Yoga, training and health inspiration for you

I över ett år har vi fyllt Yogobe och våra olika kanaler med inspiration, kunskap & kärlek för göra vägen till yogamattan och ett dagligt utövande enklare, lättare och regelbundet. I Facebook-gruppen BEYOGA365 har vi månad för månad med hjälp av olika teman inspirerat, utmanat och väglett er och fått oceaner av kärlek och feedback tillbaka. TACK! Vi har under året sett att det är många mammor och gravida som har funderingar kring sitt yogautövande och hur kroppen svarar. Behovet av stöd, råd, tips och utrymme för ärlig feedback är extra viktig under denna period i livet och för att tillgodose dessa behov har vi skapat YOGAMOM som vi introducerar idag. Med er och för er!

Visionen med YOGAMOM är att ge kvalitativ vägledning inom yoga och hälsa genom vårt team av kunniga experter. I facebookgruppen YOGAMOM365 vill vi tillsammans med er bygga ett forum för utbyte med likasinnade. Här kan vi mötas, fråga och diskutera på egna villkor, ingen fråga eller fundering är för dum! Tanken är att både gravida och nyblivna mammor ska kunna nå bättre hälsa och hitta yoga i vardagen genom att ge vägledning i meditation, kosttips och träning. Så väl på mattan som i vardagen. Kroppsligt, mentalt och själsligt.

En kompass för kroppslig, mental och själslig balans
Förutom alla er kvinnor, mammor och gudinnor som utgör YOGAMOM365 finns givetvis experter från Team Yogobe närvarande i gruppen och kan ge svar på frågor relaterade till yoga men också graviditet, kost och hälsa. Precis som i gruppen BEYOGA365 är vår ambition att i denna grupp fungera som din ständiga fyr och ditt N i kompassen, i en vardag som ständigt möter dig med utmaningar och hinder. Skillnaden är att denna grupp riktar sig till gravida och mammor.

Hos YOGAMOM365 ska du alltid känna dig trygg!
Första veckan kommer YOGAMOM365 vara en öppen grupp för att alla ska kunna bjuda in sina vänner och ge viral spridning (syns i er newsfeed som gör att vi gemensamt når ut till fler) men från och med söndagen den 5:e oktober kommer gruppen vara stängd. Detta för att alla ska kunna känna sig helt säkra och trygga i att vi är där på samma villkor då det kan handla om känsliga ämnen. Vi vill även att du ska känna dig helt trygg med att ställa frågor och ge ärliga svar. Det gör dock inte gruppen svår att bli medlem i, "ansök" så godkänner vi så snart vi bara kan och bjud mer än gärna in dina vänner. Män kan vara varken gravida eller mammor. Detta är således inte en grupp för er/dem.

Vägledning och guidning varje månad
YOGAMOM365 är inte bara en grupp där du finner stöd och utbyte. Intentionen är att efterlikna BEYOGA365 som blivit en oerhört populär community på Facebook. Löpande genom året kommer vi introducera nya teman och utmaningar till prestationslös och glad träning för kropp, sinne och själ genom aktiviteter som är relevanta för dig som är gravid eller nybliven mamma. Formen för detta har ännu inte skrivits i sten utan vi ser fram emot att styra detta i den riktning ni önskar.

Den första veckan handlar om att bjuda in nära och kära som är gravida eller nyblivna mammor. Då detta forum är till och för er önskar vi att ni ska ge feedback och tala om för oss vad ni har för behov och önskemål. Vilka teman känns relevanta för er? Vilka frågor vill du ha svar på?

Vårt första inspirations- och kunskapstema som börjar måndagen den 6:e oktober är ANDNING och kommer sträcka sig över 4 veckor.
- "Andning i sig hjälper mamman att finna ett lugn och kan även fungera som en fantastisk naturlig bedövning under en förlossning förutom att den hjälper att syresätta barnet på mest optimala sätt", säger Jennie Liljefors från Team Yogobe.
Vi kommer att fokusera på andning överlag, andningen under graviditeten, förberedande andning för förlossning och kika på hur man kan hitta lugn och balans efter en förlossning med hjälp av andningen.
Välkommen!

