Kirjaudu sisäänKokeile ilmaiseksi

Meditoiminen tekee hyvää aivoille ja vähentää stressiä

30 kesäkuuta 2015 | Av
Emma Öberg

Säännöllisellä meditoimisella on myönteisiä vaikutuksia. Yksi tärkeimmistä kundaliinijoogan meditaatiotekniikoista Kirtan Kriya vaikuttaa vahvasti aivoihin.

Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen (vain kaksitoista minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan) Kirtan Kriyan harjoittaminen lisää verenkiertoa otsa- ja parietaalilohkoissa. Tällä on monia positiivia vaikutuksia kehoon ja mieleen:

Stressi vähenee, muisti paranee, masennus lievenee, mielialavaihtelut tasaantuvat, unenlaatu parantuu, kromosomien vanhenemista kontrolloivat osat pitenevät, tulehdustila laskee ja kokemus hyvinvoinnista lisääntyy. Täältä voit lukea lisää mihin tuloksiin Kirtan Kriyaa kaksitoista vuotta tutkinut Dharma Singh Khalsa, M.D.  on päätynyt.

Meditoiminen stimuloi aivoja ja luo uusia yhteyksiä vasemman ja oikean aivopuoliskon välille. Tämän vuoksi joogatraditiossa Kirtan Kriyaa käytetään fyysistä tai henkistä riippuvuutta aiheuttavista huonoista tavoista irti pääsemiseen – oiva apu siis sokerista, kahvista, tupakasta tai vahingollisesta parisuhteesta luopumiseen.

Jos teet tämän meditaatioharjoituksen itseksesi, ilman video-ohjausta minulta, on kappale jota suosittelen kuunneltavaksi harjoitusta tehdessäsi Rafaelin ”I and Higher” – löydät sen Spotifystä. Laita soimaan ja kokeile saman tien.

Mantra jota tässä meditaatiossa käytetään on: Sa Ta Na Ma.

Näin teet Kirtan Kriyan:

  • Istu selkä suorana meditaatioasennossa, joko lattialla tai tuolilla.
  • Anna käsien levätä polvien päällä kämmenet kohti taivasta
  • Laula Sa ja vie peukalo vasten etusormea
  • Laula Ta ja vie peukalo vasten keskisormea
  • Laula Na ja vie peukalo vasten nimetöntä
  • Laula Ma ja vie peukalo vasten pikkurilliä

Näin muodostat 12 minuutin harjoituksen:

  • Aloita lausumalla mantraa ääneen kahden minuutin ajan
  • Jatka kuiskaamalla mantraa kaksi minuuttia
  • Ajattele sitten mantraa hiljaa itseksesi seuraavat kolme minuuttia
  • Jatka taas kuiskaamalla mantraa kahden minuutin ajan
  • Lausu vielä mantraa ääneen kaksi minuuttia
  • Nauti viimeisestä minuutista hiljaisuudessa

Sat Nam!

Videovinkki:
Miksi meditoida? - Satu Tuomela
Haluatko istua alas ja keskittyä kehoosi? - Satu Tuomela
I am that - meditaatio yhteisöllisyyden ymmärtämiseen - Satu Tuomela
Blissful morning - Satu Tuomela


Emma Öberg

Emma Öberg guidar dig till att hitta kontaktakten med dig och behålla den över tid. Hon är utbildad yogalärare i olika traditioner och VITA-Coach med jade-ägginriktning. Emma har mediterat och utövat yoga i nära 30 år och har lång erfarenhet av att leda grupprocesser. Sedan 15 år driver Emma retreatgården Yoga Mangalam utanför Varberg där hon i många år har utbildat yogalärare. Hon har utforskat olika kontemplativa metoder, allt från stilla meditation i tystnad till veckovist skakande med sång. Nu jobbar hon mestadels med en modern form av dynamisk hathayoga med fokus på att frigöra och rikta kraft i kroppen informerat av västerländsk somatisk fokuserad traumaförståelse, förståelse av nervsystemet och fascia samt yogans och TCM:s energiprinciper. Emma är en mycket uppskattad lärare och beskrivs som professionell, kunnig, lekfull, fylld av energi och kärlek och med ett starkt moraliskt patos. Hon drivs av passionen att upptäcka den älskande människan som finns i oss alla och gläds av att se sina elever blomstra. På Emmas klasser ligger fokus på att känna kroppen, etablera det accepterande sinnet, använda andning, rörelse, ljud och beröring så att nervsystemet hittar balans och skapar djup närvaro där du kan odla en djupare relation med din egen essens. Genom att kombinera meditation och yoga tillsammans med modern forskning guidar hon sina elever till närvaro, glädje och att frigöra inneboende potential. Hon inkluderar i sitt arbete meditationsövningar fokuserade på vaginan. För att hon menar att kraften i kroppen är viktig för sinnets balans och vaginan är en naturlig del av kroppen och för att kontakt med kraften i vaginan kan frigöra kvinnors självkänsla. Vi behöver inte vänta längre på att någon ska ge oss tillstånd att vara hela. Vi är hela redan nu.
Read more

Search

Categories