Yoga, training and health inspiration for you

Är din yogamatta helig för dig också? I detta inlägg kommer du nog i så fall att känna igen dig själv.

My yoga mat is a magic carpet. It takes me to places I didn't know existed within and around me. And I cherish it. Which is why, when people step on it like it's just a piece of rubber, it upsets me.

My mat is my temple. My mat is my connection to Source. My mat has held all the feelings that I am sometimes afraid to feel. Through my movement and my intention and my energy, my mat allows me to explore the growing edges of myself in a way that feels attainable.

This rectangular outline is my safe haven. And, when it's treated as nothing special but a piece of rubber on the floor, I feel that someone is trampling on my faith.

One time, an ex (who was a boyfriend at the time) picked up my mat and kind of threw it across the way, because he thought he was joking.

It was not funny.

In that moment, I felt like he was flinging my feelings to the side, disregarding them in much the same way he eventually approached the end of our relationship.

I know that most people don't think a yoga mat is a big deal, because they're bought and sold as readily as the paper cups that hold our coffee or tea in the morning.

So, people will step on my mat as they make their way across the floor to another part of my home, or when strangers move about a studio, but these four corners that I've placed on the ground are what help to preserve my sanity and my soul at times.

I want to tell these people that my mat is important. I want to use my voice and say, "Hey, can you not do that again?"

But, up until now, I haven't done so, because I've been aiming to protect their feelings or avoid offending anyone, which means that in the process, I am sacrificing my own expressions of self.

Little things like this — and I have always noticed the little things — mean the world to me, so bringing awareness to my mat is a wonderful exercise in being conscious and conscientious for myself and those around me.

Here, I'll practice.

Please don't step on my mat. Please treat it with respect. It's an extension of me, like my arms or my legs, and while it may not make sense to you, if you'll honor my request, I promise to do my best to respect your beliefs and your objects of treasure, which I believe, includes your heart just like my mat includes mine.

Source: MindBodyGreen

I somras när jag var i New York träffade jag en magiskt inspirerande yogalärare som fick mig att tänka till, Nevine Michaan. Hon såg igenom mig och gav mig en tydlig metafor för hur mitt liv ofta levs. Hon förklarade för mig att jag vet hur jag kör en bil och att jag gör det väldigt bra.

Min svaghet är att jag aldrig stannar bilen. Om jag kör från LA till New York så måste jag sluta köra när jag kommer fram till New York. Om jag inte stannar bilen tar bensinen slut eller så kör jag ner i Hudson River. Jag tror att det finns fler personer precis som jag som älskar att köra mot ett mål.

Jag tycker att det vackraste med ett mål är att kunna ta sig tid att uppskatta och njuta av det ställe man hamnar på, innan man åker vidare till nästa destination. Men gör vi verkligen det?

I nyårstider som nu, reflekterar många över det gångna året, allt som skett och vad som inte skett. Vi sätter nya mål inför vårt 2014. Det allra viktigaste för mig kommer vara att minnas mitt mål, dess resa och njuta av mållinjen innan jag sätter nästa.

Gott Nytt Yogobe-år!

Kärlek S

I hela mitt liv har jag varit på väg framåt. Alltid haft höga mål och ambitioner och varit hård mot mig själv om jag inte nått upp till det jag eftersträvade. Jag har haft ett sådant högt tempo att jag ibland känt att jag inte hinner med mig själv. Att vara i nuet var för mig länge något som jag knappt visste vad det var. Jag kommer så väl ihåg när det första gången slog mig att min strävan att alltid vilja till nästa stopp fick mig att missa så mycket fint i livet.

Jag var i Australien och jag hade precis träffat killen som jag 12 år senare fortfarande lever ihop med. Vi levde ett riktigt "backpackerliv" och i en gammal Ford tog vi oss runt landet. Vi bestämde oss för att besöka Ayers Rock. Den mytomspunna röda klippan i Australiens inland. Den ligger minst sagt otillgängligt och för att ta sig dit krävdes 3-4 dagar i bil. Det var en resa på raka vägar genom kargt landskap och med i princip inga mötande fordon. Till slut kom vi fram. Jag minns att vi hoppade ur bilen och som på håll kollade in klippan. Skulle vi gå närmare? Nja, jag tyckte att vi sett klippan och var i tanken redan på väg till Adelaide som var nästa stopp. Ungefär 2 dygns färd bort. Och så var det med det. Jag åkte flera dagar till en klippa som jag när jag kom fram till den inte ens brydde mig om att känna eller verkligen titta på. Det var bara check på den och nu drar vi vidare. Jag tänkte länge på det efteråt. Det var nog inte bara när jag var här som livet tedde sig så, det var nog allt för ofta. Den dagen kände jag att jag ville ändra något i mitt liv. Bli mer närvarande, leva i nuet och uppskatta tillvaron mer och när jag kom i kontakt med yogan fick jag äntligen tillgång till redskapen. I dag lever jag här och nu. Livet är rikare och det tackar jag yogan för.

