Tervetuloa maaliskuu! Koko Yogoben Suomen tiimi on päättänyt tässä kuussa asettaa itsensä etusijalle ja todella keskittyä omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Uskomme vahvasti sanontaan: "you can't pour from an empty cup". Siksi haluamme nähdä vaivaa oman ajan sekä jaksamisen eteen ja koitammekin nyt aiempaa enemmän keskittyä innostavaan tekemiseen ja itsestämme huolehtimiseen. Haluamme myös sinut mukaan.!
Kuukauden neljä osaa
Koko kuukauden tavoitteena on sijoittaa vain ja ainoastaan omaan hyvinvointiin vähintään 15 minuuttia päivässä. Annamme vinkkejä miten voit parantaa elämänlaatua ja tuntea voivasi kokonaisvaltaisesti paremmin. Lisäksi olemme valinneet kuukauden jokaiselle päivälle videon, jonka aiomme myös itse tehdä. Voit siis seurata meidän versiotamme tai räätälöidä täysin oman viikko-ohjelmasi! Kerää siihen omat lempivideosi tai rakenna suunnitelma jostain muusta sinua innostavasta tekemisestä. Oli se sitten ulkona luonnossa liikkuminen, salilla treenaaminen tai vaikka tanssiminen.
Kuukauden ohjelma näyttää tältä:
- Viikko 1: Panosta itseesi - osa 1 (tämä blogikirjoitus)
- Viikko 2: Panosta itseesi - osa 2
- Viikko 3: Vakaus ja tasapaino
- Viikko 4: Chakrat
PS. Olethan jo liittynyt ihanaan YOGA365 -Facebookryhmään? Liity mukaan ja pääset osaksi jooga- ja hyvinvointiaiheista yhteisöä täynnä vinkkejä ja inspiraatiota. Ryhmästä saat myös tukea ja kannustusta ihmisiltä, jotka jakavat samat kiinnostuksenkohteet kanssasi.
Viikko 1 (1/4) - Panosta itseesi
”The investments we make in ourselves will always deliver the most profitable results.” – Sumner M. Davenport
On maaliskuu, mikä tarkoittaa meille pohjoisessa asuville kiihtyvää vauhtia väistyvää pimeyttä, lämpenemistä ja usein omaan työntekoon keskittymistä. Jo tammikuun lopulta alkaen auringonvalo lisääntyy ja kuljemme koko ajan kohti lämpöä, valoa ja avoimuutta. Joogaan liitettynä maaliskuu on kuukausi, jolloin voimme istuttaa tavoitteemme tulevalle. Näiden tavoitteiden tulisi olla tasapainossa luonnon kanssa ja niiden pitäisi antaa tapahtua rauhallisesti omaan tahtiinsa.
Tasapaino on avainasemassa myös ihmisen hyvinvoinnissa ja suorituskyvyssä, joten koita tällä viikolla keskittyä erityisesti levon ja aktiviteetin tasapainoon. Pelkkä sohvalla löhöily ei ole kenellekään hyväksi, mutta ei myöskään liika treenaaminen. Tasapainon löytäminen voi vaikuttaa sinuun monin tavoin: immuunipuolustus vahvistuu ja jaksat paremmin. Jo pelkkä itsensä tutkailu ja kehon kuunteleminen auttaa rauhoittumaan ja elämään tietoisemmin tässä hetkessä.
Sinun hetkesi päivässä
Tästä vartista voi tulla sinulle korvaamaton. Me uskomme, että melkein missä tahansa elämäntilanteessa on mahdollista löytää päivästä 15 minuutin rako, jonka omistaa vain itselleen. Toisinaan vartin hetki matolla voi venähtää pidemmäksikin, mutta muista, että se varttikin päivässä on ihan tarpeeksi. Aina ei tarvitse olla tekemässä puolentoista tunnin treeniä ja säännöllisyys on tässäkin asiassa kaiken a ja o.
Kokeile kirjoittaa joogapäiväkirjaa
Suosittelemme lämpimästi joogapäiväkirjan pitämistä prosessiasi tukemaan ja ajatuksiasi selkeyttämään. Voit kirjoittaa siihen mitä tahansa: unelmiasi, havaintojasi tai vaikka rustata alas asioita, joista olet tänään kiitollinen. Näin opit olemaan tietoisempi siitä mitä teet, mitä olet ja mitä haluat. Tähän riittää vain muutama minuutti päivässä, ja joskus riittää vain yksi sana.
Voit myös ottaa päivän ajatukset mukaasi matolle ja katsoa, miten se inspiroi sinua liikkumaan. Välillä voit siirtää asanat sivuun ja keskittyä reflektoimaan tuntemuksiasi tai tehdä kävelylenkin luontoon. Sinun ei tarvitse ajatella, miten hyötyisit parhaiten tästä vartista. Keskity mieluummin ajattelemaan, kuinka laadukkaasti investoit tämän ajan itseesi. Miten vietät aikaa itsesi kanssa? Muista, että tämän päivän valinnoilla on vaikutusta koko loppuelämääsi.
Viikon videosuositukset
Tässä sinulle ehdotuksemme viikon videoiksi. Seuraa näitä, tai rakenna oma sekoituksesi!
Maanantai: Hathajooga - Avaudu muutokselle Kali Mudran inspiroimana Kaisa Kärkkäinen 20 min
Päättäväinen Kali Mudran inspiroima harjoitus kohti omaa autenttista itseäsi. Tee harjoitus omalla intentiollasi: tarvitsetko tänään enemmän eteenpäin vievää voimaa, haluatko herkistyä sydämesi viisauden kuunteluun vai kaipaatko eniten voimaa itsesi ilmaisemiseen?
Tiistai: Creativity enhancer: Untying the knots with Granthi bhedana meditation Ulrica Norberg 20 min
Sometimes we experience the feeling of "being stuck" and inclined to think outside of our box. This meditation focuses on untying this feeling and stimulate our creativity.
Keskiviikko: Slow down and open up - a luxurious break on your yoga mat Simon Krohn 15 min
This sequence is planned as a luxurious break on your yoga mat. Through simple, easy movements and stretches we shall slow down and open up the body.
Torstai: Mindfullness-harjoitus: Kehoskannaus Kirsi Tikka 15 min
Kehoskannaus on hyvä tapa lisätä tietoisuutta omasta kehosta ja pysähtyä tähän hetkeen.
Perjantai: Rentouttava hyvän yön Yinjooga Kaisa Kärkkäinen 20 min
Mieltä rauhoittava ja kehoa rentouttava yinjoogaharjoitus ennen nukkumaanmenoa.
Lauantai: The great yogic breathe - hengitysharjoitus Satu Tuomela 15 min
Aloita harjoitus risti-istunnasta, vajrasanasta tai siddhasanasta - lantio korotettuna yli polvien korkeuden. Tämä säästää polviasi ja tekee asennosta mukavamman.
Sunnuntai: 20 minuutin sarja jalkojen takaosien avaamiseen Timo Kurvi 20 min
Tässä sarjassa käydään läpi venytyksiä, jotka avaavat takareisiä, pohkeita ja polvitaipeita eteentaivutusten helpottamiseksi. Erittäin hyvä harjoitus aloittelijoille ja kenelle tahansa, joka tuntee kireyttä jaloissaan.
Iloisia hetkiä matollasi, toivoo:
Team Yogobe
Lue lisää
- Tärkeää tietoa hengityksestä ja aiheeseen liittyviä videosuosituksia
- Lisää energiaa joogasta
- Rentoutuminen - miten hengitysharjoitukset, jooga ja meditaatio parantavat elämänlaatua?
- BLOGI: Faktoja rentoutumisesta
- BLOGI: Meditoiminen tekee hyvää aivoille ja vähentää stressiä
