Lär dig stå på händer
12 Veckor
Yoga
Lär dig stå på händer
Vare sig du är ny till att stå på händer eller vill utveckla din praktik får du här vägledning för att utvecklas och leka med handståenden. Stärk upp kroppen från grunden, öka rörligheten samt få viktiga tekniktips.
Prep for the hands
Handstand preparation: Hands are the foundation of a good handstand. Many of us simply lack the strength to actually balance a handstand. In this class we'll become better friends with our hands and learn how to use them in our handstands.
- Längd:
- 15min
YogamedJeppe Skovgaard
Tips till dig
Utför olika sekvenser 3-4 gånger per vecka under 3 månader (ej oftare, tänk på att spara på dina handleder och axlar).
Kort sammanfattning
Läs hela sammanfattningenPrograminnehåll
Förberedande sekvenser
5 Videor
Förberedande sekvenser
Börja med att lägga fokus på de förberedande sekvenserna för att stärka upp och hitta en stabil grund att utgå från – detta är även nyckeln till ditt handstående. Blanda dessa sekvenser maximalt 3-4 gånger per vecka. Om du är nybörjare, låt detta ta uppåt två månader. Är du mer van kan du korta den förberedande delen, men fortfarande viktigt att känna in kroppen.
1
Prep for the hands
15 min - Förhandsvisning
2
Prep for the legs
15 min - Förhandsvisning
3
Prep for the shoulders
15 min - Förhandsvisning
4
Prep for the core
20 min - Förhandsvisning
5
Falling & Jumping
20 min - Förhandsvisning
Praktik & teknik
2 Videor
Praktik & teknik
Nu är vi redo att gå vidare i praktiken! I denna del får du öva på att stå på händer mot en vägg och utan stöd. Blanda olika sekvenser från både den förberedande delen och denna, maximalt 3-4 gånger per vecka under en eller två månader.
1
Free handstand technique
15 min - Förhandsvisning
2
Wall handstand
20 min - Förhandsvisning