Program:

Yoga för löpare

”Stretching är en viktig funktion, och bidrar till att skapa rörlighet och behålla den. Det gör att man balanserar upp den ensidighet som finns i löpningen. Först då kan man utnyttja sina muskler fullt ut”. - Anders Szalkai, löparexpert.

Bättre löpteknik med yoga

Yogan och dess kombination av rörlighet, avslappning och andningstekniker kan gynna och komplettera din löpning på ett bra sätt. Förutom att du ökar din rörlighet så ökar även syretillförseln till muskler, ligament och leder vilket påskyndar återhämtningen och förebygger skador. I förlängningen bidrar detta till en mer effektiv och skonsam löpteknik, förbättrad andningen och ökat fokus.

För att du ska komma igång har vi tagit fram detta program som innehåller specialanpassade och väl utvalda sekvenser som kan hjälpa dig på vägen. Alla videos går lika bra att utföra var för sig som i kombination med andra. Precis som med all träning ger regelbundenhet störst effekt, så försök få yogan att bli ett självklart komplement till din löpning.

Fördelar med yoga för löpare

Öppnar upp och stärker kroppen inifrån och ut
Stärker din core, som håller dig stark och stabil
Kan förbättra din hållning när du springer genom att öppna upp höftböjaren vilken annars kan begränsa dig och göra dig hopsjunken
Påskyndar återhämtningen genom ökad syretillförsel till muskler, leder och ligament
Rensar dina tankar och ger ett inre lugn
Ökad koncentrationsförmåga och fokus
Förbättrar din andning

Förebygg & stabilisera

Det krävs bra grund för att din kropp ska hålla i längden. Vanliga skador hos löpare är bland annat löparknä, benhinnebesvär, värk i höfter samt ryggont. Skadorna kommer ofta av snedbelastning och onaturliga rörelsemönster som kan bero på ett felaktigt löpsteg och en svag bål. Höfterna blir stela, bröstkorgen sjunker in och axlar/nacke blir spända. Stabilisera och mjuka upp kroppen med yoga för en hållbar löpträning.

Programmets upplägg

Yogasekvenser: Du kommer under tre månader inspireras och vägledas genom olika yogasekvenser. Varje månad får du tre olika pass att utföra under fyra veckor.
Antal pass: Ha som mål att utföra alla tre sekvenserna varje vecka. Men var snäll mot dig själv, ett pass är bättre än inget, men det är toppen om du får till två pass per vecka.
Andning & avslappning: Varje månad tillkommer även en andnings- eller avslappningsövning. Denna får gärna följa med dig genom hela månaden, flera gånger per vecka, gärna dagligen. Självklart kan du varva dessa med dem från tidigare månader, eller andra från videobibiloteket.

Lästips

Här kan du ta del av en hel månadsutmaning med temat: Yoga for runners
Är du ny i yogans värld? Då rekommenderar vi dig att läsa om yoga för nybörjare.
Har du frågor på vägen? Gå med i vår community och forum BEYOGA365 på Facebook.

Videovägledning

Det är dags för tredje och sista månaden i programmet och därmed nya sköna sekvenser. Efter månadens slut, ta med dig dina favoriter och utforska vårt videobibliotek för att fortsätta behålla yogan som en del av din vardag!

Pass 1

Vinyasa med stretch, 15 min

En specialanpassad sekvens för just löpare som vill stärka sina muskler och bli smidigare. Bygger även uthållighet och stärker din förmåga att fokusera med Vibeke Klementsen.

Avslappningssekvens, 10 min

Varva ner, stilla tankarna och lugna nervsystemet med Viktor Frih. Avslappning är otroligt viktig för återhämtningen mellan träningspassen. Det är då vi ger kroppen chansen att utvecklas och hitta energi. Utför gärna avslappningssekvenser som denna efter dina träningspass, men även dagar du inte tränar.

Pass 2

Grow your roots, 45 min

Få en ökad kontakt genom hela kroppen genom att arbeta med kontakt och aktivering av dina fötter. Simon Krohn guidar dig genom denna härliga sekvens.

eller

Hips and hamstrings, 30 min

En sekvens som öppnar upp och sträcker ut höfter och baksida lår som är viktiga områden att mjuka upp för löpare, med Sarah Platt-Finger. I sekvensen använd props såsom block och bälte. Du kan alltid använda tjocka böcker och ett skärp eller annat du har hemma istället för dessa.

Pass 3

Virya Aware, 45 min

Hitta in i kroppen, lugna & medvetna rörelser, guidad av Jospehine Selander. Du får tid att hitta in i positionerna, andningen och att aktivera maglåset.