Lär dig andas rätt och ta kontrollen över dina känslor när du känner att irritation eller ilska börja bubbla upp inom dig. En paus för andning och reflektion kan också göra det lättare att uttrycka behov och känslor på ett bättre och mer konstruktivt vis. Testa en av dessa andningsövningar!

---

En enkel andningsövning:

1. Lägg en hand på magen.
2. Ta ett djupt andetag in genom näsan och känn hur magen expandera.
3. Andas ut genom munnen.
4. Upprepa detta så länge du känner att det behövs.
5. Om du vill kan du upprepa ett lugnande ord eller en fras som "slappna av" eller "allt kommer att bli bra."

Läs mer om andningens betydelse

• Andning för nybörjare, en playlist med andningsövningar
• Landa i närvaro - meditation och andning, en playlist med övningar för stillhet
• Andning för alla tillfällen, en playlist med andningsövningar - för mer energi, lugn eller sömn

Lär dig mer om andning och guidas i videor

Emma Öberg, 10 min

Stilla känslan - andningsteknik som hjälper dig mot oro, rädsla, irritation, upprördhet.

video id: 65543902

Pia Wallberg, 10 min

Andningsövning - Släpp på stress & spänningar, mot sömnsvårigheter.

video id: 65490305

video id: 6t5x

video id: f93k

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!