Seth profilbild landningssida 2048x600pxl 4

Träningsprogram:

Bli kompis med dina höftleder

"Look deep into nature and you will understand everything" - Einstein

Bakgrund & syfte med programmet

Detta är ett fundamentalt program som alla, tränade såväl som otränade, har nytta av. Programmet är framtaget av Yogobe och Seth Ronland med syftet att just att bli kompis med dina höftleder. Med det menas att få en väl fungerande höft i din vardag. Vi skapar frihet i din stående funktion, den du behöver allra mest i din vardag. Genom specialdesignade övningar så kommer din funktion bli bättre och i slutändan kan du göra mer av det du verkligen tycker om.

Våra höftleder behöver egentligen två saker för att fungera – rörlighet och kontroll. Dessa två kan inte separeras utan fungerar ihop. Därför kommer övningarna i detta program kräva båda för att få tillbaka eller för att underhålla funktionen.

Programmets innehåll

De flesta program för höfter är uppbyggda av de klassiska "träningsövningarna" som kanske inte alltid är helt relevanta i vanliga livet. Ofta är även höftprogram fokuserade enbart på att öka rörlighet, eller så kallad Range Of Motion = ROM. Här tar vi med rörelser du faktiskt kommer komma att göra i din vardag, och arbetar med rörlighet och kontroll ihop.

Programmets upplägg

Programmet börjar med ett självtest för att ge dig en känsla om vart du börjar, och sedan se skillnad allt eftersom du gör programmet. Över programmets gång tas du från självbehandling till övningar som är fundamentet för en väl fungerade höftled.

  • Antal veckor: Programmet sträcker sig över fyra veckor.
  • Klasserna: Den första klassen är en bra start för höften och när vi sedan går över till klass 2 så kommer du se den röda tråden och förstå den logiska progressionen på övningen. Du kommer också få vägledning av Seth om hur du kan individanpassa övningarna.

Hur ofta ska klasserna utföras?

  • Klass 1: Två gånger i veckan i två veckor.
  • Klass 2: Två gånger i veckan i två veckor.

Fördelar med programmet

Ett par välfungerande höfter är en nyckel till bra funktion i hela kroppen. Alla krafter måste gå genom våra höfter. Detta blir extremt tydligt för de som haft höftproblem och höftsmärtor. Höfterna är därmed en av våra viktigaste kroppsdelar att underhålla och stärka.

En bättre fungerande höftled i vardagen och i slutändan så du kan träna på de saker du tycker är roligt, helt enkelt en bättre funktion i höften!

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Att tänka på

  • Även om övningarna är enkla och repetitiva så ge dig själv tid att lära känna rörelser som kanske känns ovana till en början.
  • Lyssna på kroppen signaler, om en övning inte är skön så ändra på något så den blir skön. Kanske kortare rörelseomfång, långsammare hastighet etc.
  • Känn in kroppens reaktion efteråt, du bör känna en skön frihet i höften efter att programmet är över.

Lär känna instruktören

Vill du veta mer om Seth Ronland hittar du hans profil här!

Följ vårt program steg för steg:

  1. Vecka 1 och 2
  2. Vecka 3 och 4

Videovägledning

Fokus på den höftens normala stabilisering. Övningarna är generella och tillgängliga för alla att utföra.

Vecka 1 och 2 (av 4) – Kom igång

Fokus de första två veckorna är att få tillbaka den normala stabiliseringen som ska ske i höften. Övningarna är generella och tillgängliga för alla att utföra.

Veckans videosekvens

Bli kompis med dina höftleder 1, 45 min

Denna klass är utformad för att skapa frihet i höftleden i din stående funktion, den du behöver allra mest i din vardag!

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Robin ta%cc%8ag viryayoga yogobe
Varför yoga & rehab? 
Blogg seth ronland
Gladare kropp i vardagen med 3D Träning
Shutterstock 621910232
Styrka & rörlighet i höfter
Mona julstres
Så möter du oro och stress i jul

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis