Yoga, training and health inspiration for you

I morse när jag var inne på Facebook såg jag en varning om att det drar runt gäng i norra Sverige som kidnappar barn och för dom till Polen för att tränas så att de ska slåss mot varandra till vuxnas nöje… Tack och lov var detta inlägg inte sant, men jag blir alltid så förtvivlad när jag hör talas om såna och liknande saker. Det kommer för nära, jag var tvungen att bara stänga bort det en stund.

När jag senare hade lämnat min lilla raring på dagis och var ute med hunden på den dagliga morgonpromenaden på fälten bredvid där vi bor, kom allt över mig med full kraft igen. Jag kunde inte hålla tårarna borta utan gick och grät för alla dessa barn som råkar illa ut för att det finns sjuka vuxna, på alla kvinnor som råkar illa ut, på alla män som råkar illa ut av illasinnade. Jag kände en gastkramande rädsla för att det ska hända mina barn något och att jag inte finns där för att skydda dom.

Jag grät för att det känns som om vårt samhälle har blivit så skruvat, med alla larmrapporter om mat, gifter, infektioner, sjukdomar och allt. Jag grät över den elakhet som jag ibland kan känna sprider sig runt världen, ibland maskerad som en religion, vilket känns ännu mer vansinnigt, eftersom alla religioner (i mina ögon) borde springa ur en slags kärlekshandling och respekt för andra. Jag grät för den konsumtionshysteri som finns och hur den utarmar vår planet. Jag grät för att det känns som att allt blivit fel.

Jag tog hela klabbet på en gång, så att säga. Och ibland kommer den över mig. Oron. Oron för vilken värld mina barn ska växa upp i. Oron för att dom ska behöva bli på sin vakt mot andra och kanske till och med bli cyniska istället för att fortsätta ha sin (min) naivitet mot andra människor och bara anta att alla agerar utifrån ett gott syfte och det folk säger, det är sant. För varför ska man ljuga?

Och när jag gått där en stund och känt sorg och oro så tändes ändå ett hopp och ett ljus inom mig. Och det ljuset kommer från dig. Du som läser det här just nu. Inser du hur viktig just du är här på jorden? Hur viktig du är för att bringa balans i all den här galenskapen. Det är du som med ditt goda hjärta kan hjälpa till så att inte det andra tar över. Var och en av oss som känner så KAN göra skillnad.

Inom yogan pratar man om Atman och Brahman. Man kan säga att Atman är var och en av oss, eller våra själar. Brahman är världsalltet, våra samlade själar. Om du med din tanke, energi och sätt att vara agerar utifrån Ahimsa (antivåld enkelt översatt) i ditt liv så blir du en plusladdad Atman i världsalltet, Brahman. Ju fler plusladdade Atmans vi får, desto mer kan vi balansera det negativa som finns runt om oss.

Härligt, eller hur?  Så när den tanken och känslan slagit rot i mig under promenaden kunde jag lyfta blicken, andas in ett härligt höstlufts andetag, känna solen i ansiktet, se min lilla hund springa runt, fri, på fälten och känna glädje och hopp.

Hopp, för att just du finns och hjälper till!

Från mitt hjärta - Namaste <3

Yogobe-vännerna Jeanna Ullén och Veronica Jäderlund hade under sommaren en 30 dagars yoga-challenge. Utmaningen gick ut på att man skulle ge sig själv lite yoga varje dag. Denna aktivitet fick ett magiskt genomslag. Bemötandet från utövarna var fantastiskt och återkopplingen till oss på Yogobe ovärderlig. De självklara verktygen för detta utöver yogobe.com var så klart Facebook och Instagram. Vi har nu slagit våra kloka huvuden samman och laddar inför fler spännande aktiviteter.....

Vi smider planer för härliga utmaningar med spännande partners. Den första september börjar vi den första utmaningen. Det är ingen tävlan. Det finns inga krav. Bara kärlek och en gemenskap av människor som alla strävar efter samma sak: Att må bra. 
Under dessa 365 dagar kommer vi fungera som din ständiga fyr, som ditt N i kompasset i en vardag som ständigt möter dig med utmaningar och hinder. Med oss, hos oss och i bland oss kommer förutsättningar ges för att genom yoga, meditation, träning och kost få guidning och inspiration till bättre balans i vardagen så väl kroppsligt, som mentalt och själsligt. I denna Facebook-grupp kommer du kunna prata, mysa och byta tankar och tips med många likasinnade och inte minst alla i Team Yogobe så STAY TUNED!

Se till att du följer oss på Facebook för det är där vi kommer rulla ut all vidare information. Om du inte kan vänta till den första september utan vill smyg-starta med en challenge redan nu så inleder det senaste tillskottet till Team Yogobe, Annika Sjöö, som bland annat bloggar för Aftonbladet inom kost och träning en cool challenge redan på måndag den 12 augusti. Under 30 dagar skall man helt skippa mjöl, socker och mjölkprodukter. För mer ingående information kring vad denna challenge innebär besök hennes blogg eller klicka dig vidare till detta inlägg: Läs detta!!!

Namasté!

Upp är ner och ner är upp. Kontrollen över din kropp är borta och du tappar balansen för ett ögonblick. Orienteringen är också förlorad, men då plötsligt… står du på huvudet för första gången och det är häftigt.

---

Huvudstående

Sirsasana, huvudstående, kallas ofta ”Kungen av asanas” och sägs vara en av de viktigaste ställningarna inom yogan. Sirsasana är sanskrit där Shirsa betyder huvud och Asana betyder ställning. Här berättar yogaläraren Catarina om vad du ska tänka på när det gäller huvudstående, om de fysiologiska effekterna och när du inte ska göra denna kraftfulla asana.

Innan du lär dig huvudstående finns det några saker som är bra att tänka på:

• Jag rekommenderar att du lär dig huvudstående från en behörig yogalärare om du känner dig osäker.
• Huvudstående bör inte göras om du har nackskador, öron- eller ögonproblem, högt blodtryck (mycket hög), under menstruationen, om du är gravid eller har sura uppstötningar.
• Det underlättar om du känner att du har en viss kontroll över din kropp innan du börjar öva huvudstående.
• Det är inte något du bör göra på din första yoga klass, även om det inte är en avancerad position som kräver stor flexibilitet.


Syftet med yoga



Ett av de fysiologiska syften med yoga är att uppnå en parasympatisk effekt i det autonoma nervsystemet. Detta innebär en lägre hjärtfrekvens, lägre blodtryck och en lägre andningsfrekvens.

 De avslutande ställningarna (asanas) är en serie av positioner, dom flesta upp och ner, som görs för att förbereda kroppen för den sista och viktigaste asana, Savasana. Syftet med Savasana är att nervsystemet återställs till sitt naturliga läge och vi känner oss totalt utvilade och uppfriskade.


Hur huvudstående påverkar dig fysiologiskt

• Blodtrycket ökar i överkroppen men minskar i benen. När positionen är korrekt utförd sänks blodtrycket lite i överkroppen. Detta innebär att hjärtat får lättare att pumpa blod till benen, vilket är lika med vila för hjärtat.
• Förbättrat blodflöde till hjärnan kan öka vissa funktioner i storhjärnan, som minne och koncentration.
• Förbättrad dränering av blod och lymfa från benen när blodet lättare cirkulerar in mot hjärta och lungor för oxidation.
• Huvudstående ger hjärtat mer vila än något annan viloläge. Detta beror på att hjärtat inte behöver pumpa blod från de nedre extremiteterna och kan koppla av.
• Genom att erövra vår rädsla för att vara upp och ner stärker vi vårt självförtroende.
• Fokuserad uppmärksamhet under en längre tid. I Ashtanga Yoga stannar vi i huvudstående under 25 andetag vilket förbättrar vår kroppskännedom och vår förmåga att fokusera.

Lär dig huvudstående med Yogobe

• Videosekvens: Lär dig huvudstående, pedagogiskt och säkert, Ulrica Norberg - 10 min.
• Positioner: Salamba Sirsasana

Ja, eller har det, kan man ju också säga. I helgen var jag tillbaka till Borntorpet och Shambala Gatherings för att hänga på den sista dagen av min Yinyoga lärare Biffs Teachers Training där. Jag har inte varit där på tre år, eftersom jag haft fokus mer på familjen. Men så fort jag svängde in och parkerade bilen så hände det som händer på vissa platser – jag kände en djup utandning, nästan en suck. Jag var DÄR. Både fysiskt och mentalt DÄR. Som om jag aldrig varit borta, som om jag varit där hela sommaren. Har du något sånt ställe, där du känner dig närvarande så fort du kommer dit? Det är ljuvligt!

Borntorpet som drivs av syskonen Lena och Johan Svanborg och Johans flickvän Melissa Nunes Brown, ligger vid Skinnskatteberg med en liten sjö och skogen runt omkring. Helt fantastiskt! Till det kommer underbart lagad mat, härliga människor, bastu, massage och spännande retreats, TT:s mm. Jag kan verkligen rekommendera det här stället och det utbud de har! Som en av deltagarna i helgens utbildning sa när vi hade closing cirkel, ”det här stället ÄR yoga”! Deras schema finns numera också här i Yogobes kalendarium (klicka här) Yei!

I helgen var alltså min Yinyogalärare Biff Mithoefer där för sin level 2 utbildning. Han är en fantastisk person som också har det. Och har det, hans utbildningar likaså. Han, som ingen annan jag vet, bjuder in deltagarna att dela med sig av sina kunskaper och erfarenheter, vilket gör att du som deltagare får flera olika perspektiv. Mycket inspirerande och utvecklande tycker jag! Biff är också en fantastisk storyteller så under klasserna tar han dig ibland med på en resa med sina berättelser, som alltid har en sensmoral som sätter sig djupt inne i dig. Jag kan redan nu tipsa om att han under 2014 kommer att ha en TT i storytelling på Borntorpet! Den ska jag gå!!!

På fredagskvällen när jag kom var det Kirtan. De senaste åren har Biff rest med Prema Mayi, som med sin sång och musik förgyller klasserna likväl som stunder utanför. Hon är helt underbar och nu hade också hennes son Gaur följt med. Det var en härlig kväll med fina mantran. Prema och Gaur är tillbaka på Borntorpet 2-4 augusti för en workshop – den kommer att vara underbar! För er som är i Stockholm kommer de att vara på Yoga Shakti den 6/8 kl 18:30. Det är förresten Prema som gjort det vackra Yin/Yang mönstret som är på bilden i inledningen.

För er som inte tidigare provat yinyoga så finns det ett pass som Viktor Frih guidar dig igenom här på Yogobe. Prova gärna, det är underbart som motvikt till all stress och rörlighet vi är utsatta för i vardagen!

Som yogi försöker vi alltid att vara närvarande i stunden, i nuet… Jag kan inte hjälpa det, jag längtar till nästa år och att igen få möta Biff på Borntorpet!

 

Yogan börjar när man rullat ihop yogamattan. Det går faktiskt att yoga 7 dagar i veckan och 24 timmar om dygnet. Allt du gör – gör det till yoga!

Medvetenhet är nyckelordet

Låt medvetenheten vakna på yogamattan och sedan få mer och mer utrymme i ditt liv, växa och bli större. Hjärnan behöver tränas. Meditera och träna på stillhet. Mata hjärnan med rätt saker. Det är ditt liv. Du väljer fokus och din sanning.

Ta inte saker för givet. Ofta väcks medvetenheten först om något är fel, om vi har ont, är sjuka eller ledsna. Den blir så påtaglig då. Det är svårare att väcka medvetenheten när man är glad, att ge en kärleksfull tanke till ryggraden som servar oss eller fötterna som bär oss, att känna tacksamhet över att man är frisk och kroppen fungerar.

Musklerna servar oss. Låt medvetenheten serva dig på samma sätt när samhället trycker på att allt skall gå snabbt och ögon och öron släpper in mängder av intryck. Lär dig lyssna inåt. Lyssna på hjärtats rytm och andetagen. 

Precis som varje position på yogamattan är en möjlighet att börja om kan du i vardagen. fånga tanken, istället för att den liksom en skiva mal varv efter varv i huvudet. Byt fokus och tänk på något vackert och på stunder som ger dig bra känslor. Är du exempelvis stressad i en bilkö, irritera dig inte på saker omkring, ta istället tillfället att andas och låt ljudet av havsandningen stilla sinnet.

På samma sätt som du inte offrar andetagen på yogamattan, gör det inte i livet heller. Yoga är en möjlighet att förstå sig själv. Är man inte medveten om sig själv är det svårt att vara lyhörd för andra. Släpp förväntningar, krav och kritik – bara låt det hända! Släpp egot. Utsätt dig inte för saker som skadar dig själv eller andra. Våga säga både ja och nej till saker. Att våga säga nej ger ofta en belöning istället för den konsekvens man varit orolig för.

