Program:
Yoga för simmare
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
Bassängen möter yogamattan
För att kunna simma bra, snabbt och/eller med ökad effektivitet krävs flexibilitet och rörlighet. Många simmare är obalanserade mellan fram- och baksidan av kroppen. Crawl, bröstsim, samt fjärilsim ger en väldigt stark framsida (t.ex. stora bröstmuskeln) medan baksidan (t.ex. rhomboideus) blir försvagad. Yoga kan sträcka ut en sammandragen framsida samt bidra till en starkare baksida. För att ge dig som simmare tips på yoga har vi på denna sida tagit fram sekvenser som kan hjälpa dig komma igång. Alla videos går utmärkt att både utföra var för sig eller kombineras med andra. Precis som med all träning så ger regelbundenhet bäst resultat även när det kommer till yoga. Så försök få in en hållbar rutin anpassad efter dina behov.
Mjuka upp för ett bättre simtag
När det gäller yoga för simmare jobbar man specifikt med flexibilitet i axlar, armar, ben, höfter, fötter/fotleder vilket är direkt relaterat till simningen. Genom att välja yogaövningar som jobbar igenom dessa områden kan du lägga märke till skillnaden i hur du kan jobba med din benspark – som startar från ankeln i crawl och hur du kan kicka ifrån med benen – som startar från en ”öppen” höft – i bröstsim.
Fördelar med yoga för simmare
- Ökad flexibilitet i axlar, armar, ben, höfter, fötter/fotleder
- Kan öka din koncentration i bassängen
- Kan ge en bättre flytposition i vattnet
- Stärker bålen och din core
- Skärper fokus på det som görs i stunden, i nuet
- Hjälper dig att hitta en känsla av “flow”
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Lästips
- Här kan du ta del av en hel månadsutmaning med temat: Yoga for athletes
- Är du ny i yogans värld? Då rekommenderar vi dig att läsa om yoga för nybörjare.
- Har du frågor på vägen? Gå med i vårt community och forum BEYOGA365 på Facebook.
Videovägledning
Ha som ambition att yoga tre gånger i veckan! Välj ut tre av dessa videorekommendationer och utför dem varje vecka under en månad. Välj sedan ut tre nya för nästkommande månad. Regelbunden yoga kommer ge resultat i din simning!
Ulrica Norberg, 30 min
En andningsövning som kallas för Nadi Shodana. Perfekt att få in några minuter i vardagen och prova att göra innan du hoppar i bassängen. Ger ökat fokus och koncentration. Kanske blir det en ny favorit för att lugna tävlingsnerverna?!
Viktor Frih, 5 min
En kort sekvens på där du jobbar med med stretch av axlar. Ta det försiktigt och med övningarna och lyssna in din kropp.
Milla Floryd, 10 min
Ta dig en stund och gör några enkla övningar för att öka rörligheten i axlarna, öppna upp bröstet och fördjupa din andning.
Monika Björn, 15 min
Övningar som gör dig rörligare både i vardagen men också i bassängen.
Johanna Hector, 15 min
Öppna upp, öka rörligheten och stärk dina höfter med denna sekvens.
Milla Floryd, 20 min
Öppna upp och sträck ut din simmarkropp! Ge lite kärlek till dina vader och fötter. Bra att få in som rutin några gånger i veckan.
Viktor Frih, 20 min
Uppvärmning för yogis & atleter med sköna stående rörelser. Passar perfekt att värma upp hela kroppen med, eller bara för att mjuka upp kroppen och öka cirkulationen.
Monika Björn, 30 min
En yogasekvens som är specialanpassad för just simmare. Gör den regelbundet så kommer du sannolikt känna stor effekt.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
