Program:
Nybörjare: Yoga & träning

"I en hektisk tillvaro är det lätt att man intalar sig själv att man inte har tid för yoga. Man kan inte ha mer fel tycker jag. Yoga ger tid, skapar utrymme, läker kroppen, balanserar tankar och ökar ens närvaro genom långa dagar. Det man måste ha är en rutin. Det är ofta tufft med disciplinen, men visst har man 15 minuter varje dag. 1 % av sitt dygn kan man finna för sig själv." - Peter Munteanu, VD & grundare Yogobe.

Ny till yoga & träning – kom igång online!

Välkommen till träningsprogrammet för dig som vill komma igång och röra på dig i vardagen och samtidigt ha kul! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.

Programmet är framtaget av Yogobe tillsammans med Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning.

Varför kombinera yoga och träning?

Att träna och röra på sig i vardagen vet vi är bra för kropp och sinne. Inom yoga kan du belasta kroppen med din egen kroppsvikt och få upp pulsen, bli smidigare men du kan också göra andningsövningar och öka medveten närvaro. För att kroppen ska må bra behövs även rörelser och belastning som inte inkluderas i yogapraktiken. För att få en starkare kropp kan du köra explosiva övningar varvat med långsamma, vilket också ökar din energi.

Vem är programmet för?

Du som länge gått i tankar att du vill börja träna eller yoga men inte vetat var du ska börja – då är det här programmet för dig! Programmet passar dig som:

är helt ny till yoga och träning.
vill komma igång men inte får till det.
tycker yoga och träning är svårt.
känner ett fysiskt och emotionellt motstånd till träning och rörelse.
är nyfiken på hur du ska få in träning och rörelse som en rutin i vardagen.

Nybörjarprogrammets upplägg

Under 12 veckor kommer du att få lära dig grunder och tekniker i yoga och träning, och lyssna på motiverande samtal och föreläsningar. Du kommer löpande få ta del av klasser med tydliga instruktioner, samt modifikationer för att anpassa övningarna efter dina förutsättningar.

Programmet är uppdelat i fyra olika faser, alla kopplade till de mentala processer vi går igenom när vi börjar lära oss något nytt. I varje fas trappas nivån försiktigt upp. De olika faserna är:

Grunden – för att lägga basen för din yoga- och träning.
Förälskelsen sinar – inspiration när dippen ofta kommer i nya rutiner.
Kärleken är tillbaka – låt motivationen ta dig vidare in i dig själv och dina rörelser.
Utforskandet – ta klivet vidare och börja utforska yoga och träning på djupet.

Varje fas är mellan 2-4 veckor långa, vilket innebär att du gör samma klasser under flera veckor. Repetition är toppen för att verkligen lära sig något nytt, det gäller även i träning och yoga.

Att tänka på

Hitta ditt tempo
Känn efter hur det känns i din kropp just nu och modifiera rörelser utefter det
Utmana dig själv men tänk på att hitta stabilitet
Det viktiga är inte vad du gör utan att du gör – regelbundenhet är nyckeln till bättre hälsa.
Ha kul!

Lär känna dina tränare

Under dessa veckor guidas du av två härliga personligheter från Team Yogobe –Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inriktad på Vinyasa och Hatha yoga, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach.

Vägledning

Nu är du i fas 3 i programmet –bra jobbat! Vi rekommenderar att du kör dessa övningar de kommande fyra veckorna. Det är fortfarande superviktigt att titta på talks och teknikvideos innan du kör igång med övningarna till höger.

Fas 3 – Kärleken är tillbaka

Det är dags för programmets tredje fas, vecka 6-9. Nu har du kanske kommit över tröskeln och känner att rörelse och träning börjar bli en naturlig del av vardagen. I den här fasen fokuserar du på andning, stabilitet och rörlighet utifrån din kropp.

Inspiration

Stabilitet vs rörlighet, 10 min

Magnus och Vevve pratar om hur samverkan mellan stabilitet och rörlighet är viktigt för både leder och muskler. De tar också upp vilka risker som finns.