Vakna med Yogobe

Väck kroppen på morgonen eller under dagen med tre sköna klasser varje vecka i 4-6 veckor!

Moving yin – axlar & rygg

En yinyogaklass med fokus på att röra ryggraden i alla dess riktningar – låt musklerna som håller ryggen få sträckas ut och släpp på spänningar. En klass som passar extra bra om du suttit mycket framför datorn och/eller känner av smärta i nacke, axlar och ländrygg, men också för att förebygga problem. Det kan vara skönt att använda ett yogabolster, eller kudde, och en filt under klassen.

Moving yin är en mjuk och tillåtande form av yinyoga, där du bjuds in till att skapa rörelser före, under och efter positionen. Med hjälpa av rörelserna kan du lättare vara inkännande och tillåtande mot din egen kropp.

YogamedMoa Westman

Längd:: 30min

Vecka 1: Bygg grunden

Nu är vi igång, hurra! Den här första veckan sätter en bra grund och hjälper dig börja hitta rutinerna. Du kan testa stillsam yin med lite rörelse invävt – perfekt om du har svårt att komma ner i varv och vara helt stilla, väcka kroppen utifrån hur det känns snarare än det ser ut samt ge din core en utmaning.

Det bästa är att få till en skön mix med återhämtning, träning och rörlighet. Försök få till tre pass per vecka, mer är ett härligt plus. Kanske kan du börja lite mindre och sedan sakta öka upp till att försöka få in en liten stund per dag.

Tips för kommande veckor

Hitta variationen & rutinen med en favorit: För att få till en bra variation är ett tips att först köra en av de tre klasserna per dag i tre dagar och sedan utföra din favorit fler gånger under veckan. Dels får du till variation såväl som en fin rutin, dels ger repetition extra mycket för känslan i kroppen när du utövar en klass. Behöver du mer återhämtning och lugn är det även toppen att upprepa en lugn klass för att nervsystemet ska känna igen övningarna och lättare komma ner i varv.
Planera dina morgnar. Planera in i kalendern vilka dagar (och vilken tid för att det verkligen ska bli av) du vill ägna dig åt utmaningen. Vill du vara ännu mer specifik kan du skriva vilken dag du tänker testa vilken typ av pass, annars kan du gå på känsla den dagen du valt – och rulla ut mattan och bara köra!
Skriv av dig & följ utvecklingen. Införskaffa eller plocka gärna fram en anteckningsbok för att skriva ner dina upplevelser varje vecka. Lägg märke till vad som händer med dig och följ din utveckling genom de här fyra veckorna. Eller så kanske du vill rita eller måla det som kommer upp.
Anpassa vid behov. Du kan alltid anpassa klasserna efter nivå och dagsform. Så tveka inte att dra igång passet även om det finns ett visst motstånd. Är du skadad eller inte kan utföra passet av fysiska orsaker så gör du givetvis bara det som funkar för dig. Men finns det en liten skön spänning i magen som det kan göra av att testa något nytt – prova i alla fall.
Spara dina favoriter: Kom ihåg att du kan favoritmarkera de klasser du gillar bäst, så du kan använda dem även efter utmaningen. Eller varför inte skapa en egen playlist där du lägger till dem allt eftersom?!

Vecka 1

3 Videor

Mjukhet