Vad är hjärntrötthet? Och hur kan symptomen lindras? Här får du lära dig mer och får tips på hur du kan hjälpa dig själv att minska symptomen och öka ditt välmående.
Vad är hjärntrötthet och kan man bli bra igen?
Hjärntrötthet är en utmattning och extrem orkeslöshet som är kraftigare än vanlig trötthet, framför allt gällande mentala aktiviteter. Hjärntrötthet kan utlösas av olika orsaker, så som exempelvis stroke, infektioner, en neurologisk diagnos, utmattning eller skallskador och förvärras av intryck och ansträngning.
Det finns få studier globalt om både orsak och behandling. Men de studier som har gjorts, visar att vi kan lindra hjärntröttheten och med det öka livskvalitet och för att bättre förstå och hantera livet.
– Hjärnan har en god läkningsförmåga men är långsam. Tålamod behövs och under tiden behöver man ta hand om sig på ett klokt sätt, skriver forskarna i nerurologi, Lars Rönnbäck och Birgitta Johansson, på brainfatigue.se, som också är författare till Den ofattbara hjärntröttheten.
Vissa blir bättre efter ett år, andra tar längre tid eller får leva kanske livet ut med hjärntröttheten – även om de flesta får lindring i sina symptom.
Symptom på hjärntrötthet
- Snabb förlust av mental energi vid tankearbete
- Sämre koncentrationsförmåga över tid
- Onormalt långt återhämtningsbehov
- Minnesbesvär
- Tanketröghet
- Känslosamhet
- Irritabilitet
- Stresskänslighet
- Sömnproblem
- Ljud- och ljuskänslighet
- Svårt att komma igång
- Huvudvärk om man gjort för mycket
Mindfulness – god hjälp vid hjärntrötthet
Lars och Birgitta har studerat medicinering med positiv effekt vid en centralstimulerande medicinering – men fler studier behövs. De har också forskat på MBSR (mindfulness-baserad stressreduktion), med goda effekter:
- Få vila till hjärnan, öka koncentration och minska oro och stress.
- Kunna förhålla sig till sin situation på nya vis och förstå sina beteendemönster
- Blir mer vänlig och accepterande mot sig själv.
Forskarna har sett att lite längre meditationer, cirka 45 minuter, är hjälpsamt vid hjärntrötthet, för att få tid till att hinna lugna sig och vara i stillhet ett tag. Därtill är lugnet i aktiviteter, att göra saker mer långsamt och närvarande, gynnsamt för återhämtningen.
Få hjälp att komma igång med mindfulness i programmet Explore Mindfulness.
Tips från forskarna: Spar energi men gör det du mår bra av
- Ta pauser under dagen, och lägg in återhämtande dagar. Du vaknar med ett mycket mindre laddat batteri än friska personer, och behöver mer tid för att "ladda upp dig".
- Gör sådant som du mår bra av. Även om det tar energi att träffa folk du tycker om är det viktigt att fylla på med sådant som gynnar ditt välmående, fast i mindre dos. Hitta din nivå, just nu.
- Ge dig tid att varva ner inför natten. Sömnen är viktig men många lider av svårigheter att somna.
- Anpassa tiden i butiker. Gör inköp när det är lugnare i butikerna, eller handla över nätet.
- Medicin kan hjälpa. Irritabilitet och gråtmildhet kan behandlas med låg dos av antidepressiv medicin, till exempel SSRI, om behov finns. När energin blir bättre, minskar oftast irritationen.
- Ät regelbundet. Och se till att få i dig en väl sammansatt kost som ger energi under längre tid.
- Skapa en strategi för dina uppgifter. Dela upp dem över flera dagar när så behövs.
- Minska på såväl de yttre som de inre intrycken. Exempelvis genom att ha hörselkåpor och solglasögon. Vad som hjälper för att minska inre intrycken är individuellt, exempelvis att meditera, gå i skogen, sitta tyst, pyssla med blommor och måla.
- Fysisk aktivitet är bra. Men det kanske inte går att göra samma typ av aktivitet och i samma intensitet och längd som förut. Hitta en lagom-nivå och form som fungerar för dig.
- Hitta dina gränser. För energidagbok kring vad som ger och tar energi. Prioritera din tid.
Läs mer om utmattning och återhämtning
- Post-covid: Forskning & Så här kan du hjälpa dig
- Så hjälper du medarbetare efter utmattning, av Mona Drar
- Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
Stöd online vid hjärntrötthet – för ökat lugn och ny energi
- Program med stöd steg för steg, för hållbara vanor:
- Playlists – samlingar med klasser & övningar:
Meditera with
Besök gränslandet mellan vakenhet och sömn utan att ligga helt på rygg.
Yoga with
En klass som är snäll mot handlederna där du stärker rygg, säte och baksida lår.
Yoga with
Hantera långvarig smärta eller utmattning med hjälp av YOMI, psykologisk kunskap i kombination med yoga och mindfulness.
Yoga with
A slow paced yoga class for the whole body including a seated meditation and a supine relaxation, with Eleonora Ramsby Herrera.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
Källor:
