Program:

Jobba med dina höftproblem

"Look deep into nature and you will understand everything" - Einstein

Bakgrund och syfte med programmet

Fler och fler upplever olika typer av höftproblematik. Detta träningsprogram är framtaget av Yogobe och Seth Ronland för att ge dig med dessa problem hjälp, specifikt dig med anterior hip impingement, eller höftinklämning. Upplägget är baserat på övningsprinciper som hjälpt många minska sina höftproblem.

Vi använder de bästa övningarna, det vill säga de övningar som har visat sig ge bäst resultat, med syftet att skapa mer plats i våra höftleder. Då alla krafter går genom höften är det av yttersta vikt att den fungerar i alla plan och vinklar och det är precis det vi fokuserar på här.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Programmets upplägg

Programmet börjar med ett självtest för att ge dig en känsla om vart du befinner dig just nu för att sedan kunna se en skillnad under programmets gång. Du guidas genom självbehandling till övningar som är fundamentet för en väl fungerade höftled.

Antal veckor: Programmet sträcker sig över sex veckor.

Klasserna: Det finns två klasser i programmet. Den första är en bra start för höften och när vi sedan går över till klass 2 så kommer du se den röda tråden och förstå den logiska progressionen på övningen. Du kommer också få vägledning av Seth om hur du kan individanpassa övningen till dina specifika förutsättningar.

Hur ofta ska klasserna utföras?
- Klass 1: Utförs två gånger i veckan i tre veckor.
- Klass 2: Utförs efter de första två veckorna två gånger i veckan i tre veckor.

Fördelar med programmet

Ett par välfungerande höfter är en nyckel till bra funktion i hela kroppen. Alla krafter måste gå genom våra höfter. Detta blir extremt tydligt för dem som haft höftproblem och höftsmärtor.

Höfterna är därför en av de absolut viktigaste kroppsdelarna att underhålla och stärka upp. Våra höftleder behöver egentligen två saker för att fungera – rörlighet och kontroll. Dessa två kan inte separeras utan fungerar ihop. Därför kommer övningar kräva båda dessa saker för att få tillbaka eller för att underhålla funktionen.

Att tänka på

Glöm inte att också ta bort provokativa aktiviteter om sådana finns inom andra aktiviteter.

Även om övningarna är enkla och repetitiva så ge dig själv tid att lära känna rörelser som kanske känns ovana till en början.

Lyssna på kroppen signaler, om en övning inte är skön så ändra på något så den blir skön. Kanske kortare rörelseomfång, långsammare hastighet etc.

Känn in reaktionen i kroppen efteråt, du bör känna en skön frihet i höften efter programmet är över.

Lär känna instruktören

Vill du veta mer om Seth Ronland hittar du hans profil här!

Videovägledning

I denna del riktar vi fokus mot att få tillbaka rörligheten i höftleden, som alltid i kombination med stabilitet. Du får utforska rörelserna och hitta din egen zon geom att känna in var du ska vara, och inte vara, i olika lägen.

Vecka 4,5 & 6 (av 6) - Kom igång

Dessa sista tre veckor ligger fokuset på att få tillbaka rörligheten i höftleden, som alltid i kombination med stabilitet. Du får utforska rörelserna och hitta din egen zon genom att känna in var du ska vara, och inte vara i olika lägen. Då en del av rörelserna inte är sådana som du gör normalt i din vardag uppmuntrar vi att du är lyhörd till kroppens signaler. Om det inte känns behagligt ändra hur stor du gör rörelsen, fotplaceringen eller på annat sätt utforska hur du kan modifiera.

Efter detta program är färdigt är det lämpligt att fortsätta med Bli kompis med dina höfter.

Veckans videosekvens

Jobba med dina höftproblem 2, 15 min

Här fortsätter vi med våra övningsstrategier för höfterna. Genom att utveckla övningar så vänjer vi höftlederna vid positiva sekvenser som i sin tur minskar på höftproblemen. Du får stora möjligheter att variera övningar efter dina förutsättningar