Det är lätt att sugas in i negativa tankar och då går tankespiralen snabbt nedåt. Det tar längre tid att bygga upp en positiv spiral, men varje ögonblick är en möjlighet att byta fokus och börja. Ta en paus med förlängda andetag. Hitta en plats som kan bli din oas. Låt naturen ge dig kraft - kom ut! Vad väcker ett leende på dina läppar? Vem ger dig energi? Ta emot och ge.
Ge näring till din medvetenhet.

Kitty Strand

På sommaren reser dom flesta av oss än hit än dit. Ibland hamnar vi på ställen med dålig eller ingen uppkoppling. Detta yogaprogram kan skrivas ut i förväg och stoppas i väskan. Det är till för att du ska känna dig mer grundad och kan vara bra att ha till hands när man är på resande fot!

Programmet kan även hjälpa dig att känna dig mer trygg, hjälpa dig med återhämtning efter en arbetsam period, hjälpa dig att bli av med jet-lag. Eftersom dessa övningar ökar cirkulation i bäcken och höfter är det även ett bra program att utföra om du har svårt att bli gravid!

Gör endast yogaprogrammet om du är fullt frisk och är du gravid bör du först rådfråga en yogalärare vad du kan utföra eller inte. Känn efter vid varje moment, sluta om något känns fel.

Centrering

Börja med att sitta i en skön ställning med rak rygg. Är det svårt att sitta med korslagda ben prova att sitta upp på en kudde eller filt. Alternativ är att sitta på knä eller i en stol. Fäst blicken på en punkt och stillna. Låt andningen bli djupare. Följ andningen med tanken. Fokusera inåt. Känn tyngden i sittbenen, låt dig bli tung. Ofta sitter vi liksom ovanför underlaget.

Uppvärmning

Alternera några andetag med “Kon” på bilden ovan med ”Katten” på bild nedan.
Kom till alla fyra. Andas in och blicka framåt/uppåt. Förläng nacken mer än att slänga huvudet bakåt. Mjukna i området runt hjärtat. För insidan av låren bakåt och isär – en inåtspiral med lårbenen för att få en lätt svank, försök behåll ryggen full ändå genom att tänka att ni inte tappar ner sidan av midjan.

“Katten” – andas ut långsamt och krumma och kuta ryggen som en arg katt.
Därefter kom till alla fyra igen med neutralt läge med ryggen.

Fortsatt uppvärmning.

Lyft sedan motsatt ben och arm. Håll höftbenen på samma nivå. Håll midjan på samma höjd på båda sidor. Försiktig så att man inte svankar för mycket. Håll stabilitet mellan pubisbenet och naveln. Tårna på det lyfta benet ska peka nedåt. Handflatan på den lyfta armen ska vara vänd mot mittlinjen. På inandning dra in mot mittlinjen och på utandning expandera, tänk att du pressar hälen in i något bakom dig och fingrarna sträcker sig efter något framför dig.

Energi

Nu är det dags för att komma med huvudet under hjärtat, för att fylla på med energi till hjärnan. Positionen heter Adho mukha svanasana på sanskrit, stående hund på svenska. Från alla fyra, lyft upp knäna och sträck ut ryggen, puta uppåt med sätet och jobba först med böjda ben. Efter några andetag börja sträcka ut benen. Händerna axelbrett isär, fötterna sittbensbrett isär.

Dra upp energin från mitten av handflatan upp till axeln och vidare upp till sätet. Därefter låt energin strömma ner längs med baksidan av benen, jobba med hälarna ned mot mattan, de behöver inte komma ner till mattan.

Lyft armhålorna för att inte hänga på axellederna. Ha mycket luft mellan fingrarna, pressa ned fingertopparna för att få bort tyngd från handleden. Fördela vikten på händer och fötter. Tänk att höjdpunkten är sittbenen. Slappna av i käkarna, ha huvudet mellan överarmarna, mjuk runt hjärtat. Jobba med lårbenen bakåt och isär, för att grunda. Därefter rota svanskotan för att sträcka på benen ännu mer. Stå i denna position några andetag. Andas in mot mittlinjen av din kropp och när du andas ut expandera energin från mitten och ut mot huden, ut mot periferin. Därefter kom ner på alla fyra. Vila.

Stretcha ut stumma ben

Uttanasana – full framåtböjning. Från stående hund kliv fram mot händerna. Ha händerna på block eller i mattan. Jobba med insidan av låren bak och isär. Stretcha ut baksidan på låren. Översträck inte knäna, utan ha en mikroböjning. Häng ut i ryggen. Slappna av i käkarna. Förläng nacken. Pressa händer ner i block eller mattan och lyft skulderbladen upp från nacken.

Sträcka ut sidan på kroppen samt öppna i höfter.

Förberedelse för Parivrtta parsvakonasana (modifierad version). Stå bredbent på mattan. Vinkla ut ena foten så den är pararell med långsidan på mattan. Den andra foten pararell med kortsidan på mattan eller vinkla lätt in tårna mot mitten för att skydda knä. Bör det främre knät 90 grader, placera underarmen på låret, aktiv hand, förläng mellan midjan och armhålan på den sidan. Andra handen i midjan, förläng från midja till armhåla även här.

Axlar lätt upp mot öronen och rulla dessa bakåt, få kontakt mellan skulderbladen. Böj överkroppen lätt framåt, puta med rumpan, för att få lårbenen i rätt placering. Tänk insida på lår bak och isär. Därefter rota svanskotan utan att skjuta fram lårbenen, samtidigt vrid upp överkroppen. Som sista detalj sträck ut armen, se bilden nedan.

Håll några andetag.

Kom ur positionen genom att lyfta upp bröstkorgen på en inandning. Sträck det främre benet och vinkla in foten. Båda fötterna på samma linje parallella. Därefter vinka ut den andra foten och upprepa på nästa sida med lika många andetag.

Dags för höftöppnare. Variant av eka pada rajakapotasana.

Kom tillbaka till alla fyra. Andas några andetag i “Kon” och “Katten”. Lyft upp knäna till stående hund. Därefter kliv fram med höger knä bakom höger handled och vik in höger fot under dig. Desto längre upp mot kortsidan av mattan höger skenben kommer desto mer öppen måste höften vara.

Sänk ner det bakre knäet men behåll tårna invikta under foten mot mattan för mer stabilitet. Hälen pekar uppåt. Höger fot under kroppen aktiv, pressa ned ovansidan av foten mot mattan, tänk att hela fotsulan pressar mot någonting. Böj dig framåt och början att komma ner på armbågarna, låt händerna mötas och mjukna runt hjärtat. Känns det ok, promenera fram med händerna och kom ner med pannan i mattan och raka armar.

Slappna av i käkarna. Från höften jobba framåt med bröstkorgen och bakåt med höften. Tänk att du håller upp sidan av midjan. Håll några andetag. Därefter kom till stående hund några andetag. Pendla ut hälarna i slow-motion och byt sedan sida.

Nu dags för lite välförtjänt passiv höftöppning. Supta baddha konasana.

Lägg dig på rygg och sträck ut dig riktigt lång. Andas in och sträck armar ovanför huvudet. Andas ut med öppen mun, gärna med ett litet ljud, som en djup suck. Slappna av.

Kom med armarna längs med kroppen. Böj båda benen och fäll ner knäna åt varsitt håll. Låt fotsulorna mötas. Dra upp fotsulorna så långt upp mot bäckenet som möjligt. (Jag håller mina anklar men det behöver man inte göra). Känns det för tufft för höften lägga gärna block, kudde eller filt under låret för att staga upp.

Meningen är att ni ska “hålla” positionen hellre än att helt slappna av i kroppen. Genom att aktivera fötterna mot varandra. Jobba med att hålla en lätt svank. Tänk puta lite med rumpan. Vi vill värna om kurvan i ländryggen. Håll några andetag – så länge det känns bra.

Hjälp till med händerna under knäna och kom upp med knäna mot varandra. Vila där en stund. Därefter kom liggandes med böjda knän på höger sida. Sitt upp.

Benstretch och rotation. Janu sirasana.

Sträck ut benen framför dig. Går det inte att sträcka ut knäna lägg en vikt filt under sittbenen. Alternativt lite stöd under knäna. Skaka loss benen lite och aktivera sedan. Böj höger knä och stabilisera foten vid insidan på vänster ben. Fäll ner knät till sidan. Båda fötterna är flexade och aktiva. Förläng ryggraden och vrid dig med överkroppen mot det utsträkta benet, insidan av låret jobbar nedåt/bakåt. Låt vänster fingertoppar vara i mattan vid sidan av höften. Spjärna ned med fingertopparna för att få ett lyft i bröstkorgen, tänk domkraft.

