Yoga, training and health inspiration for you

Känner du dig yr, irriterad eller dömer du kanske rentav både dig själv och instruktören under yogapasset? I så fall har vi 12 fina tips som du kan ta till dig för att få ett bättre yogapass. Följande tips ges på engelska. Lycka till med ditt nästa yogapass.

Hydrate all day: Drinking water in the middle of your practice can mess with your flow, so arriving hydrated is necessary. Focus on drinking water all day long; you’ll be amazed at what a difference it will make.

Show up early: Rushing into the studio with a harried mind and no time to chill gets your practice off to a rough start. Allow at least 10 more minutes than you think you’ll need to have plenty of time to change clothes, check in with a cool mind, and sip on some tea, if you can.

Dress the part: There’s nothing worse pulling up the waistband of your pants or making sure your top doesn’t spill out of your built-in bra all class long. That’s not where your mind needs to be during your Downward Dog. Wear clothes that are fitted and comfortable, but not so snug that they’re distracting.

Grab props: More advanced yogis sometimes shy away from grabbing props, but there’s no harm in keeping them next to your mat. Grab a block, strap, and blanket before you take your seat. You’ll never know when you’ll need one.

Be quiet before class: I’m known to chat up a storm with fellow yogis in the moments before class, but do you best to stay quiet and turn inwards. Lay on your back or sit up with your eyes close to connect with yourself and prep for class.

Expect nothing: If this is the only piece of advice you take away from this list, you’ve learned a great lesson. Some days you’re going to be able to fly into a crazy arm balance and other days things are going to be more difficult. Every day our bodies are working with something different; don’t expect anything to look or feel a certain way.

Stop judging: You know that checking everyone out in the room isn’t a good use of your time, you might not even be aware of how much you’re comparing your progress to other students in the class. Keep your mind on your mat, and keep your attitude positive and full of possibility.

Breathe deep: It takes years and years to “perfect” your breath. Whenever a pose is feeling difficult or your feel some self-judgment creeping in, take deep ujjayi breaths in and out through your nose. They will help you release any tension or negativity and help you continue class with a more composed, calm perspective.

Listen to your teacher: Obviously, your teacher is going tell you which pose is up next, but don’t tune them out once you’re in a pose! I find that the tiny details or suggestions they offer once you’re in the pose are the real gems. One subtle tip could help you develop a completely new relationship with a pose that seemed too hard — or too easy.

Smile more: Yes, I know; this one is corny, but it works. Once you’re really flowing, your muscles have heated up, and your breath is connected to your movement, get grateful and start smiling. There’s no need to plaster an inauthentic expression across your face for 45 minutes, but there is plenty of opportunity to stop taking yourself so seriously during class. Smile and mean it; you’re taking care of your body just by being in class.

Try something new: If a pose comes around that you always skip or think you’re “not ready” for, try it tonight. The only way we conquer challenging poses is by experiencing the fear and moving through it. You might not nail it right away, but the only way you’ll eventually be able to hold it is if you try.

Stay in Savasana: Don’t leave or mentally check out during Savasana. Let all of your lists and obligations go; I promise they’ll be there after class. That five or 10 minutes of final relaxation is worth it, because you’re worth it.

Source: Yogaanonymus 

 

 

Kan man yoga när man är över 65-70 år? I detta "frågor och svar"-inlägg med temat yoga för seniorer så finner ni svaren på det vi oftast undrar över - är yoga verkligen för alla? Inlägget är på engelska och guidar till kunskap om yoga för seniorer.

We are as young as we feel! Yoga asanas tone up the body, keep our internal organs and the hormonal system in balance, and refreshes the mind and spirit. Hence, it is essential for people of all ages to practice yoga regularly. Following Q&A's.

1. Can seniors (above 65 years) do yoga asanas?

As age progresses, one should focus on doing to the best of our bodily abilities. It is more important to focus on HOW YOU DO rather than how much you can do. Yes, of course older people can do asanas. The basic premise in yoga is union - union of the various aspects of our existence like body, breath, mind etc. In fact the word yoga comes from a Sanskrit root 'Yuj', which means 'to unite'. Hence, it is possible for people of all ages and from all walks of life to utilize the techniques of yoga for creating a harmonious and joyful existence. Elderly can do yoga asanas - provided they keep some guidelines in mind.

