Header 2048x700 program core

Program:

Program: Styrk din core på 30 dager

“Stark mage ­ stark rygg. En stark core är avgörande på yogamattan för att orka mer och framförallt för att inte skada ländryggen.” ­- Kitty Strand

Core Power

En sterk core er viktig for å ha en god kroppsholdning samtidig som den holder kroppen sterk og stadefri. Her har vi funnt fram et 30-dagers program du kan benytte deg av for å styrke kjernemuskulaturen. Uansett om du kun vil trene mage eller core, uforske hvordan yoga kan øke selvtilliten, utfordre viljestyrken, bli sterkere eller bare ønsker en deilig trening er dette programmet akkurat det du trenger. På Yogobe finnes coreøvelser både som enkeltelement i mange videosekvenser og spesialtipassede klasser med rent core­fokus.

Hvorfor coretrening?

Kjernen vår er senter for styrke og balanse i kroppen, og i tillegg til bedre holdning bidrar coretrening til å øke kroppsbevissthet, styrker de muskelen vi trenger i hverdagen og kan forebygge for eksempel ryggproblemer. Innen yoga sier man at en sterk core kan øke selvtilliten og viljestyrken. Les mer om core her >

Fordeler med en sterk core

  • Forbedrer holdningen.
  • Forebygger skader.
  • Gir mer styrke i resten av kroppen.
  • Avlaster ryggraden, som eller kan få for mye belastning.

30 dagar til Core Power – slik fungere det

Under disse 30 dagene vil du komme til å utforske mange ulike øvelser med inspirerende lærere som veileder deg riktig. Programmet starter med en daglig sekvens på 5-10 minutter for deretter å gradvis trappe opp praksisen, og avslutte måneden med en tøff 30-minutters klasse. Hvis du har mer tid enn de anbefalte videosekvensene, anbefaler vi deg å kombinere dem med andre klasser/program. Enkelte videoer krever noe styrke, er det for vanskelig, ta en pause og gjør de øvelsene du mestrer og som føles bra.

Pusteøvelsene kan bidra til å styrke coremuskulaturen på dypet, og kan gjøre at du er mer utholdende i coretreningen samtidig som teknikksekvensene gir et stabilt grunnlag å gå bygge videre på. Husk at bevegelighetstrening er minst like viktig som å styrke opp muskulaturen. Balanse er nøkkelen til bærekraftig helse!

Litteraturtips

Følg vårt program, trinn for trinn:

  1. Muskelkontakt
  2. Opptrapping
  3. Fordypning
  4. Utfordring

Videoveiledning

Uke 1 - Utfør en av corevideoene nedenfor minst tre ganger. Kombiner den gjerne med en av pusteøvelsene. Ta det med ro, kvaliteten på øvelsene er viktigere enn kvantiteten.

Core uke 1

Global yoga Core, 10 min

Øvelser som styrker din kjerne og core. Passer like godt om morgenen som på kvelden. En intensiv og lekende sekvens som skapt for å styrke kjernen samtidig som hoftene får rørt seg.

MOJO yoga® Core, 5 min

Vi anbefaler denne sekvensen for å bygge en sterk og fleksibel core for deg som ønsker å begynne ekstra forsiktig.

Pusteøvelser

Cramabreath, 10 min

Intervallpust som ikke bare effektiviserer pusten, men også noen av musklene i kjernen.

Ujjaypranayama, 10 min

Øvelse for å hjelpe deg å lande i nuet samtidig som den lærer deg å puste mer effektivt.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Annagordhhumlesjo
Yoga & pilates gör dig stark inifrån och ut
Yoga ryggen yogobe 2
Yoga för ryggen
Hunden2
Tekniken bakom yoga kan förhindra skador
Bloggbild sommar jag vill bli starkare1
Jag vill bli starkare

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis