Yoga, training and health inspiration for you

Yogoben elokuun teemana on ihanan rentouttava restoratiivinen jooga. Sarjan ensimmäisessä osassa tutustumme siihen, mitä restoratiivinen jooga oikeastaan on ja kenelle se sopii. Paneudumme myös restoratiivisen joogan ja yin joogan eroihin sekä harjoituksen vaikutuksiin. Seuraavissa osissa esittelemme yhden rentouttavan asennon ohjeiden kera.

Restoratiivinen jooga on passiivinen harjoitus, joka tarjoaa keholle mahdollisuuden syvään lepoon ja elpymiseen. Se eroaa yin joogasta siten, että asennoissa ollaan kauemmin ja apuvälineitä käytetään enemmän kuin yin joogassa. Restoratiivisessa joogassa apuvälineitä käytetään niin, että voidaan rakentaa helppo ja mukava asento joka keskittyy rentoutumiseen ja kehon hyvinvoinnin edistämiseen. Asennossa ollaan 5-25 minuuttia asennosta ja harjoittajan kokemuksesta riippuen.

Vaikka harjoitus ei ole meditaatiota, se on meditatiivista. Vähitellen, harjoituksen kautta, opitaan päästämään irti ja seuraamaan mielen tanssia vailla tarvetta takertua ajatuksiin. Opitaan katsomaan ja todistamaan, hyväksymään ja lepäämään.

Kenelle harjoitus sopii?

Useimmat asennot ovat helppoja ja yksinkertaisia. Ne ovat muokattavissa erilaisten harjoittelijoiden tarpeiden mukaan eli restoratiivinen jooga sopii kaikille ikään ja terveydentilaan katsomatta. Siinä käytetään helposti saatavilla olevia apuvälineitä kuten tyynyjä ja tuoleja. Lähtökohtaisena ajatuksena on se, että asento tulee joogaajan luo eli asento rakennetaan niin että se sopii joogaajan keholle. Restoratiivisessa joogassa on kyse avautumisesta, ei venytyksestä. Riippumatta harjoittelijan terveydentilasta, asennon kautta on lähes aina mahdollista löytää sellainen levollinen ja vaivaton olo, jossa on helppo päästää tietoisesti irti ja levätä.

Restoratiivisen joogan vaikutukset

• tasapainoittaa kehoa ja mieltä

• luo hyvän olon tunteita

• ehkäisee ja helpottaa kroonista stressiä

• auttaa toipumaan vammoista ja sairauksista

• laskee verenpainetta

• kohottaa ja tasapainoittaa mielialaa

Mikä on paras paikka tehdä harjoitus?

Sisätilat ovat otollinen paikka restoratiiviselle harjoitukselle. Jollei sinulla ole mahdollisuutta päästä joogastudioon, voit varata huoneesta kulman harjoitukselle. Pidä apuvälineet lähellä ja helposti saatavilla, jotta kynnys tehdä harjoitus on matala. Ehkä haluat pitää myös joogatilassa sinulle tärkeää esinettä tai kuvaa, joka muistuttaa korkeammasta itsestä (”higher self”). Jotta saisit tehtyä harjoituksesta säännöllisen, rakenna rituaali sen ympärille niin, että teet harjoituksen joka kerta samaan aikaan ja samassa paikassa. Halutessasi laita kynttilä palamaan tai soita rauhoittavaa musiikkia valmistellessasi harjoitusta.

Mikä on paras aika tehdä harjoitus?

Aamu on otollinen aika harjoitukselle sillä mieli on vielä levänneessä tilassa eikä niin aktiivinen kuin myöhemmin päivällä. Myös aika hieman ennen nukkumaanmenoa on antoisa, sillä harjoitus valmistaa levolliseen yöhön. Pukeudu rentoihin ja väljiin vaatteisiin jotka ovat mukavat päällä.

Voiko harjoituksen aikana soittaa musiikkia?

Tämä on henkilökohtainen valinta. Restoratiivisen joogan kehittäjä ja kokenut kouluttaja, Judith Hansen Lasater, suosii harjoituksen tekemistä ilman musiikkia sillä hänen mukaansa harjoitus on ehkä ainoa aika muuten kiireisen elämän keskellä jolloin keskitymme kääntymään sisään päin. Hänen mukaansa silloin, kun todella onnistutaan kääntämään katse sisään, musiikki unohtuu joka tapauksessa.

Ajastimen käyttö

Ajastin on hyvä apuväline kahdestakin syystä. Ensinnäkin se auttaa henkisessä resistanssissa. Ajastin myös varmistaa mielelle, että asennossa ollaan 20 minuuttia. Sen käyttö antaa mielelle luvan päästää irti järkeilystä ja ajatuksista, joiden mukaan harjoitus on vain laiskottelua tai ajanhukkaa sekä tekosyistä olla tekemättä harjoitusta tai siirtää sitä tuonnemmaksi. Ajastin varmistaa mielelle että asennossa ollaan tietty aika. Se ikään kuin luo kehykset irti päästämiselle ja useimmille sen käyttö helpottaa rentoutumisessa.

Vinkkejä restoratiivisen joogan harjoitukseen

• Insight Timer on kätevä apuväline harjoituksessa. Saat ohjelman avulla asetettua miellyttävän herätyskellon äänen kännykän kovan herätysäänen sijaan.

• Aloita kotona helpolla asennolla, esimerkiksi kokeilemalla 20 minuuttia tuettua Savasanaa hiljaisuudessa.

• Restoratiivisen joogan voi aloittaa myös ohjatulla tunnilla jolloin saa apua opettajalta harjoituksen aloittamiseen.

Videovinkit

Yogobe Video: g7x9Yogobe Video: 4da8Yogobe Video: e4p8

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Neljännessä osassa vuorossa on äijäjoogan perustaja ja Yogoben opettajiin kuuluva Veikko Tarvainen.

"Ihmettelin vatsani tärinää, kun olin pitänyt jalkojani jonkin aikaa ylhäällä selinmakuulla. Tajusin, kuinka heikossa kunnossa vatsalihakseni olivat. Kotona harjoituksen jälkeen ihmettelin vielä enemmän, kun sängyssä maatessani tunsin, kuinka jotain virtasi alhaalta jaloista ylös ja ylhäältä alas. Kyseessä oli kokonaisuudessaan hämmentävän väkevä kokemus joka vakuutti, että joogassa on sitä jotain," Tarvainen muistelee ensimmäisen harjoituksen herättämiä tuntemuksia. Joogan herättämä kehollinen kokemus oli ainutkertainen, eikä se ei ole koskaan myöhemmin toistunut.

"Ryhdyin äitini omaishoitajaksi ja kun pesti venyi 23-vuotiseksi projektiksi, hermoni olivat kireällä ja mieli väsynyt. Päätin kokeilla joogaa, sillä se lupasi tasapainoa ja energiaa. Sainkin joogan kautta energiaa jaksaa rasittavassa elämäntilanteessa."

Nyt Tarvainen ohjaa kahdeksaa viikkotuntia. "Saan jonkin verran joogattua ohjatessani ryhmiä. Kotona teen harjoitusta vaihtelevasti tilanteen mukaan. Joskus harjoitukseni on kevyempää ja kestää kauemmin, toisinaan teen lyhyen mutta voimakkaan harjoituksen. Ilman joogaa oloni on väsynyt." Tarvaisen harjoitus koostuu sekä nettijoogasta että kotona yksin tai kumppanin kanssa tehdystä joogasta.

"Minulle tärkeintä harjoituksessa on meditointi ja teen sitä joka päivä. Kaikki muu jooga tukee sitä."

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Rauhoittumista
• Energisoitumista
• Mielen rauhoittamista

Veikko Tarvainen on helsinkiläinen jooganopettaja, vapaa toimittaja, entinen pitkäaikainen omaishoitaja ja valtiotieteen maisteri, joka perusti äijäjoogan vuonna 2006. Hän on myös kirjoittanut kirjan "Äijäjooga" (2016).

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg
• Aino Siren
• Iida Mäkikallio

Videovinkit

Yogobe Video: gx85 Yogobe Video: e6c9 Yogobe Video: 7t2h

Lue lisää äijäjoogasta: www.aijajooga.fi

Äijäjooga Facebookissa

Magnesia Festival on esimerkki siitä, mitä yhteisöllisyyden voima voi parhaillaan synnyttää - taikaa. Tarvitaan vain ihmisiä, jotka haluavat tehdä yhdessä hyvää ja inspiroida sekä muuttaa maailmaa parempaan suuntaan.

Sydämellinen, elämästä nauttiva ja yhteisöllinen - sitä kaikkea on tänä vuonna kolmannen kerran järjestettävä Magnesia Festival. Helsingissä Lonnan saarella pidettävä tapahtuma sai alkunsa keväällä 2016 Oded Peledin ideasta järjestää joogatapahtuma. Oded soitti Kaisa Kärkkäiselle, joka taas kertoi ideasta ystävälleen mindfullnessohjaaja Mari Rasimukselle. Pian alkuperäinen visio laajeni ja päätettiin järjestää tapahtuma jollaista ei Suomessa vielä oltu nähty: elämyksellinen jooga- ja hyvinvointifestivaali. ”Olin itse ollut juuri Ubudissa Balilla ja reissu inspiroi valtavasti Magnesian suunnittelussa”, Rasimus kertoo.

”Festivaali on kahden menneen vuoden aikana opettanut, että mikä tahansa yhdessä luotu, jota motivoi sisäinen inspiraatio ja halu levittää hyvää ja valoa, kertautuu eksponentiaalisesti ja vetää mukaansa ihmisiä magneetin lailla”, Rasimus kertaa tapahtuman järjestämisestä opittuja asioita. Hänen mukaansa tyypillinen Lonnan festivaalivieras on tiedostava, lämminhenkinen ja iloinen.

Lisää tarjontaa luvassa

Palaset loksahtivat paikoilleen jo hyvin ensimmäisessä Magnesiassa eikä viime vuonna tarvinnut tehdä suuria muutoksia, vaan tapahtuman alkuperäinen peruskonsepti säilyi samana. "Osallistimme kuitenkin vielä enemmän ihmisiä mukaan ja toimme ohjelmaan lisää sisältöä ja sisällöntuottajia. Myös vapaaehtoisia oli mukana enemmän. Yksi merkittävä muutos koski päivien rytmitystä, sillä järjestimme tänä vuonna iltabileet vain yhdelle eli viimeiselle illalle. Joogaajat viettävät pitkiä päiviä saarella eivätkä välttämättä jaksa valvoa myöhään”, Rasimus muistuttaa.

Tänä vuonna tapahtuma järjestetään viikonloppuna ja se on ensimmäistä kertaa kolmipäiväinen, jotta yhä useammat pääsevät mukaan nauttimaan festivaalin taiasta. Myös sisältöä on laajennettu entisestään ja uutena osa-alueena toimii muun muassa MAGNESIA PRO -ohjelmakategoria, joka on tarkoitettu ensisijaisesti jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisille. Lisäksi Rasimus haluaa vähitellen kansainvälistää tarjontaa ja tuoda ohjelmaan mukaan ulkomaisia opettajia. Tänä vuonna mukana onkin esimerkiksi kaksi Yogoben tiimiin kuuluvaa joogaopettajaa länsinaapurista: Milla Floryd ja Anna Gordh Humlesjö.

Lue lisää Magnesiasta ja osta lippusi ennakkoon:

• Magnesia Festival in English
• Ohjelma 2018
• Magnesia Festival Facebookissa

Ps. Koodilla YOGOBE saat 10% alennusta kaikista Magnesian lipuista Holvin verkkokaupassa.

Mari Rasimus (kuvassa) on media- ja hyvinvointialan yrittäjä, mindfulnessohjaaja ja yksi Magnesiafestivaalin perustajista (kuva: Dominika Montonen-Koivisto).

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Kolmannessa osassa vuorossa on hyvinvointivalmentaja Iida Mäkikallio.

