Lär dig stå på händer

Vare sig du är ny till att stå på händer eller vill utveckla din praktik får du här vägledning för att utvecklas och leka med handståenden. Stärk upp kroppen från grunden, öka rörligheten samt få viktiga tekniktips.

Kom igång

Träningsprogram för att öva på handstående

Vill du också lära dig stå på händer? Eller vill du kanske öva upp din teknik och kunna leka ännu mer med denna härliga yogaposition? Då har vi programmet för dig här! Oavsett tidigare kunskaper kommer Jeppe Skovgaard och Yogobe guida dig till att förbereda dina händer, axlar och ben samt väcka ditt center i kroppen för ökad kraft.

Det är så många olika delar involverade i ett handstående, hela kroppen utmanas, liksom lekfullheten. För det är just det vi vill – släppa prestationen och leka oss fram genom teknik, styrka och rörlighet. Styrkan är en av nyckelkomponenterna för att undvika skador då det krävs en del av den varan när vi vänder upp-och-ner på oss själva och står på händer. Bygg upp, öka rörligheten, och inte minst ha kul! Det är en lång och härlig resa som aldrig riktigt tar slut. Det går alltid att lära sig mer och utveckla sin teknik ytterligare.

Vänligen observera: Videovägledningen i detta program är på engelska.

Programmets upplägg – tips & råd för att lära dig stå på händer

Sekvenserna i detta program kan egentligen användas när du vill och under en obegränsad tid. Men om du vill komma igång med din handståendepraktik rekommenderar vi följande:

Utför olika sekvenser 3-4 gånger per vecka under 3 månader. Ej oftare, tänk på att spara på dina handleder och axlar.
Till en början – lägg fokus på de förberedande sekvenserna för att stärka upp och hitta en stabil grund att utgå från och därigenom undvika skador och överbelastning.
För dig som nybörjare, eller om du tidigare lidit av en skada, låt det ta tid. De förberedande sekvenserna kan du mer än gärna arbeta med upp till två månader. Låt resan vara fokuset, inte målet. Njut av vägen dit!

Mål med programmet

Med detta program vill vi guida dig till att bygga upp ditt självförtroende att kunna stå på händer på egen hand, utan hjälp av en vägg. Under programmets gång kommer du få vägledning att bygga upp den styrka och rörlighet som hjälper dig till ett hållbart, eller förbättrar ditt befintliga, handstående. På köpet får du:

Lära dig nya sätt att praktisera en av de mest utmanande, och roliga, yogapositionerna.
Bygga upp stabilitet samt ökar rörligheten i dina axlar.
Stärka upp din core – en stark core har du nytta av i det mesta du gör.
Ett ökat självförtroende att utföra inversioner, upp-och-ner-vända positioner, överlag.

Vem kan göra programmet?

Programmet passar alla som är sugna på att lära sig handstående, men även dig som vill träna upp tekniken lite extra i ditt befintliga handstående.

Detta program ingår för alla betalande medlemmar på Yogobe, samt dig som har en aktiv provperiod. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina två första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Att tänka på

Handstående är en krävande position och praktik. Många av oss är ovana att lägga vår fulla kroppsvikt på våra handleder. Vår kropp är komplett utrustad för att kunna utföra jobbet men om du spenderat de senaste åren mer sittande på rumpan än att kravla runt på marken, då behöver du ha tålamod och långsamt träna upp din kropp. Du behöver lyssna noga på kroppens signaler och feedback, i synnerhet dem från dina handleder och axlar.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogablock hittar du i Yogobe Store.