Program:
Nybörjare: Yoga & träning
"I en hektisk tillvaro är det lätt att man intalar sig själv att man inte har tid för yoga. Man kan inte ha mer fel tycker jag. Yoga ger tid, skapar utrymme, läker kroppen, balanserar tankar och ökar ens närvaro genom långa dagar. Det man måste ha är en rutin. Det är ofta tufft med disciplinen, men visst har man 15 minuter varje dag. 1 % av sitt dygn kan man finna för sig själv." - Peter Munteanu, VD & grundare Yogobe.
Välkommen till träningsprogrammet för dig som vill komma igång och röra på dig i vardagen och samtidigt ha kul! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.
Programmet är framtaget av Yogobe tillsammans med Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning.
Att träna och röra på sig i vardagen vet vi är bra för kropp och sinne. Inom yoga kan du belasta kroppen med din egen kroppsvikt och få upp pulsen, bli smidigare men du kan också göra andningsövningar och öka medveten närvaro. För att kroppen ska må bra behövs även rörelser och belastning som inte inkluderas i yogapraktiken. För att få en starkare kropp kan du köra explosiva övningar varvat med långsamma, vilket också ökar din energi.
Du som länge gått i tankar att du vill börja träna eller yoga men inte vetat var du ska börja – då är det här programmet för dig! Programmet passar dig som:
Under 12 veckor kommer du att få lära dig grunder och tekniker i yoga och träning, och lyssna på motiverande samtal och föreläsningar. Du kommer löpande få ta del av klasser med tydliga instruktioner, samt modifikationer för att anpassa övningarna efter dina förutsättningar.
Programmet är uppdelat i fyra olika faser, alla kopplade till de mentala processer vi går igenom när vi börjar lära oss något nytt. I varje fas trappas nivån försiktigt upp. De olika faserna är:
Varje fas är mellan 2-4 veckor långa, vilket innebär att du gör samma klasser under flera veckor. Repetition är toppen för att verkligen lära sig något nytt, det gäller även i träning och yoga.
Under dessa veckor guidas du av två härliga personligheter från Team Yogobe –Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inriktad på Vinyasa och Hatha yoga, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach.
Nu är du i fas 3 i programmet –bra jobbat! Vi rekommenderar att du kör dessa övningar de kommande fyra veckorna. Det är fortfarande superviktigt att titta på talks och teknikvideos innan du kör igång med övningarna till höger.
Det är dags för programmets tredje fas, vecka 6-9. Nu har du kanske kommit över tröskeln och känner att rörelse och träning börjar bli en naturlig del av vardagen. I den här fasen fokuserar du på andning, stabilitet och rörlighet utifrån din kropp.
Magnus och Vevve pratar om hur samverkan mellan stabilitet och rörlighet är viktigt för både leder och muskler. De tar också upp vilka risker som finns.
Vevve pratar om hur formbar din kropp är och hur rörligheten och stabiliteten hänger ihop. Uppmärksamma hur din kropp fungerar i olika positioner.
Tekniktips
Gör positioner utifrån hur din kropp är byggd så att det känns stabilt och tryggt. Testa dig fram och yoga för dig – inte för någon annan.
Magnus går igenom grunder och tekniker i utfallssteg och hur du kan göra övningen lättare.
Nedan hittar du den här fasens klasser.
Yogaklasser
Öka din energi med fokus på andning och grundning. Låt ditt andetag leda dig genom detta flöde.
Lekfull klass med mycket hjärta där du får utforska kraften inom dig.
Träningspass
Öka intensiteten något, höj pulsen och använd din egen kroppsvikt som belastning. Men det viktigaste av allt – gör träningen lekfull!
Andning & meditation
Fortsätta gärna med förra fasens övningar
Meditation utan intro, med guidning av Vevve.
Andningsövning utan intro, Vevve guidar dig även här.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”