Nybo%cc%88rjarprogrammet topp %281%29

Program:

Nybörjare: Yoga & träning

"Håll det enkelt, ha kul och gör det som får dig att må bra."
- Veronica Jäderlund & Magnus Hagström.

Ny till yoga & träning – kom igång online!

Välkommen till träningsprogrammet för dig som vill komma igång och röra på dig i vardagen och samtidigt ha kul! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.

Programmet är framtaget av Yogobe tillsammans med Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning. 

Varför kombinera yoga och träning? 

Att träna och röra på sig i vardagen vet vi är bra för kropp och sinne. Inom yoga kan du belasta kroppen med din egen kroppsvikt och få upp pulsen, bli smidigare men du kan också göra andningsövningar och öka medveten närvaro. För att kroppen ska må bra  behövs även rörelser och belastning som inte inkluderas i yogapraktiken. För att få en starkare kropp kan du köra explosiva övningar varvat med långsamma, vilket också ökar din energi.

Vem är programmet för?

Du som länge gått i tankar att du vill börja träna eller yoga men inte vetat var du ska börja – då är det här programmet för dig! Programmet passar dig som: 

  • är helt ny till yoga och träning.
  • vill komma igång men inte får till det.
  • tycker yoga och träning är svårt.
  • känner ett fysiskt och emotionellt motstånd till träning och rörelse.
  • är nyfiken på hur du ska få in träning och rörelse som en rutin i vardagen.

Nybörjarprogrammets upplägg

Under 12 veckor kommer du att få lära dig grunder och tekniker i yoga och träning, och lyssna på motiverande samtal och föreläsningar. Du kommer löpande få ta del av klasser med tydliga instruktioner, samt modifikationer för att anpassa övningarna efter dina förutsättningar. 

Programmet är uppdelat i fyra olika faser, alla kopplade till de mentala processer vi går igenom när vi börjar lära oss något nytt. I varje fas trappas nivån försiktigt upp. De olika faserna är:

  1. Grunden – för att lägga basen för din yoga- och träning.
  2. Förälskelsen sinar – inspiration när dippen ofta kommer i nya rutiner.
  3. Kärleken är tillbaka – låt motivationen ta dig vidare in i dig själv och dina rörelser.
  4. Utforskandet – ta klivet vidare och börja utforska yoga och träning på djupet.

Varje fas är mellan 2-4 veckor långa, vilket innebär att du gör samma klasser under flera veckor. Repetition är toppen för att verkligen lära sig något nytt, det gäller även i träning och yoga. 

Att tänka på

  • Hitta ditt tempo
  • Känn efter hur det känns i din kropp just nu och modifiera rörelser utefter det
  • Utmana dig själv men tänk på att hitta stabilitet
  • Det viktiga är inte vad du gör utan att du gör – regelbundenhet är nyckeln till bättre hälsa.
  • Ha kul!

Lär känna dina tränare

Under dessa veckor guidas du av två härliga personligheter från Team Yogobe –Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inriktad på Vinyasa och Hatha yoga, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach.

Vägledning

Ta det lugnt så här i början av programmet! Gör klasserna i ditt tempo – vi rekommenderar att köra nedan klasser de första två veckorna. Det är också viktigt att titta på tekniksekvenserna under varje del så att du lär känna positionerna och övningarna för att minska skaderisken.

Fas 1 – Grunden

Välkommen till programmets första fas, vecka 1 och 2! Här lägger vi grunden och skapar trygghet i din yogapraktik och träning. Dessa klasser kan du göra första och andra veckan från det att du startar programmet för att bygga en stabil grund innan du går vidare.

Nedan hittar du en introduktion, några grundläggande teknikvideos och ett motivational talk med tips om vilken attityd du bör ha mot dig själv. Ta dig verkligen tid att gå igenom dessa, speciellt teknikklasserna. De är i allra högsta grad med och lägger grunden för din yoga och träning, samt ger dig tips på hur du kan anpassa klasserna när du behöver.

Intro & inspiration

Intro – grunder, 5 min

En introduktion till programmet – Vevve och Magnus beskriver programmet som ett smörgåsbord.

Motivational talk, 10 min

Det är viktigt att ha en kärleksfull attityd mot dig själv och din träning. Var nyfiken och lek, fungerar inte övningen som du vill första gången – testa igen!

Tekniktips

Intro – modifikationer, 10 min

Yoga handlar om dig och din kropp. Använd de redskap du har (tillgängligt) för att slappna av i positionerna och stötta din kropp genom olika modifikationer. Det kommer göra det enklare för dig att få till en regelbunden yogapraktik

Intro – teknik hunden, 10 min

Vevve går igenom nedåtgående hunden, en vanlig och återkommande position i yoga.

Intro – teknik benböj, 5 min

Minska risken för skador och gör rätt från början! Här tar Magnus dig igenom tekniken när det gäller benböj.

Klasser vecka 1 & 2

Dags att köra igång! Nedan hittar du den här fasens klasser.

Yogaklasser

Yoga back to basic, 30 min

Här går du tillsammans med Vevve igenom några av de vanligaste yogapositionerna och lägger grunden för din yogapraktik.

Mjuk solhälsning, 5 min

Ett mjukare alternativ till solhälsningen som Vevve satt ihop. Bjud kroppen på nya sätt att röra sig.

Träningspass

Kicka igång kroppen!, 30 min

Här går du tillsammans med Magnus igenom övningar som du gör med hjälp av din egen kroppsvikt. Här startar resan mot att bli starkare och gladare!

Meditation

Intro – vill du börja meditera?, 10 min

För dig som är helt ny till meditation får du en introduktion här – Vevve guidar dig genom meditationen.

Meditation för nybörjare, 10 min

När du känner dig lite mer bekväm kan du lyssna på den här videon. Det är samma meditation som ovan utan introduktionen.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Regelbunden yoga praktik halsa yogobe
Skapa en regelbunden yogapraktik
Yogala%cc%88rarnas tips nybo%cc%88rjare
Yogalärarnas bästa tips till nybörjare
For stel yoga vevve yogobe blogg
"Jag är för stel för yoga"
Carolina mitt m%c3%b6te yoga yogobe 2
Mitt möte med yoga: Genom sorgen & saknaden

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis