Program for:
Program for: Mental energi
"Under höst och vintermånaderna känner de flesta att de blir trötta och behöver mer energi. Även om det är viktigt att varva ner behöver vi också elda på när det är kallt. Som yogalärare kör jag tuffa yogaklasser när det blir kallare, det blir ett riktigt party på yogamattan för att elda på rejält. Men på rätt sätt." - Kitty Strand
Yoga kan være en energi-boost
Å føle seg trøtt og giddesløs betyr ikke at man ikke kan gjøre yoga, snarere tvert imot. Yoga er et fantastisk verktøy for å få mer energi. Uansett om du ønsker å strekke ut kroppen, våkne opp på morgenen eller fylle på med energi på jobben, ta vare på kropp og sinn eller gjøre hard fysisk trening for å slappe av. Ta deg tid til en stund på yogamatta, selv når du er sliten. Det lønner seg i det lange løp.
Land og øk energien
I et aktivt og stressende liv er det vanlig å tiltrekkes av tøffere og mer fysisk yoga. Dette kan føre til at man overstimulerer seg i stede for å gi seg selv den hvilen som man trenger. Rolige yogasekvenser, pusteøvelser og en dyp avspenning er minst like viktig som de fysisk krevende praksisen. Ved å finne balanse mellom restitusjon og aktivitet får du balanse, både fysisk og mentalt.
Hvordan virker det?
Yoga og pusteøvelser utløser den delen av nervesystemet som er ansvarlig for hvile og restitusjon, og øker blodsirkulasjonen. Mindre stress, mer energi og et roligere sinn er noen herlige effekter av dette. En av de enkleste måte å booste kroppen med ny energi er gjennom pusten, som igjen er nøkkelen til restitusjon og hvile. Litt yoga eller en pusteøvelse daglig er noe vi anbefaler på det sterkeste for å skape balanse i livet.
Opplegget rundt programmet
I dette programmet anbefaler vi sekvenser som passer for deg som vil slappe av og lade batteriene mentalt for å få mer energi. Prøv deg frem, og finn det som passer dine behov best. Ha som mål å gjennomfør utvalgte seksvenser en liten stund hver dag, gjerne med en lengre praksis dersom du har mulighet. Regelmessighet gir best effekt.
Litteraturtips
- Er du ute etter å gjøre mer fysisk krevende yoga for å øke energien? Da har vi utviklet et program du kan delta i her.
- Har du spørsmål på veien eller ønsker å inspireres av andre yogiser? Bli med i nettsamfunnet og forumet BEYOGA365 på Facebook.
Foto: yogahverdag.no
Videoveiledning
Velg ut tre til fire sekvenser nedenfor som du ønsker å roe ned med under de kommende tre ukene, for deretter å bytte ut en eller flere av dem etter noen uker. Du kan kombinere flere sekvenser eller utføre dem enkeltvis.
Lange dype åndedrag, 5 min
Fyll på med energi ved å roe ned sammen med Emma Öberg. Denne pusteøvelsen kan du gjøre når som helst, på jobben, i trafikken eller hjemme på matten.
Rygg, skuldre & nakke, 5 min
Fokuser på rygg, skuldre og nakke sammen med Magnus Ringberg. En sittende yogaklasse på stol for å strekke ut kroppen, perfekt for deg som ønsker å ta en pause på kontoret eller har noen minutter til overs hjemme eller på reisen.
Pusteøvelse, 5 min
Pusten er et fantastisk verktøy for å øke energien. Øk oksygenopptaket og bli mer opplagt sammen med Emma Öberg.
Frigjørende sekvens, 15 min
Slutt å tenk på konflikter og krevende relasjoner. Prøv denne sekvensen sammen med Stine Rosén som jobber med å forbedre relasjonene dine, og dermed også din mentale energi.
Beroligende sekvens, 15 min
Ro ned, forankre deg og land sammen med Johanna Andersson. Klassen passer like godt på dagen når du trenger å roe ned som på kvelden før du skal sove.
Rolige bevegelser, 20 min
La Anja Berg veilede deg gjennom avspenning med rolige bevegelser og pusteøvelser. Finn ro og harmoni for å booste kropp og sinn med ny energi!
Yoga Nidra, 20 min
Dyp yogisk søvn. Legg deg på yogamatten og gjør deg klar for en dyp avspenning i dette vakre øyeblikket sammen med Viktor Frih.
Rolig, skånsom sekvens, 30 min
En klasse med rolig og skånsom yoga, for de øyeblikkene du trenger en pause og lade batteriene. Her brukes bolster og blokker for å få en dyp avspenning. Hvis du ikke har noen bolster kan du prøve med noe lignende som du har hjemme, eller bestill her.
Yinyoga, 45 min
En skånsom sekvens med Ulrica Norberg som fokuserer på å slippe spenninger i hofter og korsrygg. Her brukes bolster for at vi skal kunne slappe av på ordentlig. Hvis du ikke har noen bolster kan du prøve med noe lignende som du har hjemme, f.eks. en stor sofapute, eller kjøp en her.
Dyp avspenning, 45 min
La deg veiledes av Kitty Strand til å lande og virkelig la kropp og sinn slappe av. Land og fyll på med ny energi!
”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”
