Program:

Yoga för löpare

”Stretching är en viktig funktion, och bidrar till att skapa rörlighet och behålla den. Det gör att man balanserar upp den ensidighet som finns i löpningen. Först då kan man utnyttja sina muskler fullt ut”. - Anders Szalkai, löparexpert.

Bättre löpteknik med yoga

Yogan och dess kombination av rörlighet, avslappning och andningstekniker kan gynna och komplettera din löpning på ett bra sätt. Förutom att du ökar din rörlighet så ökar även syretillförseln till muskler, ligament och leder vilket påskyndar återhämtningen och förebygger skador. I förlängningen bidrar detta till en mer effektiv och skonsam löpteknik, förbättrad andningen och ökat fokus.

För att du ska komma igång har vi tagit fram detta program som innehåller specialanpassade och väl utvalda sekvenser som kan hjälpa dig på vägen. Alla videos går lika bra att utföra var för sig som i kombination med andra. Precis som med all träning ger regelbundenhet störst effekt, så försök få yogan att bli ett självklart komplement till din löpning.

Fördelar med yoga för löpare

Öppnar upp och stärker kroppen inifrån och ut
Stärker din core, som håller dig stark och stabil
Kan förbättra din hållning när du springer genom att öppna upp höftböjaren vilken annars kan begränsa dig och göra dig hopsjunken
Påskyndar återhämtningen genom ökad syretillförsel till muskler, leder och ligament
Rensar dina tankar och ger ett inre lugn
Ökad koncentrationsförmåga och fokus
Förbättrar din andning

Förebygg & stabilisera

Det krävs bra grund för att din kropp ska hålla i längden. Vanliga skador hos löpare är bland annat löparknä, benhinnebesvär, värk i höfter samt ryggont. Skadorna kommer ofta av snedbelastning och onaturliga rörelsemönster som kan bero på ett felaktigt löpsteg och en svag bål. Höfterna blir stela, bröstkorgen sjunker in och axlar/nacke blir spända. Stabilisera och mjuka upp kroppen med yoga för en hållbar löpträning.

Programmets upplägg

Yogasekvenser: Du kommer under tre månader inspireras och vägledas genom olika yogasekvenser. Varje månad får du tre olika pass att utföra under fyra veckor.
Antal pass: Ha som mål att utföra alla tre sekvenserna varje vecka. Men var snäll mot dig själv, ett pass är bättre än inget, men det är toppen om du får till två pass per vecka.
Andning & avslappning: Varje månad tillkommer även en andnings- eller avslappningsövning. Denna får gärna följa med dig genom hela månaden, flera gånger per vecka, gärna dagligen. Självklart kan du varva dessa med dem från tidigare månader, eller andra från videobibiloteket.

Lästips

Här kan du ta del av en hel månadsutmaning med temat: Yoga for runners
Är du ny i yogans värld? Då rekommenderar vi dig att läsa om yoga för nybörjare.
Har du frågor på vägen? Gå med i vår community och forum BEYOGA365 på Facebook.

Videovägledning

Det är dags för fyra nya härliga veckor! Utför sekvenserna nedan, ha som mål att få till alla tre passen per vecka under de kommande fyra veckorna. Försök njuta av yogan, vi vill kliva ut ur prestationen och vara mer accepterande.

Pass 1

Yoga för löpare, 30 min

En skön sekvens anpassad för löpare med Monika Björn. Vi fokuserar på höft, insida- och baksida lår samt att öppna upp bröstet, de muskelgrupper och områden som kräver mer rörlighet och flexibilitet för att bli en bättre och mer balanserad löpare

Pass 2

Växelandning, 30 min

Lär dig tekniken för växelandning, Nadi Shodana, från grunden med Ulrica Norberg. Denna andningsteknik balanserar höger och vänster sida av kroppen samt höger och vänster hjärnhalva - och därmed det parasympatiska och sympatiska nervsystemet. Utför gärna dagligen.

Tre lekfulla cirklar, 15 min

Ett kort, dynamiskt flöde med Kitty Strand där vi väcker fyrverkerierna inom oss. Plocka fram lekfullheten och släpp prestationen, bara utforska din kropp och njut.

Pass 3

Yinyoga för löpare, 30 min

Yinyoga är perfekt att utöva när du behöver återhämtning och vila. Låter oss varva ner och koppla på de återhämtande funktionerna i kroppen. För att verkligen komma åt fascian är det bra om kroppen inte är uppvärmd innan.

Styrka & stabilitet

Work That Belly, 20 min

Fortsätt stärka upp din core, en viktig del av kroppen i löpning och vardag, med Jennie Liljefors. I denna sekvens ligger fokus på dina djupa magmuskler och hållning.

Bendrag, 5 min

Styrkesekvens anpassad för just löpning, med Magnus Hagström. Vi arbetar med att dra upp hälen och benet på ett bra sätt för att få en effektiv och snabb löpning.