Säännöllisellä meditoimisella on myönteisiä vaikutuksia. Yksi tärkeimmistä kundaliinijoogan meditaatiotekniikoista Kirtan Kriya vaikuttaa vahvasti aivoihin.
Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen (vain kaksitoista minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan) Kirtan Kriyan harjoittaminen lisää verenkiertoa otsa- ja parietaalilohkoissa. Tällä on monia positiivia vaikutuksia kehoon ja mieleen:
Stressi vähenee, muisti paranee, masennus lievenee, mielialavaihtelut tasaantuvat, unenlaatu parantuu, kromosomien vanhenemista kontrolloivat osat pitenevät, tulehdustila laskee ja kokemus hyvinvoinnista lisääntyy. Täältä voit lukea lisää mihin tuloksiin Kirtan Kriyaa kaksitoista vuotta tutkinut Dharma Singh Khalsa, M.D. on päätynyt.
Meditoiminen stimuloi aivoja ja luo uusia yhteyksiä vasemman ja oikean aivopuoliskon välille. Tämän vuoksi joogatraditiossa Kirtan Kriyaa käytetään fyysistä tai henkistä riippuvuutta aiheuttavista huonoista tavoista irti pääsemiseen – oiva apu siis sokerista, kahvista, tupakasta tai vahingollisesta parisuhteesta luopumiseen.
Jos teet tämän meditaatioharjoituksen itseksesi, ilman video-ohjausta minulta, on kappale jota suosittelen kuunneltavaksi harjoitusta tehdessäsi Rafaelin ”I and Higher” – löydät sen Spotifystä. Laita soimaan ja kokeile saman tien.
Mantra jota tässä meditaatiossa käytetään on: Sa Ta Na Ma.
Näin teet Kirtan Kriyan:
- Istu selkä suorana meditaatioasennossa, joko lattialla tai tuolilla.
- Anna käsien levätä polvien päällä kämmenet kohti taivasta
- Laula Sa ja vie peukalo vasten etusormea
- Laula Ta ja vie peukalo vasten keskisormea
- Laula Na ja vie peukalo vasten nimetöntä
- Laula Ma ja vie peukalo vasten pikkurilliä
Näin muodostat 12 minuutin harjoituksen:
- Aloita lausumalla mantraa ääneen kahden minuutin ajan
- Jatka kuiskaamalla mantraa kaksi minuuttia
- Ajattele sitten mantraa hiljaa itseksesi seuraavat kolme minuuttia
- Jatka taas kuiskaamalla mantraa kahden minuutin ajan
- Lausu vielä mantraa ääneen kaksi minuuttia
- Nauti viimeisestä minuutista hiljaisuudessa
Sat Nam!
Videovinkki:
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Haluatko istua alas ja keskittyä kehoosi? - Satu Tuomela
I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela
Blissful morning - Satu Tuomela
