Yoga, training and health inspiration for you

Nu är det dags för dig som ännu inte bokat upp dig på höstens yogaklasser att göra det. Är du fortfarande osäker på vilken yogaform du ska välja har vi gjort en miniguide med frågor som kan hjälpa dig att välja rätt yogaform.

Hitta din yogastil

Det bästa är dock att passa på att besöka dina lokala yogacenter under prova på veckorna som de flesta har innan terminsstart. Då har du chansen att prova flera yogaklasser för olika yogalärare och hitta det som känns bäst för dig. Vi vill också påpeka att olika yogalärare lägger upp yogapassen på olika sätt och ibland kan vissa yogapass skilja sig mycket åt, även om det är samma yogaform, beroende på yogaläraren. Detta gäller särskilt alla olika vinyasa stilar som finns, förutom ashtanga vinyasa, där man följer vissa färdiga set.

1. Vill du ha mycket fysisk ansträngning på yogamattan?

Prova ashtanga vinyasa, vinyasa flow, anusarayoga eller poweryoga.

2. Vill du ha en mer meditativ och lugnare yogaform?

Prova kundaliniyoga (finns dock många tuffa klasser och övningar här också), meditation, breathwalk, lugnare hatha yoga eller iyengaryoga.

3. Är du en person som gärna trivs bäst med att göra samma sak, om och om igen, och som gärna vill ha en fysiskt utmanande yogaform?

Prova ashtanga vinyasa.

4. Har du skador och vill ha en yogaform som fokuserar på rätt alignment?

Då kanske iyengaryoga kan var något för dig, eller anusara. Det viktigaste är en erfaren och kunnig yogalärare som kan guida dig rätt.

5. Är du ute efter en lugn och meditativ yogaform som samtidigt är utmanande där du sitter länge i varje ställning?

Prova yin yoga.

6. Vill du ha pass där yogan och tantrans filosofi vävs in och relateras till 2000-talets vardag blandat med alignment?

Prova anusarayoga.

7. Vill du svettas så att du blir dyngsur och gärna köra samma yogapositioner varje gång?

Prova bikramyoga

Har du en till fråga som du tycker borde vara med eller information som kompletterar ovanstående frågor? Maila [email protected].

Lördag kl 06.50 på landet.
Jag vaknar. Sträcker mig efter telefonen. Kollar klockan. Tar bort flightmood. Skummar sms. Spanar Facebook. Skrållar Insta. Sållar Email….plötsligt, stannar jag upp. Känner stress och ångest i hela kroppen.

…utan att veta vilket väder det är ute, hur min kropp mår idag vet jag redan att Celie sprungit milen, någon som heter har Amotz gift sig, Pomeline ätit frukost på bryggan, min senaste flirt är på Mallis med ett gäng brudar och att jag har typ 100 extremt viktiga jobb grejer att få klart innan helgen är slut…

Det är en somrig lördag i augusti…jag inser att jag behöver ett break. Dags att ha en SKÄRMFRIDAG.

Jag sätter på flightmood igen, lägger mig åter på kudden och försöker använda mina yogaskills för att meditera bort den just influgna stressen och ångesten. Tyvärr går det ju inte lika snabbt och lätt att få bort stress som att få den…

Efter en ljuvlig morgon-practice i trädgården följt av ett bad – mår jag bättre!

I ett samhälle där vi hela tiden blir överösta med nya externa intryck från alla möjliga medier, appar, chattar, program, poddar kan vi ibland behöva en PAUS för att inte bli galna. En paus där vi kan rikta uppmärksamheten IN istället för UT.

Här är mina tips för att kunna hantera överflödet av intryck i vår omvärld:

1. Yoga – det fina med yogaklasser är att mobiler är ett absolut NO NO (på gymmet eller på joggingturen kan det ju ibland vara lockande att ta med mobilen IFALL ngt viktigt skulle hända).
2. Meditera – enligt min guru Ratheesh Mani räcker det gott och väl att sitta helt still med rak rygg i 9 minuter om dagen för meditation.
3. Promenad - ta en riktigt lång promenad i naturen och för gudsskull lämna mobilen hemma.
4. Vipasana – du behöver inte vara extrem och göra en Vipasana meditation i 10 dagar. Välj en dag i veckan där du under 8 timmar håller dig helt borta från all extern stimuli (skärmar, böcker, tidningar, männsikor…just be with yourself).
5. Self-control app – för att kunna fokusera (på det du ska göra) när du väl sitter vid datorn rekommenderar jag att ladda ner en app som heter Self-control. Med hjälp av den kan du blockera sidor (t ex Facebook) som du lätt ”råkar” hamna på när du egentligen borde fokusera på annat (t ex jobb).

NJUT AV ATT GÅ IN IDAG!!!!!

I morse när jag var inne på Facebook såg jag en varning om att det drar runt gäng i norra Sverige som kidnappar barn och för dom till Polen för att tränas så att de ska slåss mot varandra till vuxnas nöje… Tack och lov var detta inlägg inte sant, men jag blir alltid så förtvivlad när jag hör talas om såna och liknande saker. Det kommer för nära, jag var tvungen att bara stänga bort det en stund.

När jag senare hade lämnat min lilla raring på dagis och var ute med hunden på den dagliga morgonpromenaden på fälten bredvid där vi bor, kom allt över mig med full kraft igen. Jag kunde inte hålla tårarna borta utan gick och grät för alla dessa barn som råkar illa ut för att det finns sjuka vuxna, på alla kvinnor som råkar illa ut, på alla män som råkar illa ut av illasinnade. Jag kände en gastkramande rädsla för att det ska hända mina barn något och att jag inte finns där för att skydda dom.

Jag grät för att det känns som om vårt samhälle har blivit så skruvat, med alla larmrapporter om mat, gifter, infektioner, sjukdomar och allt. Jag grät över den elakhet som jag ibland kan känna sprider sig runt världen, ibland maskerad som en religion, vilket känns ännu mer vansinnigt, eftersom alla religioner (i mina ögon) borde springa ur en slags kärlekshandling och respekt för andra. Jag grät för den konsumtionshysteri som finns och hur den utarmar vår planet. Jag grät för att det känns som att allt blivit fel.

Jag tog hela klabbet på en gång, så att säga. Och ibland kommer den över mig. Oron. Oron för vilken värld mina barn ska växa upp i. Oron för att dom ska behöva bli på sin vakt mot andra och kanske till och med bli cyniska istället för att fortsätta ha sin (min) naivitet mot andra människor och bara anta att alla agerar utifrån ett gott syfte och det folk säger, det är sant. För varför ska man ljuga?

Och när jag gått där en stund och känt sorg och oro så tändes ändå ett hopp och ett ljus inom mig. Och det ljuset kommer från dig. Du som läser det här just nu. Inser du hur viktig just du är här på jorden? Hur viktig du är för att bringa balans i all den här galenskapen. Det är du som med ditt goda hjärta kan hjälpa till så att inte det andra tar över. Var och en av oss som känner så KAN göra skillnad.

Inom yogan pratar man om Atman och Brahman. Man kan säga att Atman är var och en av oss, eller våra själar. Brahman är världsalltet, våra samlade själar. Om du med din tanke, energi och sätt att vara agerar utifrån Ahimsa (antivåld enkelt översatt) i ditt liv så blir du en plusladdad Atman i världsalltet, Brahman. Ju fler plusladdade Atmans vi får, desto mer kan vi balansera det negativa som finns runt om oss.

Härligt, eller hur?  Så när den tanken och känslan slagit rot i mig under promenaden kunde jag lyfta blicken, andas in ett härligt höstlufts andetag, känna solen i ansiktet, se min lilla hund springa runt, fri, på fälten och känna glädje och hopp.

Hopp, för att just du finns och hjälper till!

Från mitt hjärta - Namaste <3

Yogobe-vännerna Jeanna Ullén och Veronica Jäderlund hade under sommaren en 30 dagars yoga-challenge. Utmaningen gick ut på att man skulle ge sig själv lite yoga varje dag. Denna aktivitet fick ett magiskt genomslag. Bemötandet från utövarna var fantastiskt och återkopplingen till oss på Yogobe ovärderlig. De självklara verktygen för detta utöver yogobe.com var så klart Facebook och Instagram. Vi har nu slagit våra kloka huvuden samman och laddar inför fler spännande aktiviteter.....

Vi smider planer för härliga utmaningar med spännande partners. Den första september börjar vi den första utmaningen. Det är ingen tävlan. Det finns inga krav. Bara kärlek och en gemenskap av människor som alla strävar efter samma sak: Att må bra. 
Under dessa 365 dagar kommer vi fungera som din ständiga fyr, som ditt N i kompasset i en vardag som ständigt möter dig med utmaningar och hinder. Med oss, hos oss och i bland oss kommer förutsättningar ges för att genom yoga, meditation, träning och kost få guidning och inspiration till bättre balans i vardagen så väl kroppsligt, som mentalt och själsligt. I denna Facebook-grupp kommer du kunna prata, mysa och byta tankar och tips med många likasinnade och inte minst alla i Team Yogobe så STAY TUNED!