Därefter vrid lite till, sträck upp höger arm mot taket och fäll försiktigt ned mot vänster ben på utandning. Höger hand på utsida av vänster ben eller fot så långt fram som du kan. Håll så rak rygg som möjligt. Nacke och huvud på samma linje. Häng inte ned med huvudet, det blir då för tungt i halskotorna. Tänk att du har en hand bakom huvudet som du lätt pressar mot.

Efter några andetag, stanna kvar i positionen, men lyft sittbenen ett i taget lätt uppåt och tänk att du ska skjuta dessa ännu mer bakåt. Fäll därefter bröstkorgen framåt lite till om möjligt. Kom sakta ur positionen på en inandning med rygg, nacke, huvud på samma linje. Sträva med hjässan hela tiden i motsatt riktning från höften. Byt ben.

Mer rotation. Ardha matsyendrasana. (modifierad version med rakt ben för att grunda lårbenet).

Sträck ut benen igen framför dig. Böj höger ben och lyft över höger fot på utsidan av vänster ben, ungefär i höjd med knäet. Förläng ryggraden på en inandning. Sträck upp vänster arm mot taket på inandning, samtidigt spjärna emot med höger hand i mattan för att hålla sidorna av bröstkorgen långa. På utandning börja vrida överkroppen mot det högra knäet och placera vänster armbågespets på utsida av höger knä.

Andas in och förläng, andas ut och rotera. Håll några andetag. Rota ner vänster lårben i mattan. Rotera från basen av ryggraden och låt huvud och blick rotera sist. Blunda gärna för att inte låta blicken styra!

Andas in och sträck igen upp vänster arm mot taket och förläng dig samtidigt som du kommer ur positionen. Sträck ut höger ben, skaka loss benen. Låt blod och energi strömma till de organ som varit ihopklämda under rotationen. Byt sida.

Full framåtböjning. Paschimottanasana.

Sträck ut benen framför dig, utan att översträcka i knät, liten mikroböjning. Går det inte att sträcka ut benen sitt upp på en vikt filt. Aktivera benen, insida av lår ned/bak. Flexa fötterna, sära på tårna. Lyft hjärta, hjässa och nyckelben, förläng ryggraden på en inandning.

På utandning, fäll försiktigt framåt. Går det inte att tippa framåt kan det bero på att bäckenet inte tippar ordentligt bakåt eller att baksida på låren är mycket korta. Sitt då på samma sätt med händerna i mattan bakom sätet. Upp på fingertopparna och spjärna emot så att du känner ett lyft uppåt och på det sättet på utandning kan du försiktigt jobba med att tippa bäckenet. På inandning kom ur positionen och lägg dig ner på rygg.

Max position för att grunda! Supta padungusthasana prep. – liggande benstrech, förberedelse. Böj in vänster ben mot bröstet, lägg ett band i hålfoten, sträck ut benet. Aktivera båda benen, tänk hela tiden – insida lår bak och isär.

Båda fötterna aktiva. Få ner baksida av axeln i mattan, lyft hjärtat. Andas in och på utandning rota svanskotan för att föra benet närmare bröstkorgen, se bilden nedan.

Supta padungusthasana.

Avsluta med denna position!

Släpp på banden och knäpp fingrarna bakom låret. Pressa lårbenet in i de knäppta händerna så mycket så att armarna helt sträcks. Därefter tänk att du glider ner med ett tryck mot benet med händer mot marken men utan att du förflyttar dom. Tänk att någon trycker ned mot din häl. Tänk att du ska rota ner lårbenet i höften, att du ska förkorta benet.

Därefter sträck ut benet på mattan och känn skillnaden på båda benen, ofta känner man att ena benet ligger grundare, är lättare, eller känns längre. Därefter byt.

Nu vila. Savasana – död mans ställning. Bästa positionen!

Sträck ut dig lång på mattan. Förläng armarna ovanför huvudet andas in och sträck dig i två olika riktningar. På utandning öppna munnen och sträck ut tungan långt utanför munnen. Tänk att du andas ut allt du har frigjort under detta yogapass. Därefter placera armarna längs med kroppen, ca 45 grader utanför kroppen. Vänd handflatorna uppåt. Lyft hjärtat en aning och låt skulderbladen mjukt mötas. Tänk att ditt hjärta vilar på dina starka skulderblad.

