeseen.
4. Muotoile taikinasta kämmenen kokoisia rieskoja ja pistele niihin haarukalla pieniä reikiä. Paista esilämmitetyssä uunissa noin 15 minuuttia, tai kunnes rieskojen pinta on paikoittain kevyesti ruskistunut.

Vegaaninen yrttivoi

1 dl kookosöljyä
1 dl rypsiöljyä tai muuta kasviöljyä
1/2 dl kasvimaitoa (esim. kauramaitoa)
1/2 tl kurkumaa
kourallinen tuoretta persiljaa
kourallinen tuoretta ruohosipulia
1 valkosipulinkynsi, raastettuna

1. Sulata kookosöljy vesihauteessa. Kookosöljyllä on matala sulamislämpötila, joten vettä ei tarvitse keittää. Nosta vesihaude syrjään.
2. Sekoita juoksevan kookosöljyn sekaan rypsiöljy, kasvimaito ja kurkuma haarukkaa käyttäen. Seosta ei tarvitse vispata - seoksen epätasaisuudet tasoittuvat myöhemmin. 
3. Lisää joukkoon persilja, ruohosipuli ja valkosipulinkynsi. Mausta halutessasi vielä suolalla ja pippurilla. Tässä vaiheessa seos on yrttiöljy, joka jähmettyy kylmässä. Nosta yrttiöljyseos jääkaappiin ja anna seoksen jähmettyä vähintään kahden tunnin ajan. 

Vinkkejä

• Voit korvata rypsiöljyn esimerkiksi oliivi- tai pähkinäöljyillä. Kookosöljy on koostumuksensa vuoksi korvaamaton! 
• Kurkuma on reseptissä mukana lähinnä värinsä vuoksi, eli voit hyvin jättää sen reseptistä pois, mikäli sitä ei kaapista löydy. 

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Reseptimestarimme Ulrika Lillsunde on kehitellyt itselleen toimivan tavan päästä eroon herkkuhimoista: mahdollisimman herkullisia terveellisiä annoksia, jotka muistuttavat perinteisiä leivonnaisia. Tämä mustikkapiirakan makuinen puuro on yksi niistä lukuisista ns. herkunkorvikkeista, joita Ulrikan kotona syödään makeanhimon yllättäessä. Suosittelemme varastamaan tämän reseptin itsellesi:

Suosittelen käyttämään tässä reseptissä tuoreita taateleita, joita löydät kauppojen hevi-osastoilta kylmähyllyistä, pienistä pahvilaatikoista. Muista poistaa kivet taateleista ennen käyttöä! Suosittelen myös käyttämään tässä reseptissä, kuten muissakin smoothieissani, ruskeapilkullisia banaaneja. Pilkulliset banaanit ovat huomattavasti vihreänsävyisiä banaaneja makeampia. Vihreät banaanit ovat soseutettuna hieman jauhoisia ja kitkerän makuisia, joten suosi reilusti kypsyneitä hedelmiä.

Mustikkapiirakan makuinen raakapuuro (2 annosta):

• 8 taatelia
• 3 dl kaurahiutaleita
• 2 (ruskeapilkullista) banaania
• 3 dl mustikoita
• 1 rkl maapähkinävoita
• loraus kasvimaitoa
• ripaus kardemummaa ja vaniljaa

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja anna koneen käydä, kunnes seos on tasaista.
2. Koristele puuroannokset marjoilla. Omassa annoksessani on lisäksi myös vaniljalla maustettua soijajogurttia.

Ihania herkkuhetkiä!

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Psyykkisen valmentajan, Iida Mäkikallion, mukaan jooga voi olla yksi väylä vaikuttaa työ-yhteisön hyvinvointiin ja avoimemman työkulttuurin kehittymiseen.

Yksi isoimpia haasteita joita Mäkikallio kohtaa työssään organisaatioissa on psykologisesti turvallisen työympäristön puute. Psykologisella turvalla tarkoitetaan ilmapiiriä, jossa ihminen uskaltaa ottaa sosiaalisia riskejä. “Se on varmuus siitä, ettei tiimi nolaa, hylkää tai rankaise jäsentään omien näkemysten tai virheiden esille tuomisesta. Kokemus siitä että voin kertoa virheistäni ja pistää itseni likoon koska luotan että ympärilläni olevat haluavat minulle hyvää”, Mäkikallio kertoo.

Jooga on yksi tapa lisätä yksilöiden tietoisuutta omista tunteistaan ja reagointitavoistaan, joka osaltaan edesauttaa sitä, että kyetään toimimaan kussakin tilanteessa tiedostavammin. Tämä on välttämätöntä kannattelevan ja psykologisesti turvallisen ilmapiirin mahdollistamiseksi.

