Program:

Program: Styrk din core på 30 dager

“Stark mage ­ stark rygg. En stark core är avgörande på yogamattan för att orka mer och framförallt för att inte skada ländryggen.” ­- Kitty Strand

Core Power

En sterk core er viktig for å ha en god kroppsholdning samtidig som den holder kroppen sterk og stadefri. Her har vi funnt fram et 30-dagers program du kan benytte deg av for å styrke kjernemuskulaturen. Uansett om du kun vil trene mage eller core, uforske hvordan yoga kan øke selvtilliten, utfordre viljestyrken, bli sterkere eller bare ønsker en deilig trening er dette programmet akkurat det du trenger. På Yogobe finnes coreøvelser både som enkeltelement i mange videosekvenser og spesialtipassede klasser med rent core­fokus.

Hvorfor coretrening?

Kjernen vår er senter for styrke og balanse i kroppen, og i tillegg til bedre holdning bidrar coretrening til å øke kroppsbevissthet, styrker de muskelen vi trenger i hverdagen og kan forebygge for eksempel ryggproblemer. Innen yoga sier man at en sterk core kan øke selvtilliten og viljestyrken. Les mer om core her >

Fordeler med en sterk core

  • Forbedrer holdningen.
  • Forebygger skader.
  • Gir mer styrke i resten av kroppen.
  • Avlaster ryggraden, som eller kan få for mye belastning.

30 dagar til Core Power – slik fungere det

Under disse 30 dagene vil du komme til å utforske mange ulike øvelser med inspirerende lærere som veileder deg riktig. Programmet starter med en daglig sekvens på 5-10 minutter for deretter å gradvis trappe opp praksisen, og avslutte måneden med en tøff 30-minutters klasse. Hvis du har mer tid enn de anbefalte videosekvensene, anbefaler vi deg å kombinere dem med andre klasser/program. Enkelte videoer krever noe styrke, er det for vanskelig, ta en pause og gjør de øvelsene du mestrer og som føles bra.

Pusteøvelsene kan bidra til å styrke coremuskulaturen på dypet, og kan gjøre at du er mer utholdende i coretreningen samtidig som teknikksekvensene gir et stabilt grunnlag å gå bygge videre på. Husk at bevegelighetstrening er minst like viktig som å styrke opp muskulaturen. Balanse er nøkkelen til bærekraftig helse!

Litteraturtips

Følg programmet vårt trinn for trinn:

  1. Muskelkontakt
  2. Opptrapping
  3. Fordypning
  4. Utfordring

Videoveiledning

Uke 2 - Trapp opp treningen ved å utføre en av de understående sekvensene minst tre ganger i løpet av uken. Begynn gjerne økten med noen solhilsninger og/eller avslutt med en pusteøvelse eller en beroligende avspenning.

Core uke 2

Null tull med kjernestabilitet, 15 min

Dette er en kortere sekvens hvor du virkelig får kjenne at du har magemuskler. Tøff og intens, og passer perfekt til å kombinere med andre sekvenser/klasser.

Pilates power, 30 min

Styrk magemusklene med dette pilatesprogrammet. Pilates er en utmerket måte å styrke din kjerne.

Teknikk

Tigeren, 3 min

En utmerket posisjon for å styrke hele kjernen. Lær deg den fra bunnen, for å kunne utføre den så effektivt som mulig.

Josephine Selander, 10 min

Dette er en posisjon som ofte inngår i solhilsen. Den styrker hele kroppen, og gjennom å lære deg teknikken her kan du også få bedre kontakt med kjernen.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Yoga & pilates gör dig stark inifrån och ut
Tips & övningar vid ryggont
Tekniken bakom yoga kan förhindra skador
Jag vill bli starkare

Yoga og trening hjemme hos Yogobe

Opprett konto Prøv gratis