2048x700 sara s%c3%b6mn

Sov godt

En stor del av den svenske befolkningen lider av søvnproblemer. En travel hverdag med høyt tempo og for lite rom for den livsviktige restitusjonen har ofte en nøkkelrolle der. Her får du tips til hvordan du kan sove litt mer behagelig. 

Søvnens helbredende effekter

Når vi sover arbeider hjernen langsommere og kropp og sinn får hvile. Kroppstemperaturen, pulsen, stresshormoner og blodtrykket går ned. Samtidig slapper musklene og immunforsvaret utløses. Det er altså mens vi sover at hjernen og kroppen kan hente seg inn igjen og få tid til å bygge seg opp og helbrede seg selv fra stress og den daglige slitasjen vi utesettes for. I løpet av natten gjennomgår vi søvnsykluser på én til to timer og sover på forskjellge dybder. Tenåringer trenger vanligvis mer søvn, da det er under søvn veksthormoner dannes.

Hva skjer i kroppen når vi sover dårlig?

Av personlig erfaring vet du sikkert at søvnmangel kan påvirke både humøret og hverdagen. Når vi ikke får nok søvn over en lengre periode kan det være vanskelig å takle hverdagen. Konsentrasjonsevnen forverres og det kan bli vanskeligere å for eksempel trene og ha en sunn livsstil på grunn av lavt energinivå i kroppen. Forskning har blant annet vist at når søvn påvirkes av søvnmangel, uregelmessige søvnvaner og skiftarbeid øker risikoen for blant annet diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme. Når vi ikke får nok søvn senkes immunforsvaret vårt. De som sover dårlig risikerer i større grad å bli forkjølt og hangle.

Videoer for bedre søvn online 

Ved hjelp av yoga og meditasjon, samt puste- og avspenningsøvelser kan vi komme ned i vevet og forberede kroppen for søvn. Her på Yogobe finner du mange ulike videosekvenser som hjelper deg med å få ro i kroppen og roe tankene. Ta en titt på de anbefalte sekvensene nedenfor eller klikk deg inn på VIDEOER for å se hele biblioteket vårt. 

Balanse mellom aktivitet og hvile

For at vi skal føle oss så godt som mulig må vi finne balanse mellom yin og yang, aktivitet og hvile. Vi må skape rom for restitusjon og refleksjon i hverdagen, spesielt hvis vi lever et hektisk liv. Hvis vi utøver fysisk krevende former for trening og har en yogapraksis som fokuserer på styrke og varme samtidig som vi lever et liv med høyt tempo, men fulltidsjobb, familie, hjem og alt relatert til hverdagen, vil kroppen hele tiden være i høygir, ha aktivitets- eller ON-knappen på konstant. Da får aldri gjenopprettelsesoperasjoner tid til å være slått på, hvilket påvirker søvnen vår negativt.

Stress er en av de største årsakene til søvnproblemer. Så selv om det kan føles vanskelig å prioritere de rolige sekvensene, å utøve yinyoga, restorativ yoga eller meditasjon, er det en god idé å faktisk lage rutiner for dette. Selv om du ikke har søvnproblemer kan dette forebygges og vi skaper en sunn og god livsstil hvis vi får så mye som mulig ut av livet. 

Hva kan du gjøre for å forbedre søvnen din?

Dersom vi over tid har lidd av søvnmangel kan det være kilde til mye stress. Hver gang vi ikke får sove, eller våkner om natten, vekkes panikken i oss. Tanker om hvordan vi skal takle morgendagen og vissheten om at trettheten til syvende og sist vil gjøre livet hardt og tungt skaper vanligvis stor bekymring.

Det første du må tenke på når det kommer til søvnproblemer er: Avdramatiser det hele! Det er som det er. Selv om det er utrolig slitsomt. Det blir ikke bedre av at du stresser deg opp, at kropp og sinn går på høygir. Snarere tvert imot. Det trigger i stede kroppens beskyttelsesmekanismer som gjør oss enda mer våken og på vakt. Kroppen gjør seg rett og slett klar for å beskytte seg mot farer. Det tar tid å lande i at det er OK å sove litt dårlig noen ganger, men gjennom aksept kan vi gå videre og finne stier som fører oss framover i stede. Her har vi listet opp flere tips for bedre søvn: ​
 

  • PUST! Pusten er nøkkelen til å roe kropp og sinn. Med fokus på pusten kan vi sette i gang kroppens restituerende funksjoner som gjøre oss trette og avspent. Gjør puste- og avspenningsøvelser daglig. Det kan være utrolig vanskelig å komme inn i en rutine, men start med tre ganger i uken, og deretter gradvis øk mengden. Det kan holde med 5-15 minutter. 
     
  • Tren og rør på deg! Gjerne en gang om dagen og helst ikke for nær sengetid. Les mer om trening og bevegelse her!
  • Tenk på hva som gjør at du føler deg bra, hvilke rutiner du trenger for å roe ned om kvelden. Prøv deg fram til du finner det som passer best. Kanskje trenker du å lytte til rolig musikk, drikke en kopp beroligende kamomillete, lese en bok eller bare ligge å puste før du sovner.
     
  • Finn energityver og stressfaktorer i livet ditt. Skriv dagbok, og prøv å finn et mønsker. Hva kan ha utløst en natt med dårlig søvn? Hva gjorde at jeg sov så godt den natten?
     
  • Prioriter deg selv! Bruk tid og fokus på rutiner og øvelser. Det vil til slutt hjelpe deg å takle alt annet i livet på en bedre måte.
     
  • Legg deg til samme tid hver kveld, og stå opp til samme tid hver morgen. Lær kroppen din at dette er restitusjonstiden.
     
  • Unngå å se på tv, sjekke mobiltelefonen, datamaskinen eller nettbrettet på soverommet, eller rett før sengetid. Disse aktivitetene setter i gang tankevirksomheten i hjernen. La hjernen hvile. La tankene få en pause.
     
  • Hvis du ikke klarer å sovne, stå opp etter en halv time. Bryt mønsteret der spenning vanligvis er i stand til å ta over. Stå opp og gjør noe annet. Sett deg i sofaen og les eller gjør noen rolige yogaposisjoner. Det er viktig at vi ikke begynner å assosiere sengen med noe negativt.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Fysisk aktivtet blog
Rör på dig och sov gott! 
Yoga trotthet blogg yogobe
Yoga kan hjälpa vid trötthet
Avslappning yogobe blog
Den livsviktiga avslappningen
Pausa smart mikropaus jobbet yoga mindfulness yogobe
Mikropaus på jobbet – enkelt men effektivt!

Video med fokus på sov godt

Placeholder
15 min
YUMMY sleepy time yoga
kople av etter dagen slik at du sover bedre og våkner mer uthvilt i morgen
15
 
Spara Google Calendar
Stine Rosén, 15 min
kople av etter dagen slik at du sover bedre og våkner mer uthvilt i morgen
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
Placeholder
30 min
Yoga før jobb – short ashtanga
I en hektisk hverdag er 30 minutter mer en nok.
30
 
Spara Google Calendar
Pernille Bønkan, 30 min
I en hektisk hverdag er 30 minutter mer en nok.
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk
Placeholder
10 min
Ujjayi - teknikk
Introduksjon til pusteteknikken 'ujjayi'
10
 
Spara Google Calendar
Camilla Veen, 10 min
Introduksjon til pusteteknikken 'ujjayi'
  • Merk som favoritt
  • Tidsplan
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Legg til i spilleliste
  • Gjør tilgjengelig i offline mode
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Lukk

Flere relevante videoer Chevron blue