Muscle Chains – yoga för bindväven
Muscle Chains är en metod som kombinerar yinyoga, pressur och flödande yoga för att utforska kroppens muskelkedjor. Genom att arbeta längs hela kedjor av muskler och bindväv kan du släppa på spänningar, stärka upp kroppen och öka din kroppskännedom på ett mer hållbart sätt.
Här kan du lära dig mer om Muscle Chains och hur du kan använda metoden för att förstå din kropp bättre och minska spänningar längs kroppens muskelkedjor.
Här kan du lära dig mer om Muscle Chains och hur du kan använda metoden för att förstå din kropp bättre och minska spänningar längs kroppens muskelkedjor.
Lär dig mer om Muscle Chains – yoga för bindväven
Kunskap, övningar & yogaklasser online
Vad är Muscle Chains?
Muscle Chains är en serie med klasser som utforskar kroppens muskelkedjor, framtagen av fysioterapeuten och yogaläraren Majja Lund här på Yogobe. Muscle Chains-serien består av 21 videor där det för varje muskelkedja finns:
- En kort introduktion av muskelkedjan
- En yin-/pressurklass för att släppa på spänningar längs med muskelkedjan
- En yogaklass för att stärka upp musklerna i muskelkedjan
Med Muscle Chains-klasserna kan du öka din kroppskännedom, lära dig hur du släpper på muskelspänningar och skapa förutsättningar för mer hållbar träning.
När passar klasserna?
Muscle Chains-klasserna passar dig som är spänd och har ont i kroppen och vill lära dig hur du kan hantera dina muskelspänningar på egen hand. Det är också ett intressant och spännande sätt att lära sig mer om kroppen och hur den fungerar.
Vissa av Muscle Chains-klasserna riktar sig till grupper som löpare, paddelspelare, cyklister eller stillasittare men är självklart givande även om man inte är utövare av dessa aktiviteter.
Fördelar med att bearbeta muskelkedjorna
- Kan släppa på spänningar längst en hel muskelkedja
- Ökar din kroppskännedom
- Hjälper dig att skapa nya rörelsemönster eller hållning
- När du lärt dig tekniken kan du ta hand om dina egna muskelspänningar.
Hur funkar det?
Muskelerna i muskelkedjorna sammankopplas med hjälp av fascia, bindväv. Fascia är den vita hinna som omsluter våra muskler, med uppgiften att hålla musklerna på plats. Den finns också inne i musklerna och är det som fäster musklerna på skelettet. Fascia kan liknas vid en spindelväv, en klibbig struktur som breder ut sig som ett nätverk. Den är en glatt vävnad som gör att musklerna kan glida mot varandra. När man är stilla blir den lite torr och det är därför vi känner oss lite stela på morgonen och känner ett behov att sträcka på kroppen.
Med kunskapen om muskelkedjorna, kan man förstå kroppen på ett nytt sätt. Om det till exempel blir spänt någonstans längs en muskelkedja så kommer det att påverka hela kedjan. Istället för att enbart fokusera på den muskel där det känns ömt, kan man släppa på spänningar längs med en hel muskelkedja. För ibland kan det smärta på ett ställe i kroppen – medan spänningen sitter på ett annat ställe.
Exempel: Har du problem med ett löparknä har du ont på utsidan av knät, men själva spänningen sitter i sätet. Muskeln från sätet på utsidan av benet drar ihop sig och gör att det blir irriterat nere vid knät. För att bli av med det onda behöver du släppa på spänningen i sätet, inte trycka precis vid knät där det är inflammerat.
Kroppens muskelkedjor:
Kom igång med yoga för bindväven
Vill du testa yoga för bindväven online? Utforska våra guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play. I vårt audio- och videobibliotek hittar du guidade Muscle Chain-klasser.
Har du inte testat Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!
Vad är bra att tänka på vid pressur?
- Att jobba med pressur, eller myofascial release (MFR) som det också kallas, kan kännas något obehagligt, särskilt om du är väldigt spänd. Men om du uppnår den önskade effekten och spänningarna avtar kommer du känna en lättnad i det ömma området, dels för att hjärnan utsöndrar smärtlindrande hormoner och dels för att själva krampen lättar. Om du upplever att obehagskänslan istället ökar, så flytta bollen till en annan punkt eller ta bort den.
- Det är bra att kombinera pressuren med att aktivera musklerna för att undvika att musklerna drar sig tillbaka till det "spända" läget. Därför är det rekommenderat att först göra pressurklassen och sedan göra den flödande yogaklassen. Men det går också bra att göra dem i omvänd ordning, eller bara en av klasserna.
När ska man undvika pressur?
Undvik att göra pressurklasserna eller konsultera med din läkare innan du gör dem:
- Om du har en blodpropp
- Om du har en åderförkalkning eller bristning i muskeln
- Om du behandlas för cancer
- Om du behandlas med varan eller kortison
- Om du är benskör
Onlineklasser inom Muscle Chains – yoga för bindväv
Här är några klasser vi rekommenderar
Passar alla
Yin med pressur – mjukna på djupet
Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.
Passar alla
Passar alla
Yinyoga för att mjukna i ryggen
Kombinera rotationer och pressur för att släppa spänningar längs den spirala muskelkedjan.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Blogg
Kunskap, tips & intressant läsning
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.