Vad är trauma

Känslomässiga och psykologiska trauman kan vara resultatet av extraordinärt stressande händelser som ofta innebär ett hot mot liv eller säkerhet, men det kan också orsakas av situationer som gör att du känner dig överväldigad, otrygg och isolerad, även om det inte innebär fysisk skada.

Det betyder att det inte är de objektiva omständigheterna som avgör om en händelse är traumatisk, utan din subjektiva upplevelse av händelsen.

Trauma lagras i kroppen och PTSD

Även om upplevelsen är individuell ser man gemensamma nämnare där olöst traumatisk stress som kan diagnosticeras som PTSD (posttraumatiskt stresssyndrom) påverkar det autonoma nervsystemet och vår förmåga att hantera stress. Det förändrar hjärnans kemi och struktur genom att utlösa hormonella förändringar, öka produktionen av adrenalin och kortisol och minska signalsubstanser och hormoner som får oss att känna oss trygga och lyckliga.

 Detta påverkar och sliter på kroppen som förstärker överlevnadsinstinkten att fly, kämpa eller paralyseras. Det i sin tur bidrar till olika emotionella och reaktiva konsekvenser och beteenden som kan göra det svårt att hantera stress och vardag. Trauma kan också påverka minne, tankar och känsloliv.

Trauma och PTSD kan göra att du kämpar med:

• Upprörande känslor
• Plågande minnen eller minnesförlust
• Ångest
• Problem med sömn
• Trötthet eller vaksamhet och att känna sig uppe i varv
• Domningar
• Dissociation
• Svårt att lita på andra människor.

Terapimetoder vid trauma och PTSD

Du kan må bättre igen efter trauma och även efter långvarig PTSD. Det finns flera olika typer av behandlingsmetoder och vad som hjälper kan bero på typ av trauma och vad som just du resonerar med.

Här på Yogobe erbjuder vi traumaanpassad yoga i komplement till terapi som du kan söka inom vården eller privat. Läs mer till höger,

Yoga som stöd vid trauma och PTSD

Yoga som stöd vid svårbehandlad PTSD introducerades av Bessel van der Kolk och David Emerson via Trauma centret i Boston 2003. Formen benämns som TCTSY (Trauma Centre TraumaSensitive Yoga) och inriktar sig främst till upprepat relationsbaserat komplext trauma.

Den traumaanpassade yogan här på Yogobe innehåller en kombination av flera metoder, även från rörelseterapi och andra kroppsbaserade metoder som påvisat bra effekter för de vanligaste symptomen vid PTSD såsom ångest, depression, sömnproblem, dissociation, svårigheter att känna in kroppens signaler och sensationer med mera.

Traumaanpassade yogans specifika kombination av metoder är utvecklade för att stärka det autonoma nervsystemet och tar hänsyn till den känsliga neurobiologi man ser vid PTSD – som är en oerhört smart överlevnadsmekanism. Det borde egentligen benämnas som Post Traumatic Restructuring Order.

Fysisk träning och PTSD

Idag rekommenderas fysisk aktivitet vid mental ohälsa, något som är oerhört bra. Men, för den som har utvecklat PTSD kan det vara svårt och överväldigande att höja pulsen för mycket eftersom PTSD kan skapa en dysfunktion i stressresponsen.  Detta kan leda till att svårigheter att tolerera högre kortisolhalter – något som sker vid konditionsträning och kan leda till utmattning och panikångest. I våra program fokuserar vi på att höja och sänka pulsen milt och inom det som kallas ”window of tolerance”– deltagarens toleransnivå.

Programmen vi har tagit fram har som huvudsyfte att stödja andra terapeutiska insatser genom att stärka egenkraften, tryggheten i kroppen, tryggheten i gruppen och bidra till nya positiva sammanhang och relationer.

Läs mer och ta del av traumaanpassad yoga

• Läs mer om traumaanpassad yoga
• Traumaanpassat yogaprogram på svenska
• Engelskt traumainformerat yogaprogram

Föreläsning

10 min

Vad är ett trauma?

Yoga with Josefin Wikström

Traumayoga – Josefin berättar och förklarar begreppet trauma och vad som händer i kroppen när vi upplever ett trauma.