2. What kind of asanas should one do as age progresses?

• Substitute warm-ups with brisk walking and joint movements.
• Standing Yoga Poses Triangle Pose (konasana series) and Standing Spinal Twist (Kati chakrasanas)
• Sitting Yoga Poses Butterfly Pose, Cradling (if possible), body rotation, Cat stretch and Child pose (Shishu Asana).
• Yoga Poses lying on the back or stomach Focus on repetitions rather than holding any posture such as the Cobra Pose (Bhujangasana), the Locust Pose (Shalabhasana) or the Knee to Chin Press (Pawanmuktasana).
• Yoga nidra is by far the most essential part of any yoga practice, and as age progresses, it becomes even more essential to help assimilate the effect of the asana practice into our system.

3. Are there any easy exercises for senior people?

Sukshma Yoga may be practiced independently or as part of a larger yoga plan. People of every age can practice and receive the benefits of these exercises that can be comfortably practiced within 20-30 minutes. It includes simple and gentle exercises for the eyes, tongue and jaws, neck, hands, feet, knees, ankles and hips.

4. How should senior people practice yoga asanas?

The Patanjali Yoga Sutras define asana as "sthira sukham asanam" that which is stable and comfortable is an asana. Thus, any posture, held with awareness, in a stable and comfortable manner constitutes an asana.

5. Are you getting your yoga practice right?

Check your inner gauge, your smile-o-meter. Just do as much as you can, with a smile, for that is the indicator, which tells you whether you are doing it right or not.

6. How does yoga practice for seniors differ from those for the young?

The same asanas performed by a younger individual could be more challenging in terms of effort put into the posture, the duration of holding the posture and amount of flexibility required. Some cardio vascular movements and abdominals would be more appropriate for a person with higher level of endurance and body fitness.

7. Do yoga asanas increase the efficiency of immune system for the elderly?

Here again, the Patanjali Yoga Sutras provide a clue - it says - "heyam dukham anaagatam", so that we can avoid the misery that has not yet come. As our age increases, the efficiency of our bodies and immune system seems to deteriorate, bringing on the possibility of various diseases. Regular practice of yoga techniques, such as asanas, pranayama and meditation can help to avoid these conditions, remove the misery, and lead to a happier and more fulfilling life.

Photo: Shutterstock.com

Source: Artofliving

Hur brukar ni starta er dag? Ser det ut något i den här stilen? Alarmet på smartphone ringer. Ni stänger av, ligger kvar en liten stund och greppar sedan efter telefonen igen. Mail, Instagram, Facebook och Twitter scannas av och hjärnan har redan börjat rusa. Ni har inte ens klivit upp och är redan medvetna om allt som händer på de sociala medierna. Om detta stämmer in på er så har vi 5 tips på hur man får en lugnare start på dagen i denna artikel som är på engelska.

The smartphone. I can't imagine that any other gadget in history has changed how we function, spend time, and relate to ourselves and others more than this device. But this isn't a diatribe against the smartphone; I love/hate my iPhone just as much as everyone else. It's an invitation to ask yourself how, if you do begin your day by reaching for your phone (or television, computer, radio), that action may affect your levels of equanimity or anxiety.

When we first wake up in the morning, we're in a highly vulnerable state. Fresh from the world of dreams and the unconscious, it always takes a few minutes for our psyche to plant fully back into our bodies. Some traditions teach that the soul travels between worlds when we sleep, and that the first words to break the silence each each morning should be, "Thank you for restoring my soul to me." This speaks to the fact that morning is a time when the portal between conscious and unconscious is thin, the veil lifted.

So what happens when we fill this soft, vulnerable time with the loud sounds of the electronic world? And I'm not talking only about literal sound. I'm referring to the soundless chatter that emanates from scrolling through Facebook and absorbing the images and words of other people's lives; the silent cry of news stories that scream the latest tragic headlines onto your screen; the boiling up of feeling that churns from reading a friend's response to the email you sent last night; the rise and fall of self-esteem as you learn about news from work.

What I've observed with my clients is that the way you begin your morning sets the tone for the rest of the day. If you start your day by externalizing your experience—as inevitably happens when you reach for a device—you're already sending yourself the message that the world outside of you is more important than the world inside.

