Program:
Kom igång med yoga
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
Kom igång med yoga
Det här är ett perfekt program för dig som vill börja yoga men som aldrig yogat tidigare. I ett lugnt tempo guidar Anna Gordh Humlesjö, Josefine Bengtsson och Yogobe dig in i yogarörelser, andning, mindfulness med massor av inspiration på vägen.
Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.
Att tänka på
- Checka ut en stund: Njut av din stund på mattan och släpp taget om allt annat. Sätt telefonen på flightmode och unna dig själv en stund av egentid. Det kan vara lite svårt om du är ovan, men testa!
- Försök släppa prestationen: Gör övningarna i din egen takt med en lekfull attityd och kom ihåg att ha kul! Det handlar inte om prestation utan om att landa hem i kroppen, att känna in din kropp från insidan och vad som känns bra för dig. Ha kul!
- Planera din vecka: Bestäm när du ska yoga under veckan, skriv in dag och tidpunkt i kalendern. Många gillar att yoga på morgonen, men det kan också vara otroligt skönt med en yogapaus när som helst under dagen eller innan du går och lägger dig. Det viktigaste är att du hittar en tid som passar dig som individ samt ditt livspussel.
När passar programmet?
Programmet passar dig som aldrig yogat tidigare eller kanske testat några gånger. Du behöver inte kunna något om yoga innan du börjar och vi guidar dig till en riktigt skön start på yogamattan, när det passar dig.
Fördelar med att utöva programmet
Genom programmet lär du dig grunderna i yoga i lugn takt, vilket hjälper dig att göra yogan till en naturlig del av din vardag. Det hjälper dig att sänka stress och oro och ger inspiration för en hållbar livsstil. Du får under 30 dagar lära känna olika typer av yoga och hitta den form som du gillar.
Programmets upplägg
Du kommer att utöva yoga tre pass i veckan. Vill du yoga mer så upprepar du bara veckans pass flera gånger så mycket du känner för. Flera av passen är korta och fungerar fint att utöva såväl morgon som dagtid och/eller kväll. Varje vecka har olika fokus för att du ska få bekanta dig med alla delar av yogan.
Om lärarna
Anna och Josefine är två fantastiska yogalärare som båda undervisar med otroligt mycket hjärta, glädje och lekfullhet. Deras klasser är alltid flödande med mycket närvaro och kärlek. Läs mer om Anna Gordh Humlesjö och Josefine Bengtsson!
Vägledning - Resan fortsätter
I den här avslutande delen av programmet får du vägledning och tips på sekvenser och program för din fortsatta resa inom yogans magiska värld. Inspireras och testa dig fram, hitta det som passar dig bäst! Gå gärna med i vår Facebookcommunity BEYOGA365 för att inspirera och inspireras av andra härliga yogisar längs vägen.
Nästa steg
Fortsätt att utöva dina favoriter 2-3 gånger per vecka, eller testa att yoga ytterligare en dag. Blanda gärna upp med andra sekvenser här på Yogobe, eller testa ytterligare ett program. Se förslag och inspiration till höger!
Utgå från tid på dagen, hur mycket tid du har, dagsform och vad du känner att du behöver idag – och välj bland alla sekvenser. Kanske vill du börja vissa dagar med Skön start eller Sköna solhälsningar. Ibland kan en lunchpaus med Skön energi eller Skön Paus sitta fint. Efter en lång dag kan det vara skönt att köra igenom kroppen med Skön styrka, eller landa och stressa ner med Skön avslappning. Du väljer!
KOM IGÅNG MED YOGA – SAMTLIGA SEKVENSER:
Skön start, 30 min
Flöda igenom din kropp utan prestation. En härlig sekvens som väcker upp hela kroppen. Här släpper i mångt och mycket alla tekniker. Istället känner vi in hur vår kropp vill röra sig. Perfekt för dig som vill släppa på prestationfokus!
Skön vila, 10 min
Bli guidad in i din kropp med en avslappnande vila. Låt dig själv slappna av efter yogan eller ta en paus under dagen. Här guidas du dig igenom kroppen för att stressa ner och få ny energi.
Skön paus, 10 min
En enkel kort yogasekvens som hjälper dig landa i kroppen och hitta lugn i sinnet när du behöver en skön paus. Passar när som helst i vardagen; på jobbet, hemma eller på resan.
