Yoga, training and health inspiration for you

Har du hunnit inhandla alla julklappar? Om inte kan vi tipsa om att köpa ett presentkort i Yogobe STORE. Där finns många fina och härliga klappar som dina nära och kära kan välja mellan i lugn och ro.

Här kommer några värmande tips till dina närmaste!

Julklappar för en eller flera presentkort på 100 kr:
- Ge bort en Yogakloss till syster som får henne att lättare hitta in i positionerna, 100 kr.
- En mysig Mössa gör syster, dotter eller mamma glad i vinterkylan, 249 kr.
- Yogaväska, det ska vara smidigt för mamma att bära med sig mattan, 200 kr.

 

Julklappar för ett presentkort på 500 kr:
- Sprid kärlek till någon du tycker om med detta fina Nybörjaryoga (matta och 2 block), 379 kr.
- Unna dig själv eller någon du tycker om en skön Meditationskudde, 395 kr.
- Syster eller mamma kommer att älska denna härliga Jumper, 499 kr.

 

Julklappar för ett presentkort på 1000 kr:
- Låt mamma finna avslappning framför brasan med hjälp av ett skönt Bolster, 680 kr.
- Unna din dotter, mamma eller dig själv en ny Hoodjacka till yogapasset i ljuvlig persikofärg, 699 kr.
- Låt mamma eller pappa börja det nya yogaåret på en ny fin Manduka Black mat PRO, 850 kr.

God Jul önskar Yogobe!
- och vet ni, om ni kikat i shoppen tidigare och det nu verkar slut så beror det på att, ja, att det är slut. Vi har självklart beställt massor med nya godsaker och det mesta kommer till oss i slutet av januari. Vi snackar mattor, filter, bälten, block, bolster och i flera olika färger och storlekar. 2015 kommer bli fantastiskt och om du köper presentkort nu, så kan den som får presentkortet invänta denna inleverans av nyheter.

Yinyoga places you in positions that are challenging for joints, ligaments, and muscles; positions that can hurt you if you leave them too quickly or aggressively. When you come out of a position, do it very slowly and use your hands to support your legs, gently contracting the muscles you’ve just been releasing while in the pose. It’s also beneficial to add a countermovement. For example, if you have been bending forward, sit upright and stretch backwards gently.

---

In Yin yoga you challenge deep tissues that the body normally protects from getting stretched, since they’re easily damaged by force. You may experience some discomfort, some shaking, or a slight feeling of instability. This is normal, especially when you are new to the practice. However, if a position causes severe pain or makes you so uncomfortable that it affects your focus or breathing, then you’ve gone too far and need to slowly come out of the pose.

Other warning signs that you’ve pushed too far are feelings of extreme weakness or instability, muscle spasms, or misalignments that you can’t correct. If you exeprience these things, take a break to breathe and then, if it feels right to your body, begin again, slowly and very carefully, stopping when you begin to meet your edge. Props are very helpful here.

Many people who come into contact with Yin yoga recoil when you mention that you work with the connective tissue and stretch it. But Yin yoga is not about stretching the connective tissue, more putting gentle stress on it over time for increased elasticity and circulation. For instance, in Yin yoga we never stretch knees side to side, as the knee is not designed to stretch in that direction. In Yin yoga we work toward full flexion and extension (bending and stretching), generally working only with the area around the hips, pelvis, and lumbar spine. 

The medical community regards fascia primarily as a tissue structure that links together all the bones, muscles, nerves, blood vessels and organs of the body. But the fact is, fascia serves many purposes, such as being involved in movement and the transmission of force. According to new reserach fascia is regarded as part of the nervous system in that it provides a communication network throughout the entire body.

There are three basic systems associated with fascia: the articular (circulation), the neural (information process system) and the myofascial (anatomy) network. Fascia should also be looked at as a semiconductive communication network in that it is capable of sending nerve signals that communicate with each other throughout its network. This means that the fascia affects the whole body, not just one area or system.