Detta är den avslutande och sista delen på månadens tema: ”Yin Yoga dig lugn". Vi hoppas att du under denna lugna Yin-månad har lyckats varva ner och "hitta hem till lugnet". Tanken under denna härliga Yin-månad har varit att ge guidning till en lugnare månad. Vi hoppas att du har fått en inblick i vad Yin Yoga är för något och att det har hjälpt dig att varva ner.

Detta är en del av vårt månadstema: ”Yin Yoga dig lugn”  i BEYOGA365. Om du har missat introduktionen under denna månad hittar du den här.

Det återstår en vecka på december och under denna vecka kommer vi fortsätta att förse dig med tips på yogapass som får hjärnan att varva ner, men idag avrundar Johanna i samspråk med Ulrica sin Yin-månad med några fina ord. Nu lämnar vi över ordet till dem:

Avrundning december
2013 närmar sig sitt slut. Vi hoppas att du har landat fint med kära (eller kanske stress-läser du detta inlägg i sista-minuten-kön till julklapparna ;). Den ena är inte bättre än den andra, som Yin har lärt oss. Om det är något jag tagit med mig av temat denna månad så är det just det – att inte längre reflexmässigt ryckas med av allt som försiggår inom och utanför mig själv, utan istället lugnt låta saker och ting komma och gå. Yin Yoga är så oerhört enkelt och just i enkelheten ligger kraft. Vem som helst kan utföra övningarna. Inga speciella redskap krävs, bara viljan att ”show up” på mattan och vara den man verkligen är.

Jag, Johanna och du, ses redan i januari igen – då tillsammans med min kollega och bästa vän Monika Björn. Vi kommer att inspirera dig månaden ut till att just ”show up” på mattan, i livet, i nuet.

Till dess – när du känner att tankarna snurrar iväg, ett utbrott är nära eller det helt enkelt blir för mycket, lägg dig i en framåtfällning. Låt huvudet hänga tungt mot en kudde för stöd. Sätt en timer på 6-8min och bara stäng av. Känner du däremot att soffan börjar växa fast i baken och ögonen är fyrkantiga av all film/tv, satsa på en bakåtfällning så som draken, sadeln eller sälen. Energin kommer vara tillbaka inom 5min, jag lovar.

Känns det rätt så bibehåll din nyfunna vän – Yin. Jag och Ulrica kommer att hålla en MAGISK (vågar jag lova) 3 timmars workshop på YogaGames i Göteborg den 9 maj 2014. Jag hoppas vi ses där! Mer information om detta kommer strax här på Yogobe, men SAVE THE DATE.

Vill du fördjupa dig ytterliggare så håller jag två Global Yoga Yin workshops under 2014. Det kan vara en fin morot att upprätthålla din Yin Yoga-rutin så anmäl dig redan nu. Global Yoga Yin dvdn ingår i kursen och är din så fort du skickat in din anmälan.

Vi hörs i början av det nya året. Till dess så ska jag passa på att bara vara.

Namasté och God jul!

Veckans pass, 7 dagar:

Måndag: (Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Stretch ländrygg 15 min:
Enkla, lugna rörelser som släpper spänningar i ländryggen.

Tisdag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Globalyoga Yin 20 min:
Ett lugnt och avslappnande yogapass med Sandra Pandevski och Johanna Andersson som låter dig finna ro inför din dag eller kväll. Du guidas genom liggande positioner som masserar såväl höfter som sinne.

Onsdag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Avslappning 15 min:
Låt kroppen återhämta sig och samla ny energi.

Torsdag: (Sök på Ulrica Norberg bland VIDEOS)
Yin yoga 45 min:
Ett härligt yinpass med fokus på ländrygg och höft. Använd gärna filt eller bolster.

Fredag: (Sök på Milla Floryd bland VIDEOS)
Tajmade höftöppnare 45 min:
Hitta djupt in i höften genom att hålla varje position och vara i din andning

Lördag: (Sök på Johanna Andersson bland VIDEOS)
Globalyoga Yin 30 min. (fast passet är mer 25min)
Ett pass med fokus: Hjärta! Arbeta med långsamma, djupa stretchar och smält bindväven runt din ryggrad för att frigöra ditt hjärta, fysiskt och själsligt.

Söndag: (Sök på Viktor Frih bland VIDEOS)
Tibetansk reningsandning 15 min:
Balanserar upp kroppens vänstra och högra sida

Förra veckan var Johanna Andersson, tillbaka i filmstudion och hade då med sig sina Globalyoginis Camilla Oldberg och Sandra Pandevski. Varmt välkomna önskar vi dessa sprudlande tjejer!

Nästa vecka släpper vi nya härliga Yin Yoga-videos med Johanna. Du kan också vänta dig klasser från Sandra och Camilla tillsammans med Johanna, så logga in och yoga med oss under julveckan och håll utkik efter nya videos!

Ulrica Norbergs nya bok, "Yoga en kvart om dagen" finns nu att köpa online. Boken inspirerar dig till att skapa nya goda rutiner med yoga.

