Yoga, training and health inspiration for you

Faster, harder, more, don't stop, never quit. That was me before yoga. I used to think that more is better and harder even better. I came from a martial arts background, where: "1000 kicks are good, 10000 kicks are even better". I am Jarno Härkönen and one of the teachers in Yogobe Finland. This is my story.

After martial arts I found groupfitness and started to do that with the same mentality. Of course my choices from the gyms schedule always included the hardest classes: Extreme-spinning, BodyCombat etc. A typical sunday for me would include three hours in a row of Body Combat, Army-, and spinning -classes. Sometimes I even added a fourth, called "Hardcore"!

When I started to teach groupfitness it was the same thing. My first picks were BodyCombat and spinning and I really went ballistic at my classes. Looking back now it is really clear to me that I did pretty much everything wrong. My body was not developing the way it should have been. I got lots of injuries and my metabolism was not functioning properly.

The turning point for me was when I started going to BodyBalance classes. It gave me something different to work with, more focus, more relaxation. I Started to love this practise which included parts from yoga, pilates and Tai-Chi. Later I went on to become an instructor in this as well.

I had all these weird prejudices about yoga. I thought it was just lying on the mat stretching, chanting "OMMMMM", being sort of religious and eating only greens. And that it definitely was not hardcore.. and therefore surely not for me.

Luckily I have always been sort of a perfectionist when it comes to teaching. I'm very strict on form and technique (thanks to Karate-training) and even more strict with myself to really know and understand what it is I am teaching. So I decided, despite all the prejudices, to take one yoga class.

And that is when I met Satu Tuomela. I randomly picked a class which suited my timetable, didn't understand a thing about the class names and had no idea about the teacher. But man... it was really something else. It was an advanced Vinyasa Flow -class, which included sidecrow as an peakpose. Then it all came clear to me.

This was it. This was just what I needed. I managed to get into the armbalance and saw Satu smiling and complementing me. The class was really tough physically and my prejudices were nowhere to be seen. But at the same time it also sort of made me feel more calm, relaxed (though I was physically drained) and joyful. I was joyful because I had experienced something new and learned new skills.

At that time I was really overstressed with my personal life and work related issues. I remember having all the troubles in the world running around in my head, I couldn't get a single moment of peace from my thoughts. I felt that I needed more of that ”calm” and headed back to yoga class every week. It helped!

During the class I could relax, get away from my anxiety, get away from my troubles. I could just focus on my breathing (and staying alive during these really physical classes!). After the classes I felt totally exhausted, but after half an hour I felt amazing. I felt so energetic that I could take on the world! I felt positive even though things around me and in my life were pushing me toward the negative.

This was no easy transition. My ego was big (well quite huge actually), I wanted everything and I wanted it now! I could see some yogis perform an advanced pose, I wanted to do it right away. I used to swear during a yoga class, until I realized maybe that is not the right way to go. My ego led me to injuring myself during a yoga workshop.

I countinued doing yoga reqularly and things started to change. I could put my ego a side bit by bit, I could focus more on my own practise, I could even just breath and relax during a difficult pose (where I earlier had curse words flying around my head at all times). Something had changed. It had taken me forward in so many ways that I could not even describe.

My work had been also surrounded with negative things (complaints, fraud, bankruptcies), although I always dreamed about working with sports or art. I decided to turn my life completely around, to chase my dreams and work with positive things.

At that point and with that decision I walked away from many negative things in my life and an office-career. I started studying to become a personal trainer and I attended a  yoga teacher training course. I still had lots of doubts about myself about becoming a yoga teacher, I even thought that I would do it only to gain more knowledge - not to teach.

Of course Satu was the one organizing the course and she basically just told me that I was taking the course. The evening before the course started I was ready to bail out. I even called Satu to let her know about me decicion. Luckily she didn't answer.

The next day I walked into the starting meeting with one goal "to let them know I'm not gonna be a teacher". But when I entered the room and listened for a while it started to feel right. Still I thought I would not teach, but when we had these trial classes it felt good. It felt really good. So i decided to give it a try.

This led to me teaching yoga and gradually leaving groupfitness- teaching. I also started specializing more in functional training and bodyweight training, where I felt that the right way to go is with small groups and personal training.

And now here I am.. side to side with Satu and other amazing teachers as part of Team Yogobe in Finland.

What a great ride these last years have been and surely things will be even greater. I look forward to finding out what the world has installed for me, but of one thing I am certain and that is that this is just the beginning!

Det är inte ovanligt att vi omedvetet går runt och intalar oss saker och ting. Och i dem flesta fall är det samma saker som vi intalar oss gång på gång: ”det är svårt, jag kan inte”. Denna fjärde och sista vecka på månadstema: ”Frihet” i BEYOGA365 kommer vi att fokusera på hur vi finner frihet i tanken.

---

BEYOGA365 är en vår community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa.

Kika här för introduktionen av detta månadstema: Vecka 1 - Frihet.

Vecka 4 (av 4)

Det sägs att Buddha ska ha sagt: ”du blir vad du tänker”.

På 1900-talet utvecklade filosofen Sartre en filosofiform som han kallar för ”frihetsfilosofi”. Sartre menar att det till syvende och sist är upp till oss om vi är fria eller ej. Och det är hur vi tänker som det kommer an på. Om vi inser att ingen annan än oss själva kan styra hur vi tänker, har vi också verktygen för att manövrera våra liv.

Det här är ju en inte helt icke-provokativ tanke. Det händer ju en massa saker som vi inte kan styra över: var vi är födda, uppfostran, omständigheter…ja, kort och gott: livet. Visst är det lättare att uppleva att man kan styra över sitt liv om de basala behoven är tillfredsställda. Om man har mat, tak över huvudet och omtänksamma vänner.

Men kan det vara så att vi sätter livet på paus för att vi tycker att de basala behoven inte är uppfyllda? Har vi ett villkor att vi kan börja fungera och leva fullt ut, först om något som vi vill har uppfylls? ”Om jag får det där jobbet, då…” ”Om jag hittar den rätte, då…” ”Om jag blir smidigare/går ner i vikt/slutar röka, då…

Om vi nu har som arbetshypotes att du styr ditt liv med dina tankar, så kan vi fråga oss själva: hur styr jag mitt liv med mina tankar?

När jag höll yogakurs på härliga Österlen så hyrde jag ett rum, vars lås var lite kinkigt. Jag kunde inte låsa upp dörren. När jag frågade uthyraren hur jag skulle göra så sade han: ”det är två saker som du måste göra. Det ena är att lyfta upp handtaget när du låser upp. Det andra är att du måste tro på att det går!”
Och ger oss inte den här bilden knepet till att, inte bara låsa upp dörren på Österlen, utan även till att förstå vägen frihet? Dels kunskap att veta hur man kan gå till väga. Dels en tro, en tanke, på att det faktiskt kan gå.

Veckans utmaningar

1. Visualisera något som du skulle vilja utföra i din yoga eller träning. Det kan vara att meditera regelbundet, springa tre gånger i veckan eller göra en klurig armbalans. Tänk hur du tar dig dit. Gör det sedan.
2. Skriv en ”tankedagbok” i tre dagar där du skriver ner dina största tankeflöden. Censurera inte. Idén är att du själv kan bli medveten vad du säger till dig själv. Läs sedan vad du skrivit och reflektera kring hur dina tankar går. Är det något du vill förändra?

Veckans rekommenderade yogapass

• Måndag: En kort uppiggande och uppmjukande 15-minuters sekvens som Milla Floryd kallar kaffe-yoga.
• Tisdag: Ta hand om dina höfter i denna sköna 20-minuters klass med norska Camilla Veen.
• Onsdag: Denna 10-minuters meditation med Emma Öberg fokuserar på att öka glädje och motivation.
• Torsdag: En flowklass med Milla Floryd där halva klassen avslutas med mjuk, lugn och liggande ställningar, 45 min
• Fredag: Flirta med din mage och föda igenom varianter av navasana - båtar med Kitty Strand, 30 min
• Lördag: Gör denna sköna klass tillsammans med mig som grundar dig och lär dig lite grundläggande biomekanik, 45 min.
• Söndag: I detta härliga yinyoga-pass som passar alla, fokuserar Ulrica Norberg på höfter och ländrygg.

