Program:
Program: Kickstart Pulsen din
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
La svetten renne
Vil du gi deg selv en ordentlig treningsøkt og lokke fram svetten i pannen? Yoga er like ofte fysisk, som mentalt og åndelig, tilfredsstillende. Dette programmet vil øke pulsen gjennom sekvenser som øker varmen i kroppen. Ashtanga yoga er den yogaformen som er mest kjent for å være fysisk krevende, men her på Yogobe har vi også en god del vinyasasekvenser (yogaflow) og andre klasser som kan gjøre deg svett.
Tren uten konkurranse
Vårt tips er å være leken på yogamatten. Glem forestillinger om hvordan ting skal se ut, lytt til kroppen! Hvil, juster eller modifiser når du trenger, og prøv å ikke skru på konkurranseinstinktet, selv om treningen er fysisk krevende. Trapp opp sakte opp praksisen. Utfordre kroppen din innen rimelighetens grenser, og utforsk mulighetene som ligger utenfor komfortsonen! Hvis du er ny for yoga eller en spesiell videosekvens anbefaler vi at du er tålmodig og gjør den flere ganger. Prøv deg fram og finn ut hvilken stil, sekvens og lærer som passer deg best.
Balanse mellom PÅ & AV
Å balansere mellom aktivitet og hvile er en stor utfordring for mange av oss, både i hverdagen og når det gjelder trening. Restitusjon er avgjørende for trivsel, og vil gi deg bedre resutalter i trening og yogapraksis. Ta med deg vitenskapen om at avspenning er like viktig som trening, så ikke glem å hvile etter at du har trent. Hvis sekvensen du gjør ikke inneholder avspenning, anbefaler vi at du også velger deg en avspenningssekvens under VIDEOER. Gjør det også til en vane å legge inn roligere klasser i praksisen din.
Program: Trinn for trinn
-
Trinn 1: Vi anbefaler at du begynner med kortere sekvenser for å gradvis bygge opp utholdenhet og styrke. Husk at hvis du ikke har styrken til de tøffere programmene risikerer du å overbelaste kroppen dersom teknikken svikter. Se gjennom teknikksekvensene for å skape et godt grunnlag å jobbe ut i fra. Pusteøvelsene vil hjelpe deg i den viktige restitusjonen samtidig som en god pust hjelper deg til å yte bedre i pulssekvensene.
-
Trinn 2: Nå er det på tide å trappe opp pulstreningen. Avhengig av hvor mye tid du har kan du fortsatt legge inn noen korte sekvenser, regelmessighet er det viktigste. Kjenn etter hva kroppen din trenger, og hvil når du mister fokus og/eller teknikk. Restitusjon er fortsatt svært viktig, så prøv å få inn noen sekvenser med avspenning også.
Litteraturtips
- Kombiner idretten din med yoga, og delta på temamåneden: Yoga for atleter
- Er du helt ny for yoga? Da anbefaler vi deg å lese om yoga for nybegynnere.
- Har du spørsmål på veien? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.
Videoveiledning
Trinn 2 - Begynn med å øk pulsen ytterligere ved hjelp av litt lengre sekvenser. Fortsatt ha som mål å få inn pulstrening tre-fire ganger i uken, og prøv å gjør en av de lengre sekvensene minst én av gangene.
Yogasekvenser
Varianter av båten, 30 min
Flørt med magen og balansen ved å gjøre en hard sekvens for magen gjennom mange variasjoner av yogaposisjonen navasana.
Spriritual warrior, 60 min
Dette er en sekvens som gir deg styrke og energi.
Flytende rotasjoner, 60 min
En flytende sekvens med fokus på rotasjoner, som innen yoga sees på å være en måte å rense kroppen på. En rensende yogastund for hele kroppen.
Flyt gjennom kroppen, 60 min
En sekvens hvor du jobber deg gjennom hele kroppen. Inneholder både stående og sittende posisjoner, og avsluttes med en deilig avspenning.
Tøft og svett, 90 min
Er du klar for å svette? Denne økten øker styrken og passer når du vil ha en litt tøffere økt på matten.
Ashtangaklasse, 90 min
Ashtangayoga er den yogaformen som ofte sies å være den mest fysisk krevende. Denne sekvensen vil nok lokke fram svetten i pannen.
Teknikk
Chaturanga, 10 min
Lær deg teknikken til denne styrkende posisjonen fra grunnen for å kunne utføre solhilsninger og andre flyter på en mer effektiv og sikker måte.
Inversions, 10 min
Denne sekvensen hjelper deg med å finne en god base for inverte posisjoner som hånd- og hodestående.
Bro/hjulet, 3 min
Lær deg denne posisjonen fra grunnen for å kunne åpne opp i hjertet og slippe spenninger på kroppens framside.
Avspenning
Deilig avspenning, 10 min
Gi deg selv litt tid med avspenning og stilne tankene, enten som en avslutning på pulstreningen eller under restitusjonsdager.
Beroligende sekvens, 15 min
Deilig og rolig strekk for korsryggen som ofte kan bli overbelastet hvis den øvrige kjernemuskulaturen ikke er sterk nok.
Rolige bevegelser, 20 min
Rolige bevegelser og pusteøvelser for å roe ned og la kroppen hvile.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
