Program:
Program: Yoga for crossfittere
“De som tränar Crossfit har mycket att hämta från rörlighetsträningen och de som yogar har mycket att hämta från styrketräning.” - Monika Björn
Ork mer, og forebygg skader
Med dette programmet vil vi gjennom spesialtilpassede videosekvenser veilede deg til å få en langsiktig yogarutine som kan hjelpe deg i utviklingen som crossfitutøver. I crossfit kreves det både styrke og fleksibilitet. Det er ofte den begrensede mobiliteten som setter en stopper for en forbedret prestasjon og/eller forårsaker skader over tid. Ta dype knebøy som et eksempel. Det er alt annet enn optimalt om knærne faller innover eller ryggen begrenser øvelsen. Legg deretter på x antall kilo på vekstangen og multipliser med et valgfritt antall repetisjoner, og skaderisikoen øker vesentlig. Yoga kan blant annet øke mobiliteten, jevne ut ubalanser i kroppen og styrke deg mentalt. Gjennom økt bevegelighet kan du utføre øvelser på en mer sikker og effektiv måte, og dermed forebygge skader.
Styrk kroppen fra innsiden og ut
Gjennom å trene yoga styrker du opp den dype muskulaturen i kroppen, som det ellers kan være vanskelig å få kontakt med. Dette er grunnlaget for å bygge en sterk kropp, og har en for eksempel svake kjernemuskler kan det forårsake feilbelastning i kroppen. Yoga hjelper til med å styrke opp kjernemusklene på dypet. En sterk kjerne gir deg også mer styrke i resten av kroppen.
Fordeler med yoga for crossfitutøvere
- Øker bevegeligheten.
- Sterkere kjernemuskulatur.
- Bedre konsentrasjonsevne.
- Bedre oksygenopptak.
- Lærer deg å finne kontakten med dypere muskulatur.
- Go restitusjon når du trenger å lade batteriene på nytt, både fysisk og mentalt.
- Øker bevisstheten din, hvilket gjør at du lærer deg selv å forstå dine egne grenser og lytte til egen kropp.
Litteraturtips
- Her kan du delta i en hel månedutfordring med temaet: Yoga for atleter
- Er du ny i yogaens verden? Da anbefaler vi deg å lese om yoga for nybegynnere.
- Har du spørsmål på veien? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.
Videoveiledning
Ha som mål å tren yoga tre ganger i uken! Velg tre av disse videoanbefalingene og utfør dem hver uke i en måned. Velg deretter tre nye videoen for neste måned. Regelmessig yoga vil gi resultater for crossfit-treningen din!
Monika Björn, 5 min
Superraske tips for deg som trener. En kort, men effektiv trening hvor du bruker en tennisball eller lignende.
Monika Björn, 15 min
Øvelser for deg som føler at du trenger å øke bevegelighetstreningen, både i hverdagen og i din allerede eksisterende trening.
Guillermo Benitez, 15 min
Sterk og myk på samme tid. Varm opp kroppen og forebygg skadet med denne myke og behagelige sekvensen som utføres liggende.
Milla Floryd, 20 min
Såre føtter og legger? Gi deg selv en sekvens som myker opp og strekker ut.
Vibeke Klemetsen, 15 min
En spesialtilpasset sekvens som styrker musklene, øker mobiliteten, styrker utholdenhet og øker konsentrasjonsevnen.
Camilla Oldberg, 20 min
Styrk og forbedre fokus, bevegelighet, kjerne og balanse, samt øke mobiliteten i hofter og bakside av lår.
Monika Björn, 30 min
Denne yogasekvensen er for deg som er stiv og støl. Øker bevegelighet og fleksibilitet, og er egentlig spesielt tilpasset svømmere - men passer for alle!
Monika Björn, 30 min
En behagelig sekvens for hele kroppen, når du har litt lite med tid.
Monika Björn, 45 min
En unik sekvens hvor fokus ligger på muskelgrupper og områder som krever større mobilitet og fleksibilitet for å bli en bedre og mer balanser syklist - men passer godt for alle som trener!
Magnus Ringberg, 30 min
En sittende flyt som myker opp ryggen og hoftene - en god start på oppvarmingen.
Pust og avspenning
Johanna Hector f.d. Andersson, 15 min
La kroppen hente seg inn og samle ny energi med myk yoga og pusteøvelsen nadi shodana. Denne sekvensen kan du gjøre når som helst i løpet av dagen, når du kjenner at du trenger å komme til ro og lande deg selv.
Milla Floryd, 20 min
Land på matten for avspenning, perfekt før du skal legge deg eller som avslutning på en tøff treningsøkt.
Ulrica Norberg, 45 min
En rolig og avslappende yinyogasekvens med fokus på hofter og korsrygg, hvor det ofte setter seg mange spenninger. Her bruker vi pledd og bolster. Passer godt på en hviledag.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