Skön grund, 20 min
Tips och trix för en skön yoga där du lär dig hunden från grunden! Här går vi igenom grundtekniken för flera vanliga yogapositioner som du ofta möter i yogaklasser.
Skön avslappning, 30 min
En skön yinyogasekvens för att slappna av i kropp och sinne. Perfekt att utöva innan du ska somna eller om du behöver en paus mitt på dagen. Vi stannar länge i positionerna för att sträcka ut bindväven och skapa utrymme för kroppen. Njut!
Skön solhälsning, 10 min
Lär dig solhälsningar och hitta din favvo! Solhälsningar består av ett gäng ganska utmanande positioner som sammanlänkas med andetaget till ett slags flöde. Här går vi igenom den i små steg och tittar även på modifieringar för att inte skada oss.
Skön styrka, 10 min
Bygg upp din centerstyrka från grunden med smarta kraftfulla övningar. Ett starkt center är lika viktigt för sköna rörelser i vardagen som för en skön yogapraktik. Stärk din kärna med smarta kraftfulla övningar som passar alla. High five, nu kör vi!
Skön energi, 30 min
En härlig och lite mer utmanande flowklass! Upplev ett skönt flow med den här utmanande nybörjarsekvensen som ger dig grundning, styrka och ny energi. Kom ihåg att du kan vila när som helst och gör rörelserna i din takt. Ha ett skönt flow!
Skön meditation, 10 min
Upptäck hur fantastiskt det är att släppa allt för en stund och bara vara här och nu. Lär dig denna enkla mindfulnessmeditation som passar alla från grunden. Relax and enjoy!
Skön andning, 10 min
Andning är ju något vi sällan lägger märke till i vardagen men i yogan gör vi dock just det – vi observerar och kontrollerar även ofta andetaget för att utnyttja det på bästa vis. I denna sekvens lär vi oss en magisk andningsteknik som på Sanskrit kallas Ujjayi pranayam genom att dela upp det i två steg.
Inspiration för din fortsatta praktik
Testa dig fram för att hitta det som passar just dig bäst. Nedan hittar du förslag på sköna sekvenser, men du kan spana in hela videobiblioteket för mängder av sekvenser för alla tänkbara behov.
PROGRAM:
Heart Tour - Bakåtböjningar
Ett härligt program där Anna Gordh Humlesjö guidar dig in i teknik och rörlighet för att lättare kunna utföra bakåtböjningar, eller bröstöppnare som de även kallas. För en stark, avslappnad rygg och en paus i vardagen där du kan lyssna till ditt hjärta! Bra medicin mot mycket stillasittande!
VIDEOSEKVENSER:
Have a break - short meditation, 10 min
Ta en paus och landa en stund med denna korta meditation där Simon Krohn guidar dig till att växla ner. Perfekt för att stanna upp någon gång under dagen.
Slappna av inför natten, 10 min
Ljuvlig liggande meditation och avslappning med Anja Bergh som hjälper dig komma ner i varv inför sängdags.
Kaffeyoga, 15 min
Ett kort uppiggande och uppmjukande pass med Milla Floryd. Perfekt för att vakna till på morgonen eller när du behöver en energiboost.
Relationen till dig själv & andra, 15 min
Meditativt, vackert och lugnande. I denna sittande sekvens vägleder Stine Rosén dig in i dig själv för att läka relationer, både till dig själv och andra.
Getting to know your lungs, 15 min
Utforska din andning och dina lungors potential i denna andningsövning med Satu Tuomela.
Work that belly, 20 min
Boosta din core och hållning tillsammans med Jennie Liljefors i denna sköna sekvens där vi kommer åt även den djupt liggande, stabiliserande och viktiga coremuskulaturen.
Soft heart, 20 min
Mjuka upp, öppna upp, snarare än att stretcha. I denna härliga sekvens guidar Anna Gordh Humlesjö oss in sköna rörelser som öppnar upp bindväv, höfter, axlar och bröstkorg.
Skön yin för ländryggen, 45 min
Lugn och härlig yinyogasekvens som släpper på spänningar runt ländryggen med Ulrica Norberg. När du behöver landa och släppa kontrollen.
Prone yoga - magliggande sekvens, 30 min
Förlängning, tryck och drag! Ett skönt pass med Magnus Ringberg som utförs liggande på golvet. Grunda kroppen med kontroll, stabilitet och riktning. Ger en förståelse för kroppens placering vid magliggande yogarörelser.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