Ha gärna en filt till hands att lägga ovanpå kroppen och lägg gärna en tung filt på bäcken och lår. Slappna av i hela kroppen och sjunk. Låt huden släppa. Musklerna falla isär. Skelettdelarna lossna från varandra. En känsla av rymd och lätthet infinner sig samtidigt som du känner dig mer grundad, fysiskt mer nära marken. Ligg så länge det känns skönt. Fokusera på andningen.

För att komma ur savasana, rör försiktigt på kroppen så som det känns bra. Böj därefter båda benen och kom liggandes på höger med böjda ben, ligg här en liten stund innan du kommer upp till sittande position. Blunda och fokusera inåt, på hur det känns i kropp och sinne. Efter eller under ett yogapass kan många känslor, minnen och tankar komma upp. Öppna ditt sinne och låt dessa komma. Kanske bara släpp eller reflektera, du kommer känna vad som känns rätt.

Namasté

 

Igår höll Milla Floryd en yogaklass, utanför Storan, mitt på avenyn här i Göteborg. Det kom 60 yogisar som la ut mattor på marken under den klarblåa himlen och lysande solen.

Evenemanget anordnades i samband med dam EM och yogaklassen hölls i Hagabadets regi. Temat på yogaklassen var att “landa & ladda inför helgen” och Milla pratade om att du med yoga kan finna lugnet inom dig överallt, även mitt på avenyn. På scenen var yogalärarna Erik Myrberg och Caroline M Smith som visade hur vi skulle göra.

 

Vaknade med ett ryck och började som vanligt dra på mig tightsen för att cykla iväg till Yogayama och starta dagen med en yogaklass. Tills jag insåg att jag inte är kvar inne i stan utan på landstället som ligger cirka 50 mil bort från Jungfrugatan och Yogayama i Stockholm. Hmm…vad skulle jag nu göra?

Jag blev som paralyserad och visste inte alls vad jag skulle ta mig till för att lyckas yoga av mig resten av semestern. I samma stund kopplade min hjärna ihop orden SEMESTER och YOGA – jag kom att tänka på Pia Wallbergs semesteryogapass.

Vid inspelningen i mars kändes det avlägset att redan då tänka på semestern men Pia låg ett steg före :). Jag ringde upp vår semesteryogaspecialist för att få lite rekommendationer.

Josefine: Hej Pia! Jag behöver lite tips för att skapa yogarutiner nu på semestern. Vad är grundtanken med dina semesteryogapass?

Pia: Hej! Tanken med semesterpassen är att yogan ska bli av! Jag upplever att de festa av mina elever har en intention att yoga när de är lediga men de vet inte riktigt vad de ska göra (trots att vi har pratat om det).

Josefine: Har du några tips för hur man bäst kommer igång med yogan på semestern?

Pia: Många sätter upp för höga mål (långa och jobbiga klasser) vilket resulterar i att de drar sig för att komma igång. Som vi alla vet blir det tyngre och tyngre ju längre vi väntar. Inför varje semester får jag samma fråga om vad de ska göra för övningar och efter varje semester får jag samma svar när jag frågar hur det gick – det är så himla svårt att komma igång när man ska yoga på egen hand.

Jag spelade därför in fem ganska korta (30-60 minuter) och enkla pass för att man lätt ska komma igång. Mitt tips är att köra ett pass om dagen redan första veckan på semestern för att på så sätt skapa en rutin som man sen kan hålla. Är det någon som vill köra tuffare är det bara att lägga till andra övningar men glöm inte Savasana, det är ju semester ;-)!

Josefine: Tusentack Pia! Jag ska genast gå ut på terrassen och sätta igång med ditt första semesterpass.

Pia: Lycka till!

Om du också tycker att det är svårt att få till yoga och träning på semestern rekommenderar jag dig att bli medlem på Yogobe om du inte redan är det. Testa gratis i 3 dagar, kläm och känn på lite tjänsten nu när du har tid under semestern. Bestäm sedan om du vill bli prenumerant hos oss och ha oss med dig i din vardag.

Semesterpassen hittar du genom att under VIDEOS ange Pia Wallberg som val av instruktör i listan. Om det inte regnar, ta med datorn, läsplattan eller mobilen ut och testa semesterpass 1 redan nu vettja ☺.

Njut av yogan, sommaren och ledigheten!

NAMASTÉ,
Josefine