Berätta gärna för mig hur det går för dig. Dela gärna dina erfarenheter och upplevelser i vår community & facebookgrupp BEYOGA365.

Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Emma Öberg som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.

En guldmedalj i yoga, skulle det vara ett bevis på hur mycket yoga man har gjort, eller ett tecken på att man uppnått kroppslig och själslig balans? Är det rätt att sätta poäng på något som för många är den enda platsen där de kan slappna av och släppa tankarna på prestation?

Yoga är ingen tävling, det har vi hört typ tusentals gånger. I vårt 24-timmars prestationsinriktade samhälle är det svårt för många att släppa tanken på prestation när vi ställer oss på yogamattan, det är lätt att tro att man är mindre bra när personen på yogamattan bredvid gör saker som vi också skulle vilja göra, eller tror att vi måste göra, men som verkar helt omöjligt.

Men det är ju inte det som yoga handlar om, det har vi ju hört innan. Om vi inte är mer kärleksfulla, snällare, mår bättre, har mer energi och känner oss lite mer levande när yogaklassen är slut spelar det ingen roll om vi kan stå på huvudet eller göra en cool position. Ändå lockas så många av att kunna göra positioner – den fysiska delen av yogan.

Men ändå, en guldmedalj i VM för att kunna göra yogapositioner?
Att tävla i yoga är inget nytt. Det har det gjorts runt om i världen i mer än tio år. I början på juni hölls VM i yoga i London. På tredje plats i årets VM kom svensken Erik Larsson. Han säger så här:

”En av anledningarna till att det arrangeras tävlingar i yoga, och varför jag tävlar själv, är för att inspirera människor till att börja ta hand om sin kropp och själ genom att utöva yoga. Sedan handlar tävlingarna om en extremt liten del av all yoga du utövar under ett år. Tre minuter i SM och tre minuter i VM, det blir sex minuter av all yoga du gör under ett år.”

Om nu den största anledningen till att det finns tävlingar är för att inspirera fler till att utöva yoga. Och vi behåller tankarna på att yoga är något djupare och inget man egentligen kan tävla i, för vem kan mäta ökad medvetenhet, mental balans och själsligt välbefinnande? Kan vi då se tävlingarna som ett roligt sätt att öka intresset för och sprida yogan?

Och kanske är det så, om vi gemensamt kan låta fler finna yoga kan vi skapa en hållbar värld. Och då kanske alla vägar till yoga är bra. Vad säger ni?

Tack Erik Persson för att du delade med dig av dina bilder!

Har du en mobil eller dator full med vackra bilder som du tror skulle inspirera andra? Dela dina bilder med oss och låt oss sprida dem i yogans virtuella värld tillsammans med våra blogginlägg och delningar i sociala medier.

Vi ser fram emot att få ta del av dina yogabilder - på mattan och i vardagen. Även om yogan står i fokus välkomnar vi fina bilder på vackra vyer och miljöer. Allt som inspirerar, sprider yoga, kärlek och fina känslor helt enkelt!

– Vi väljer ut bilder med god kvalitet, ju högre upplösning desto bättre för att dela dem i vår blogg och i sociala medier. Ta gärna liggande bilder med din smartphone eller kamera. Att trycka i HR går jätte bra. Är du fotograf och har mycket fina bilder och gärna inleder ett samarbete med oss, hör gärna av dig. [email protected]

Givetvis så anger vi dig som fotograf och länkar till dig i våra blogginlägg i samband med att bilder används. Skriv gärna med länk till din hemsida eller blogg i samband med att du skickar över bilder. Skicka bilder direkt till: [email protected].

Vi ser varmt fram emot din hjälp till att inspirera fler till YOGA på mattan och i vardagen!

