Program:
Program: Yoga for crossfittere
“De som tränar Crossfit har mycket att hämta från rörlighetsträningen och de som yogar har mycket att hämta från styrketräning.” - Monika Björn
Med dette programmet vil vi gjennom spesialtilpassede videosekvenser veilede deg til å få en langsiktig yogarutine som kan hjelpe deg i utviklingen som crossfitutøver. I crossfit kreves det både styrke og fleksibilitet. Det er ofte den begrensede mobiliteten som setter en stopper for en forbedret prestasjon og/eller forårsaker skader over tid. Ta dype knebøy som et eksempel. Det er alt annet enn optimalt om knærne faller innover eller ryggen begrenser øvelsen. Legg deretter på x antall kilo på vekstangen og multipliser med et valgfritt antall repetisjoner, og skaderisikoen øker vesentlig. Yoga kan blant annet øke mobiliteten, jevne ut ubalanser i kroppen og styrke deg mentalt. Gjennom økt bevegelighet kan du utføre øvelser på en mer sikker og effektiv måte, og dermed forebygge skader.
Gjennom å trene yoga styrker du opp den dype muskulaturen i kroppen, som det ellers kan være vanskelig å få kontakt med. Dette er grunnlaget for å bygge en sterk kropp, og har en for eksempel svake kjernemuskler kan det forårsake feilbelastning i kroppen. Yoga hjelper til med å styrke opp kjernemusklene på dypet. En sterk kjerne gir deg også mer styrke i resten av kroppen.
Ha som mål å tren yoga tre ganger i uken! Velg tre av disse videoanbefalingene og utfør dem hver uke i en måned. Velg deretter tre nye videoen for neste måned. Regelmessig yoga vil gi resultater for crossfit-treningen din!
Superraske tips for deg som trener. En kort, men effektiv trening hvor du bruker en tennisball eller lignende.
Øvelser for deg som føler at du trenger å øke bevegelighetstreningen, både i hverdagen og i din allerede eksisterende trening.
Sterk og myk på samme tid. Varm opp kroppen og forebygg skadet med denne myke og behagelige sekvensen som utføres liggende.
Såre føtter og legger? Gi deg selv en sekvens som myker opp og strekker ut.
En spesialtilpasset sekvens som styrker musklene, øker mobiliteten, styrker utholdenhet og øker konsentrasjonsevnen.
Styrk og forbedre fokus, bevegelighet, kjerne og balanse, samt øke mobiliteten i hofter og bakside av lår.
Denne yogasekvensen er for deg som er stiv og støl. Øker bevegelighet og fleksibilitet, og er egentlig spesielt tilpasset svømmere - men passer for alle!
En behagelig sekvens for hele kroppen, når du har litt lite med tid.
En unik sekvens hvor fokus ligger på muskelgrupper og områder som krever større mobilitet og fleksibilitet for å bli en bedre og mer balanser syklist - men passer godt for alle som trener!
En sittende flyt som myker opp ryggen og hoftene - en god start på oppvarmingen.
La kroppen hente seg inn og samle ny energi med myk yoga og pusteøvelsen nadi shodana. Denne sekvensen kan du gjøre når som helst i løpet av dagen, når du kjenner at du trenger å komme til ro og lande deg selv.
Land på matten for avspenning, perfekt før du skal legge deg eller som avslutning på en tøff treningsøkt.
En rolig og avslappende yinyogasekvens med fokus på hofter og korsrygg, hvor det ofte setter seg mange spenninger. Her bruker vi pledd og bolster. Passer godt på en hviledag.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”