Program:
Program: Øk sirkulasjonen
“När vi tar hand om oss själva, kan vi ta hand om andra och genom att ta hand om varandra kan vi skapa ett friskare, sundare och mer balanserat samhälle” - Peter Munteanu, grundare Yogobe
Føl deg bedre med økt sirkulasjon
Det er viktig å røre på seg daglig. Kroppen er skapt for å være i bevegelse. Litt aktivitet hver dag kan gjøre at du føler deg mer opplagt, sover bedre og øker oksygenopptaket i kroppen ved at blodet sirkulerer lettere i kroppen. Det kan dreie seg om alt fra fysisk anstrengelse til strech og avspenning av kroppen. For å gi deg et verktøy slik at du lettere får inn liltt bevegelse hver dag har vi utviklet et program med ulike sekvenser for å øke blodsirkulasjonen. La teamet vårt veilede deg og gi deg råd på matten.
Hva skjer i kroppen?
Når blodsirkulasjonen øker tar kroppen bedre hånd om dyslipidemi og stresshormoner, som foreksempel adrenalin og kortisol. Mindre stresshormoner avlaster hjertet og forbedrer både humør og søvn. Dårlig sirkulasjon kan føre til mer alvorlige sykdommer som hjertesykdommer, økt kolesterolnivå, høyt blodtrykk og slag.
Regelmessighet er nøkkelen
For langvarig effekt er det viktig å få inn fysisk aktivitet regelmessig, helst 30 minutter hver dag. Det kan være yoga, spaserturer eller annen trening, basert på hvor mye tid du har og hvordan dagsformen er når du velger aktivitet og sekvens.
Potensielle symptomer på dårlig blodsirkulasjon
- Tretthet.
- Se etter hovne hender og føtter.
- Nummenhet og prikking i fingre, tær og ben.
- Hukommelsestap og mangel på mental klarhet.
- Uforklarlig hodepine.
- Svimmelhetsanfall.
Fordeler med økt sirkulasjon
- Du føler deg piggere og sterkere.
- Fysisk aktivitet frigjør dopamin og serotonin, hvilket motvirker depresjon og smerte.
- Endorfiner frigjøres, og kan hjelpe deg til å føle deg glad og fornøyd.
- Oksygeninnholdet i blodet blir høyere, hvilket resulterer i et bedre immunforsvar og en generelt bedre helse.
Videoveiledning
Se gjennom de ulike sekvensene og prøv deg fram for å finne dine favoritter. Prøv å få til en rutine hvor du gjør disse minst tre ganger i uken. Kjenn på hva du trenger akkurat nå!
Jennie Liljefors, 5 min
Gi føttene dine, som ofte er litt forsømte, litt ekstra kjærlighet med enkle øvelser.
Warrior flow, 10 min
En kortere sekvens som utfordrer hofter, ben, koordinasjon og balanse.
Nybegynnervennlig, 10 min
En roligere og lettere flyt for deg som er ny i yogaens verden.
Myk start på dagen, 10 min
Vekk kroppen til liv, og øk blodsirkulasjonen. Denne klassen kan være en god start på dagen, for å vekke både kropp og sinn gjennom at energien flyter fritt langs ryggraden.
Sirkulasjonssekvens, 20 min
I denne sekvensen ligger fokus på å myke opp leddene og virkelig få i gang blodsirkulasjonen.
Energigivende, 20 min
Skap en flyt i kroppen og booste energien med denne sekvensen med bakoverbøyninger som ender i full bro/hjulet.
Global Yoga Yin, 30 min
La denne yinyogasekvensen hjelpe deg med å roe ned, myke opp kroppen og samtidig øke sirkulasjonen.
Core vinyasa challenge, 30 min
Har du lyst til å få i gang blodsirkulasjonen og styrke magen? Det er akkurat det denne, litt tøffere, sekvensen fokuserer på.
Hatha flow, 45 min
En deilig sekvens som fokuserer på hofter og rygg, for de øyeblikkene du har litt lengre tid til yoga.
Yin for hofter og korsrygg, 45 min
En stille og rolig yinklasse som fokuserer på hofter og korsrygg, og øker blodsirkulasjonen i kroppen for øvrig.
Flyt gjennom kroppen, 60 min
En deilig klasse hvor hele kroppen får sitt, øker energien og etterlater kroppen varm og god!
Vinyasa med justeringer, 90 min
En lengre yogasekvens for deg som er ny eller ønsker å gå gjennom det grunnleggende i vinyasa ordentlig.
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