Since we hold the poses longer in Yin yoga, breathing and keeping still; blood, nutrients, oxygen, and tissue fluids circulate to dry and compact tissue with poor circulation. At the same time, there is a purging of toxins and increased lymphatic circulation, while fluid accumulation decreases.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

More yin inspiration

Check out the four week yin yoga challenge. You can choose to go along with the whole month or just get inspired by all the blog posts.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: 8k5d Yogobe Video: f64x Yogobe Video: b4p6

  

- "Passet på Yogobe med Emma Öberg blev min räddning. Jag hittade det när jag hade gått in i väggen och det gav mig ett verktyg att hantera det jag upplevde under min utbrändhet”, säger Erika Ingesson, en av yogisarna i vårt community på Facebook BEYOGA365. Här delar hon med sig av sin upplevelse.

Att hitta ett sådant verktyg och veta att man kan göra det själv, när man vill och framför allt vart man vill, blev en otrolig trygghet för mig. Jag kunde inte alltid lämna huset men jag kunde alltid yoga. Om ens bara lite. Jag valde i början att korta ner passet till 15 minuter och trots det kände jag otroliga effekter.

Vilka förändringar och effekter upplevde du?
Spänningar som jag länge hade haft i ryggen släppte vilket gjorde att jag kunde andas ordentligt igen. Och när andningen blev bättre blev även sömnen bättre. Det andra var att jag, med yogans hjälp, kunde öka glädjen i mitt liv. Depression var ett vanligt inslag i mina dagar men efter passet kände jag mig lätt till sinnet, tidigare problem och jobbiga känslor ersattes med glädje och lugn.

Har du något tips till andra som lider av depression eller utbrändhet?
Våga prova. Jag vet att man är oerhört rädd om den lilla energi som man har och att det kanske är svårt att ens tänka tanken att man klarar av något fysiskt. Men prova ändå, för det ger så mycket.

Yogaläraren Emma säger så här om denna sekvens:
"Här kombinerar du olika andningsmönster med armrörelser och på det sättet påverkar ditt nervsystem. Övningarna gör nervsystemet mer uthålligt så att du lättare ska kunna hantera alla intryck som utmanar din kapacitet. Det ger dig ny kraft och energi och hjälper kroppen att slappna av. Det blir en nyckel in till parasympatiskt påslag och självläkning".  

Klicka här och prova detta andningspass du också!
Läs mer om andning här!

Skäm bort dig själv och dina kära med en nyttig raw cheesecake. Här får du ta del av Erica Palmcrantz goda recept som är helt utan mjöl, mjölkprodukter, ägg och vanligt socker.

Ingredienser (16 bitars eller gör i små cupcakes formar):
Botten:
5 dl pecannötter eller valnötter
10 st dadlar
1 tsk vaniljpulver
en nypa salt

Fyllning:
2 dl kakaosmör
7 dl cashewnötter, blötlagda 2 timmar
2 msk citronjuice
2 msk sojalecitin
1 tsk vaniljpulver
1–2 dl vatten
1 dl agavesirap
225 gram jordgubbar, tinade
10 jordgubbar, tinade eller färska

Topping:
Färska jordgubbar

Gör så här:
- Kör pecannötter finmalda i en matberedare. Tillsätt dadlar och kör igen. Tillsätt vaniljpulver, salt och kör igen tills det blivit deg.
- Tryck på bottnen av en springform.
- Gör kakaosmöret flytande i ett ljummet vattenbad. Häll av blötläggningsvattnet på cashewnötterna.
- Lägg cashewnötter i en mixer med kakaosmör, citronjuice, sojalecitin, vaniljpulver, 1 dl vatten och agavesirap.
- Mixa tills du får en len kräm. Späd eventuellt med lite mer vatten om det skulle behövas.
- Häll av hälften av krämen i en skål. Häll av vätskan som blir när du tinar jordgubbarna och lägg jordgubbarna till krämen som är kvar i mixern, och mixa.
- Bred ut den vita krämen över pecannötsbottnen och bred sedan på jordgubbskrämen ovanpå.
- Tryck ned 10 jordgubbar i cheesecaken och gör ytan jämn.
- Ställ in i frysen i cirka 6-8 timmar. Tina 20–30 minuter innan servering.
- Toppa med färska jordgubbar.

Foto: Bianca Brandon-Cox

Tips på mer läsning:
Ericas recept på Raw gröt
Ericas recept på grön smoothie med fänkål
Läs Ericas introduktion till raw food i vår temamånad: “Yoga utanför mattan”.

