Gravidyoga
Gravidyoga är ett fantastiskt verktyg för att lära känna sin kropp och har många fördelar för både mamma och bebis. Genom att yoga regelbundet förbereder du kroppen inför förlossningen och skapar bättre förutsättningar till återhämtning efteråt. Yogan kan även hjälpa dig att få mer energi, hantera oro inför förlossningen och stärka bandet till barnet i din mage.
Trimester 1
Under graviditetens första trimester kan du som utövat yoga innan du blev gravid fortsätta på samma vis, men lyssna extra noga på kroppen och var försiktig med övningar som potentiellt kan orsaka skador. Gällande annan fysisk träning kan du fortsätta som vanligt och upprätthålla den träning du är van vid men självklart även här känna av kroppen.
Är du ny till yoga så rekommenderar vi den kvalitativa vägledning som finns genom Yogobe men också att du träffar en lärare/instruktör/coach vid studio eller träningsanläggning för att få individanpassad coaching för att begränsa risken för skador eller felbelastning. A och O är som sagt att lyssna på sin kropp och dess signaler.
Stärk upp kroppen
Under den första trimestern kan det vara en fördel att stärka upp bålmuskulaturen genom så kallad coreträning vilket återfinns både inom yoga och pilates. Träna även mycket hållningsträning och gör det redan nu till en vana att träna bäckenbotten regelbundet. Du kommer garanterat ha igen det längre fram i graviditeten när tyngdpunkten förflyttas framåt.
Program för gravidträning
Vi på Yogobe har tagit fram ett träningsprogram med yoga & träning för hela graviditeten. Programmet är uppdelat enligt trimester, men det går även bra att hoppa mellan de olika delarna utifrån dagsform och mående. Klicka här för att komma till träningsprogrammet!
Att tänka på
Även om yoga är ett fantastiskt redskap för en gravid kvinna kan det finnas anledning till att undvika fysisk yoga helt och hållet. Om man lider av stark bäckenbottenuppluckring samt mycket tidig foglossning bör man vara försiktig och vaksam samt gärna konsultera en gravidyogalärare.
Lider man av suddig syn, akut illamående, plötslig svullnad, blödning, feber eller kramp, kraftig migrän, ihärdig smärta, utebliven fosterrörelse eller havandeskapsförgiftning bör man helt avstå från yoga och istället direkt ta kontakt med läkare eller barnmorska.
“Så kom då dagen då värkarbetet satte igång på riktigt. Jag kom ihåg smärtan och att jag första gången hade svårt att parera för den. Skillnaden denna gång var enorm. Jag andades mig igenom varje värk och jag mötte den istället för att fly. Helt plötsligt var det hanterbart och jag kände mig makalöst stark. När jag kom in till förlossningen var jag helt öppen och två timmar senare var vår älskling ute.” – Camilla Oldberg
Videos med fokus på gravidyoga
