Vilket är egentligen receptet för en hållbar prestation och ett hållbart välmående? Där du också behåller motivationen och vet hur du ska göra om du tappar den då och då? Här berättar jag hur du kan guidas av mirakelfrågan, hitta ditt varför och varför det är klokt med avslappningsträning.
Behålla välmående och balans under hela året
Varje år i januari är det vanligt att årets mål, riktning eller fokus kommer upp på tapeten. Men hur håller vi i våra önskade lägen egentligen? Och hur kan vi behålla vårt välmående och en balans under hela året?
Receptet ser såklart lite olika ut för alla då vi är unika individer, MEN det finns också några gemensamma nämnare för oss då vi alla är människor och fungerar relativt lika i grunden. En av de gemensamma nämnarna för hållbart välmående och prestation är att ha en tydlig riktning och ett tydligt ”varför” till det du gör.
Tips för motivation samt hållbarhet i hälsa och prestation
- Ditt varför: Lägg ned en stund på att reflektera och lyssna inåt för att förstå vad just DU vill. Det är alltså inte vad samhället, familjen, vänner eller andra vill, utan vad just DU vill. Att hitta en riktning för året och ett fokus att komma tillbaka till när det känns motigt är otroligt värdefullt och tiden du lägger ned på denna fråga är väl investerad tid.
- Motivation: Nyckeln till din motivation och till den energi du har i nuet ligger just i ditt ”varför”. När du lägger ned lite tid och reflektion på denna fråga så kommer du vinna i längden och detta blir källan till din motivation som du också kan hämta energi ifrån närhelst du behöver.
- Släpp taget: När du har ditt varför tydligt och klart framför dig så kan du också lättare släppa taget om det och landa i nuet och njuta av varje dag under resans gång så att säga.
Avslappning hjälper dig att nå dina mål
För att förstärka dina möjligheter att nå dina mål och komma igång så rekommenderar jag också att du börjar att träna på din egen avspänning och ditt lugn. När du är lugn är du stark och mår bra och när du mår bra så gör du bra. Att jobba med mål kan vara kravfyllt och genom att lägga in en stunds avspänningsträning då och då så kommer du behålla lugnet och därmed glädjen på din resa mot ditt mål. Avspänningsträning kan till exempel vara att guidas i avslappning, djupandning eller kroppsscanning.
Övning för att hitta ditt varför – mirakelfrågan
I den mentala träningsserien hos Yogobe har jag tagit med den fråga som hjälper dig hitta ditt varför och dina värdefulla önskade lägen och det är ”Mirakelfrågan”. Du kan ta del av den nedan.
Du vet att din målbild är rätt för dig och har rätt ingredienser om du exempelvis stiger upp en morgon och har bestämt dig för att till exempel träna. Det regnar ute och du känner verkligen inte för det. När du sedan öppnar garderobsdörren och ser din målbild så blir du påmind om varför du ska träna och kommer då göra det, hur motigt det än känns. Men om du ser målbilden och känner att…nja jag gör det imorgon i stället, så är inte målbilden tillräckligt stark och då får du jobba lite till med den. 😊
Grow with
Lär dig skapa attraktiva målbilder som du också kommer att kunna nå.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång här.
Tre steg för att hitta och behålla motivationen 2023
- Lägg ned tid på att göra mirakelfrågan för att få en tydlig riktning för året.
- Kom ihåg din dagliga avspänningsträning 7-15 min/dag.
- När du tappar motivationen, ta fram dina målbilder antingen visuellt och känn hur du hämtar energi från dem. Om de inte ger dig den energi du behöver, omformulera dem eller ändra dem.
Playlists: Mental träning med Jenny Hagman
Du hittar alla föreläsningar och övningar inom olika kategorier här:
- Mental träning från grunden
- Mental träning – stärk din självbild
- Mental träning – avspänningsträning
- Mental träning – målbild och önskat läge
- Mental träning – sömnträning
Föreläsningar & övningar för ökad motivation, målbildsträning och avspänning online
Grow with
Lär dig skapa attraktiva målbilder som du också kommer att kunna nå.
Grow with
Den oböjliga armen – varför målbild spelar roll och hur du på ett mer avspänt sätt kan nå dit.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!
