Känner du dig nere, deppig eller börjar känna av ångest och oro? Mycket av det vi känner kan vi förändra om vi fokuserar på andningen. Några minuter av medveten andning kan påverka dig mer än vad du tror. Testa gärna andningsövningen vi bjuder på här.
Andningen hjälper dig till lugn och ro
Yogaläraren Emma Öberg förklarar hur andningen kan fungera lugnande:
– Andningen är via nervsystemet kopplad till våra känslor. När du är avslappnad och lugn andas du långsamt och djupt. När du är upprörd, arg eller rädd blir andningen snabb och ytlig. Ibland när du är uppjagad, ledsen eller stressad räcker det inte att tänka ”nu vill jag vara lugn”. Om du i stället andas långa djupa andetag aktiverar du den parasympatiska delen av nervsystemet och på det sättet lugnar du både kropp och sinne.
Upplever du oro och ångest? Här på Yogobe hittar du ett stort antal videor inom yoga, andning, avslappning och mediation som hjälper dig lugna tankarna, kroppen och sinnet i stunden men även för att hitta ett långsiktigt lugn.
En enkel andningsövning
- Sätt dig bekvämt, på en kudde på golvet eller en stol.
- Sätt en hand på bröstet och den andra handen på magen.
- Ta ett djupt andetag in genom näsan, räkna till fyra och känn hur din mage och bröstkorg expanderar utåt.
- Håll andan och räkna till fyra.
- Andas ut långsamt genom näsan och räkna till åtta.
- Upprepa 5-10 gånger.
Playlists på Yogobe som hjälper dig till att minska oro och stress
- Landa i närvaro – meditation och andning
- Enkla övningar för att slappna av
- Lär dig hantera stress
- Andas dig lugn – vid stress och oro
Andningsövningar online för minskad stress
Puste with
Teknik för långa djupa andetag, djupt ner i hela magen, som hjälper dig lugna kropp och sinne.
Puste with
Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som.
Puste with
Get to know your lungs and their potential through the breath.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Läs mer om
- Läs mer om andning här
- Påverka ditt nervsystem genom andning, av Emma Öberg
- Skapa utrymme för andning på jobbet, av Leia Dehlin