"Käänteentekevän kokemuksen omassa joogaharjoituksessani koin, kun joogasin itsekseni kotona ilman mitään suunnitelmaa. Liikuin todella hitaasti ja kuuntelin kehoani. Silloin tunsin olevani ensimmäistä kertaa todella läsnä kehossani. Se tuntui todella erilaiselta kuin vaativien liikesarjojen toistaminen juuri niinkuin pitää", kertoo joogaopettajaksi sittemmin kouluttautunut Mäkikallio.

Liikunta on kauan ollut merkittävässä roolissa Mäkikallion elämässä. Aikaisemmin hän on ollut uimahypyn nuorten maajoukkueen valmentaja. Mäkikallion mukaan lajissa ollaan jatkuvasti tekemisissä omien pelkojen kanssa, eli siihen liittyy läheisesti stressinsieto ja mielenhallinta. "Ymmärsin oman kokemuksen kautta stressinhallinnan merkityksen, sillä opiskelin yliopistossa ja valmensin paljon", Mäkikallio kertoo.

Hän oli jo yliopistossa opiskeluaikoina kiinnostunut psykoneuroimmonologiasta eli holistisesta näkökulmasta ihmisen kehoon. "Huomasin, ettei tällä hetkellä oteta tarpeeksi huomioon kehon ja mielen yhteyttä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Tämän takia lähdin itse tutkimaan asiaa kokemuksellisuuden kautta eli löysin joogamatolle."

"En erota joogaa elämästä vaan se on yhdessäolemista oman kehon kanssa. Se liittyy todella paljon kehollisuuteen ja omien ajatusten tiedostamiseen. Fyysisen harjoituksen kautta olen oppinut tunnistamaan koska kehoni tarvitsee liikettä. En tee orjallista tai askeettista harjoitusta vaan keholähtöistä harjoitusta eli kuuntelen mihin kehoni haluaa mennä. Menen matolle ja katson mitä kehoni haluaa, tarvitsee ja kaipaa."

Mäkikallio vertaa kehon tuntemuksia silloin kun omasta harjoituksesta on taukoa tietynlaiseen stagnaation tilaan. "Huomaan olossani kun en ole hetkeen päässyt joogamatolle. Olo tuntuu kuristavalta ja siltä, että jonkin asian tulee päästä liikkeelle. Asiat alkavat sakkaamaan. Yleensä menen elämän virrassa ja annan aikaa liikkeelle niin että se saa tapahtua omalla rytmillään. Kun en ole joogannut hetkeen, minusta tulee hätäisempi ja alan puskemaan asioita eteen päin."

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Luottamusta siihen että keho tietää. "Kehossa on uskomattoman paljon viisautta. Kun oppii kuuntelemaan kehon viestejä osaa paremmin luopua sellaisista asioista elämässä, jotka eivät tee hyvää ja lisätä sitä mikä on todella itselle merkityksellisintä."
• Sen tietämistä että olet tarpeeksi aina. "Jooga lisää itsemyötätuntoa ja tuo ihmisyyden äärelle."
• Läsnäoloa. "Tämä on kai avain kaikkeen. Kyky osata palata oman mielen sopukoista nykyhetkeen, katsomaan maailmaa uteliaisuudella. Kyky olla todella läsnä sekä niille ihmisille, joiden kanssa on kunakin hetkenä, että myös itselleen."

Iida on psykologisen kasvun ja ihmissuhdedynamiikkojen asiantuntija. Hänellä on lisäksi flowjoogaopettajan koulutus. Iida on valmentanut useiden vuosien ajan tunnetaitoja ja sisäisen motivaation johtamista lukuisten eri alojen yritysten johdolle ja työntekijöille. Hän on myös suosittu puhuja, joka tunnetaan innostavuudestaan ja helposti lähestyttävästä esittämistavastaan haastaviin ja ajatuksiaherättäviin teemoihin (kuva: Maria Kärkkäinen).

Tutustu Iidan työhön tarkemmin täällä: www.filosofianakatemia.fi

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg
• Aino Siren

Videovinkit

Yogobe Video: x98t Yogobe Video: o45g Yogobe Video: rg86

With the coming of her second child, yoga teacher Anastasia Shevchenko had to re-think her work. Read her story about bringing a big project to life despite a very small budget and lack of investors – while taking care of two small kids!

When life with kids make you change your plans

This story began last summer when our family got the good news: we were expecting! My husband and I wanted to have a second child, our 2 year old just got out of diapers, so we let the nature take its course… As I got pregnant, I realized that my life would have to change.

Before having children, I was a new yoga teacher, very keen to take on any teaching opportunity I got, even if it wasn’t well-paid, or even if it wasn’t paid at all for that matter! I just wanted to learn, to gain experience, to build on my resume… I started out, like most others, subbing classes for more established teachers and teaching at weird times that nobody else wanted.

With Liam’s birth, I had to become more picky, and frankly speaking, we could afford it. My husband had a fruitful work period, and I established myself with a small number of dedicated students who were happy to follow me from one rented space to another. At this point, I still liked to take some time in the evening away from the family for my work.

Changes had to be made
With the coming of the second child however, I had to re-think my work. I wanted to establish a way in which I could work more during the day or in high-intensity time chunks, work less, and be more recognized for what I do and how I do it.

And so, in the end of the summer 2017, the idea of the Berlin Yoga Conference was born. In September I put together a temporary website and outlined my vision, then approached the yoga teachers to see if the ideas resonated with them. I also started looking for a venue, which was one of the biggest challenges so far: Berlin has become very expensive and the venue costs a substantial chunk of my budget. In the end, I found an amazing venue that could not have been more perfect for the occasion – Malzfabrik. The people working there were very happy and supportive about the idea of hosting the Berlin’s first ever Yoga Conference.

With the venue finalized, by October a list of presenters was ready as well, with some basic notions about the programming and the business plan. In November, I approached important service providers for the next steps - the designer and the programmer - as well as the possible sponsors and media partners. 

Creative ways of bringing a project to life
Why have I planned the Berlin Yoga Conference so much in advance? By now you know the first reason – because of my daughter who was born in the end of February. The second reason is simple – because I needed a lot of time to compensate for the lack of money. Planning in advance has provided me with enough time to come up with all kinds of creative ways of bringing this project to life despite a very small budget, lack of investors, connections, or a well-known name in the community.

So now, here I am, working full-time (without getting paid for this), while having a newborn baby, nursing her while doing emails, Skyping with people while she’s asleep, and taking her with me in a sling to business meetings – all of this before my 3-year old comes back from the day care and we spend some time as a family the four of us.

And the last thing: I manage to do my daily practice! At 20:00 when we put the two kids to sleep, I have that one hour to practice, well, usually while trying to catch up with my husband stretching next to me. Well, maybe it is not a traditional Ashtangi kind of way, but that’s what I can afford at this point!

Interested in the Berlin Yoga Conference? There is a chance to experience a little taste of it through the photos from the Pop Up#1:Meet the Berlin Yoga Conference or to come over (link to the program for the pop up#2) to the Pop Up#2: Berlin Summer Yoga Edition this August 18, 2018

Find out more about Anastasia Shevchenko 

Home page, Facebook and Instagram.

Photo Credits: Alessandro Sigismondi

Yogoben haastattelusarjassa kuullaan jooga- ja hyvinvointialan ammattilaisten henkilökohtaisia kokemuksia siitä, miten jooga on vaikuttanut heidän elämäänsä. Toisessa osassa vuorossa on tunnettu ISHTA -joogaopettaja, Yogoben opettajakaartiin kuuluva Aino Siren.

”Ensimmäinen kokemus joogan parissa tapahtui vuonna 1999 kun muutin New Yorkiiin tanssin perässä. Tanssikoulussa tarjottiin joogatunteja ja menin kokeilemaan lajia. Minulla oli ihana sveitsiläinen joogaopettaja ja jooga tuntui heti kotoisalta. Harjoituksessa huomio menikin yllättäen sisään päin, toisin kuin tanssitunneilla. Kyseessä oli uskomaton kokemus rauhasta ja siitä että voin keskittyä.”

”Minulla on usein paljon energiaa mutta yht’äkkiä pystyin siitäkin huolimatta kaatumaan ja ollemaan puhki. Aluksi en ymmärtänyt että on kyse energioiden tasoittamisesta, tunsin vain helpottuneen olon jota ei voinut sanoittaa”, Siren muistelee ensi askeliaan joogapolulla.

”Ensimmäinen kokemus matolla sai oloni tuntumaan orgaaniselta. Olin tottunut tanssijana kiinnittämään huomion ulkoisiin seikkoihin ja siihen, miltä kaikki näyttää. Joogassa on kyse sisäisestä maailmasta ja voin tehdä harjoituksen silmät kiinni.”

Siren kertoo että jooga on muuttanut hänen elämänsä täysin siitä hetkestä lähtien, kun hän suoritti ensimmäisen joogaopettajakoulutuksen. ”Aloin tekemään matkaa kohti itseä, tutkimaan ja tutustumaan itseeni. En muuttaisi mitään matkalla tapahtunutta asiaa, enkä ole vieläkään perillä. Minusta on tullut oman itseni hyvä ystävä, ei vastustaja.”

Hänen mukaansa yhteys omaan kehoon on tärkeää myös tanssissa, mutta jooga tuo mukaan uuden ulottuvuuden, yhteyden henkisyyteen ja itseä suurempaan voimaan. ”Harjoitus on ollut minulle kaikki kaikessa ja olen todella kiitollinen siitä. Yhteyden löytäminen ja sen muistaminen tuntuu helpottavalta.”

Sirenin oma harjoitus on koostuu sekä yksin tehdyistä harjoituksista että ryhmätunneista. ”Käyn tunneilla New Yorkissa aina kun pystyn. Toisinaan menee pidempiä aikoja kun en pääse tunneille ja silloin minulla on vain oma harjoitus. Välillä on ihana tankata omat tankit täyteen omien opettajien kanssa sillä tunnen vetoa heidän opetuksiinsa. Tämä on tärkeää varsinkin oman joogaopettajuuden kannalta.”

Jos aamu sujuu kuten on suunniteltu, hän tekee joka aamu harjoituksen, joka muodostuu sen hetkisten tuntemusten mukaan. Tärkeintä on se, että mieli saadaan hiljentymään niin etteivät ajatukset vedä joka suuntaan. ”Oma harjoitus on minulle pyhä asia. Olen tehnyt minulle olohuoneeseen oman joogatilan. Se ei ole aina fyysinen, vaan joskus se on mudraa, toisinaan meditaatiota ja välillä voimakkaampaa ja asanapohjaista. Se on sitä, mitä joogan kuuluukin olla eli sitä, mitä milloinkin tarvitsen. Joskus tarvitsen enemmän energisoivia taaksetaivutuksia, joskus maadoittumista. Harjoitus riippuu siitä miten herään ja mikä on oma fiilis. Jos en ole tehnyt hetkeen omaa harjoitusta huomaan sen huomaa - paitsi itse, mutta myös ihmiset ympärilläni. Tulee tarve olla läsnä itsen kanssa.””

Joogaharjoitus on opettanut minulle

• Irti päästämistä. ”Mikään tilanne ei kestä ikuisuutta; eivät kamalat asiat mutta eivät myöskään mielekkäät.”
• Kykyä ohjata omaa energiaa. ”Energian ohjaaminen omassa energiakehossa on ollut minulle merkittävä asia.”
• Rohkeutta antaa viisauksien, rakkauden, intuition ja inspiraation tulla läpi. ”Näiden taitojen ja rikkauksien läpi tuleminen meistä on todella tärkeää. Joskus osa itseä pelkää ja ego saattaa epäillä ja jarruttaa meitä, mutta edellä mainitut lahjat ovat paljon suurempia ja niiden pitää antaa tulla läpi. Uskalla olla taitava ja upea. Tämä ei tarkoita, että joku on toista tärkeämpi vaan sitä, että kaikilla on näitä lahjoja jaettavaksi.”

Aino Siren on Suomesta kotoisin oleva E-RYT 500 ISHTA-joogaopettaja. Hän on asunut viimeiset 17 vuotta New Yorkissa, jonne hän alunperin lähti tanssiopintojen perässä. Jooga kuitenkin pysäytti, ja Aino rakastui joogan parantavaan vaikutukseen. Nyt hän opettaa yhdessä New Yorkin suosituimmista joogastudiosta, ISHTA Yogassa. Hän opettaa myös yksityistunteja, kouluttaa joogaopettajia koulutusohjelmassa sekä vetää retriittejä maailman laajuisesti. Suomeen hän on tuonut ISHTA Yoga opettajakoulutuksen, joka järjestetään kesäisin Helsingissä.

ISHTA-jooga Retriitti Kadermossa

13.6.-20.6. 2018

ISHTA Yoga RYT 200 h opettajakoulutus

25.6.-5.8. 2018

www.ishtayoga.fi

www.sirenyoga.com

Haastattelusarjan aikaisemmat osat:

• Magnus Appelberg

Videovinkit

Yogobe Video: 5u6f Yogobe Video: t2x8

Usein meditaatioon liittyy ennakkoluuloja, jotka eivät pidä paikkaansa. Pyysimme mindfulnesspioneeri Leena Pennasta kommentoimaan yleisiä ennakko-oletuksia ja kertomaan, mistä meditaatiossa on oikeasti kyse.

”Meditaatio on vakavaa.”

Vastaus: "This is too serious to be taken seriously” kuten John Kabat-Zinn sanoo (MindFullness Based Stress Reductionin eli MBSR -menetelmän kantaisä).

”Meditoidessa ei saa ajatella mitään.”

Vastaus: - Tarkoitus ei ole lopettaa ajattelua vaan tutustua mielen sisältöön eli ajatuksiin.

”Meditaatiosta tulee aina hyvä olo.”

Vastaus: - Ei välttämättä. MBSR -menetelmän avulla tietoisuus ympäristöstä kasvaa. Kun näemme selkeämmin tapamme toimia, voimme luulla, että stressi kasvaa. Todellisuudessa stressi ei lisäänny, mutta ajattelemme että näin tapahtuu, koska tietoisuus siitä laajenee. Harjoituksen myötä suhde arkeen ja elämään muuttuu ja sitä kautta voi tulla hyvä olo - ei kuitenkaan välttämättä jokaisen meditaation jälkeen.

”Meditaatio ei sovi kaikille.”

Vastaus: - Meditaatio sopii kaikille. Joskus se ei välttämättä ole hyväksi, esimerkiksi mielenterveydellisistä syistä johtuen. Jotkut osaavat tasapainottaa elämäänsä muilla tavoilla, mutta lähtökohtaisesti meditaatio sopii kaikille.

”Meditaatio on uskonnollista/henkistä/outoa.”

Vastaus: - Meditaatio ei ole uskonnollista. Mikään uskonto ei voi omia sitä miten mielikeho toimii. Pohdittaessa harjoituksen henkisyyttä täytyy määritellä, mitä sanalla ”henkisyys” tarkoitetaan. Meditaatio voi tuntua oudolta varsinkin alkuvaiheessa. Ulkopuolisen näkökulmastasta katsottuna se voi myös tuntua oudolta. Vaikka outouden tunteita voidaan kokea, meditaatio ei ole outoa.

”Meditaatiota tulee harjoittaa vuosia ennen kuin siitä on mitään hyötyä.”

Vastaus: - Ei pidä paikkaansa. Tästä syystä on kahdeksan viikon MBSR -ohjelma. Ohjelmasta on tehty tieteellisiä tutkimuksia jo 1980 -luvun alusta saakka ja ne ovat osoittaneet, että jo kahdeksassa viikossa syntyy merkittäviä vaikutuksia.

”Meditointi on itsekästä.”

Vastaus: - Ulkopuolisen silmin katsottuna meditaatio voi näyttää itsekkäältä, koska otat aikaa itsellesi. Se voi tuntua myös sellaiselta ihmiselle, joka kokee haasteelliseksi ottaa aikaa itselle. Oikeasti meditaatio auttaa olemaan ystävällisempi itseä ja sitä kautta muita kohtaan. Näin ollen se on siis yksi vähiten itsekkäistä asioista. Meditaatio muuttaa suhdetta muihin ihmisiin.

”Meditaatio muuttaa aivoja.”

Vastaus: - Pitää paikkansa. Uusimmat tutkimustulokset osoittavat että säännöllinen meditaatio saa aikaan positiivisia muutoksia monissa aivojen osissa. Esimerkiksi aivojen harmaa alue, johon liittyy esimerkiksi muistaminen, tiedon prosessointi ja kyky tehdä päätöksiä, lisääntyy. Harjoituksen myötä impulsiivisen käyttäytymisen hallinta kasvaa ja opimme tunnistamaan tunteita itsessämme ja muissa. Meditaation myötä pelkotiloihin liittyvän mantelitumakkeen aktiivisuus vähenee ja palautuu nopeammin. Tämä tarkoittaa sitä, että vahvat tunnetilat eivät saa yksilöä niin helposti valtaansa.

”Meditoiminen on tylsää, mutta sitä tulisi silti tehdä koska xxx sanotaan niin.”

Vastaus: - Meditaatio auttaa tulemaan tutuksi turhautumisen, tylsyyden ja pitkästymisen tunteiden kanssa. Vaikka esimerkiksi tylsyys on meidän yhteiskunnassa usein kielletty tuntemus, se on arvokas tunne ja tärkeä tunnustaa ja tunnistaa. Kaikkiin tunteisiin, myös vähemmän miellyttäviin sellaisiin, tutustuminen uteliaana ja kiinnostuneena on tärkeää, sillä tunteet antavat meille paljon tietoa.

Jos meditoit vain koska joku käskee, harjoitus ei ole pitkäkantoinen. Meditoimisen syyn täytyy löytyä itsestä. Siinä on kyse ajan ottamisesta itselle. Kannattaa kysyä, miksi ottaa aikaa meditoimiseen, miksi tekee sitä? Emme usein edes ymmärrä, kuinka tärkeää olisi löytää aika meditaatiolle, jotta voisimme pysäyttää suorituskarusellin.

Leena Pennanen on Mindfulness MBSR-menetelmän kehittäjän professori Jon Kabat-Zinnin ja hänen tiiminsä kouluttama Mindfulness-kouluttaja. Leena on ensimmäinen Massachusettsin yliopiston Center of Mindfulnessin sertifioitu Mindfulness MBSR-opettaja Suomessa.

https://mindfulness.fi

Videosuositus

Yogobe Video: 6w3z

Yogobe Video: p6fc

Lue lisää

• Stressinhallinta - mitä, miten ja miksi?
• Lisää tietoa meditaatiosta
• BLOGI: Meditaatio - Matka omaan itseen
• BLOGI: Meditaatio on treeniä aivoille

Kesän ihanimpiin herkkuihin kuuluu torilta ostetut tuoreet herneet. Tuoreista herneistä tehty raaka keitto on ihanan pehmeä ja kermainen. Kypsentämätön kylmä keitto maistuu hyvältä kuumimpanakin kesäpäivänä!

---

Matalamman budjetin keiton saat kaupan pakasteherneistä. Pakasteherneet ovat lievästi kypsennettyjä, mutta maistuvat silti keitossa todella herkulliselta! Sulata pakasteherneet huoneenlämmössä pussin ohjeen mukaan. 

Raaka kermainen hernekeitto (3-4 annosta)

400 g herneitä
2,5 dl cashewpähkinöitä
1 limen mehu
1 tl suolaa
Vettä (tarpeen mukaan)

1. Liota cashewpähkinöitä runsaassa vedessä vähintään kahden tunnin ajan.
2. Huuhtele ja valuta cashewpähkinät hyvin.
3. Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita kunnes seos on tasaista. Lisää tarvittaessa vettä.
4. Koristele mintunlehdillä, limellä ja mustilla seesaminsiemenillä. Nauti keitto hyvässä seurassa.

Reseptit ja upeat kuvat meille tänne Yogobeen loihtii Ulrika Lillsunde. Lisää inspiraatiota, reseptejä sekä vinkkejä löydät Facebookista ja Instagramista. Ulrikan yritys Herkkutrikoissa tekee myös monipuolista ravinto- ja fysiikkavalmennusta, lue lisää täältä!