För mer inspiration, vägledning och videotips besök dessa sidor hos YOGOBE:
YOGAMOM
GRAVIDYOGA
MAMMAYOGA

Foto: Therese Hagstedt & Shutterstock

Sat nam, Namaste, Hurra! Wow! Imorgon avrundar vi den 4:e och sista veckan av vår temamånad: "Etablera ett dagligt utövande". För dig som deltagit i hela utmaningen så har du nu utövat yoga dagligen i 28 dagar. Jag bugar för dig! Yoga är ett fredsarbete, att göra jobbet som friar sinnet och ger kroppen avslappning så du kan interagera med världen med ett öppet empatiskt hjärta i kontakt med ditt högre medvetande.

Låt stress, irritation, frustration, sår och rädsla få smälta bort och sprid ditt ljus! För det är det som verkligen är du! Du är värdefull hel och fantastisk! Wow!
Låt det inte stanna här utan fortsätt ge dig själv härliga njutningsbara stunder på mattan som ger yogaglow långt in under dagen.
Låt det inte stanna med dig, bjud in dina vänner och din familj att yoga med dig. Våra temamånader kan man följa precis när det passar. Välj ut en eller flera som passar just dig.

Bara när de ljusa krafterna är inaktiva kan mörkret ta över. Shine your light, share your heart! Du har tillgång till tekniker som kan förändra livet både för dig och de runtomkring! Det finns inget att vänta på. Livet är nu! Fira din seger och sprid den!

Om du vill se introduktionen till den gångna månaden som handlat om att steg för steg och bit för bit bygga sitt egna yogautövande i vardagen så kan du klicka här: Ett dagligt yogautövande, 4 veckor.

Vem har sagt att man inte få äta godis alla dagar i veckan? Här är ett recept på mumsbitar med choklad och banan från Maria Pogosjan som driver bloggen "Kocken i klackar".

Ingredienser:
1 banan
100 g mörk choklad (ekologisk)
1 tsk kokosolja

Gör så här:
- Lägg chokladen och kokosoljan i en liten skål.
- Ställ in i micron eller gör ett vattenbad tills det är smält.
- Hacka bananbitarna i fina skivor.
- Doppa varje bananskiva i chokladen och lägg på en plåt med bakplåtspapper.
- Lägg in bitarna i frysen över natten och eller någon timme.
- Njut!

Fler härliga recept hittar du i Marias blogg “Kocken i klackar”.

I en hektisk tillvaro med många måsten är det svårt att få tiden att räcka till. Man tappar lätt sina rutiner för träning och hälsa. Med och genom Yogobe vill vi inspirera och motivera er till att bibehålla er disciplin genom att vara ett lättillgängligt verktyg som kan användas på ens egna villkor. Vi funderar ständigt kring hur vi kan göra hjälpa till ytterligare med rutiner, motivation och disciplin. Ytterligare ett verktyg, som kompletterar Yogobe alldeles perfekt är "Dailygreatness Yoga Journal".

@Dailygreatness är en almanacka och dagbok där du under 365 dagar följer din egna utveckling såväl mentalt som fysiskt. Varje morgon sätts en intention för dagen, vad du är tacksam för, vilka mål du har etc. Vid dagens slut går du tillbaka till dessa frågor och skriver en reflektion över hur dagen utvecklades. Med denna “yogabibel” sätter du enkelt och smart upp hållbara och långsiktiga mål för din träning, hälsa, relationer m.m. samt gör utvärderingar, både veckovisa och kvartalsvis. Denna journal hjälper att hålla dig motiverad och fokuserad och ger ett överskådligt sätt att se din utveckling.

I BEYOGA365, Yogobe's månadsutmaningar får du obegränsad video-vägledning genom årets alla dagar, veckor och månader utöver vårt vanliga bibliotek av hundratals videor som du självklart använder på dina egna villkor. Vi tror starkt på kombinationen av dessa två verktyg och efter att nu vara inne på år 2 av utmaningar i BEYOGA365 vet vi att det fungerar!

Inled en årsprenumeration på Yogobe mellan 25 september - 25 oktober till ordinarie pris, 1899 kr och få denna fina bibel från @Dailygreatness, till ett värde av 400 kr. inkl. frakt. Du kommer få den hemskickad med posten i slutet av oktober. Se gärna till att din adress är uppdaterad på MYPAGE.

Bra att veta:
- Använd ditt friskvårdsbidrag hos Yogobe. Kvitto hittar du under “Mina betalningar” på MYPAGE.
- Har du just nu en gratis “prova på” period så förlängs givetvis ditt år med dessa innestående dagar.
- Om du har en befintlig prenumeration är det bara att göra en uppgradering av den på MYPAGE så kommer uppgraderingen aktiveras inom 24 timmar.