Almost exactly one year after Yogobe was born we are now present in Finland, Norway and Sweden. It has been an amazing year and we feel truly blessed and grateful that our core values of spreading sustainable health and life balance are shared and encouraged by so many of you. Yogobe is so much more than only a streaming service with yoga, meditation, pilates and functional training videos. We are also a community of people with the joint passion to build ourselves strong from the inside – out, and creating a positive effect on our surroundings and with that create sustainable social change in the community. This part was of course only a dream in the early days. There was no way for us to know how Yogobe as a brand, family of likeminded people and service would be welcomed to the market.

Thank you everyone who up until now has been part in making this dream of ours a reality.

In Sweden and Norway our community BEYOGA365 on Facebook has been a wonderful beacon of light. Our languages are so similar that we can easily interact with one and other. We also have a growing number of Finnish users and members, who have been part of the swedish community and service and now, thanks to several of Finlands finest yogis and in my opinion social changemakers we can finally spread yoga as a practice as well as a lifestyle also to everyone in Finland, in Finnish. A part of this effort is a online-community, just like the Swedish/norwegian communtiy. The name of it in Finland is YOGA365. If you are finnish or have friends in Finland, please recommend it to them. JOIN US!

Yogobe is growing very fast and we accept that everything cannot be done at once and there needs to be a baby-steps approach to things. When building a business from the core of your soul based on your passion and also your conviction for what the world needs things cannot be forced. They need to grow, something we look forward to doing with you! We will continuously grow in terms of blog content, video content and MORE. We hope for your understanding, support and willingness to be part in building a community together with us and for our new Finnish friends we hope that you will do this in spite of minor kinks such as a few swedish words inbetween the finnish now in the beginning. The important thing is that videos work, that our teachers can guide you and that the relationships you find and the bonds that you make can and will help you grow!

Enjoy Yogobe and please, do not hesitate to connect with us with any and all feedback.
[email protected]

Det som stannade i mig efter en av helgerna under en yogalärarutbildning som jag håller är hur viktigt det är att se det som är starkt och göra det större, att se sin egen unika gåva, det som man redan har lätt för och utveckla det, och stärka det istället för titta på det som är svagt.

Det är lätt hänt att man fastnar i ett evigt: ”jag måste bli bättre, starkare, öppnare” även i yogan. Presterandet vi har med oss från vårt övriga liv tränger sig på och utan att veta om det så finns prestationen även i vår yoga, trots att yogans grundfilosofi är att du är ok på en gång, här och nu. Och det kan vara härligt befriande att ett tag fokusera på det som är starkt, vibrerande, unikt i dig, på det du redan har en fallenhet för och stärka det.

Energi lagen är enkel: As you worship so you become. Dit man riktar sin uppmärksamhet flödar pranan. Låt oss rensa ut stagnationer men inte fastna i dem, låt vår kunskap om vårt högre medvetande lyfta oss och låt oss se att redan nu finns det mycket i var och en av oss som är starkt och fantastiskt. När vi riktar vår uppmärksamhet mot det så kommer det att växa.

Jag har satt ihop en meditationssekvens för att stärka det som man redan är bra på; en meditation för andra chakrat, för flödet, kreativiteten, känslornas tillgänglighet, en meditation för hjärtat, för kärlek och medkänsla och kontakten med min själ och en meditation för tredje ögat, för intuition och expansion, för upplevelsen av sammansmältning. En njutbar sekvens där kvinnan i mig fick breda ut sig och blir sedd i områden som hon redan känner till och älskar.

Det blev ett jubel inuti! Vill du testa denna meditation? Klicka här.

Jag har även en kundaliniyogalärarutbildning på min yogastudio: Mangalam för dig som vill dyka djupare in i yogans värld.

Kram, Emma

Det är lätt hänt att man fastnar i ett evigt ”jag måste bli bättre, starkare, öppnare” även i yogan. Prestationen vi har med oss från vårt övriga liv tränger sig på, trots att yogans grundfilosofi är att du är ok på en gång här och nu. Det finns mycket i var och en av oss som är starkt och fantastiskt. När vi riktar vår uppmärksamhet mot våra styrkor kommer de att växa. Här delar jag med mig av en meditationssekvens som stärker det som vi redan är bra på.