It's as if you had a young child who wanted to snuggle and share her dreams in the morning but you were constantly pushing her aside so that you could read your phone. Would the child feel loved and appreciated or rejected and cast aside? That's what we do on the inner level: When we fail to give ourselves attention by spending a few quiet minutes attending to our inner world upon awakening, we send ourselves the message that everything else and everyone else is more important.

As an experiment, I invite you to begin your day in one of the following ways for the next week. (If your alarm is on your phone, turn it off, set it aside and resist the impulse to "check.") The work is to create a gap between the tender "being" realm of sleep and the fast-paced "doing" realm that defines most people's days.

1. Practice mindfulness.

Even five minutes of mindfulness practice can set a calmer tone for your day. Mindfulness helps you come into the present moment and ground yourself to the here and now (here I am in space; right now in time). Cultivating that pause each morning will help you anchor back into it if the busyness reaches a crescendo as your day progresses.

2. Write down your dreams.

While dream-tending is an art and a science that usually requires the guidance of a skilled therapist, even taking a few minutes to jot down last night's dream can help you honor the vulnerable space of morning and fill yourself with soulful energy instead of technology energy. You may not understand what your dreams are trying to communicate, but if you carry one dream image with you throughout the day and roll it around inside your mind, you'll be able to maintain a tether to Self that will serve you well.

3. Journal.

When's the last time you journaled? Journaling is one of the most effective ways to know yourself and fill your inner well with self-love and self-knowledge. If you find that journaling makes you feel more flooded with negative feelings, you're not journaling effectively. An effective journaling technique should leave you feeling more clear and grounded than when you started. It's a great way to start the day. Even just writing down a few simple sentences of what you appreciate can set a positive tone.

4. Practice simple yoga exercises.

Yoga is a mind/body practice that is meant to be done at home. The world has climbed aboard the yoga train with a frenzy, which is mostly positive, but we also transmit the message that you have to take a yoga class in a studio in order to learn and practice yoga legitimately. There are many excellent yoga videos that can safely teach you the basics. Once you learn basic poses, you can practice without a video if that feels more natural for you.

5. Open the window or step outside and let the light rush in.

There's nothing like fresh air and sunshine to reconnect to you to your essential nature, which is good, loving, and worthy exactly as you are.

Into the open vessel of our morning-selves we can pour technology or we can choose actions that will fill the inner well with positive energy. Which do you choose?

Source: MindBodyGreen

Utmaningen att vända dig upp-och-ner fortsätter! Det är lättare än du tror, och extremt kul och inspirerande. En utmaning för kroppskontrollen och ett fint sätt att stärka musklerna över axlar, bål och ben. Våga vänd din kropp upp-och-ner!

---

Missade du introduktionen till denna den utmaning hittar du den här.
För att lära dig stå på huvudet rekommenderar vi här videos som förbereder dig och passar temat. Om du inte är van vid att stå på huvudet eller känner dig osäker så tycker vi att du skall fortsätta stå på händer men var med och låt dig inspireras och lär dig. Ha kul på mattan!

Videoförslag, huvudstående
 

Måndag: Teknik huvudstående, 10 min - Ulrica lär dig implementera huvudstående i din yogapraktik, samt vad som krävs tekniskt, på ett enkelt och säkert sätt.

Tisdag: Tadasana, bergspositionen, 5 min - Detta är urmodern av alla yogapositioner. Ulrica lär dig grunden till god hållningsteknik som du sedan kan ta med dig in i andra asanas för att motverka skador eller andra obalanser.

Onsdag: MOJO yoga®1 - Eld, 30 min - Ett yogaflöde med 3 vågor som alla utgår från samma ställningar. Våg 1 utförs statiskt, våg 2 dynamiskt och våg 3 bygger upp till denna sekvens peakposition - huvudstående.

Torsdag: Lunch breath break, 10 min - några lugna rörelser och en andningsövning som ger energi och sänker stress. 

Fredag: Huvudstående, 60 min - Teknik för peakposition i MOJO yoga1.

Lördag:  Power Book - kapitel 8 Mage, 10 min - Älska din mage! Ge den en utmaning med Kitty. 

Söndag: Vilodag eller valfritt pass som ni kan söka på under VIDEOS

Om du inte redan är del av vårt community, gå med i vårt community på Facebook #BEYOGA365, där vi pratar yoga, inspirerar varandra till yoga i vardagen och från Yogobes håll 365 dagar om året vägleder er med kunskap, teman och passande yoga-videos som du kan göra i vardagen. Var med en dag då och då, en hel månad när du kan eller varför inte följa oss genom året?