DELA 365 dagar tillsammans med YOGOBE och @DAILYGREATNESS! #LIVELOVEYOGA
För mer information om Dailygreatness, besök deras hemsida!

Om du har ytterligare frågar, tankar eller funderingar kring detta erbjudande tveka inte att höra av dig till oss på [email protected]

I söndags, den 21:e september var det Internationella fredsdagen. Folk över hela världen gick samman för att göra yoga och bidra till världsfred. I Göteborg spred yogalärarna Johanna Andersson, Milla Floryd och Anja Berg tillsammans med ett 60-tal deltagare ett lugn i Nordstan som även de shoppande förbi passagerarna kände av. I Stockholm samlade Yogobe och yogalärarna Ulrica Norberg, Viktor Frih och Blossom Tainton ett 40-tal yogautövare på yogastudion Urban OM. De spred glädje, energi och värme och fick assistans av Yogobes ambassadör Anna Gordh Humlesjö.

- ”Fred börjar med oss själva. Genom att hitta frid och stillhet inom oss själva sprider vi också frid runt omkring oss", säger Anna Reynold.
Och det är precis detta som yoga gör, lär oss att hitta stillheten och lugnet inom oss så att vi kan sprida mer kärlek och värme i världen.
Både yogautövarna och åskådarna som tog en paus i shoppingen i Nordstan kände av den lugna och avslappnande stämningen.

Men går det verkligen att yoga i en sådan miljö?
- ”Det var trevligt och skönt att yoga på en ovanlig plats och bidra till att sprida goda vibrationer för det är essensen av frid”, säger Anja Bergh som tyckte att de det gick att hålla energin fruktansvärt bra här i Nordstan.
- ”Det var ascoolt”, säger yogaläraren Milla Floryd som håller med och säger att hon är jättenyfiken på hur det kändes för folk runtomkring.

Ja, märkte dem något?
Två av de som stod och tittade på mellan shoppingen var Gabrielle Ekström Levin och Anders Malm.
- ”Det känns som man är med och yogar fast man bara tittar på. Jag känner mig redan avslappnad", säger hon.
Hennes make Anders håller med, han märkte också av den lugnare stämningen som har lagt sig i Nordstan.

Vad tyckte deltagarna?
Två av de som deltog var Elin Johansson och Ulrica Cornelius.
Det trodde först inte att de skulle kunna slappna av utan tänka på hur man såg ut när folk tittade på men det var inte alls så.
- "Att det släppte beror nog på att vi gjorde det tillsammans och det ger hopp om världen. Det var jättehärligt".

Två manliga deltagare i Göteborg var Stefan Nutsch och Gustav Trede.
- "Det var fantastiskt skönt, mitt sinne landade och det kändes underbart att yoga tillsammans", säger Stefan.
- Jag håller med Stefan och folket omkring störde inte alls", säger Gustav.

Hela gänget i Stockholm samlat.
- "Jag tycker att det var en härlig kväll i fredens anda och bra att UNICEFs arbete uppmärksammas", säger Ulrica Norberg.

När klassen var över var humöret på topp och alla kunde njuta av en kyld Kombucha.
- "Det var härligt att höra all fin och positiv feedback efter att klassen var över, det om nåt ger ny energi", säger Camilla på Yogobe.

Läs mer om Yogobe's fredsyoga

Fler än 13 miljoner amerikaner utövar yoga och många av dem anser att yogan förbättrar deras hälsa. Nu visar forskning att det finns fler anledningar att ställa sig på yogamattan. En studie som publicerades i Journal of Holistic Nursing tyder på att yoga kan hjälpa dig att bli snällare, lugnare, gladare samt öka ditt tålamod.

---

Yogautövare: Vi blir gladare och snällare av yoga

Över 1000 yogautövare från studios runt om i USA deltog i undersökningen. 87 % sa att de blir gladare av yoga, 67 % sa att yogan har en positiv inverkan på deras personliga relationer, 68,5 % tycker att yoga förbättrar sömnen och 57,3 % anser att yoga påverkar vikten.

Deltagarna svarade också att regelbunden yoga gör det lättare att hantera problem i livet och acceptera upp-och nedgångar i relationer. De sa även att de upplever att de blir mer insiktsfulla, mer medkännande, mindre fördömande och mer toleranta gentemot andra människor.

En sak som är klar är att allt fler och fler människor upplever yogans positiva effekter och vi ser fram emot att ta del av fler vetenskapliga studier!

