Gravidyoga
Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg för att lära känna sin kropp och har många fördelar för både mamma och bebis. Genom att yoga regelbundet förbereder du kroppen inför förlossningen och skapar bättre förutsättningar till återhämtning efteråt. Yogan kan även hjälpa dig att få mer energi, hantera oro inför förlossningen och stärka bandet till barnet i din mage.
Trimester 3
I den tredje trimestern går graviditeten mot sitt slut och många kvinnor känner förväntan men även oro inför förlossningen. Besvär som foglossning, halsbränna, hemorrojder, och svullnad kan bli värre under sista tiden som gravid. Många får också svårt att sova då man är tvungen att gå upp flera gånger per natt för att gå på toaletten. Sömnen kan även bli störd av en aktiv bebis i magen och den växande magen kan göra det svårt att ligga bekvämt. Yoga underlättar för många gravida kvinnor och de olika positionerna ger ny energi till mamman och bebisen.
Fördelar med att yoga
Yoga ger bättre blodcirkulation, mer energi och hjälper oss att förbättra vår balans och avslappning vilket är mycket viktigt både för mamma och barn under den senare delen av graviditeten, samt under förlossningen för att hålla energin på en jämnare nivå. Så här i slutet av en graviditet hjälper även positionerna barnet att lättare hitta sin rätta ställning inför förlossningen. Kvinnans bäcken stärks tack vare den stora blodgenomströmning man skapar till bäckenbottenmuskulaturen. Samtidigt blir detta område mer elastiskt vilket hjälper under en förlossning och förbättrar läkningen därefter. Många av positionerna kan man med fördel utföra under förlossningen och är lättare att komma in i om man övat.
Praktisera efter dina förutsättningar
Många behöver nu trappa ner på den fysiska aktiviteten på grund av minskad energi och kroppens ökade tyngd. Under den tredje trimestern kan därför en lugnare yogapraktik ofta vara ett bättre alternativ. Yogan är ju så fantastisk att den kan anpassas helt och hållet efter dagsform och de fysiska förutsättningar vi har. Känn efter vad du behöver just nu och släpp alla krav på prestation. Att fokusera på återhämtning ger dig bättre förutsättningar inför den kommande småbarnstiden. Att fokusera på andning, avslappning och meditation är även en mycket bra förberedelse och utmärkta verktyg att ta med dig till själva förlossningen.
Gravidträning online
Nedan hittar du rekommenderade videos kopplade till gravidträning. Du kan även klicka in på VIDEOS här på Yogobe. Vi har även ett träningsprogram för hela graviditeten, uppdelat enligt trimester. Klicka här för att komma till träningsprogrammet!
För att få mer stöd längs vägen gå med i vår community YOGAMOM365 på Facebook! > en stängd grupp för alla mammor och gravida.
“Så kom då dagen då värkarbetet satte igång på riktigt. Jag kom ihåg smärtan och att jag första gången hade svårt att parera för den. Skillnaden denna gång var enorm. Jag andades mig igenom varje värk och jag mötte den istället för att fly. Helt plötsligt var det hanterbart och jag kände mig makalöst stark. När jag kom in till förlossningen var jag helt öppen och två timmar senare var vår älskling ute.” – Camilla Oldberg
Videos med fokus på gravidyoga