Fler härliga recept hittar du i Erica Palmcrantz bok ”The New Art of Living Green”.
Köp boken på adlibris

I januari startar vi året tillsammans och sätter en intention att vara hållbara i 365 dagar. Då kommer jag guida er alla i beyoga365 på mattan och i vardagen. Men innan dess vill jag uppmuntra er alla att Ge er själva lite extra tid i julklapp, att känna efter och rulla ut mattan. Pausa för att känna in känslan av tidlöshet och integrera ungdomlig rörlighet med ålderdomens visdom.

Den traditionella västerländska kulturen är besatt av ungdomlighet, spontanitet, mental och fysisk rörlighet. Vi tycks frukta åldrandet, som om avancemang i ålder innebär en nedgång i förmåga och livskvalitet.

Som ung är vårt tänkande mestadels kortsiktigt. Vi lever ögonblick till ögonblick, är uppe hela natten och förbrukar alla våra tillgångar. Detta gör oss flexibla och spontana. När vi blir äldre förlorar vi en del av denna ”rörlighet”, men å andra sidan lär vi oss kontrollera och balansera negativa känslor och kan oftare luta oss mot de positiva. Vi utvecklar långsiktigt tänkande, det vill säga att vi ser längre fram: Vi utvecklar visdom!

Det som intresserar mig är:
Kan vi integrera vår ungdomliga rörlighet med ålderdomens vishet? Detta är min dagliga yoga! Målet är inte att föreviga min ungdom eller att bli Yoda. Målet är att bli TIDLÖS.
Att vara tidlös innebär att överskrida inte bara min personliga ålder utan även tiden vi lever i. Jag vill inte vänta på att den rådande kulturen ska komma ikapp min egen känsla av integritet och sanning, vänta på att regeringar ska skapa lagar som bekräftar min tro, stolar som stöttar min hållning, trender som stöttar min utveckling.

Jag söker visdom genom erfarna lärare, men jag värnar också om de insikter som uppstår spontant från min egen självmedvetenhet. Mitt dagliga redskap för detta är min sadhana och för mig är det viktigt att lägga mer tid på min dagliga sadhana då och då. Under december månad reser jag till Los Angeles för att få vara nära och studera med en otroligt erfaren lärare.

När julen ligger runt hörnet vill jag inspirera dig att göra detsamma. Ge dig själv lite extra tid i julklapp, att känna efter, att rulla ut mattan och pausa för att känna in känslan av tidlöshet. Det kanske känns lite riskabelt till att börja med. Att göra mindre, tacka nej, strunta i hetsen och stressen. Men som en klok kinesisk lärare en gång sa:

”Taking risks is one way of showing
how accurate your assessments are”.

Under januari kommer du även kunna följa mig och andra Global Yogis på Instagram. Varje dag lägger vi upp ett inlägg på Instagram med dagens position, instruktioner samt intention.
Följ mig på Instagram

Of the mat into the world!

Gå till min profilsida och kolla mina aktuella event

Tips på mer läsning:
En väg till att varva ner är att få in mer yin i vardagen, läs introduktionen till temamånaden: "Yin Yoga" med Ulrica Norberg.

Marknaden för yogakläder har precis som intresset för yoga ökat mycket de senaste åren. Många klädmärken idag är ekomedvetna och ett av de är Beatrice Sjöberg Magnussons klädmärke Sobea, som du nu hittar i Yogobe Store. Här berättar hon hur det går till när hon skapar en ny kollektion.

Klädbranschen i världen är enorm. Det har skett en stor ökning de senaste 25 åren. Tänk alla märken som finns och hur många av dem som inte producerar ekologiskt, hur enormt mycket giftiga utsläpp detta medför och vilken giftig miljö personalen som arbetar på dessa bomullsfält och fabriker utsätts för. Det går nästan inte förstå. Uppenbarligen så svårt att förstå att få ändrar produktionssätt för att rädda vår planet och oss människor. Det handlar om pengar. Konkurrensen är stor att det är oftast prislappen som avgör när du väljer hur plaggen ska tas fram.

Eko är en självklarhet
För mig är det självklart att ta mitt ansvar som klädproducent och jag blir lika upprörd varje gång jag pratar om det. Jag önskar ju så innerligt att fler märken inom en väldigt snar framtid gör detsamma! I Sobeas kollektion (mitt eget klädmärke) är all bomull ekologisk. Min dröm är att den lilla del polyester som används i kollektionen ska vara återvunnen så snart som möjligt!

Avslappning skapar kreativitet
Inspirationen kommer oftast när jag minst anar det…när jag ser en vacker färg, en söm på något plagg, när jag reser, när jag umgås med mina vänner. Men oftast har mina kollektioner skapats just när jag läst godnattsagan för mina barn och ligger bredvid och väntar på att de ska somna. Då är jag nämligen som mest avslappnad och hjärnan bara släpper loss alla fantasier som legat och väntat på att bli lyssnade till. Sobeakollektionen innehåller flera återkommande modeller år efter år men får nya färger och tillägg av nydesignade plagg som jag tycker saknas eller som jag bara inte kan sudda ut på pappret.

Kläder för alla stunder
Min röda tråd när jag ritar ett plagg är att det ska passa vid flera tillfällen. Både till vardags, yoga, fest och mys. Barnplaggen ska vara sköna, mjuka, följsamma och lätta för barnet att själv ta på. S.k. Montessoriplagg. Högst på listan står passformen. Plagget måste ge följande uttryck av bäraren: ”Åååh vad skööönt”. Som nummer två kommer kvaliteten. Och den är alltid i överklass. Jag får ofta mail från kunder som säger: Jag tvättar och tvättar utan att det slits ut. Just så tycker jag det ska vara!  Sina favoritplagg ska man inte behöva göra sig av med för att kvaliteten inte håller.

Jag tänker hållbarhet!
Eftersom jag själv är sömmerska och mönsterkonstruktris och en petig sådan så var det väldigt svårt för mig att släppa kontrollen 2007 och låta en fabrik sy plaggen åt mig. Men jag insåg ganska snabbt att det inte funkade att jag gjorde allt själv. Speciellt inte när leveransen består av 10000 plagg…Jag har länge letat efter en ekologisk fabrik som syr noggrant och jag känner mig väldigt nöjd med den jag har nu. Fabriken ägs av Danskar men ligger i Ukraina.

Från ritning till färdiga kläder
När jag ritat ett plagg så är det färgen som ska bestämmas och prover ska sys upp. Många av proverna syr jag själv innan mönstret känns redo att skickas till fabrikens mönsterkonstruktris för elektronisk inläsning. Sedan syr fabriken upp ett par prover till innan jag är helt nöjd. Jag provar på mig själv, grannar och vänner innan jag tar beslutet att det sitter perfekt.

Mitt jobb som designer är verkligen jätteroligt och inspirationen tar aldrig slut. Jag har jättemånga plagg som ännu bara går att se i mitt skissblock. Jag drömmer om att fler ska producera ekologiskt så att produktionspriserna sjunker och jag kan sy upp alla mina plagg som ligger och väntar i skissblocket.

Du hittar mina plagg i Yogobe STORE

Läs gärna mitt inlägg: "Ekologiska yoga & gravidkläder"

Varm kram från mig!
Bea

The illusions, attachments, and habits of our daily lives and limited day-to-day awareness create blocks in our bodies that impede the free flow of prana and the working out of our karma. Through the interconnectedness of mind, body, and spirit, we can encounter, affect, and release these blockages by working on physical, mental, and energetic levels.

---

Meditation in particular allows us to step away from the patterns and challenges of our karma and see our greater roles, feel our places in the universe, and return to daily life with that new perspective. The expansion of ease, awareness, and prana that results from yoga is an expansion of our ability to live and follow our karmic path with ease and grace.

Before I started doing meditation and yoga, I identified myself with my thoughts and feelings. Today, I have learned to view them more as patterns and reactions coming from my mind and soul. In looking closely at them in meditation, I learn a lot about myself in the now and how I function; and I begin to see what takes me out of balance and out of reach of myself.

Yinyoga is a more mindful practice where one can look at and relate to reality and understand one’s relationship to it. Paying attention to something can be done in several ways. The practice of Yin yoga creates understanding, both of our current condition and of the reluctance or avoidance of being in what we perceive as negative or unpleasant experiences.

