Header 2048x700 behov rotation

Program for

Program for Rotasjoner

“Twists penetrate deep into the body's core, offering potent benefits to the muscles and organs of the torso while encouraging the breath to grow deep and full. Practicing these postures regularly can create a suppleness and freedom in your spine that in turn brings a spring to your step." - Claudia Cummins

Kjærlighet til ryggen

Rotasjoner, ryggradsvridninger eller twister som de også kalles kan gjøre stående, sittende og liggende, og har mange positive effekter. I yoga anses rotasjoner å være viktige for en sunn og frisk ryggrad. Det sier at de opprettholdet ryggradens naturlige bevegelsesområdet, og uten bevegeligheten kan vi risikere å få problemer med ryggen, men også andre deler av kroppen. De er kjente for å være rensende, men de har også en beroligende effekt og sies å balansere følelsene våre. I yoga pleier man å sammenligne dette med at vi har en svamp (eller oppvaskklut), og at man gjennom rotasjonen vrir ut negativt stress og følelser.

Steg for steg til en mykere rygg

I dette programmet har vi satt sammen sekvenser som hjelper deg med å løsne opp i ryggen. Vi anbefaler at du først lærer deg det grunnleggende om rotasjoner for en så sikker og effektiv praksis som mulig. Se på de anbefalte teknikkvideoene og deretter prøv ut de ulike yogaklassene. Finn ut hva som fungerer for deg, ta deg god tid og vær tålmodig. Regelmessighet er nøkkelen, så gjør det til en vane å legg inn et par rotasjoner ved hver yogapraksis. Det kan være nok å sitte på en stol og gjøre en vridning, eller en myk liggende rotasjon.

Fordeler med rotasjoner

  • Kan få energien til å flyte mer, og gjøre oss mer våken.
  • Virker balanserende og beroligende når man er opprørt eller irritert.
  • Fungerer godt som et komplement til en detox.
  • Kan lindre smerter i ryggen.
  • Har en rensende effekt.
  • Stimulerer fordøyelsen.
  • Strekker rygg- og magemuskler.

Å tenke på

  • Vær forsiktig og lytt til kroppen din.
  • Ikke press deg for dypt inn i posisjonene ved hjelp av hendene.
  • Ikke vri nakken lengre enn du vrir overkroppen.

Når skal man unngå rotasjoner?

  • Ved graviditet.
  • Ved skiveutglidning, skader eller problemer med ryggen anbefaler vi deg å ta kontakt med en erfaren yogalærer før du begynner å eksperimentere med denne type øvelser.
  • Kroniske mageproblemer.
  • Sterkt nedsatt bevegelighet, hvilket som helst sted, i ryggen.

Litteraturtips:

  • Er du ny i yogaens verden? Da anbefaler vi deg å lese om yoga for nybegynnere.
  • Vil du dele dine erfaringer, eller har du spørsmål på veien? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.

Videoveiledning

Bruk en uke, eller to, og gå gjennom ulike sekvenser. Prøv å lær de ulike rotasjonsposisjonene for å få en god teknikk. Prøv ulike sekvenser og ha som mål å få inn rotasjoner i praksisen din minst tre ganger i uken.

Liggende twist, 10 min

En liggende og avspennende rotasjon. Når du har lært den godt holder det med et par minutter på hver side. Kan gjøres i sengen, på matten, før du skal sove eller for å gi slipp på dagen som har vært.

Beroligende rotasjoner, 10 min

Rolige øvelser som roterer ryggraden, styrker overkroppen og gir en god avspenning. Fungerer utmerket når du trenger å slappe av etter en stressende dag.

Twistende hunder, 20 min

Forleng og roter ryggraden i denne flytende klassen med solhilsninger kombinert med noen twistende hunder.

Ryggradsvask, 30 min

Med denne sekvensen veiledes du gjennom en ordentlig oppmykning av ryggen. En fin og perfekt stund for ryggraden din.

Yinyoga, 45 min

En rolig klasse som er som balsam for ryggraden. Inneholder til og med en innledende meditasjon fra Vipassanatraditionen.

Avanserte rotasjoner, 60 min

Gi ryggen din kjærlighet! En avansert anusaraklasse med fokus på rotasjoner. Gir ryggen din nytt liv, og er et godt komplement når du detoxer.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Yoga ryggen yogobe 2
Yoga för ryggen
Alignment fysioterapi yoga yogobe
Dålig hållning och smärta i ryggen
Magnusringbergkobran
Har du balans & kvalitet i din yoga?
Blogg 920x400px yinyoga
Introduktion: Yin Yoga dig lugn

Gjør yoga & tren hjemme med Yogobe

Opprett konto Prøv gratis