Syksy on uusien alkujen aikaa. Kuinka luoda tapoja ja rutiineja jotka edistävät hyvinvointia siten, etteivät ne kuitenkaan tukahduta iloa ja spontaanisuutta elämästä? Kerää talteen inspiroivat vinkit kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäviin rutiineihin.
Luo tilaa sille, mikä saa olosi kukoistamaan
Syyskuussa ilma on raikas ja siinä tuoksuu jo lupaus tulevasta talvesta. Kesä jää vähitellen taakse ja on aika löytää takaisin arkirutiinien äärelle.
Hyvinvointirutiinit tukevat arjen tasapainoa ja sitoutuminen niihin parantaa kokonaisvaltaisesti oloa sekä vähentää stressiä ja uupumusta. Hyvinvointiin liittyvät rutiinit muuttuvat ajan kanssa – ihan kuin ulkoinen ja sisäinen maailmammekin.
Joidenkin rutiinien kohdalla on aika päästää irti ja luoda uusia hyvinvointia palvelevia tapoja ja rutiineja rytmittämään arkea.
Miten on mahdollista löytää aikaa liikunnalle, rentoutumiselle, säännölliselle ja monipuoliselle ruokavaliolle, unelle, ihmis–suhteille ja opiskelulle tai uralle ja silti säilyttää kesäloman nautinnollinen ja levännyt olotila mahdollisimman pitkään?
Jaamme tässä kuussa vinkkejä kuinka luoda itselle tilaa ja priorisoida hyvinvointia ruokkivia asioita – eikä sen tarvitse viedä kuin vartin päivästä.
Syyskuun uutuudet Yogobessa
Yogoben tiimiin on liittynyt kaksi uutta jäsentä; toinen tarjoaa henkistä valmennusta ja jakaa parhaat vinkkinsä uniongelmista kärsiville, kun taas toinen ohjaa pilatestunteja englanniksi. Videokirjastosta löytyy myös uusia ihania joogavideoita Johanna Hectorin kanssa.
Blogissa voit inspiroitua hyvinvointirutiinien ylläpitoon liittyvien asioiden äärellä ja videokirjastosta löydät monipuolisen kattauksen jooga– & treenivideoita muun muassa seuraavien ohjaajien kanssa: Frida Lindgren Karlsson, Johanna Hector, Julia Glutz ja Cecilia Gustafsson.
Syyskuun aikana voit ottaa myös livetunteja Anja Berghin, Ulrica Norbergin ja Milla Florydin kanssa. Lue lisää Yogobe LIVE tunneista täällä.
Yogobeen ilmestyy säännöllisesti uusia jooga– ja treenivideoita. Nappaa uutuusvideot nopeasti talteen tallentamalla tämä soittolista.
8 vinkkiä hyvinvointia ruokkiviin rutiineihin
- Mitä haluat ja tarvitset? Ensinnäkin, kysy itseltäsi mitä haluat ja miksi. Mitä haluat priorisoida, kuinka paljon ja missä järjestyksessä? Ota selvää mikä antaa sinulle energiaa ja mikä taas kuluttaa energiaasi. Entä mitä sinulla on tällä hetkellä liikaa ja mitä liian vähän? Mitkä tarpeesi ovat tällä hetkellä hyvinvointisi kannalta kaikista tärkeimpiä?
- Syö ja nuku säännöllisesti. Tutkimusten mukaan säännölliset elämäntavat ja riittävä uni, liikunta, palautumisaika ja terveelliset ruokailutottumukset edistävät hyvinvointia. Varaa kalenteriin etukäteen riittävästi aikaa treenille, levolle, meditaatiolle ja ruokailuun.
- Ole tietoinen; stressi, väsymys ja ahdistuneisuus saavat meidät helposti tekemään muita asioita kuin sitä, mitä tarvitsemme. Voitko löytää arjestasi ne asiat, jotka saavat mielesi ja huomiosi rönsyilemään siitä, mitä parhaillaan teet. Muista armollisuus ja kysy itseltäsi mitä todella tarvitset juuri nyt? Ehkä lyhyt meditaatio tai kävely tasapainoittavat oloa?
- Tee rutiineistasi nautinnollisia. Haluamme jatkaa sellaisten asioiden tekemistä joista aidosti pidämme ja jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Voiko aamu– ja iltakävelystä tulla rituaali? Mitä se pitää sisältää? Vai sopiiko aamu– tai iltajooga sinulle parhaiten? Ehkä sytytät kynttilän tai ravistelet pois kehon ja mielen painolastit, luet jotakin inspiroivaa tai vain nautit hiljaisuudesta?
- Ylläpidä rajojasi ja uskalla kysyä tukea ja apua muilta. Tutkimusten mukaan noin 70% burn outin kanssa kamppailevista on naisia, ja usein äitejä. Suuri syy siihen on se, että naisilla on yhä miehiä useammin kaksi työvuoroa; suurempi käytännöllinen ja emotionaalinen vastuu perheestä ja jälkikasvusta.
- Kysy itseltäsi mitä voit muuttaa ja mitä tarvitset jotta voit hyväksyä tämän hetken? Jos jokin asia syö liikaa energiaasi, tai jos olet keskellä haastavaa elämäntilannetta, ole itsellesi lempeä ja karsi to do –listaasi lyhyemmäksi. Anna itsellesi lupa levätä ja palautua.
- Pidätkö taukoja työpäivän lomassa? Säännölliset tauot ovat äärimmäisen tärkeitä hyvinvoinnille ja arjen jaksamiselle. Kurkista Pausa Smart Challenge - neljän viikon haaste, jonka avulla on helppo aloittaa lyhyet, palautumishetkiä arkeen tarjoavat mikrotauot.
- Pysähdy nauttimaan arjen pienistä iloista. Tutkimusten mukaan olemme onnellisempia silloin kun osaamme nauttia elämän pienistä hetkistä. Fiilistele ystävän lempeää halausta, ilmassa leijuvaa ihanaa tuoksua, kauniita yksityiskohtia ympäristössäsi ja maistele ruokaa nautinnollisesti.
Kuukauden soittolistavinkit
Valitsimme soittolistoja jotka auttavat sinua luomaan tähän hetkeen ankkuroivia hyvinvointirutiineja. Halusitpa sitten joogata, treenata, meditoida tai rentoutua – monipuolisesta videokirjastostamme löytyy jokaiselle jotakin.
- Mindfulness aloittelijalle
- Joogaa aloittelijalle
- Hengitysharjoituksia
- Authentic flow
- Joogaa raskaana olevalle
- Joogaa urheilijalle
Lue lisää rutiineista, meditaatiosta ja treenaamisesta
- Tietoinen hengitys on aalto joka tuo takaisin kotiin (Anna-Mari Pentikäinen)
- Mikä on metta meditaatio? (Yogobe)
- Luonto – voimapaikka parhaimmillaan (Anna-Mari Pentikäinen)
- Kuinka säilyttää hyvinvointirutiinit arjessa? (Anna-Mari Pentikäinen)
- 15 minutes of meditation – like a vacation day ( Bianca Barck)
- Design your life – create good habits with the help of yoga and meditation (Emma Öberg)
- Training with resistance band (Julia Glutz)
Videovinkit