Jähmeä työkulttuuri uudistumiskyvyn esteenä

Avoimuuden ja luottamuksen puute vaikuttavat organisaation kykyyn uudistua ja kehittyä. Luottamuspula työpaikalla näkyy esimerkiksi siinä, ettei vaikeista aiheista keskustella eikä tapahtuneita virheitä tai ongelmia tuoda esiin. “Organisaation heikkouksia ei päästä korjaamaan elleivät ihmiset uskalla tuoda esiin omia virheitään ja havaitsemiaan ongelmia”, Iida kuvaa.

Uusien ideoiden kehittäminen ja radikaali innovointi ovat myös mahdotonta ilman niitä tukevaa kulttuuria. “Osaamisella on merkitystä vain jos tiimin jäsenet haluavat ja pystyvät tuomaan osaamisensa esiin yhteiseksi hyödyksi. Uudentyyppisiä ratkaisuja syntyy vain jos ihmiset uskaltavat ilmaista vapaasti ajatuksiaan ja ideoitaan.“

Läsnäolon voima

Jooga vaikuttaa yksilöiden itsensäjohtamisen taitoihin ja tätä kautta koko yrityskulttuuriin. Se auttaa tulemaan tietoisemmaksi oman mielen liikkeistä ja tavoista reagoida haastavissa tilanteissa. “Kun olemme vahvemmin läsnä oman itsemme kanssa, osaamme reaktiivisen käyttäytymisen sijaan ottaa etäisyyttä ajatuksiimme ja tunteisiimme”, Mäkikallio avaa.

“Kun joku hymähtää kokoushuoneessa, toinen voi kehittää päässään tarinan siitä kuinka hänen ajatuksistaan ei pidetä eikä häntä arvosteta yhteisössä. Hymähdys voi aivan hyvin olla liittynyt johonkin ihan muuhun. Kun asioista ei uskalleta keskustella eikä omaa ajattelua ja tunteita osata havainnoida, syntyy hiljalleen todella myrkyllinen työkulttuuri. Jooga ja erilaiset mindfulnessharjoitukset kehittävät oman ajattelun ja tunteiden tiedostamista ja palauttavat havaitsijan rooliin, jolloin osataan toimia tilanteissa rakentavammin.”

Eroon ennakkoluuloista

Yhä useammat yritykset tarjoavat työntekijöilleen joogaa apuna työssä jaksamiseen ja uupumisen ennaltaehkäisyyn, mutta siihen liittyy silti vielä paljon ennakkoluuloja. Mäkikallion mukaan ennakko-oletuksia voidaan lieventää oikeanlaisella viestinnällä. ”Joogasta tulisi käyttää sellaista kieltä että se on helposti lähestyttävää eri aloilta tuleville ihmisille. Käytetään sanoja jotka ihmiset ymmärtävät”, Mäkikallio painottaa.

“Jooga voidaan aloittaa nimenomaan palauttavana harjoituksena tai apuna stressinhallintaan. Mitä pidemmälle harjoitusta jatkaa, vähitellen huomaa miten se auttaa tiedostamaan omia tunnetiloja ja ajatuksia sekä löytämään syvemmän yhteyden omaan kehoon ja lopulta itseensä”, Mäkikallio tarkentaa. “Tärkeää on edetä jokaisen omilla ehdoilla ja mennä sinne minne hän on valmis menemään.”

Iida on psykologisen kasvun ja ihmissuhdedynamiikkojen asiantuntija. Hänellä on lisäksi flowjoogaopettajan koulutus. Iida on valmentanut useiden vuosien ajan tunnetaitoja ja sisäisen motivaation johtamista lukuisten eri alojen yritysten johdolle ja työntekijöille. Hän on myös suosittu puhuja, joka tunnetaan innostavuudestaan ja helposti lähestyttävästä esittämistavastaan haastaviin ja ajatuksiaherättäviin teemoihin.

Iidan luotsaama yksilöille suunnattu itsensätuntemisen ja -johtamisen verkkokurssi Mielensävalottajat käynnistyy 31.1.2018. Kurssilla kehität taitoja joiden avulla teet elämästäsi todella itsesi tuntuisen ja saavutat niitä asioita, jotka ovat sinulle oikeasti tärkeitä. Kurssilla työstät mm. itseäsi rajoittavia uskomuksia, itsetuntoa, tunnetaitoja, epäonnistumisten käsittelyä ja käyttäytymismallejasi vuorovaikutustilanteissa. Lue lisää tästä.