Se till att du följer oss på Facebook för det är där vi kommer rulla ut all vidare information. Om du inte kan vänta till den första september utan vill smyg-starta med en challenge redan nu så inleder det senaste tillskottet till Team Yogobe, Annika Sjöö, som bland annat bloggar för Aftonbladet inom kost och träning en cool challenge redan på måndag den 12 augusti. Under 30 dagar skall man helt skippa mjöl, socker och mjölkprodukter. För mer ingående information kring vad denna challenge innebär besök hennes blogg eller klicka dig vidare till detta inlägg: Läs detta!!!

Namasté!

Upp är ner och ner är upp. Kontrollen över din kropp är borta och du tappar balansen för ett ögonblick. Orienteringen är också förlorad, men då plötsligt… står du på huvudet för första gången och det är häftigt.

---

Huvudstående

Sirsasana, huvudstående, kallas ofta ”Kungen av asanas” och sägs vara en av de viktigaste ställningarna inom yogan. Sirsasana är sanskrit där Shirsa betyder huvud och Asana betyder ställning. Här berättar yogaläraren Catarina om vad du ska tänka på när det gäller huvudstående, om de fysiologiska effekterna och när du inte ska göra denna kraftfulla asana.

Innan du lär dig huvudstående finns det några saker som är bra att tänka på:

• Jag rekommenderar att du lär dig huvudstående från en behörig yogalärare om du känner dig osäker.
• Huvudstående bör inte göras om du har nackskador, öron- eller ögonproblem, högt blodtryck (mycket hög), under menstruationen, om du är gravid eller har sura uppstötningar.
• Det underlättar om du känner att du har en viss kontroll över din kropp innan du börjar öva huvudstående.
• Det är inte något du bör göra på din första yoga klass, även om det inte är en avancerad position som kräver stor flexibilitet.


Syftet med yoga



Ett av de fysiologiska syften med yoga är att uppnå en parasympatisk effekt i det autonoma nervsystemet. Detta innebär en lägre hjärtfrekvens, lägre blodtryck och en lägre andningsfrekvens.

 De avslutande ställningarna (asanas) är en serie av positioner, dom flesta upp och ner, som görs för att förbereda kroppen för den sista och viktigaste asana, Savasana. Syftet med Savasana är att nervsystemet återställs till sitt naturliga läge och vi känner oss totalt utvilade och uppfriskade.


Hur huvudstående påverkar dig fysiologiskt

• Blodtrycket ökar i överkroppen men minskar i benen. När positionen är korrekt utförd sänks blodtrycket lite i överkroppen. Detta innebär att hjärtat får lättare att pumpa blod till benen, vilket är lika med vila för hjärtat.
• Förbättrat blodflöde till hjärnan kan öka vissa funktioner i storhjärnan, som minne och koncentration.
• Förbättrad dränering av blod och lymfa från benen när blodet lättare cirkulerar in mot hjärta och lungor för oxidation.
• Huvudstående ger hjärtat mer vila än något annan viloläge. Detta beror på att hjärtat inte behöver pumpa blod från de nedre extremiteterna och kan koppla av.
• Genom att erövra vår rädsla för att vara upp och ner stärker vi vårt självförtroende.
• Fokuserad uppmärksamhet under en längre tid. I Ashtanga Yoga stannar vi i huvudstående under 25 andetag vilket förbättrar vår kroppskännedom och vår förmåga att fokusera.

Lär dig huvudstående med Yogobe

• Videosekvens: Lär dig huvudstående, pedagogiskt och säkert, Ulrica Norberg - 10 min.
• Positioner: Salamba Sirsasana

Sugen på något gott? Baka denna goda och nyttiga sommarkaka!

