Vi har lanserat en ny version av detta program med förbättrad progress och funktioner. Ta mig dit Fill Copy

Program:

Nybörjare: Yoga & träning

"I en hektisk tillvaro är det lätt att man intalar sig själv att man inte har tid för yoga. Man kan inte ha mer fel tycker jag. Yoga ger tid, skapar utrymme, läker kroppen, balanserar tankar och ökar ens närvaro genom långa dagar. Det man måste ha är en rutin. Det är ofta tufft med disciplinen, men visst har man 15 minuter varje dag. 1 % av sitt dygn kan man finna för sig själv." - Peter Munteanu, VD & grundare Yogobe.

Ny till yoga & träning – kom igång online!

Välkommen till träningsprogrammet för dig som vill komma igång och röra på dig i vardagen och samtidigt ha kul! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.

Programmet är framtaget av Yogobe tillsammans med Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning. 

Varför kombinera yoga och träning? 

Att träna och röra på sig i vardagen vet vi är bra för kropp och sinne. Inom yoga kan du belasta kroppen med din egen kroppsvikt och få upp pulsen, bli smidigare men du kan också göra andningsövningar och öka medveten närvaro. För att kroppen ska må bra  behövs även rörelser och belastning som inte inkluderas i yogapraktiken. För att få en starkare kropp kan du köra explosiva övningar varvat med långsamma, vilket också ökar din energi.

Vem är programmet för?

Du som länge gått i tankar att du vill börja träna eller yoga men inte vetat var du ska börja – då är det här programmet för dig! Programmet passar dig som: 

  • är helt ny till yoga och träning.
  • vill komma igång men inte får till det.
  • tycker yoga och träning är svårt.
  • känner ett fysiskt och emotionellt motstånd till träning och rörelse.
  • är nyfiken på hur du ska få in träning och rörelse som en rutin i vardagen.

Nybörjarprogrammets upplägg

Under 12 veckor kommer du att få lära dig grunder och tekniker i yoga och träning, och lyssna på motiverande samtal och föreläsningar. Du kommer löpande få ta del av klasser med tydliga instruktioner, samt modifikationer för att anpassa övningarna efter dina förutsättningar. 

Programmet är uppdelat i fyra olika faser, alla kopplade till de mentala processer vi går igenom när vi börjar lära oss något nytt. I varje fas trappas nivån försiktigt upp. De olika faserna är:

  1. Grunden – för att lägga basen för din yoga- och träning.
  2. Förälskelsen sinar – inspiration när dippen ofta kommer i nya rutiner.
  3. Kärleken är tillbaka – låt motivationen ta dig vidare in i dig själv och dina rörelser.
  4. Utforskandet – ta klivet vidare och börja utforska yoga och träning på djupet.

Varje fas är mellan 2-4 veckor långa, vilket innebär att du gör samma klasser under flera veckor. Repetition är toppen för att verkligen lära sig något nytt, det gäller även i träning och yoga. 

Att tänka på

  • Hitta ditt tempo
  • Känn efter hur det känns i din kropp just nu och modifiera rörelser utefter det
  • Utmana dig själv men tänk på att hitta stabilitet
  • Det viktiga är inte vad du gör utan att du gör – regelbundenhet är nyckeln till bättre hälsa.
  • Ha kul!

Lär känna dina tränare

Under dessa veckor guidas du av två härliga personligheter från Team Yogobe –Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inriktad på Vinyasa och Hatha yoga, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach.

Vägledning

Nu är du i fas 3 i programmet –bra jobbat! Vi rekommenderar att du kör dessa övningar de kommande fyra veckorna. Det är fortfarande superviktigt att titta på talks och teknikvideos innan du kör igång med övningarna till höger.

Fas 3 – Kärleken är tillbaka

Det är dags för programmets tredje fas, vecka 6-9. Nu har du kanske kommit över tröskeln och känner att rörelse och träning börjar bli en naturlig del av vardagen. I den här fasen fokuserar du på andning, stabilitet och rörlighet utifrån din kropp.

Inspiration

Stabilitet vs rörlighet, 10 min

Magnus och Vevve pratar om hur samverkan mellan stabilitet och rörlighet är viktigt för både leder och muskler. De tar också upp vilka risker som finns.

Stabilitet och rörlighet, 5 min

Vevve pratar om hur formbar din kropp är och hur rörligheten och stabiliteten hänger ihop. Uppmärksamma hur din kropp fungerar i olika positioner.

Tekniktips

Ditt perfekta läge, 5 min

Gör positioner utifrån hur din kropp är byggd så att det känns stabilt och tryggt. Testa dig fram och yoga för dig – inte för någon annan.

Teknik utfallssteg, 3 min

Magnus går igenom grunder och tekniker i utfallssteg och hur du kan göra övningen lättare.

Klasser vecka 6,7,8 & 9

Nedan hittar du den här fasens klasser.

Yogaklasser

Låt andetaget leda, 15 min

Öka din energi med fokus på andning och grundning. Låt ditt andetag leda dig genom detta flöde.

You got the power, 45 min

Lekfull klass med mycket hjärta där du får utforska kraften inom dig.

Träningspass

Trappa upp, 30 min

Öka intensiteten något, höj pulsen och använd din egen kroppsvikt som belastning. Men det viktigaste av allt – gör träningen lekfull!

Andning & meditation

Fortsätta gärna med förra fasens övningar

Meditation – stilla tankarna, 10 min

Meditation utan intro, med guidning av Vevve.

Andningsövning – Nadi Shodana, 5 min

Andningsövning utan intro, Vevve guidar dig även här.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik
Yogalärarnas bästa tips till nybörjare
"Jag är för stel för yoga"
Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis