Program:
Program: Styrk din core på 30 dager

“Stark mage stark rygg. En stark core är avgörande på yogamattan för att orka mer och framförallt för att inte skada ländryggen.” - Kitty Strand

Core Power

En sterk core er viktig for å ha en god kroppsholdning samtidig som den holder kroppen sterk og stadefri. Her har vi funnt fram et 30-dagers program du kan benytte deg av for å styrke kjernemuskulaturen. Uansett om du kun vil trene mage eller core, uforske hvordan yoga kan øke selvtilliten, utfordre viljestyrken, bli sterkere eller bare ønsker en deilig trening er dette programmet akkurat det du trenger. På Yogobe finnes coreøvelser både som enkeltelement i mange videosekvenser og spesialtipassede klasser med rent corefokus.

Hvorfor coretrening?

Kjernen vår er senter for styrke og balanse i kroppen, og i tillegg til bedre holdning bidrar coretrening til å øke kroppsbevissthet, styrker de muskelen vi trenger i hverdagen og kan forebygge for eksempel ryggproblemer. Innen yoga sier man at en sterk core kan øke selvtilliten og viljestyrken. Les mer om core her >

Fordeler med en sterk core

Forbedrer holdningen.
Forebygger skader.
Gir mer styrke i resten av kroppen.
Avlaster ryggraden, som eller kan få for mye belastning.

30 dagar til Core Power – slik fungere det

Under disse 30 dagene vil du komme til å utforske mange ulike øvelser med inspirerende lærere som veileder deg riktig. Programmet starter med en daglig sekvens på 5-10 minutter for deretter å gradvis trappe opp praksisen, og avslutte måneden med en tøff 30-minutters klasse. Hvis du har mer tid enn de anbefalte videosekvensene, anbefaler vi deg å kombinere dem med andre klasser/program. Enkelte videoer krever noe styrke, er det for vanskelig, ta en pause og gjør de øvelsene du mestrer og som føles bra.

Pusteøvelsene kan bidra til å styrke coremuskulaturen på dypet, og kan gjøre at du er mer utholdende i coretreningen samtidig som teknikksekvensene gir et stabilt grunnlag å gå bygge videre på. Husk at bevegelighetstrening er minst like viktig som å styrke opp muskulaturen. Balanse er nøkkelen til bærekraftig helse!

Litteraturtips

Her kan du delta på en hel månedsutfordring hvor du gjennomfører de ulike delene over en uke av gangen samtidig som du får veiledning og guiding.
Har du spørsmål på veien? Bli med i samfunnet vårt BEYOGA365 på Facebook.
Guide for å komme i gang med din hjemmetrening sammen med Yogobe.

Videoveiledning

Uke 3 - Mer utfordring gjennom de neste sekvensene. Gjør litt av dem minst tre ganger i løpet av uken. Vi anbefaler deg også å gi ryggraden litt ekstra kjærlighet denne uken.

Core uke 3

Nabhi Kriya, 20 min

En øvelse som styrker kjernen og viljestyrken. En klasse fra Kundaliniyogatradisjonen som aktiverer navlepunktet, styrker kroppens energisystem og gir sterk kjernemuskulatur.