Program:
Öka din cirkulation
“När vi tar hand om oss själva, kan vi ta hand om andra och genom att ta hand om varandra kan vi skapa ett friskare, sundare och mer balanserat samhälle” - Peter Munteanu, grundare Yogobe
Må bättre med ökad cirkulation
Det är viktigt att röra på sig dagligen. Våra kroppar är gjorda för rörelse. En stund varje dag kan göra att du både känner dig piggare, sover bättre och ökar syresättningen i kroppen genom att blodet cirkulerar lättare i kroppen. Det kan handla om såväl fysisk ansträngning som stretch och avslappning av kroppen. För att ge dig verktyg att lättare få in en stunds rörelse varje dag har vi tagit fram ett program med olika sekvenser för att öka blodcirkulationen. Låt vårt team guida och vägleda dig på mattan.
Vad händer i kroppen?
När blodcirkulationen ökar tar kroppen lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner, som till exempel adrenalin och kortisol. Färre stresshormoner avlastar hjärtat och förbättrar både humör och sömn. Dålig cirkulation kan leda till mer allvarliga hälsotillstånd såsom hjärtsjukdomar, ökning av kolesterolnivån, högt blodtryck och stroke.
Regelbundenhet är nyckeln
För att få effekt på längre sikt är det viktigt att få in en regelbunden fysisk aktivitet, helst 30 minuter varje dag. Det kan handla om yoga, promenader eller annan träning, utgå från hur mycket tid du har och dagsformen när du väljer aktivitet och sekvens.
Potentiella symptom på dålig blodcirkulation
- Trötthet
- Kalla eller svullna händer och fötter
- Domningar och stickningar i fingrar och tår och ben
- Minnesförlust och brist på mental klarhet
- Oförklarlig huvudvärk
- Attacker av yrsel
Fördelar med ökad cirkulation
- Du känner dig piggare och starkare
- Fysisk aktivitet frigör dopamin och serotonin, vilket motverkar depression och smärta
- Endorfiner frigörs och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten
- Syrehalten i blodet blir högre vilket bl.a. resulterar i ett bättre immunförsvar och en allmänt bättre hälsa
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Videovägledning
Kika igenom de olika sekvenserna och prova dig fram för att hitta dina favoriter. Försök få till en rutin där du utövar dessa minst tre gånger per vecka. Känn efter vad du behöver för stunden det är det viktigaste!
Jennie Liljefors, 5 min
Ge dina fötter, som ofta är en lite bortglömd kroppsdel, lite extra kärlek med enkla övningar.
Warrior flow, 10 min
En kortare sekvens som utmanar dina höfter, ben, koordination och balans.
Nybörjarvänligt, 10 min
Ett lugnare och enklare flöde för dig som är ny i yogans värld.
Mjukstarta dagen, 10 min
Väck kroppen till liv och öka din cirkulation. Detta pass är bra att börja dagen med för att väcka både kropp och sinne genom att få energi att flöda längs din ryggrad.
Cirkulationssekvens, 20 min
I denna sekvens ligger fokus på att mjuka upp dina leder och verkligen få igång cirkulationen.
Energihöjare, 20 min
Skapa ett flöde i kroppen och boosta med energi med denna sekvens med bakåtböjningar som avslutas i bryggan.
Global Yoga Yin, 30 min
Låt denna yinyogasekvens hjälpa dig komma ner i varv, mjuka upp kroppen och samtidigt öka cirkulationen.
Core vinyasa challenge, 30 min
Vill du få igång cirkulationen och stärka magen? Det är precis vad detta lite tuffare pass fokuserar på.
Hatha flow, 45 min
En skön sekvens som fokuserar på dina höfter och din rygg för de stunder du har mer tid att yoga.
Yin för höfter & ländrygg, 45 min
Ett lugnt och stillsamt yinyogapass som fokuserar på höfter och ländrygg och ökar cirkulationen i kroppen i stort.
Flöda igenom kroppen, 60 min
Ett härligt pass där hela kroppen får sitt, sätter fart på energin och gör kroppen varm och skön!
Vinyasa med alignment, 90 min
En längre yogasekvens för dig som är ny eller vill gå igenom grunderna i vinyasa ordentligt.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
