Program:

Program: Kickstart Pulsen din

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

La svetten renne

Vil du gi deg selv en ordentlig treningsøkt og lokke fram svetten i pannen? Yoga er like ofte fysisk, som mentalt og åndelig, tilfredsstillende. Dette programmet vil øke pulsen gjennom sekvenser som øker varmen i kroppen. Ashtanga yoga er den yogaformen som er mest kjent for å være fysisk krevende, men her på Yogobe har vi også en god del vinyasasekvenser (yogaflow) og andre klasser som kan gjøre deg svett.

Tren uten konkurranse

Vårt tips er å være leken på yogamatten. Glem forestillinger om hvordan ting skal se ut, lytt til kroppen! Hvil, juster eller modifiser når du trenger, og prøv å ikke skru på konkurranseinstinktet, selv om treningen er fysisk krevende. Trapp opp sakte opp praksisen. Utfordre kroppen din innen rimelighetens grenser, og utforsk mulighetene som ligger utenfor komfortsonen! Hvis du er ny for yoga eller en spesiell videosekvens anbefaler vi at du er tålmodig og gjør den flere ganger. Prøv deg fram og finn ut hvilken stil, sekvens og lærer som passer deg best.

Balanse mellom PÅ & AV

Å balansere mellom aktivitet og hvile er en stor utfordring for mange av oss, både i hverdagen og når det gjelder trening. Restitusjon er avgjørende for trivsel, og vil gi deg bedre resutalter i trening og yogapraksis. Ta med deg vitenskapen om at avspenning er like viktig som trening, så ikke glem å hvile etter at du har trent. Hvis sekvensen du gjør ikke inneholder avspenning, anbefaler vi at du også velger deg en avspenningssekvens under VIDEOER. Gjør det også til en vane å legge inn roligere klasser i praksisen din.

Program: Trinn for trinn

Trinn 1: Vi anbefaler at du begynner med kortere sekvenser for å gradvis bygge opp utholdenhet og styrke. Husk at hvis du ikke har styrken til de tøffere programmene risikerer du å overbelaste kroppen dersom teknikken svikter. Se gjennom teknikksekvensene for å skape et godt grunnlag å jobbe ut i fra. Pusteøvelsene vil hjelpe deg i den viktige restitusjonen samtidig som en god pust hjelper deg til å yte bedre i pulssekvensene.
Trinn 2: Nå er det på tide å trappe opp pulstreningen. Avhengig av hvor mye tid du har kan du fortsatt legge inn noen korte sekvenser, regelmessighet er det viktigste. Kjenn etter hva kroppen din trenger, og hvil når du mister fokus og/eller teknikk. Restitusjon er fortsatt svært viktig, så prøv å få inn noen sekvenser med avspenning også.

Litteraturtips

Kombiner idretten din med yoga, og delta på temamåneden: Yoga for atleter
Er du helt ny for yoga? Da anbefaler vi deg å lese om yoga for nybegynnere.
Har du spørsmål på veien? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.

Videoveiledning

Trinn 1 - Velg noen av sekvensene nedenfor og gjør disse tre-fire ganger i uken de neste tre ukene. Legg inn pusteøvelser og teknikksekvenser innimellom.

Yogasekvenser

Armbalanser, 15 min

Gjør deg klar for å utfordre styrken og balansen samtidig som du øker pulsen.

Corestyrke, 15 min

Tøff coretrening som garantert får deg til å svette.

Solhilsninger, 20 min

Solhilsninger er en utmerket måte å få opp pulsen gjennom flyt og kroppsstyrke.

Forankrende sekvens, 30 min

Stående sekvens for at du skal lære å forankre deg til bakken i flere ulike posisjoner, og dermed kunne skape mer energi og varme i dem.

Tøff flowsekvens, 30 min

En svett flow for hele kroppen. Passer for deg som har litt yogaerfaring.

Myk flow, 45 min

En yogasekvens som passer når du ønsker å få opp varmen og blodsirkulasjonen i kroppen, og avslutte med roligere øvelser liggende på rygg.

SomaMove®, 45 min

Prøv en klasse med både varme og harmoni. Flytende monster av kontinuerlig bevegelse i 45 minutter.

Teknikk

Tadasana, 5 min

Lær deg fjellposisjonen fra grunnen. Denne posisjonen er grunnlaget for alle stående posisjoner. Å lære og stå riktig vil gi deg betydelig mer styrke og energi i andre posisjoner.