Program:
Nybörjare: Yoga & träning
"Håll det enkelt, ha kul och gör det som får dig att må bra."
- Veronica Jäderlund & Magnus Hagström.
Välkommen till träningsprogrammet för dig som vill komma igång och röra på dig i vardagen och samtidigt ha kul! Du får lära dig yoga och träning från grunden och fylla på med massor av inspiration för framtiden – fritt från prestationer och krav. Rör på dig i ditt eget tempo och utifrån dina egna förutsättningar.
Programmet är framtaget av Yogobe tillsammans med Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inspiratör, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach, för att ge dig en helhetsupplevelse i din träning.
Att träna och röra på sig i vardagen vet vi är bra för kropp och sinne. Inom yoga kan du belasta kroppen med din egen kroppsvikt och få upp pulsen, bli smidigare men du kan också göra andningsövningar och öka medveten närvaro. För att kroppen ska må bra behövs även rörelser och belastning som inte inkluderas i yogapraktiken. För att få en starkare kropp kan du köra explosiva övningar varvat med långsamma, vilket också ökar din energi.
Du som länge gått i tankar att du vill börja träna eller yoga men inte vetat var du ska börja – då är det här programmet för dig! Programmet passar dig som:
Under 12 veckor kommer du att få lära dig grunder och tekniker i yoga och träning, och lyssna på motiverande samtal och föreläsningar. Du kommer löpande få ta del av klasser med tydliga instruktioner, samt modifikationer för att anpassa övningarna efter dina förutsättningar.
Programmet är uppdelat i fyra olika faser, alla kopplade till de mentala processer vi går igenom när vi börjar lära oss något nytt. I varje fas trappas nivån försiktigt upp. De olika faserna är:
Varje fas är mellan 2-4 veckor långa, vilket innebär att du gör samma klasser under flera veckor. Repetition är toppen för att verkligen lära sig något nytt, det gäller även i träning och yoga.
Under dessa veckor guidas du av två härliga personligheter från Team Yogobe –Veronica "Vevve" Jäderlund, yogalärare och inriktad på Vinyasa och Hatha yoga, och Magnus Hagström, tränare, samtalsterapeut och coach.
Nu är du framme i den fjärde och sista fasen i programmet – riktigt bra jobbat! Vi rekommenderar att du kör klasserna nedan de två kommande veckorna. Efter det går det naturligtvis bra att göra programmet igen, eller kanske vill du utmana dig själv ytterligare och testa andra videor i biblioteket. Varmt välkommen!
Välkommen till programmets sista fas, vecka 10-12. Grymt bra jobbat! Reflektera över hur det känns efter dessa veckor. Efter programmet är det dags att fortsätta röra på dig på egen hand.
Känn in vad just du behöver från dag till dag och låt din utveckling ta tid. Det handlar om att hitta en balans i livet, inte att komma så djupt som möjligt i fysiska positioner. Sakta men säkert kommer du känna skillnad i både kropp och själ.
Här i sista delen får du utforska – tänk lekfullhet, variationer, rörelseglädje och utmaning. Och ta det här vidare i din yogapraktik och träning efter programmets slut.
Hoppas du haft kul och fått inspiration att röra på dig i vardagen!
Inspiration
Nu när du kommit till slutet av programmet hoppas vi att du hittat lusten och motivationen i rörelse. Hur kan du fortsätta röra på dig efter programmet?
Det är bara du själv som kan hitta din inre drivkraft och motivation. Hittar du den inte kan du alltid be om hjälp.
Tekniktips
Du får tips och trix i övningen sidohöftlyft och lär dig grunderna och olika variationer i övningen för att öka eller minska belastningen.
Nedan hittar du den här fasens klasser.
Yogaklasser
En kortare klass där vi fokuserar på att känna inåt och att röra oss bort från linjering.
Ett flöde som du kan anpassa helt efter hur du känner dig idag. Fokusera på andetaget eller lek och utforska i ditt tempo.
Träningspass
Nu ökar vi på utmaningen ytterligare. Känn efter var din kropp befinner sig idag. Glöm inte att ha kul!
Meditation & intention
Vevve introducerar yoga nidra. Meditationen är framtagen för när du ska sova men går också bra att göra när som helst för att slappna av.
Har du gjort yoga nidran ett par gånger och vill skippa introt – då kan du lyssna på den här versionen.
Vevve guidar dig i en övning i självutveckling. Vilka mål vill du sätta och hur vill du må?
Har du tittat på videon ovan, vill skippa introt och gå direkt till övningen – då kan du lyssna på den här versionen.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”