Being consciously present means paying attention in the present moment, noticing what is happening both inside and outside when it occurs, and noting thoughts, feelings, and physical sensations without judging or evaluating any part of the experience contained in the present. It is to live your life without being controlled by the memory of a past or projections of the future. Life is always here and now.

Being a yogi 
To be a yogi, you just have to practice yoga regularly. The yoga will do the rest. Becoming a yogi doesn’t mean giving up the old you and becoming someone else. However, things that are not serving you well may fall away. As you practice yoga, you move toward the more intuitive, less fragile you. On the other hand, being a yogi doesn’t mean you don’t have problems; you just have more tools for dealing with them. Yoga provides kaivalya, or space around your experience that allows you to have perspective regarding your problems and what to do about them.

The demands of Western culture can easily lead to low self-esteem. While there is usually room for improvement, we are all amazing beings just as we are. In a yoga practice we should just get to the mat, work within our limitations, and feel how we detach from all of what inhibits us, rather than get caught up in competitiveness. Just do the practice without looking for some specific result.

I often see my practice as updating all my inner programs, like when you are upgrading your computer, so they function better and can communicate more easily with each other, without friction or disturbances.

How to sit when meditating
In order to feel comfortable with sitting in meditation, we need to have a practice that works towards good alignment. All seated meditation postures aim for one thing: holding the back upright without slouching or strain so that energy can run up and down the spine more freely. The fundamental core of the meditation posture is the proper tilt of the sacrum and pelvis. This alignment is what you want for seated meditation. The placement of the upper body takes care of itself if the pelvis is properly adjusted. A good foundation in your yoga practice should include forward bends, hip openers, backbends, and rotations.

Some of the most known forward bends in Yinyoga are those that combine forward bends and hip openers, as the Butterfly, Half- butterfly Half -frog, Dragonfly, and Snail. All gentle forward bending put positive stress on the ligaments around the back of the spine and the lumbar spine and helps to prevent undue compression of spinal disks. The forward bends are performed with legs stretched forward gently stresses the fascia and muscles around the back of the legs.

This text has been inspired by content from my book: Yin Yoga – An individual practice. If you like what you read you can buy it here.

Video recommendations

Yogobe Video: fp68 Yogobe Video: w29k Yogobe Video: 39hu Yogobe Video: 2s5r

 ​

Hirsegrøt er utrolig sunt og inneholder masse jern, B-vitaminer og magnesium. Den blir ofte brukt som babygrøt, men for meg er den et veldig godt alternativ til havregrøten selv om den faktisk ligner litt på risengrynsgrøt i smaken.

Ingredienser til 4 porsjoner:
4 dl hirseflak
1 l lettmelk
1 ts salt

Slik gjør du:
- Kok opp melken og dryss i hirseflak.
- La det koke under stadig omrøring i ca. 10 minutter.
- Blir grøten for tykk, kan du godt spe med litt melk eller vann.
- Smak til med salt.

Slik gjør du hel hirse:
- Skyll 2 1⁄2 dl hirsekorn (til 4 porsjoner) kornene først i kaldt vann.
- Deretter koker du opp 4 dl vann. Ha i grynene og la det koke helt til vannet er absorbert.
- Spe deretter med 1 liter lettmelk og kok hirsegrøten videre i ca. 50 minutter på middels varme.
- Smak til med salt. Kok gjerne grøten med 1 dl rosiner. Kjempegodt!

Servering:
Hirsegrøten kan serveres med kanel, sukker og smørøye, men den er også god med friske bær, ristet kokos og honning. Du kan også lage hirsegrøt av hele korn, men det tar lengre tid siden kornene må kokes inn først.

Grøt; deilige, sunne og enkle grøtoppskrifter for alle anledninger
I denne lekre og innbydende kokeboka slår Vibeke Klemetsen, vinner av tv-programmet Masterchef 2013, et slag for den kjæreste av alle norske matretter: grøten. Klemetsen, som både er yogainstruktør, programleder og trebarnsmor, viser hvordan et grøtmåltid passer inn i de fleste sammenhenger.
Köp boken här