---

Denna meditation fokuserar på tre olika chakran; andra chakrat - för flödet och kreativiteten, fjärde chakrat -  för hjärtat, kärlek och medkänsla och kontakten med själen, sjätte chakrat - för tredje ögat, intuition och expansion.

Del 1: Andra chakrat - hitta ditt flöde och öka din kreativitet

Gör så här:

1. Sitt bekvämt med ryggen rak.
2. Fokusera blicken på nästippen.
3. Håll händerna lite bredare än bröstkorgen, i brösthöjd, med handflatan platt och alla fingrar ihop i en 45-gradig vinkel ner mot marken.
4. Rör händerna skarp neråt, ca en gång per sekund, samtidigt som du kniper urintrakten och lyfter området uppåt. Se till att isolera musklerna kring urintrakten och att bra lyfta dem.
5. Fortsätt i 3-11 minuter.
6. Om du har tillgång till Spotify eller vill köpa en skiva rekommenderar jag att lyssna till Mantrat Ek Ong Kaar Sat Gur Prasaaad, Sat Gur Prasaad Ek ong Kaar som betyder fritt översatt: I mig finns kraften som gör att jag förstår att det gudomliga och jag är ett.

Del 2: Fjärde chakrat - öppna ditt hjärta

Gör så här:

1. Sitt bekvämt med ryggen rak.
2. Håll händerna ca 15-20 cm från ansiktet, handflatorna mot varandra, fingertopparna upp mot himlen ca 15-20 cm emellan. Armarna är böjda och avslappnade.
3. Öppna sedan händerna med en väldigt snabb, kraftfull och ryckande rörelse tills händerna är 90 cm från varandra.
4. Stoppa rörelsen hastigt så att händerna, bröstkorgen, axlarna och huvudet rycker till lite. Hitta en rytm i rörelsen med ca 1 rörelse i sekunden.
5. Fortsätt i 3-11 minuter.
6. Avsluta genom att andas in och håll andan medan du fortsätter att röra armarna i först 13 sekunder, sedan en gång till i 8 sekunder och till sist i 6 sekunder.

Del 3: Sjätte chakrat - se din väg och öka din intuition

Gör så här:

1. Sitt bekvämt med ryggen rak.
2. Fokusera blicken på nästippen.
3. Rör händerna i cirklar framför pannan, ungefär som om du skulle klappa händerna och sedan ångrar dig och istället för händerna uppåt och runt och tillbaks till utgångspositionen.
4. Andas in genom öppen rundad mun i små stötar tills hela lungan är fylld, andas ut på samma sätt tills lungan är tömd.
5. Fortsätt i 3–11 minuter.
6. Avsluta genom att andas in, hålla andan och trycka händerna mot naveln. Andas ut med full styrka genom öppen mun.
7. Upprepa men håll denna gång händerna över bröstet. Andas sedan in igen och spänn nävarna allt du kan. Andas kraftfullt ut genom öppen mun.

Sitt stilla och njut!

Lycka till!

Lästips: 

• Läs mer om Meditation under Mina Behov
• Blogginlägg: Att fokusera på våra styrkor - av Emma Öberg
• Blogginlägg: Bron mellan meditation och rörelse - av Anja Bergh

Dela gärna med dig av dina tankar och funderingar i vår community på Facebook BEYOGA365.

Join us for daily, weekly and monthly challenges within yoga, health and wellness. Throughout the 365 days of the year teachers and experts from Yogobe will provide you with advice, pointers, recommendations and guidance.

Allow us to inspire you to yoga on the mat as well as off the mat. Join or Finnish community and Facebook group YOGA365 where we talk about life, love, passion and the balance needed for a sustainable lifestyle. Be part in a community where we strive toward such a space with and through YOGA. Build this community together with us. Invite likeminded friends who share our vision and lets turn 2014 into the Year of Yoga!

JOIN YOGA365 on Facebook

In this community you are welcome to post any and all questions you might have about yoga.