Vill du pimpa din smoothie? Den här granolan är magiskt god och perfekt att toppa smoothien med. Älskar du dessutom kanel + kakao? Då kan du vara säker på att du kommer att gilla den här blandningen!

Du behöver:

3 dl bovete
1 dl quinoaflingor
2 & 1/2 dl mandlar
1/2 dl rå kakaonibs från superfruit
1 msk kokosolja
2 msk ekologisk kanel
1 & 1/2 dl torkade äpplen
1 msk ekologisk honung (valfritt)
En liten nypa rosa rå Himalayasalt

Gör så här:

Blötlägg boveten + mandlarna kvällen innan.

Nästa dag - sätt ugnen på 100 grader varmluft.

Häll sedan av vattnet och hacka mandlarna i bitar.

Lägg sedan allt i en och samma bunke och tillsätt dem andra ingredienserna. Rör om väl!

Bred ut allt på ett bakplåtspapper och baka mitt i ugnen i ca. 50 – 60 minuter.

Avsluta med att tillsätta kakaonibsen -  Voilá!

Receptet kommer ifrån Foreverfit

Är du taggad på en träningsdag med Ida Warg och Yogobe? För att sprida yoga gör vi nu ett samarbete med ÄRDUTAGGAD som är ett initiativ till att samla tränings- och hälsointresserade personer på en och samma plats med ambitionen att skapa coola, roliga, lite galna, utmanande och inspirerande event och aktiviteter.  Låter detta intressant och kul?

Är du taggad på Yoga?
Är du taggad på Poledancing?
Är du taggad på hälsa och gemenskap?

Snacka ihop dig med din bästa kompis och var en av de 40 personer som får en plats på denna roliga och för många kanske annorlunda lördag förmiddag.

Du köper biljetter enkelt här hos Yogobe:
Kostnad: 498 kr/person
https://yogobe.com/store

SCHEMA FÖR DAGEN: Lördag, 7 december

09:00 - 10:00 Yoga med Anna Fannberg och Yogobe
Ett flödande pass som passar så väl nybörjare som avancerade utövare. En bra uppvärmning till Pole-träningen.
Läs mer om Anna Fannberg här:https://more.yogobe.com/instructor/anna-fannberg-2/

10:00 - 11:00 Fika och föreläsningar av Ida och Petra
Ida Warg, träningsbloggare:
älskar allt som har med träning, kost och hälsa att göra och brinner för att hjälpa andra människor nå sina mål. Hon är utbildad PT på Personal Training School och har gått den treåriga Dansarutbildningen på Balettakademien i Stockholm. I bloggen försöker hon att inspirera och motivera till att leva ett liv med träning och bra kost. “Vill man så kan man!” är Idas motto. och hennes mål med denna pratstund är att träffa er och inspirera er till en balanserad och hälsomedveten vardag.

Petra Larsson, Innovatör:
Vem vågar säga upp sig från en position som marknads- och produktchef på Adidas med hela Europa, mellanöstern och Afrika som ansvarsområde, för att i stället satsa på en ’sport’ som andra kallar porr? Att starta och driva igenom ett förbund i samma sport mot olympiska kommittén?

Hon är tidigare elitidrottare, numera egen företagare, välrenommerad instruktör, domare på världsnivå samt författare som drivs av mottot: "Ingenting är omöjligt"

11:00 - 12:30 Poledancing med Petra Larsson och DQ Studios
Musiken kommer pumpa, du kommer ha skoj, bli utmanad och givetvis går det bra om du aldrig provat detta tidigare. Let's have fun!

Det är först till kvarn som gäller. Alla kommer lämna denna stund med en Goodiebag av produkter från bl.a. Weleda, Superfruit, Yogobe, DQ Studios m.fl. (fler företag kommer presenteras i dagarna)

Du köper biljetter enkelt här hos Yogobe:
Kostnad: 498 kr/person
https://yogobe.com/store

Klicka här för att gå med i Facebook gruppen: ÄRDUTAGGAD

KRAMAR

Ida Warg, idasfitness.se
Petra Larsson, DQ Studios
Anna Fannberg, Yogobe

email: [email protected]
https://yogobe.com/

Det här är en sån måltid som man aldrig vill ska ta slut. Vet ni vad jag menar? Så otroligt gott och så ENKELT att göra. Smakar så friskt och rent. Ni måste prova!

Du behöver:
Stora färska räkor
Bulgur
Gurka
Paprika
Vårlök
Vitkål
Dill
Ingefära
Saften från en halv citron

Gör så här: Stek räkorna i kallpressad ekologisk kokosolja och koka bulguren. Skär upp alla grönsaker, riv ingefära över och pressa rejält med citron på. Toppa med dill. Voilá!

Inspirationen kommer från Foreverfit

Låt oss tillsammans samla 200+ yogis för yoga på första advent och skapa magiskt härlig energi på Svenska Mässan! Läs detta blogginlägg för alla detaljer!

Innan du börjar läsa detta utförliga inlägg om en magisk dag i Göteborg den 1 december vill vi i korthet illustrera hur du enkelt och lätt skaffar en specialpris-biljett.
- Gå direkt till Svenska Mässan genom länken:
https://yogobe.com/fitnessfestivalen
Tryck på ”lös in bjudkod”, följ instruktionerna, ange bjudkod: 77mp95 för att få specialpris: 190 SEK.
I biljetten ingår entré för hela söndagen på mässan och plats på morgonyogan. (ord. pris: 280 SEK).

Antalet biljetter för specialpris är begränsat så bjud in dina vänner till denna dag och låt oss skapa något minnesvärt i Göteborg denna dag! Se, gå med i och bjud in dina vänner till Facebookeventet: Yoga på Fitnessfestivalen.

INFORMATION:
Yoga med oss på Fitnessfestivalen den 1 december.

Sprid yoga, hälsa, och ljus i decembermörkret tillsammans med Anja Bergh, Milla Floryd, Leia från AlltomYoga, Felicia Wede, Annika Frodi-Lundgren och oss på Yogobe.

Det händer massor med aktiviteter på mässan. Vi startar söndagen tillsammans med härliga Anja Bergh kl 09.45 för en yogaklass på temat: ''Stark - hela vägen ut!'' - en klass för alla er som redan har en stark fysik men behöver öppna upp för att få mer rörlighet.

Missa inte Milla Floryd och Annika Frodi-Lundgren imponerande luftakrobatik duo ring show på söndag kl 14. Under lördagen gör Milla och Felicia Wede ett Acro-yoga showcase kl.10 och kl.15.45 samt 17.10 gör Milla ännu en luftakrobatik Duo ring show tillsammans med Annika.

Fitnessfestivalen är en mässa för fitness- och hälsointresserade. Yogobes monter kommer att finnas i B-hallen ”Nytt liv”, intill den 1000 kvm stora aktivitetsytan där vi alla ses för morgonyoga! Det är en helt ny hall som inspirerar till ett sundare liv. Här får man prova på massor av aktiviteter, som gratis massage av Kroppsterapeuternas yrkesförbund, gladiatorbana för barn, ”löpar-clinics”,
öppna föreläsningar av bl a Paolo Roberto, Karl Dyall, Blossom, D-Flex, m fl.

Som samarbetspartners till Fitnessfestivalen kan vi erbjuda er ett specialpris. För endast 190 kr får ni inte bara entré till mässan, utan även en plats till Anja Berghs härliga morgonyoga. (Ordinarie pris för entré och pass är 280 kr och en vanlig dags-entrébiljett kostar 175 kr).

Köp dina biljetter direkt hos Svenska Mässan genom länken:https://yogobe.com/fitnessfestivalen, tryck på ”bjudkod”, följ instruktionerna, ange bjudkod: 77mp95 för att få specialpris för inträde till mässan hela söndagen och plats på morgonyogan.

(Du kan välja att ange fler än en bjudkod i fall du vill gå även på lördag. Denna bjudkod: ep6ndq ger förköpsrabatt för lördagens inträde, pris 140 kr (ord. pris 180 kr).

Ses på mässan!
Milla, Anja, Leia på Allt Om Yoga, Peter & Anna på Yogobe
Fitnessfestivalen, Svenska Mässan, Göteborg
Öppettider: lör 9.30-18.00, sön 9.30-17.00.
Matta: Ta med egen, om du har en!

Vid frågor kontakta oss: [email protected]
För mer information om mässan:
https://fitnessfestivalen.se/