Yoga, training and health inspiration for you

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Kolmannessa osassa pääset inspiroitumaan joogaopettaja Kaisa Kärkkäisen vinkeistä.

"Kun teimme ensimmäistä kertaa Magnesia Festivalia viime vuonna, en ollut ymmärtänyt, miten paljon se vaatii resursseja. Samaan aikaan minulla oli alkamassa uutena aluevaltauksena joogaopettajakoulutus ja olin aikatauluttanut nämä tapahtumat peräkkäin. Vaikka olin opettanut pitkän aikaa joogaa huomasin, että festivaalissa ja koulutuksessa tarvitaan erilaisia organisointitaitoja.

Epätasapaino tuntui kehossa ja jälkeenpäin en edes muista kaikkia asioita, jotka tapahtuivat tai mitä olin puhunut. Itselle luontevat asiat alkoivat tuntua vaikeilta ja tein asioita osaamis-selkärangasta enkä ollut läsnä. Samaan aikaan tuli kriisi kumppanin kanssa, koska koko energiani meni työhön. Meillä oli myös vanhan puutalon remontti käynnissä. Pidin kuitenkin johtoajatuksena ”ole kaikille ihmisille myötätuntoinen ja ystävällinen” ja se onnistui, mutta en ollut ystävällinen itselleni, koska olin laittanut itseni niin ahtaalle.

Tämä opetti, että kutsumustyötä tehdessä on tärkeää asettaa rajat ja katsoa mihin kaikkeen pystyy. Sen jälkeen olen ollut parempi aikataulujen suunnittelemisessa ja olen pystynyt kommunikoimaan myös kumppanilleni työasioista. Tärkeää on myös varata aikaa parisuhteelle. Puutalomme on edelleen remontissa, mutta nyt on talkoolaisia auttamassa."

Tasapaino merkitsee minulle...

Tasapaino on sitä, että kun eteen tulee haasteita tai mahdollisuuksia laajentua – kuten mielenkiintoisia työprojekteja – pitää samalla mennä yhtä paljon sisäänpäin kuin laajentua ulospäin.

Esimerkiksi nyt kun Magnesia Festivalia tehdään toista kertaa, aloitan aamun joogaharjoituksella ja illalla saunon ja palaudun. Samalla kun luon ja opin uutta, annan yhtä paljon itselleni läsnäoloa ja tilaa, jossa en vaadi itseltäni mitään.

Uskon että menestymisen tiellä on usein se, että tehdään ja annetaan liikaa ja unohdetaan oma itse. Mitä enemmän laajenee, sitä enemmän pitäisi antaa itselle. Tämä voi tuntua alkuun itsekkäältä, mutta vaikuttaa pidemmällä tähtäimellä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin positiivisesti. 

Kaisan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Fokusointi. Päätän etukäteen, mikä tällä viikolla on tärkeää ja mitkä asiat kaipaavat eniten läsnäoloa. Aikataulutan tärkeät asiat aikoihin, jolloin minulla on eniten kapasiteettia.
• Päivittäinen harjoitus. Minulle on helpoin harjoitella aamulla ja olen sitoutunut tekemään harjoituksen. Herään vähän aiemmin ja teen yksinkertaisen aamuharjoituksen (30min - 1h).
• Luonto. Se maadoittaa ja kirkastaa sen, mikä on tarpeellista. Pyrin saamaan usean viikottaisen hetken metsässä, saunomassa tai kukkia ihastellessa.

Magnesia Festival 3.-4.8. kauniilla Lonnan saarella. Vielä ehdit ostaa lippusi Yogoben tarjoushintaan.

Videosuositus

Yogobe Video: 4x28 Yogobe Video: e9q4 Yogobe Video: w9k5 Yogobe Video: 9t5e

Lue aikaisemmat haastattelut

• FIND YOU BALANCE: Leena Markkanen
• FIND YOUR BALANCE: Katri Syvärinen

Jokaisella voimalla on aina yhtä suuri vastavoima. Tämä on yksi Newtonin fysiikan peruslaeista, jonka opin jo oppikoulussa (aikaa ennen peruskoulua). Se on niin itsestäänselvä, ettei kukaan oikeastaan osa vetää siitä mitään filosofisia johtopäätöksiä. Seuraavaksi heitänkin ilmoille muutaman ajatuksen tästä peruslaista!

