PILATESProgram:

Styrka Inifrån & Ut

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Starkare, smidigare och mer välbalanserad med pilates

Vill du successivt bygga upp kroppen och bli mer medveten om dina styrkor respektive svagheter för att få en hållbar kropp som ger dig glädje livet ut? Vill du lära dig pilates från grunden? Då är det här programmet för dig!

Under vägledning av Jasmin Salhi och Linda Ahlgren från Pilates Complete tar vi oss på en fyra veckors resa med pilatesträning för en starkare, smidigare och mer välbalanserad kropp. Du bygger upp inre styrka och stabilitet för att kunna röra dig fritt och mer ändamålsenligt i vardagen.

Varje vecka ska du ha målsättningen att genomföra alla pilatespass, men kom ihåg att ett pass är bättre än inget och beroende på hur du mår och lever kanske en av de rekommenderade pilatesfilmerna passar bättre för dig en viss vecka. Lyssna på kroppen och träna smart och med glädje hela månaden!

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Vad är Pilates?

Pilates är en kombination av styrke-, stabilitets-, rörlighets- och balansträning. Det är en fantastisk träningsform som balanserar upp kroppen så att den blir lika stark som smidig. Pilates är exceptionell med sin noggrannhet och sitt fokus på kroppsmedvetenhet vilket gör att du får snabba resultat av träningen och känner märkbar skillnad redan efter några få gånger. Pilatestekniken är dels en övningsbank med ca 500 grundövningar och otaliga modifikationer, och dels en förklaringsmodell för hur man använder kroppen mest ändamålsenligt. Man arbetar efter fem grundprinciper för att göra träningen så säker och effektiv som möjligt. Metoden är väldigt variationsrik och kan tränas på matta med enbart den egna kroppen samt med en mängd redskap och maskiner. Läs mer om pilates här!

Pilatesträningens främsta fördelar

Säker och effektiv träning.
Stärker kroppens djupt liggande muskler.
Balanserar styrka och smidighet.
Förbättrar balans, koordination och cirkulation.
Förbättrar hållningen.
Skonsam vilket gör att alla kan utöva det – oavsett kön, ålder eller fysisk status.
Ökar kroppsmedvetenheten – du använder kroppen mer ändamålsenligt.
Höjer prestationen i andra sporter (yoga, löpning, styrekträning, dans etc.).
Framgångsrik som rehabilitering efter skador

Programmets upplägg

Månaden består av fyra veckor med följande delteman:

Vecka 1: Pilatesteknik och kroppsmedvetenhet. Lär dig hur du ska träna och varför pilates är så bra.

Vecka 2: Hitta din inre stabilitet och djupa bålstyrka. Grundläggande pilatesträning med enkla och stärkande övningar.

Vecka 3: Dags att bli rörligare och smidigare. Mjuka pilatesserier med dynamisk stretch för en vig och flexibel kropp.

Vecka 4: Pilates för hela kroppen. Tuffare pilatesträning med mer koordination, tempo och uthållighetstyrka.

Hur mycket ska du träna?
Varje vecka kan du ha målsättningen att genomföra alla pilatespass, men kom ihåg att ett pass är bättre än inget och beroende på hur du mår och lever kanske en av de rekommenderade pilatesfilmerna passar bättre för dig en viss vecka. Lyssna på kroppen och träna smart och med glädje hela månaden!

De fem grundprinciperna

STOTT PILATES grundprinciper kommer vi titta närmare på under programmets första vecka. Dessa kan du använda dig av i all typ av träning. När du har lärt dig grundprinciperna och tränat pilates ett tag så kommer du automatiskt att hålla kroppen på ett mer ändamålsenligt sätt även när du utför andra rörelser som att gå, stå, sitta eller när du yogar eller tränar andra träningsformer. På det här sättet kan du också fokusera mer på den mentala delen i pilatesträningen, och framförallt upptäcka att du orkar mer och blir mer uthållig även i din vardag. Läs mer om de olika grundprinciperna nedan.

Andning - för ökat flöde av syre till musklerna samt avspänning.
Bäckenets placering - för optimal kontakt i magmusklerna.
Bröstkorgens placering - för en bättre hållning och andning.
Skuldrans stabilisering och rörelse - för ökad kontakt i positionerna.
Huvudets och nackens placering - för avspänning i nacke och axlar.

Videovägledning

Pilates för hela kroppen. Tuffare pilatesträning med mer koordination, tempo och uthållighetsstyrka.

Vecka 4 (av 4) - Pilates för hela kroppen

Den sista veckan toppar vi med längre pilatessekvenser. Du förbättrar din uthållighetsstyrka och koordination samtidigt som hela kroppen får träna ordentligt. Målet är att du ska känna dig starkare, smidigare och mer välbalanserad både fysiskt och mentalt efter den här veckan.

Pilatesträningen vilar på teknik och grundprinciper, stabilitet, styrka, rörlighet och balans. Det är först när alla delar synkroniserar som hela kroppen kan tränas som en helhet. Pilates kräver ett starkt fokus från sin utövare och nu har du både tekniken, styrkan och rörligheten för att kunna utföra alla övningar som de är tänkta att utföras.

Månadens sista veckoupplägg utmanar, stärker och balanserar upp hela kroppen. Efter tre veckors fokus på grunderna kan du nu förhoppningsvis koncentrera dig mer på flödet i träningen. Försök att bibehålla en aktivitet i kroppen genom hela träningspasset så att övergångarna mellan övningarna blir mjuka och följsamma.

Vi rekommenderar att du tränar "Pilates core strength" och "Pilates för starka ben" i början av veckan, antingen en video per dag eller båda programmen direkt efter varandra för optimalt resultat. Mot slutet av veckan rekommenderar vi att du väljer "Pilates matwork intermediate", en riktig pilatesboost för hela kroppen på fortsättningsnivå.

Veckans videosekvenser

Pilates core strength, 20 min

Ett tufft pass där vi lägger fokus på att stärka upp dina magmuskler tillsammans med Jasmin från Pilates Complete.

Pilates för starka ben, säte & höfter, 30 min

Linda från Pilates Complete guidar dig in i underkroppen för att stärka upp framförallt ben och höfter, samt ger stabilitet kring bäcken, mage och rygg.

Pilates matwork intermediate, 45 min

En riktig pilatesboost för hela kroppen på fortsättningsnivå med Jasmin. Vi arbetar med uthållighetsstyrka, koordination och korrekt pilatesteknik för hela kroppen.