Ulrica Norberg, välkänd yogalärare och författare, bjuder på konkreta övningar och inspirerande tips i sin nya bok som nu finns till försäljning. En kvart om dagen räcker för att integrera yogan i ditt nya, hälsosammare liv. Yogaövningarna presenteras med tydliga bilder i vacker miljö. Vi får också veta hur man kan kombinera dem, antingen för att fokusera på återhämtning och sänka stress och öka cirkulationen eller aktivera och bygga upp styrka och kraft.

Unna dig 15 minuter yoga om dagen även med Yogobe och välj det yogaprogram som passar just dig. Visste du att 15 minuter är endast ca 1% av ditt dygn?! På Yogobe har vi många varierande och härliga klasser med vårt team.  Sök på 5, 10 eller 15 minuter och du kommer att bli glatt överraskad: Logga in eller bli medlem och prova Yogobe helt gratis.

Ulrica ger också en kort introduktion till yogans historia, syfte, mål och mening och allmänna råd om hur man får in mer yoga i sitt liv. Att yogan har mycket goda effekter på vår hälsa och vårt välmående i allmänhet är det väl inte längre någon som tvivlar på?

Läs mer om Ulrica Norberg här.
Här finner du boken som du kan köpa via Adlibris.

Har din yoga-praktisering gått från 1-2 dagar i veckan till en daglig praktisering eller har yoga kanske rentav blivit en livsstil? I detta inlägg på engelska får du 15 tecken på att du blivit en riktig yogi/yogini.

Yoga is becoming more and more popular. But how do you know when yoga has become a way of life for you? Here are 15 signs that your yoga practice has become a part of your identity.

1. You've started saying you're "practicing asana" instead of "doing yoga."
You now see that yoga is so much more than bending and flexing your body. You fully appreciate and respect the physical asana practice, but you know that it's just one part of the whole.

2. You don't have a home yoga studio — because your home is a studio.
Every room in your house is fair game for asana, as long as your mat fits.

3. You've let go of the evangelical phase.
You absolutely believe in yoga and its powers for helping to transform live, but you also fully respect that everyone is on their own path, and if and when the time is right those around you will ask you for information on yoga. You're more concerned with just living your practice.

4. You no longer care what your yoga asana teacher looks like and what asanas she can perform.
You attend classes purely on how the teacher makes you feel, and the message she has to give.

5. You sit in Sukasana or lotus 99% of the time you're sitting.
At the dinner table, waiting for the bus, at the office. You just feel more comfortable sitting cross legged.

6. You practice asana at home just as much or more than you do at a studio.
You have an intimate knowledge of your own body, and your asana time has become a time of turning in and self reflection. You love the community of group classes, but your practice is becoming increasingly sacred and private.

7. You're not hung up on any one lineage of teaching.
You now respect that all teachers have something to offer, and you're more concerned with learning and growing than siding with one way of thinking.

8. You actually do have a change in perspective each time you come out of an inversion.
You now have deep insights about yourself and life during your practice, because you're able to draw your attention to your breath and slow down. This makes you more open and receptive to higher wisdom.

9. You're well aware that the pain in your hip is from resentment towards your mom.
And the tweak in your shoulder is from the stress of your job. And you're working on it.

10. You get mantras stuck in your head instead of music.
You're chanting Sanskrit to yourself while you drive, scroll through e-mails at work and while waiting in line at the grocery store. Those chants are just so catchy!

11. You regularly take time to stop and watch your breath during your day.
Checking in with your body and how you're feeling are an integral part of your life now. Awareness is becoming a way of being, not just something you do when you're practicing asana

12. You've read Light On Life by B.K.S Iyengar, and it actually meant something to you.
You now get high when you practice pranayama, and refer to this book for Facebook status update material.

13. You've stopped blaming your drama on other people.
You're starting to see that we are all one, that you are a part of the greater whole. No one is for you or against you, everyone is you and you are everyone. No one can push a button in you that doesn't exist, so the work is internal. You may still be bothered by other people, but you always take the time to catch yourself and turn inside.

14. You have your own way of eating that respects your body.
You know that there's no one right way to practice ahimsa; you now look at it as that which causes the least harm. You choose your dietary approach from an inner wisdom.

15. You feel comfortable calling yourself a yogi or yogini.
Even though you still drink alcohol or coffee, watch trashy T.V sometimes, complain about your boss and can't hold a perfect handstand. You call yourself a yogi or yogini because you know that you're on your journey, there is no "perfect" and you're grateful for every moment of this wild ride.

Source: MindBodyGreen

 

En vegetarisk, nyttig och smakfull pizza. Riktigt enkel att göra och hur god som helst – perfekt efter ett yogapass.

Gör så här:

Botten: Bovetemjöl (1 dl)  sesamfrön (1 dl) krossade linfrön (0,5 dl) krossade solrosfrön (0,5 dl) 4 msk olivenolje, 1-2 tsk Oregano,  4 ekologiska gårdsägg, 1 dl rismjölk och 1-2 dl vatten.

Topping: Förutom grönsakerna, hemgjord pesto och krossade tomater kryddade med basilika och veganskt cream cheese, riktigt mumsigt!

Receptet kommer från: Foreverfit