Kun me seisomme, istumme tai liikumme maan vetovoima kiskoo meitä jatkuvasti alaspäin. Kuitenkin toimintamme jatkuu, joten painovoiman vastavoima on kehomme automaattinen vaste. Tämä vastavoima saa meidät pysymään tasapainossa tai liikkeessä ilman tietoista säätöä.

Kun asiat sujuvat ja henki on päällä, jaksamme kantaa itsemme ilman suurempaa vaivaa ja mielemme on samassa määrin kevyt. Vastaavasti, kun väsymys valtaa elimistön, tuntuu kuin painaisimme tonnin. Sama kokemus on mielen ollessa maassa. Mielen väsähtäminen saa kehonkin tuntumaan painavalta, eli painovoima näyttää vetävän pidemmän korren. On siis väliä tiedostammeko sisäisen nosteemme vai emme. Sisäisen nosteen tiedostaminen eli painovoiman vastavoima edustaa mielen ja hengen nostetta, kun taas sen unohtaminen saa meidät väsähtämään ja tuntemaan painovoiman nostetta enemmän.

Mitä se tarkoittaa joogaharjoituksen suhteen?

• Kun seisot matolla ja olet aloittamassa harjoitustasi, skannaa kehosi sisältäpäin jalkapohjista päälakeen, jotta tuntisit missä tilassa olet.

• Anna jalkojen työntyä maahan saman aikaan, kun päälakesi kurkottaa suoraan ylös kohti kattoa.

• Tunne miten kasvat kahteen suuntaan niin, että ryhtisi kohenee sisältä päin.

• Jos kehosi löytää tämän luonnollisen nosteen, huomaat että alavatsa vetäytyy kevyesti sisään ilman, että erikseen tekisit sitä. Sinulla on kuitenkin hyvin tilaa hengittää!

• Olet löytänyt hyvän lähtöasennon seuraavalle liikkeelle.

• Keskity hetki tähän sisäiseen nosteeseen ja huomaa miten mieli kevenee.

Sisäinen nosteesi on aina ollut tasapainossa maan vetovoiman kanssa. Hetki, jolloin kadotat tunteen nosteestasi on murheen laakso ja hetki, jolloin löydät nosteesi saa pilvet repeämään!

Lisää Magnuksen kirjoituksia

• Kolikon kaksi puolta: Asanaharjoitus ja istumameditaatio
• Aikuisten joogaa - Sopiiko astangajooga senioreille?

Videosuositus

Yogobe Video: 34xt

Nautin suunnattomasti tuoreista hedelmistä. Joskus kuitenkin käy niin, että hedelmäkorin banaanit muuttuvat ruskeapilkullisiksi ja persikat nahistuvat hieman niin, ettei hedelmiä tee mieli syödä sellaisenaan. Olen ottanut käyttöön pehmenevien hedelmien pakastamisen ruokahävikin vähentämiseksi. Tässä onkin herkku, jonka voit tehdä pakastetuista hedelmistä!

Ethän siis jatkossa enää heitä ruskeapilkullisia banaaneja roskiin? Pilkullisista banaaneista voit tehdä esimerkiksi banaanijäätelöä tai erilaisia smoothieita. Itse asiassa pilkulliset banaanit ovat parhaimpia smoothieissa, sillä ne ovat todella makeita eivätkä lainkaan kitkeriä. Pilkulliset banaanit soveltuvat täydellisesti myös banaanimuffinseihin ja muihin makeisiin leivonnaisiin. Leivonnaisiin banaanit kannattaa käyttää sellaisenaan, eli silloin niitä ei kannata pakastaa.

Kuori ja pilko banaanit ennen pakastamista, jotta ne ovat mahdollisimman helppoja käyttää smoothieissa. Pakastetut hedelmät eivät menetä ravintoarvojaan pakastimessa, joten voit huoletta käyttää pakastusta säilöntämenetelmänä.

Persikkapirtelö (2:lle)

• 1 pakastettu banaani
• 2-3 persikkaa (tuoreena tai pakastettuna)
• 2-3 dl kasvimaitoa
• (vettä)
• ripaus kanelia ja vaniljajauhetta

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja anna koneen käydä kovalla teholla, kunnes pirtelö on valmista.
2. Tarkista pirtelön koostumus ja lisää vettä tarvittaessa.
3. Nauti hyvässä seurassa, esimerkiksi jälkiruokana.

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Opetan jokaista valmennettavaani syömään värejä joka aterialla. Sateenkaaren syöminen päivittäin on helppoa, jos aloitat jo aamusta! Tässä oma versioni tavallisesta kaurapuurosta: porkkanakakkupuuro!

---

Resepti: 

• 1,25 dl kaurahiutaleita
• 2,5-3 dl vettä
• 1 raastettu porkkana
• ripaus muskottipähkinää, kanelia, vaniljaa, inkivääriä ja kardemummaa

Tee näin:

• Sekoita ainekset yhteen ja keitä miedolla lämmöllä 2-5 minuuttia, koko ajan sekoittaen.

Puuron päälle voit laittaa vaikka banaania, pähkinävoita ja mulperinmarjoja.

Hengitä syvään, hymyile ja nauti!

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!

Kesä on täällä ja niin on myös vapaa-aika, ulkona hengailu sekä lomareissut. Ihanaa! Me uskomme, että jooga ja säännöllinen harjoittelu edistävät hyvinvointiamme myös lomalla ja olemmekin sen innoittamana aloittaneet kesäkampanjan. Tämän kampanjan avulla sinä, perheesi ja ystäväsi saatte joogata ja treenata ilmaiseksi 14 päivän ajan - missä vain, milloin vain!

Yogobe tekee harjoittelustasi helppoa ja vaivatonta, sillä me olemme aina auki - myös kesällä. Tarvitset vain nettiyhteyden ja 15 minuuttia aikaa (joka on muuten vain 1% vuorokaudesta). Tavoitteenamme on, että jokainen meistä voisi löytää vartin päivässä itselleen, 365 päivänä vuodessa. Lomakauden aikana tuon ajan löytäminen saattaa olla helpompaa ja voihan olla mahdollista, että syksyyn mennessä siitä muodostuu jo ihana rutiini.

Te jotka olette jo Yogoben jäseniä, olette parhaita lähettiläitämme. Jakakaa joogan ja harjoittelun iloa Yogoben avulla ystäville, perheelle ja työkavereille.

Näin saat Yogoben ilmaiseksi (aktivoi tarjous viimeistään 31.7.)

• En ole kokeillut Yogobea aikaisemmin
  Käytä koodia KAVERI, kun luot tilin osoitteessa Yogobe.com, tai klikkaa tästä päästäksesi suoraan tarjoukseen ja saat 14 ensimmäistä päivääsi täysin ilmaseksi ja ilman sitoutumista. Tämä on tutustumistarjous, joka on voimassa vain kun luot ja vahvistat tilisi ennen 31.7.

• Minulla on tili Yogobessa, mutta tilini ei ole aktiivinen tällä hetkellä
  Kirjaudu tiliisi, siirry omalle sivullesi ja osallistu kampanjaan vastaamalla muutamaan kysymykseen. Haluamme oppia tuntemaan jäsenemme, jotta voisimme kehittyä mahdollisimman hyväksi palveluksi sekä paikaksi, josta saat aina tukea ja opastusta. Voit myös käyttää "Kutsu ystäväsi" -toimintoa, jonka löydät myös omalta sivultasi. Voit aina kutsua ystäviäsi Yogobeen ja antaa heille heidän ensimmäiset kaksi viikkoaan ilmaiseksi ja ilman sitoutumista. Kun joku ystävistäsi aloittaa kokeilunsa jälkeen maksullisen tilauksen (väh. 19,99e) lisäämme omaan tilaukseesi 30 lisäpäivää. Lue tästä lisää seuraavasta kohdasta:

• Olen aktiivinen ja maksava jäsen, mutta haluan hyödyntää tarjouksen
  Henkilökohtaisella koodillasi, jonka löydät kohdasta Kutsu ystävä omalta sivultasi, pääset antamaan kaikille ystävillesi ilmaista harjoitteluaikaa Yogobeen. Koodin avulla ystäväsi saa 14 ensimmäistä päiväänsä täysin ilmaiseksi ja jos hän päättää aloittaa maksullisen tilauksen (väh. 19,99e), saat sinä ilmaisen kuukauden (30 päivää), joka lisätään automaattisesti voimassa olevaan tilaukseesi. Esim. kun kolme ystävääsi päättävät aloittaa maksullisen tilauksen, saat sinä Yogoben 3 kuukaudeksi ilmaiseksi, jolloin etusi arvo on 3 x 19,99e. MORE is MORE, eikä kutsuttujen määrälle ole ylärajaa!

Tämän kaiken löydät Yogobesta

Yhdessä Pohjoismaiden johtavien joogaopettajien, ohjaajien ja asiantuntijoiden kanssa tarjoamme videoita ja tietoa mm. seuraavista aiheista:

• Jooga
• Raskaus- & äitiysjooga
• Meditaatio & mindfulness
• Hengitysharjoitukset & rentoutuminen
• Voima-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelu
• Funktionallinen harjoittelu
• Kestävyystreeni
• Venyttely

Linkkivinkkejä

• Pääse alkuun saman tien – siirry Videokirjastoon ja astu matollesi!
• Voit myös seurata aloittelijoille tarkoitettua 4 viikon ohjelmaa, josta saat tukea & opastusta harjoittelun ensitaipaleelle.
• Rentoihin lomapäiviin tarkoitettu soittolista – voit myös luoda omasi!
• Seuraa meitä Facebookissa tykkäämällä Yogobe Suomi -sivusta ja saat kuulla uutuuksista ensimmäisenä.
• Ihanassa Facebookyhteisössämme YOGA365 jaamme inspiraatiota toisillemme vuoden jokaisena päivänä. Tule mukaan!

PS. Meiltä on kysytty, että saako tarjousta jakaa eteenpäin omissa kanavissaan tai esim. blogissaan. Vastauksemme on KYLLÄ! Lisää joogaa kansalle! LIVE LOVE YOGA. Voit vapaasti lainata kuviamme, tai ottaa yhteyttä ja pyytää lisää: [email protected]

Pieni tyttö ja suunnattoman suuri kuolemanpelko, joka kasvoi vuosien saatossa hartioita painavaksi syyllisyyden tunteeksi, painolastiksi rintakehään. Se uskotteli hänet luulemaan, että rakkaus täytyy ansaita olemalla kiltti ja elämällä muita varten. Elämää varjosti vuosia pelon luoma riittämättömyyden tunne.

Syyllisyys, riittämättömyys, häpeä, viha, kateus, kontrollin halu ja katkeruus kumpuavat kaikki hyvinvointivalmentajan, Leena Markkasen, mukaan pelon tunteesta. ”Pelon tilassa unohdamme itsemme ja yritämme olla jotain että meitä arvostettaisiin, välitettäisiin ja rakastettaisiin enemmän”, hän kuvailee. Markkasen mukaan pelkojen kuormittama ihminen elää häpeän värähtelyssä ja imee siihen liittyvää elämää: ”Kaikki on heijastusta sisältä päin eli ajatuksemme tuottavat todellisuutemme”.

Markkanen korostaa, etteivät pelot ole huono asia vaan ne ovat herättämässä näkemään niiden taakse piilotetut viestit. On tärkeä pysähtyä niiden ääreen ja ottaa selvää niiden sanomasta. ”Jos pelkoja ei ikinä nosteta pöydälle, ne pyrkivät aina uudestaan ja uudestaan esille”, Markkanen muistuttaa. Hänen mukaansa universumi puhuu koko ajan, esimerkiksi pelkojen kautta. Jos niitä ei kuunnella, pelot tulevat myöhemmin esille vielä suurempina.

Valtaosa peloista on Markkasen mukaan oman egomielen luomia: ”Pelkojen kohtaaminen ja niistä vapautuminen liittyy maailmanlaajuiseen shift in consciousness -ilmiöön eli ihmiskunnan tietoisuuden kohoamiseen. Sen tuloksena olemme nousemassa korkeammalle tietoisuudentasolle eli siirtymässä kylmästä rationaalisuudesta sydäntietoisuuteen - toisin sanoen opimme yhdistämään pään ja sydämen.” Markkasen mielestä rationaalisuuden yhdistäminen sydäntietoisuuteen on ainoa keino selvitä, sillä ihmiset ovat olleet liian kauan kilpailuun, suorittamiseen, miellyttämiseen ja erillisyyteen ohjaavan egomielen ohjauksen alla. Sen seuraukset ovat nyt selkeästi näkyvissä ja sydänten on hänen mukaansa avauduttava positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi.

”Egomieli saa meidät uskomaan, että emme ole riittäviä”, Markkanen sanoo ja muistuttaa että ihminen on korkeampi tietoisuus joka elää tässä kehossa, eli paljon enemmän kuin pelkkä ego. Hänen mielestään jokainen on tullut tänne tärkeää tarkoitusta varten. Tärkeää on, että tullaan tietoiseksi siitä ketä ollaan. Tätä kautta selviää jokaisen yksilön ainutkertainen tarkoitus tässä elämässä. Tietoiseksi tulemiseen liittyy vahvasti omien pelkojen tunnistaminen, kohtaaminen ja niistä vapautuminen. ”Tarkoituksena on löytää valo eli korkeampi tietoisuus siitä kuka on ja jakaa se”, Markkanen kuvailee.

Elämänkriisi - ystävä valepuvussa

Elämässä vastaan tuleva kriisi, kuten terveyden pettäminen, voi ohjata tietoiseksi tulemisen polulla. Sitä kohti menemällä ja uskaltamalla tutkia mistä siinä on kyse, voidaan Markkasen mukaan herättää sydäntietoisuus ja intuitio sekä avautua sisäiselle ohjaukselle: ”Kriisi avaa tietoisuuden, jos olemme siihen valmiita”.

Markkanen vertaa kriisiä ystävään valepuvussa. Se on tullut ohjaamaan. ”Kriisi ei tule kiusaamaan, vaan se on ystävä joka yrittää herättää. Se on mahdollisuus herätä ymmärtämää kuka oikeasti on. Silloin pääsemme kriisin läpi ja nousemme sitä kautta pelkojen yläpuolelle”, Markkanen sanoo. Tärkeää on avautua kuulemaan ja näkemään kriisin ohjaus.

Mitä tapahtui tytölle, joka pelkäsi kuolemaa? Hän lakkasi taistelemasta vastaan ja hyväksyi sen. Hän käveli rohkein askelin kohti pelkoa, tutki sitä ja lopulta vapautui siitä kevyempiin askeliin, irti pelon kuristusotteesta. ”Ota pelko kämmenelle, tutki sitä ja kysy mitä olet tullut minulle opettamaan. Hyväksy se ja ymmärrä sitä. Tärkeää on, ettei lähde syyllistämään itseään”, Markkanen korostaa. Hänen hartiansa eivät paina enää. Hän on muistutus siitä, ettei ole ole rohkeutta ilman pelkoa.

Leena Markkasen Lightfulness-retriitti & lempeä jooga 23.9.2017 SHALA Helsingissä.

www.shalahelsinki.com

Seuraava Lightfulness Coaching - henkisen hyvinvoinnin ohjaajakoulutus alkaa 7.10.2017. 

www.lightfulnesscoaching.com

Tuorepuurot maistuvat parhaimmalta aamupalana, miksei myös eväänä töissä. Tavallisesti tuorepuurot tehdään liottamalla hiutaleita maidossa jääkaapissa yön yli. Oma reseptini on sitäkin yksinkertaisempi!

Tämän viikon reseptissä käytetään kotona idätettyjä viljoja. Idättäminen on helpompaa kuin uskotkaan - riittää että liotat viljoja yön yli ja unohdat ne pöydälle pariksi päiväksi. Annoksesta riittää kahteen tuorepuuroon - toki voit käyttää ituja myös salaateissa tai leivonnassa.

---

Idätetty spelt 

• 2 dl kokonaisia speltinjyviä (huom! kuoritut eivät sovellu tähän)
• 5-6 dl vettä

1. Laita jyvät ja vesi valoa läpäisemättömään kulhoon ja peitä kannella. Anna jyvien liota yön yli.
2. Valuta ja palauta jyvät takaisin kulhoon. Peitä kulho kannella (iso lautanen käy tähän tarpeeseen hyvin).
3. Anna jyvien itää kulhossa huoneenlämmössä kahden-kolmen vuorokauden ajan. Kulhoa kannattaa ravistella kahdesti päivässä. Älä kastele jyviä enää uudestaan, jotta jyvät eivät pääse homehtumaan.

Suklaan makuinen tuorepuuro (2 annosta)

• Idätetyt speltinjyvät (kts. yllä oleva resepti)
• 3-4 dl kasvimaitoa
• 2 banaania
• 1-2 rkl kaakaojauhetta

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja anna tehosekoittimen käydä, kunnes viljat ovat soseutuneet.
2. Koristele annos banaanilla, mustikoilla, idätetyillä viljoilla ja taatelitoffeella.

Taatelitoffee

• 200 g kivettömiä taateleita
• noin 2 dl vettä

1. Liota taateleita vedessä vähintään 30 minuuttia. Soseuta taatelit tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella.
2. Käytä taatelitoffeeta makeutuksena tai hillonkorvikkeena.
3. Taatelitoffee säilyy suljetussa astiassa jääkaapissa vajaan viikon.

Reseptit ja upeat kuvat meille loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä.

Haastattelusarjassa paneudumme arjen tasapainoon ja siihen, mitä se merkitsee hyvinvointialan ammattilaisille. Toisessa osassa pääset inspiroitumaan henkisen hyvinvoinnin ohjaajan, Leena Markkasen vinkeistä.

"Oli aika, jolloin vedin samanaikaisesti isoja koulutuksia ja suoritin maisterin tutkintoa sekä kannattelin perhettämme raskaissa terveyshaasteissa. En nähnyt muuta vaihtoehtoa kuin yrittää olla mahdollisimman positiivinen, mikä sai minut kuvittelemaan että kyllä minä jaksan. En ymmärtänyt kuunnella ja kohdata omia tunteitani ennen kuin sairastuin itse vakavasti.

Terveyden tilan pettäminen herätti huomaamaan, että olin ollut liian vaativa itseäni kohtaan ja pistänyt muiden toiveet etusijalle. Olin venyttänyt rajojani liian pitkälle. Kun keho sanoi stop, se herätti tutkimaan, mitä sairastumisen kautta tullut pysähdys yritti minulle viestittää. Huomasin, että liika vaativuus ja ankaruus oli ollut rakkaudettomuutta itseä kohtaan ja että tämän asian oli nyt ehdottomasti muututtava."

Tasapaino merkitsee minulle...

"...sitä, että keho, mieli ja henki ovat linjassa keskenään. Se on sisäistä tyyneyttä, täydellistä luottamusta ja rakkaudellisuutta itseä kohtaan. Tasapaino merkitsee, että saan tehdä sopivasti mielekästä työtä sydämestäni käsin ja että saan keskittyä myös omiin juttuihini kuten kirjoittamiseen tai lukemiseen. Minulle on tärkeää sekä luoda että saada henkistä ravintoa kirjallisuuden kautta. Sänkyni vieressä onkin aina inspiroiva kirja. Tasapainoon kuuluu ehdottomasti päivittäisen yhteyden luominen henkiseen olemuspuoleen. Se on oikeastaan kaiken perusta. Tuon yhteyden kautta löytyy oma tarkoituksellisuus – ymmärrys siitä, että olemme tulleet tänne laulamaan omaa kauneinta lauluamme eli toteuttamaan omaa tarkoitustamme."

Arjessa tasapaino tarkoittaa...

"...että jokapäiväisessä elämässä saa keskittyä merkityksellisiin asioihin, jotka tuovat iloa sekä itselle että toisille. Arjen tasapainoon liittyy myös sopiva määrä liikuntaa, lepoa ja yhdessäoloa. Tärkeää on löytää sopiva viretaso niin, ettei se kuitenkaan mene kiireen puolelle. En halua enää kiirehtiä mihinkään."

Leenan kolme vinkkiä tasapainon säilyttämiseen arjessa:

• Valohengitys - opetan sitä luennoilla, yksilöohjauksissa ja koulutuksissani. Valohengitys on meditatiivinen harjoitus, jossa keho ja mieli yhdistyvät henkiseen olemuspuoleen, ja jossa voimme kokea ykseyden. Teen joka aamu valohengityksen ennen kuin nousen sängystä. Se valaisee päiväni ja tuo tyyneyden ja tasapainon.
• Tarjoa itsellesi parasta mahdollista rakkaudellista ravintoa.
• Hakeudu luontoon hengittämään raitista ilmaa. Kävele.

Leena Markkanen on sosiaalipsykologi, YTM, henkisen hyvinvoinnin ohjaaja ja lightfulness coachingTM –henkisen hyvinvoinnin ohjausohjelman kehittäjä. Leenan ohjaama valohengitys Yogoben järjestämässä ilmaisessa YOGA365 -tapahtumassa Roots Helsingissä 21.6.2017. Lightfulness retriitti ja lempeä jooga 23.9.2017 Shala Helsingissä.

www.lightfulnesscoaching.com

www.ilonakatemia.fi/ajankohtaista

Inspiroiduitko? Jaa ajatuksiasi YOGA365-ryhmässä Facebookissa tai ota meihin yhteyttä       [email protected], jos haluaisit harjoittaa valohengitystä myös Yogobessa.

Videosuositus

Yogobe Video: 9ym2