Portioner: 10
Ingredienser

Botten:
1 dl paranötter
1 dl mandel
10 dadlar (urkärnade)
1 ½ dl raw kakao
1 nypa salt

Fyllning:
5 dl cashewnötter
½ dl honung
½ dl kokosolja
pepparmyntsolja
2 tsk spirulina

Toppen:
1 dl kakaosmör
1 dl rå kakao
2 msk honung
1 nypa salt
1 msk kakaonibs

Gör så här:
1. Lägg paranötterna och mandlarna i blöt och låt ligga i cirka två timmar.
2. Häll av vattnet.
3. Kör nötterna i en mixer tills de blivit till mjöl.
4. Lägg i dadlar, kakao och salt och kör tills det bivit en deg.
5. Platta ut degen i en springform (17 cm i diameter).
6. Lägg cashewnötterna i blöt och låt ligga i cirka en timme. Häll av vattnet.
7. Kör i mixern tillsammans med honung, kokosolja, pepparmyntsolja och spirulina tills det formats en grön massa.
8. Tryck ut massan över chokladlagret.
9. Smält kakaosmöret över vattenbad. Rör ner kakao, honung och salt.
10. Bred ut smeten över kakan och strö över kakaonibsen.
11. Ställ i frysen och låt stå i cirka 30 minuter.
12. Skär upp i bitar och servera.

Ja, eller har det, kan man ju också säga. I helgen var jag tillbaka till Borntorpet och Shambala Gatherings för att hänga på den sista dagen av min Yinyoga lärare Biffs Teachers Training där. Jag har inte varit där på tre år, eftersom jag haft fokus mer på familjen. Men så fort jag svängde in och parkerade bilen så hände det som händer på vissa platser – jag kände en djup utandning, nästan en suck. Jag var DÄR. Både fysiskt och mentalt DÄR. Som om jag aldrig varit borta, som om jag varit där hela sommaren. Har du något sånt ställe, där du känner dig närvarande så fort du kommer dit? Det är ljuvligt!

Borntorpet som drivs av syskonen Lena och Johan Svanborg och Johans flickvän Melissa Nunes Brown, ligger vid Skinnskatteberg med en liten sjö och skogen runt omkring. Helt fantastiskt! Till det kommer underbart lagad mat, härliga människor, bastu, massage och spännande retreats, TT:s mm. Jag kan verkligen rekommendera det här stället och det utbud de har! Som en av deltagarna i helgens utbildning sa när vi hade closing cirkel, ”det här stället ÄR yoga”! Deras schema finns numera också här i Yogobes kalendarium (klicka här) Yei!

I helgen var alltså min Yinyogalärare Biff Mithoefer där för sin level 2 utbildning. Han är en fantastisk person som också har det. Och har det, hans utbildningar likaså. Han, som ingen annan jag vet, bjuder in deltagarna att dela med sig av sina kunskaper och erfarenheter, vilket gör att du som deltagare får flera olika perspektiv. Mycket inspirerande och utvecklande tycker jag! Biff är också en fantastisk storyteller så under klasserna tar han dig ibland med på en resa med sina berättelser, som alltid har en sensmoral som sätter sig djupt inne i dig. Jag kan redan nu tipsa om att han under 2014 kommer att ha en TT i storytelling på Borntorpet! Den ska jag gå!!!

På fredagskvällen när jag kom var det Kirtan. De senaste åren har Biff rest med Prema Mayi, som med sin sång och musik förgyller klasserna likväl som stunder utanför. Hon är helt underbar och nu hade också hennes son Gaur följt med. Det var en härlig kväll med fina mantran. Prema och Gaur är tillbaka på Borntorpet 2-4 augusti för en workshop – den kommer att vara underbar! För er som är i Stockholm kommer de att vara på Yoga Shakti den 6/8 kl 18:30. Det är förresten Prema som gjort det vackra Yin/Yang mönstret som är på bilden i inledningen.

För er som inte tidigare provat yinyoga så finns det ett pass som Viktor Frih guidar dig igenom här på Yogobe. Prova gärna, det är underbart som motvikt till all stress och rörlighet vi är utsatta för i vardagen!

Som yogi försöker vi alltid att vara närvarande i stunden, i nuet… Jag kan inte hjälpa det, jag längtar till nästa år och att igen få möta Biff på Borntorpet!

 

Sugen på något avsvalkande i sommarvärmen? Eller kanske vill du ha inspiration för din Måndagsjosfasta! Testa gärna denna supergoda och extremt nyttiga Blastjos. Blast är alltså bladen på grönsaker och det passar perfekt att lägga i mixern för att skapa en jos med extra mycket näring!

Ingredienser
0,5 knippe rödbetsblast
1 knippe rädisblast
1 st fryst banan
1 st kiwi
10 cm gurka, med skal
2 dl kallt vatten

Gör så här
Lägg allt i mixern och kör. Sedan är den klar att dricka. ENKELT!