Program:

Senioryoga

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Starkare, rörligare och piggare

Detta träningsprogram är framtaget för att vägleda dig som är senior till en regelbunden yogapraktik, oavsett individuella förutsättningar. Du behöver inte var ung och smidig, alla kan yoga! Oavsett om du är pigg och lever ett aktivt liv, om du har begränsad rörlighet, har sömnproblem eller svårt att ta dig hemifrån är det här programmet för dig.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Varför yoga?

I takt med att vi blir äldre blir det allt viktigare att upprätthålla rörlighet, styrka och balans för att undvika fall och skador. Inom yogan arbetar vi med alla tre områden. Både muskler och skelett stärks. Yogans fokus bidrar dessutom till att skapa harmoni och utökad mental balans. Den kan även bidra till att du blir tryggare i dig själv.

Fysiska verktyg

I en del av passen presenteras hjälpmedel, så kallade props, vilka kan underlätta din praktik. Om du inte har dessa hjälpmedel/props hemma kan du använda exempelvis kuddar och böcker, låt fantasin flöda. Men om du vill ha extra mycket hjälp kan du beställa dessa hjälpmedel/props, och många fler, i Yogobe Store. Där hittar du även yogamattor och mycket annat som hjälper dig på vägen i din yogapraktik.

Programmets upplägg

Så här fungerar det:

  • 12 veckor långt uppdelat i tre delar, med tre videor per vecka.
  • Du väljer själv vilka dagar under veckan du vill yoga/träna, vill du köra fler gånger så är det bara en härlig bonus.
  • Du utövar samma sekvenser under fyra veckors tid för att få ut det mesta av dem.
  • Varje del har alternativa sekvenser som du kan testa om någon av de utvalda inte passar eller om du vill köra flera gånger under någon vecka. Om en video känns för svår, testa en annan.
  • Till vänster nedan hittar du videor listade dag för dag för de olika veckorna. Vissa dagar finns det två sekvenser, vissa dagar bara en, alla med olika längd.
  • Till höger nedan hittar du extra videor vilka du kan alternera med eller köra som extra pass. Vissa av dem innehåller även tekniktips och/eller introduktion till någon av de utvalda klasserna.
  • För att efter de tre första veckorna gå vidare till nästa del, klicka på länken för del 2 nedan.
  • När du kört igenom programmet kan du välja att köra igenom det igen, välja dina favoritsekvenser och utöva dessa regelbundet eller kika in i vårt videobibliotek för att testa nya klasser.
  • Lycka till!

Vägledning

Den sista delen! När dessa fyra veckor är slut kan du välja att börja om från början, fortsätta med dina favoritsekvenser eller kika in i videobiblioteket för att utforska lite nytt.

Del 3: Vecka 9-12

Vi fortsätter testa några nya sekvenser även de kommande veckorna. Meditationen och andningsövningen är fortfarande desamma, likaså några av de andra klasserna, detta för att du verkligen ska kunna komma djupare in i dessa. Vill du ha andra alternativ kan du kika bland extrasekvenserna denna och tidigare delar.

Dag 1

Balansera mera, 30 min

En skön genomkörare för kropp och knopp där koordination och balans utmanas för en enklare vardag. Under vägledning av Milla.

Andningsmeditation, 20 min

Meditation är fantastiskt för att låta hjärnan vila och hitta ny energi. Här kombineras den med den så viktiga andningen. Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn tillsammans med Ulrica G.

Dag 2

Hjärtsakral, 45 min

En sekvens där vi fokuserar på acceptans, att acceptera dig själv, din kropp och dina gränser.

Dag 3

Pendeln – andningsövning, 15 min

Andningen är ett mycket viktigt verktyg i såväl yogan som vardagen. Hitta fokus och närvaro med denna effektiva och enkla andningsövning tillsammans med Ulrica N.

Cool på en stol, 10 min

Mjuka upp kroppen, utan att lämna din stol. Milla guidar oss genom övningar som är perfekta om du har svårt att sitta på golvet eller vill slippa byta om.

Extravideor

Här finns denna gång även några längre sekvenser som du gärna kan testa. Vissa är lite längre, vilket ger dig möjlighet att utmana dig själv lite extra.

Orka med trädgårdsfixet, 5 min

Praktiska övningar varvat med föreläsning för att få tips och råd på hur du kan hjälpa kroppen klara trädgårdsarbetet på bästa sätt.

Medkänsla – ömsinthet till dig själv, 20 min

Pål visar en meditation som låter dig se på hur du pratar med dig själv, och hjälper dig att hitta en snällare ton.

Lunch Breath Break, 10 min

Trött och energilös? Då kan denna sekvens med en upplyftande andningsövning med Ulrica N vara precis vad du behöver.

Let go & receive, 60 min

Det finns en möjlighet att i varje andetag ge och att få, i denna yinyogaklass guidar Johanna A dig in i detta. Yinyoga är en mycket lugn och återhämtande yogaform som hjälper dig slappna av på djupet.

Anpassad yoga – hel klass, 60 min

En längre sekvens där Sam vägleder dig genom Accessible Yoga, eller anpassad yoga, som är just vad det heter, anpassad för att passa precis alla. (Klassen hålls på engelska)

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Ta hand om dig – genom hela livet
Mirek 65 år har hittat hem i yogan
Yoga kan förebygga fallolyckor hos äldre
Att nå fram till demenssjuka genom yogan

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis