Program:

Senioryoga

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Starkare, rörligare och piggare

Detta träningsprogram är framtaget för att vägleda dig som är senior till en regelbunden yogapraktik, oavsett individuella förutsättningar. Du behöver inte var ung och smidig, alla kan yoga! Oavsett om du är pigg och lever ett aktivt liv, om du har begränsad rörlighet, har sömnproblem eller svårt att ta dig hemifrån är det här programmet för dig.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Varför yoga?

I takt med att vi blir äldre blir det allt viktigare att upprätthålla rörlighet, styrka och balans för att undvika fall och skador. Inom yogan arbetar vi med alla tre områden. Både muskler och skelett stärks. Yogans fokus bidrar dessutom till att skapa harmoni och utökad mental balans. Den kan även bidra till att du blir tryggare i dig själv.

Fysiska verktyg

I en del av passen presenteras hjälpmedel, så kallade props, vilka kan underlätta din praktik. Om du inte har dessa hjälpmedel/props hemma kan du använda exempelvis kuddar och böcker, låt fantasin flöda. Men om du vill ha extra mycket hjälp kan du beställa dessa hjälpmedel/props, och många fler, i Yogobe Store. Där hittar du även yogamattor och mycket annat som hjälper dig på vägen i din yogapraktik.

Programmets upplägg

Så här fungerar det:

12 veckor långt uppdelat i tre delar, med tre videor per vecka.

Du väljer själv vilka dagar under veckan du vill yoga/träna, vill du köra fler gånger så är det bara en härlig bonus.

Du utövar samma sekvenser under fyra veckors tid för att få ut det mesta av dem.

Varje del har alternativa sekvenser som du kan testa om någon av de utvalda inte passar eller om du vill köra flera gånger under någon vecka. Om en video känns för svår, testa en annan.

Till vänster nedan hittar du videor listade dag för dag för de olika veckorna. Vissa dagar finns det två sekvenser, vissa dagar bara en, alla med olika längd.

Till höger nedan hittar du extra videor vilka du kan alternera med eller köra som extra pass. Vissa av dem innehåller även tekniktips och/eller introduktion till någon av de utvalda klasserna.

För att efter de tre första veckorna gå vidare till nästa del, klicka på länken för del 2 nedan.

När du kört igenom programmet kan du välja att köra igenom det igen, välja dina favoritsekvenser och utöva dessa regelbundet eller kika in i vårt videobibliotek för att testa nya klasser.

Lycka till!

Vägledning

Det är dags för nästa fyra veckor av programmet. Fortsätt känna in vad som fungerar för dig, modifiera vid behov, vila när du behöver.

Del 2: Vecka 5-8

Det är dags att testa lite nya sekvenser. Det kan kännas svårt till en början så gör gärna en klass några extra gånger för att komma in i det ordentligt. Vissa av klasserna kommer du dock känna igen från förra delen.

Dag 1

Stärk ditt hjärta, 30 min

Yoga för hjärtat där Milla hjälper dig att få upp pulsen och flåset med sköna yogarörelser.

Dag 2

Solhälsning med stol, 5 min

En alternativ solhälsning för alla, här stående med stöttning av en stol, vägledd av Ulrica G. Se gärna introduktionen till passet till höger innan du kör igång.

Andningsmeditation, 20 min

Meditation är fantastiskt för att låta hjärnan vila och hitta ny energi. Här kombineras den med den så viktiga andningen. Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn tillsammans med Ulrica G.

Dag 3

Pendeln – andningsövning, 15 min

Andningen är ett mycket viktigt verktyg i såväl yogan som vardagen. Hitta fokus och närvaro med denna effektiva och enkla andningsövning tillsammans med Ulrica N.

Seniorflow, 30 min

Ett lekfullt flöde för hela kroppen tillsammans med Lotta. Om du har svårt att göra övningarna, testa gärna något av alternativen till höger.

Extravideor

Även i denna del finns en del alternativa klasser att fylla ut med, eller byta ut vissa andra med. Längst ned hittar du även en introduktion till solhälsning med stol.

Stärk din kärna, 20 min

För att bli starka i hela kroppen behöver vi börja på djupet. Här börjar vi med djup coreträning med neutral ryggrad tillsammans med fysioterapeuten Hillevi.