Yogoben elokuun teemana on ihanan rentouttava restoratiivinen jooga. Sarjan ensimmäisessä osassa tutustumme siihen, mitä restoratiivinen jooga oikeastaan on ja kenelle se sopii. Paneudumme myös restoratiivisen joogan ja yin joogan eroihin sekä harjoituksen vaikutuksiin. Seuraavissa osissa esittelemme yhden rentouttavan asennon ohjeiden kera.
Restoratiivinen jooga on passiivinen harjoitus, joka tarjoaa keholle mahdollisuuden syvään lepoon ja elpymiseen. Se eroaa yin joogasta siten, että asennoissa ollaan kauemmin ja apuvälineitä käytetään enemmän kuin yin joogassa. Restoratiivisessa joogassa apuvälineitä käytetään niin, että voidaan rakentaa helppo ja mukava asento joka keskittyy rentoutumiseen ja kehon hyvinvoinnin edistämiseen. Asennossa ollaan 5-25 minuuttia asennosta ja harjoittajan kokemuksesta riippuen.
Vaikka harjoitus ei ole meditaatiota, se on meditatiivista. Vähitellen, harjoituksen kautta, opitaan päästämään irti ja seuraamaan mielen tanssia vailla tarvetta takertua ajatuksiin. Opitaan katsomaan ja todistamaan, hyväksymään ja lepäämään.
Kenelle harjoitus sopii?
Useimmat asennot ovat helppoja ja yksinkertaisia. Ne ovat muokattavissa erilaisten harjoittelijoiden tarpeiden mukaan eli restoratiivinen jooga sopii kaikille ikään ja terveydentilaan katsomatta. Siinä käytetään helposti saatavilla olevia apuvälineitä kuten tyynyjä ja tuoleja. Lähtökohtaisena ajatuksena on se, että asento tulee joogaajan luo eli asento rakennetaan niin että se sopii joogaajan keholle. Restoratiivisessa joogassa on kyse avautumisesta, ei venytyksestä. Riippumatta harjoittelijan terveydentilasta, asennon kautta on lähes aina mahdollista löytää sellainen levollinen ja vaivaton olo, jossa on helppo päästää tietoisesti irti ja levätä.
Restoratiivisen joogan vaikutukset
- tasapainoittaa kehoa ja mieltä
- luo hyvän olon tunteita
- ehkäisee ja helpottaa kroonista stressiä
- auttaa toipumaan vammoista ja sairauksista
- laskee verenpainetta
- kohottaa ja tasapainoittaa mielialaa
Mikä on paras paikka tehdä harjoitus?
Sisätilat ovat otollinen paikka restoratiiviselle harjoitukselle. Jollei sinulla ole mahdollisuutta päästä joogastudioon, voit varata huoneesta kulman harjoitukselle. Pidä apuvälineet lähellä ja helposti saatavilla, jotta kynnys tehdä harjoitus on matala. Ehkä haluat pitää myös joogatilassa sinulle tärkeää esinettä tai kuvaa, joka muistuttaa korkeammasta itsestä (”higher self”). Jotta saisit tehtyä harjoituksesta säännöllisen, rakenna rituaali sen ympärille niin, että teet harjoituksen joka kerta samaan aikaan ja samassa paikassa. Halutessasi laita kynttilä palamaan tai soita rauhoittavaa musiikkia valmistellessasi harjoitusta.
Mikä on paras aika tehdä harjoitus?
Aamu on otollinen aika harjoitukselle sillä mieli on vielä levänneessä tilassa eikä niin aktiivinen kuin myöhemmin päivällä. Myös aika hieman ennen nukkumaanmenoa on antoisa, sillä harjoitus valmistaa levolliseen yöhön. Pukeudu rentoihin ja väljiin vaatteisiin jotka ovat mukavat päällä.
Voiko harjoituksen aikana soittaa musiikkia?
Tämä on henkilökohtainen valinta. Restoratiivisen joogan kehittäjä ja kokenut kouluttaja, Judith Hansen Lasater, suosii harjoituksen tekemistä ilman musiikkia sillä hänen mukaansa harjoitus on ehkä ainoa aika muuten kiireisen elämän keskellä jolloin keskitymme kääntymään sisään päin. Hänen mukaansa silloin, kun todella onnistutaan kääntämään katse sisään, musiikki unohtuu joka tapauksessa.
Ajastimen käyttö
Ajastin on hyvä apuväline kahdestakin syystä. Ensinnäkin se auttaa henkisessä resistanssissa. Ajastin myös varmistaa mielelle, että asennossa ollaan 20 minuuttia. Sen käyttö antaa mielelle luvan päästää irti järkeilystä ja ajatuksista, joiden mukaan harjoitus on vain laiskottelua tai ajanhukkaa sekä tekosyistä olla tekemättä harjoitusta tai siirtää sitä tuonnemmaksi. Ajastin varmistaa mielelle että asennossa ollaan tietty aika. Se ikään kuin luo kehykset irti päästämiselle ja useimmille sen käyttö helpottaa rentoutumisessa.
Vinkkejä restoratiivisen joogan harjoitukseen
- Insight Timer on kätevä apuväline harjoituksessa. Saat ohjelman avulla asetettua miellyttävän herätyskellon äänen kännykän kovan herätysäänen sijaan.
- Aloita kotona helpolla asennolla, esimerkiksi kokeilemalla 20 minuuttia tuettua Savasanaa hiljaisuudessa.
- Restoratiivisen joogan voi aloittaa myös ohjatulla tunnilla jolloin saa apua opettajalta harjoituksen aloittamiseen.
Videovinkit
Joogaa with
Yoga philosophy: Integrating the koshas into restorative yoga with relaxing poses.
Joogaa with
Låt Ulrica Norberg guida dig för att stötta upp kroppen och hitta tillit för att våga släppa taget i total avslappning.
Joogaa with
Återhämtning där du får mjukna längs ryggraden och samla tankarna i en liggande rotation.
Helsingissä restoratiivisia joogatunteja ohjaa muiden muassa Inkeri Kallio, RYT200-koulutuksen käynyt sekä Judith Hanson Lasaterinkin kanssa opiskellut joogaopettaja, jonka viikkotunnit ja workshopit pyörivät syksyn ajan Töölön Shala Helsingissä sekä Sagayogassa . Häntä on myös haastateltu tähän kirjoitukseen.
