Vetenskapen bakom välmående – 5 tips som gör dig gladare

Psykologiprofessor Laurie Santos står bakom Yale-universitets mest populära kurs: The science of well-being. Här får du professorns fem tips som gör dig gladare och mindre pressad i din vardag.

---

5 tips forskningsbaserade tips för välmående

Laurie Santos är psykologiprofessorn som oroade sig för sina studenters psykiska hälsa så till den grad att hon startade kursen ”The science of well-being" på Yale-universitetet (kursen är gratis online.) Laurie Santos såg att studenterna pressade sig själva hårt och njöt sällan av nuet. Men livet ska levas nu, inte efter nästa projekt, eller till sommaren. Resultat: kursen är nu Yales mest populära någonsin, och studenterna mår bättre.

Här kommer några av Laurie Santos råd och övningar, om vad vetenskapen säger om vad som gör att vi mår bättre i vardagen:

• Var närvarande
  Forskare undersökte hur ofta människor som gör en uppgift faktiskt tänker på uppgiften när de utför den, istället för på annat. Studien visade att deltagarna tänkte på andra saker nästan halva tiden. Och de mådde dessutom sämre när de inte var närvarande i uppgiften.
  
  I meditation övar du på att vara mer närvarande. I en neurovetenskaplig studie kom man fram till att de delar av hjärnan som är aktiva när ens tankar vandrar i väg från det man gör är mindre aktivt hos personer som mediterar regelbundet, jämfört med personer som inte gör det, både under meditation och i vardagen.
  • Övning: Meditera minst tio minuter varje dag i en vecka.

• Njut
  Något som vi mår bättre av är att njuta i stunden. Laurie Santos beskriver det som att medan du upplever något, försök ställa dig vid sidan av och ”titta” på upplevelsen och uppskatta den. För vi människor har en tendens som på engelska kallas ”hedonic adaptation”, att återgå till en ganska stabil nivå av välmående efter en stor upplevelse – oavsett positiv eller negativ. Genom att njuta medvetet i vardagen tvingas du att vara mer uppmärksam på din upplevelse, men det gör också att upplevelsen blir mer positiv. Uppskattningen håller dessutom i sig längre än om du inte stannat upp. Något som också främjar välmående är att aktivt spela upp minnen av något du njutit av.
  • Övning:
    • Välj en upplevelse varje dag som du njuter av medvetet.
    • Under tiden du njuter, använd någon av metoderna som gör njutningen starkare. Det kan vara att dela upplevelsen med någon annan, tänka på att du är tacksam för upplevelsen eller uttrycka känslan som upplevelsen gav dig fysiskt.

• Var tacksam
  Forskning visar att utöva tacksamhet gör att vi mår bättre. I en tacksamhetsstudie delades de medverkadne in i tre grupper: en fick varje vecka skriva upp fem saker de var tacksamma för, en fick skriva upp fem saker de irriterat sig på i veckan och en fick skriva upp händelser som påverkat dem, både positiva och negativa. Gruppen som skulle skriva ned vad de var tacksamma för kände sig mer positiva inför kommande vecka och för livet i helhet än de andra två grupperna.
  • Övning: Ta 5–10 minuter varje kväll för att skriva ned fem saker som du är tacksam över.

• Gör något för andra
  Vi mår bättre av att göra något för andra. I studierna i boken ”Happy Money” (Dunn & Norton, 2014, av Simon Schuster) delade forskare ut pengar till deltagarna – som de antingen skulle köpa något till sig själva för, eller till någon annan. De som gav till någon annan mådde bättre efteråt än de som köpte något till sig själva. Effekten var densamma oavsett hur mycket pengar personen fick.
  
  En annan studie visade att vi mår bättre bara av att tänka på snälla saker som vi gjort för någon annan. De som gör det gjorde också fler snälla handlingar och kände sig själva mer tacksamma.
  • Övning:
    • Gör sju snälla saker för någon annan, något som du inte brukar göra, under den kommande veckan.
    • Skriv ner de snälla handlingarna du gjort under veckan.

• Småprata – och ha djupa samtal
  Forskningen visar att personer som har starka sociala band är mer nöjda med livet än personer som inte har det. Både nära relationer och att interagera socialt med främlingar gör att vi mår bättre.
  
  I en studie undersökte forskare hur en tunnelbaneresa kunde påverka deltagarnas mående. De medverkande delades in i tre grupper: en grupp skulle prata med en främling under resan, en grupp skulle bete sig som de oftast gör och deltagarna i den sista gruppen skulle sitta ensamma. Alla grupper trodde att de skulle må bäst av att sitta i ensamhet, men resultatet blev tvärtom: de de som pratade med en främling blev gladare.
  • Övning:
    • Småprata med någon i minst fem minuter om dagen.
    • Försök ha ett djupare samtal med någon under minst en timme i veckan.

Och kom ihåg: livet ska levas nu!

Källa: svd.se

Läs mer om hälsa, tacksamhet och relationer

• Tacksamhetsövning till läggdags, av Bianca Barck.
• 50 tips för mer självkärlek i vardagen.
• Lyssna aktivt för bättre relationer, av Camilla Oldberg.

Videotips för glädje – yoga, meditation och träning online

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!