Lästips

• Ta del av fantastiska berättelser om hur våra medlemmar mött yogan och hur den förändrat deras liv!
• Ny till yoga? Med hjälp av vårt nybörjarprogram får du hjälp att komma igång!
• Tips för att öva på att känna tacksamhet - och bli lyckligare!

Blir du nyfiken på att börja yoga?

Du kan alltid skapa ett konto och utforska Yogobe helt gratis under 3 dagar utan bindningstid här. Under VIDEOS hittar du ett stort bibliotek av yoga- och träningssekvenser för all behov och tillfällen att utöva var och när du vill. 

Källa: Läs mer om studien här! 

Viktor Frih är yogalärare och personlig tränare. Hans yogaresa började i Indien som han nu kallar för sitt andra hem. Han beskriver själv sig som att han tidigare var en riktig ”gymråtta”. Nu är yogan ett sätt för honom att hitta hem och med sina yogavideos vill han guida andra tillbaka till sig själva.

Viktor Frih
Yrke: Yogalärare
Plats: Stockholm, Urban Om, Balettakademin, Yogablå.Kurser tillsammans med svenska kyrkan som är gratis för alla, se viktorfrih.se för mer information.
Favorityogastil:  Hatha flow
Favoritposition: Reversed warrior

Vad är yoga för dig?
Ett sätt att hitta hem. Yogan får mig att uppleva ”bliss”.

Vad älskar du mest med yoga?
Att det ger mig känslan av att tiden stannar upp.

Varför började du med yoga och hur?
Jag var i Indien tillsammans med min flickvän och jag blev förälskad i landet. I Dharamsala gjorde jag vipassana, och jag som kom från en bakgrund som personlig tränare och hållit på mycket med styrketräning satt verkligen och fysiskt led under dessa 10 dagar då man skulle sitta med korslagda ben hela dagarna. Då insåg jag att min kropp inte var redo att sitta så länge i meditation. Det var som om jag hade hoppat över ett steg i den yogiska revolutionen. Jag tog ett par steg tillbaka i Patanjalis åttafaldiga stege och hamnade i yoga asanas magiska värld. Där min första yogaklass var med Ulrica Norberg 2001.

Du åker tillbaka till Indien varje år, varför?
Det är som att åka hem till sommarstugan. Goa är som ett andra hem där jag har hundratals kompisar. Rishikesh är också en favorit. Där har jag varit mycket med Prem Baba i ett ashram som heter Satchadamashram.

Hur var din första yogaklass?
Utmanande, särskilt från en gym-råttas perspektiv.

 Vad vill du förmedla med yogan?
Jag vill guida folk tillbaka till sig själva. Få de att inse att vi redan är allt som vi någonsin kan bli.

Vad kan man förvänta sig av dina yogaklasser på YOGOBE?
Det är ganska mycket olika teman, från avslappning till flow.
Om man följer mina klasser blir det ganska allsidigt, från svettigt flöde till meditation och avslappning.

Vill du yoga med Viktor?
Gå till VIDEOS och sök på Viktor så kan du vara igång på yogamattan inom några minuter.

Hemgjord granola är enkel att svänga ihop. Den här sprider en god doft av kokos och vanilj från ugnen och är oemotståndligt god. Detta recept kommer från boken Hälsokick av Marita Karlson.

Torra ingredienser (ca ½ liter)
3 dl havregryn
1 dl hackade blötlagda mandlar
2 msk chiafrön
1⁄2 dl hampafrön
1⁄2 dl pumpafrön
1⁄2 dl kokosflingor
1 nypa himalayasalt

Våra ingredienser
4 msk kokosolja
1⁄2 dl flytande honung
1 tsk vanilj eller mer efter smak

Gör så här:
- Sätt ugnen på 150 grader.
- Blanda sedan ihop de torra ingredienserna i en skål. Tillsätt de våta och fördela och massera smeten så att de torra täcks helt och hållet.
- Stänk olivolja på ett bakplåtspapper och sprid ut smeten jämnt fördelad så att den täcker hela plåten. Låt stå i ugnen tills granolan får en gyllenbrun färg, rör då och då och håll koll – den kan lätt brännas.
- Låt svalna helt och hållet på plåten och häll över den nygjorda granolan i en glasburk med lock.
- Servera till parfait, acai bowl, nötmjölk eller knapra på som snacks.

Att bry sig om sin hälsa och välbefinnande är verkligen det nya svarta. I Hälsokick! får du dryga 60 recept på smoothies, snacks och mellanmål som boostar din hälsa.
Köp boken på adlibris